Блог Дмитрий

Дмитрий

Дмитрий 17.12.2018 12:10

Дневник питания за 17.12.2018

Начало 4 микроцикла.Две кардио,две статике грудь пресс 3 на 3.

Завтрак

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 302 ккал · Б 37 · Ж 5 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 41 · Ж 2 · У 1

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Итого за день 824 ккал · Б 152 · Ж 11 · У 24

Макронутриенты

Калории
824.3

min 1569 от 1632 до 1795

50.5%

Белки
152

92

165%

Жиры
11.3

73

15.5%

Углеводы
24.9

от 153 до 194

16.3%

Вода
462.301

3019

15.3%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

~

b-car

~

В1

11.1%

B2

105%

Холин

21.1%

B5

13%

B6

1.4%

B9

0.7%

B12

7.2%

C

~

D

~

E

8.8%

H

37.8%

вит.К

~

PP

252%

Калий

54.3%

Ca

7.1%

Si

~

Mg

91.2%

Na

42.6%

P

87.9%

Cl

38.6%

Fe

58.7%

I

34.6%

Co

522%

Mn

6.4%

Cu

58%

Mo

102%

Se

77.1%

F

17.9%

Cr

291%

Zn

64.8%

Энергетический баланс

Приход

824 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−1 216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Дмитрий 16.12.2018 14:55

Дневник питания за 16.12.2018

Сегодня крайний день,3 микроцикла.Без кардио.Силовая фулбоди.

Завтрак

кекс

300 г · б 13.5 · ж 5.4 · у 154.5

721.8

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 721 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 154

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Итого 371 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 55

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

220 г · б 46.2 · ж 2.8 · у 0.9

213

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

200 г · б 15 · ж 5 · у 104

540

ккал

Шоколад Бабаевский Горький

60 г · б 4.8 · ж 21.6 · у 28.1

324

ккал

кекс

100 г · б 4.5 · ж 1.8 · у 51.5

240.6

ккал

Картофель (Варка без слива)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.3

144.1

ккал

Итого 1461 ккал · Б 74 · Ж 31 · У 214

Дневной перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Куриная грудка (филе) (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2554 ккал · Б 118 · Ж 40 · У 425

Макронутриенты

Калории
2554.9

min 1569 от 1632 до 1795

142%

Белки
118.9

92

129%

Жиры
40

73

54.8%

Углеводы
425.1

от 153 до 194

219%

Вода
431.222

3019

14.3%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

34.2%

b-car

0.9%

В1

235%

B2

213%

Холин

30.3%

B5

272%

B6

257%

B9

119%

B12

83.7%

C

153%

D

103%

E

167%

H

611%

вит.К

51%

PP

368%

Калий

98.8%

Ca

56.7%

Si

33.5%

Mg

140%

Na

12.9%

P

142%

Cl

26.3%

Fe

188%

I

95.8%

Co

639%

Mn

189%

Cu

162%

Mo

193%

Se

84.2%

F

15.6%

Cr

313%

Zn

143%

Энергетический баланс

Приход

2 555 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Дмитрий 15.12.2018 10:29

Дневник питания за 15.12.2018

Все по плану отвес -1 кг,минус 2 см. в талии.Сегодня будет 5-6 гр. углей,2 гр.белка,жиры только сопутствующие.От тренировок выходной.В общем сегодня мой день будет выглядеть так:

Р.S.Закончилось все д.р.(калориии +/- 300)😃

Завтрак

Картофель (Жарка)

300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6

215.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 26.1 · ж 1.4 · у 0.5

119.1

ккал

кекс

130 г · б 5.9 · ж 2.3 · у 67

312.8

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 692 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 113

Утренний перекус

Картофель (Жарка)

250 г · б 4.8 · ж 0.9 · у 38

179.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г · б 22.1 · ж 1.2 · у 0.4

100.8

ккал

кекс

170 г · б 7.7 · ж 3.1 · у 87.6

409

ккал

Масло подсолнечное

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 734 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 126

Утренний перекус 2

кекс

110 г · б 5 · ж 2 · у 56.7

264.7

ккал

Итого 264 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 56

Обед

кекс

300 г · б 13.5 · ж 5.4 · у 154.5

721.8

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

200 г · б 15 · ж 5 · у 104

540

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

60 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

Грейпфрут

400 г · б 2.8 · ж 0.8 · у 26

140

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Джем Черничный [Махеевъ]

100 г · б 0 · ж 0 · у 68

272

ккал

Итого 2049 ккал · Б 53 · Ж 23 · У 363

Дневной перекус

кекс

200 г · б 9 · ж 3.6 · у 103

481.2

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Итого 801 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 171

Итого за день 4542 ккал · Б 145 · Ж 51 · У 830

Макронутриенты

Калории
4542.3

min 1569 от 1632 до 1795

253%

Белки
145

92

158%

Жиры
51.2

73

70.1%

Углеводы
830.9

от 153 до 194

428%

Вода
1297.07

3019

43%

Клетчатка
35.3

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

25.3%

b-car

5.7%

В1

99%

B2

82.9%

Холин

46.1%

B5

83.7%

B6

134%

B9

40.6%

B12

58.8%

C

271%

D

10.8%

E

90.3%

H

16.5%

вит.К

6%

PP

245%

Калий

228%

Ca

101%

Si

65.9%

Mg

140%

Na

59.6%

P

212%

Cl

40.7%

Fe

207%

I

51.3%

Co

1182%

Mn

146%

Cu

205%

Mo

187%

Se

29.7%

F

22.3%

Cr

283%

Zn

93.4%

Энергетический баланс

Приход

4 542 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

2 502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Дмитрий 14.12.2018 11:52

Дневник питания за 14.12.2018

Утро кардио,статика пресс,грудь 3 на 3.Дневного кардио не будет,много дел.Вечером кардио и статика пресс грудь 3 на 3.Завтра контрольное взвешивание,по планам должно быть -800-1,5 кг.

Завтрак

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 311 ккал · Б 39 · Ж 5 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 5

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 5

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 937 ккал · Б 157 · Ж 17 · У 34

Макронутриенты

Калории
937.1

min 1569 от 1632 до 1795

57.4%

Белки
157.4

92

171%

Жиры
17.6

73

24.1%

Углеводы
34

от 153 до 194

22.2%

Вода
3650.904

3019

121%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

29.7%

b-car

1.8%

В1

201%

B2

298%

Холин

27.7%

B5

254%

B6

212%

B9

112%

B12

74.7%

C

176%

D

100%

E

161%

H

642%

вит.К

177%

PP

443%

Калий

79.5%

Ca

62.4%

Si

~

Mg

160%

Na

52.5%

P

132%

Cl

45.9%

Fe

151%

I

107%

Co

585%

Mn

126%

Cu

77.5%

Mo

204%

Se

158%

F

93.4%

Cr

413%

Zn

155%

Энергетический баланс

Приход

937 ккал

Расход

2 175 ккал

Разница

−1 238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 13.12.2018 15:24

Дневник питания за 13.12.2018

Опять сегодня из-за доставки мебели пришлось пропустить прием пиши,закинусь на ночь бэцэхами.В обед подкинул натрия,чтоб не сводится на многоповторном присиде.Утро кардио,статика 3 на 3 крудь-прес..Тренировка ноги,спина,плечи,трицепс.Вечером кардио и статика.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

90 г · б 18.9 · ж 1.1 · у 0.4

87.2

ккал

Яичный белок куриный

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 292 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 21

Обед

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

Итого 457 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 29

Дневной перекус

омега

6 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Желудок цыпленка бройлера (Варка)

170 г · б 31.3 · ж 4.5 · у 1.4

171.2

ккал

Итого 171 ккал · Б 31 · Ж 4 · У 1

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

200 г · б 42 · ж 2.5 · у 0.8

193.7

ккал

витамин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 193 ккал · Б 42 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1114 ккал · Б 144 · Ж 34 · У 52

Макронутриенты

Калории
1114.5

min 1569 от 1632 до 1795

68.3%

Белки
144

92

157%

Жиры
34.2

73

46.8%

Углеводы
52.8

от 153 до 194

34.5%

Вода
466.062

3019

15.4%

Клетчатка
2.5

20

12.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

92.9%

b-car

2.2%

В1

399%

B2

466%

Холин

50.5%

B5

508%

B6

424%

B9

210%

B12

169%

C

267%

D

217%

E

294%

H

1255%

вит.К

100%

PP

596%

Калий

52.8%

Ca

110%

Si

6.7%

Mg

166%

Na

64.8%

P

174%

Cl

31%

Fe

269%

I

163%

Co

552%

Mn

223%

Cu

93.1%

Mo

235%

Se

229%

F

10.5%

Cr

388%

Zn

273%

Энергетический баланс

Приход

1 115 ккал

Расход

2 180 ккал

Разница

−1 066 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Дмитрий 12.12.2018 13:57

Дневник питания за 12.12.2018

Сегодня выходной,от основных тренировок.3 кардио тренировки,3 тренировки статика грудь пресс 3 по 3.

Завтрак

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 316 ккал · Б 40 · Ж 5 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Итого 279 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 10

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Итого 279 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 10

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Итого 145 ккал · Б 31 · Ж 1 · У 0

Итого за день 1020 ккал · Б 167 · Ж 18 · У 43

Макронутриенты

Калории
1020.9

min 1569 от 1632 до 1795

62.6%

Белки
167.9

92

183%

Жиры
18.2

73

24.9%

Углеводы
43.4

от 153 до 194

28.4%

Вода
836.414

3019

27.7%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

56

A

0.3%

b-car

3.6%

В1

16.3%

B2

146%

Холин

36.6%

B5

17.3%

B6

21.8%

B9

23%

B12

9.6%

C

85.3%

D

~

E

29.1%

H

50.4%

вит.К

253%

PP

279%

Калий

101%

Ca

26.2%

Si

~

Mg

108%

Na

59.4%

P

105%

Cl

51.8%

Fe

81.9%

I

46.8%

Co

651%

Mn

40.8%

Cu

94.7%

Mo

164%

Se

105%

F

18.9%

Cr

337%

Zn

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1 021 ккал

Расход

2 445 ккал

Разница

−1 424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Дмитрий 11.12.2018 21:11

Дневник питания за 11.12.2018

Две кардио,две статики.Грудь,бицепс,плечи,трапеция,квадрицепс.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 389 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 21

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

50 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 27.7

139.9

ккал

Итого 139 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 27

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.4

24.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Итого 283 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 5

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31.5 · ж 1.9 · у 0.6

145.3

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

150 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 6.6

37.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

90 г · б 10 · ж 0.2 · у 0.9

43.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Итого 295 ккал · Б 49 · Ж 7 · У 8

Итого за день 1108 ккал · Б 147 · Ж 27 · У 63

Макронутриенты

Калории
1108.4

min 1569 от 1632 до 1795

67.9%

Белки
147.5

92

160%

Жиры
27.6

73

37.8%

Углеводы
63.4

от 153 до 194

41.4%

Вода
600.716

3019

19.9%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

25.7%

b-car

4.3%

В1

20.2%

B2

132%

Холин

60.5%

B5

33.3%

B6

25.1%

B9

19.1%

B12

32.4%

C

53.6%

D

16.2%

E

19.8%

H

64.9%

вит.К

159%

PP

234%

Калий

76.3%

Ca

60.9%

Si

6.7%

Mg

89%

Na

83.8%

P

125%

Cl

72.7%

Fe

86.3%

I

41.8%

Co

528%

Mn

43.5%

Cu

109%

Mo

128%

Se

104%

F

14.7%

Cr

248%

Zn

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1 108 ккал

Расход

2 215 ккал

Разница

−1 107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Дмитрий 11.12.2018 18:29

Для тех,кто не верит в значимость ГИ.:)

Для тех,кто не верит в значимость ГИ.😊

2

41

Дмитрий 10.12.2018 16:04

Дневник питания за 10.12.2018

Сегодня начало 3 микроцикла.По жирам получился перебор из-за доставки мебели.В 3 цикле будет 3 низко интенсивных кардио тренировки в день.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

60 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Отруби Ржаные [Ого]

50 г · б 6.5 · ж 1 · у 20

135

ккал

Итого 509 ккал · Б 52 · Ж 21 · У 21

Обед

Куриная грудка (филе)

60 г · б 14.2 · ж 1.1 · у 0.2

67.8

ккал

Сыр российский

40 г · б 9.2 · ж 11.6 · у 0

145.6

ккал

Итого 213 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 0

Дневной перекус

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 198 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35.4 · ж 2.9 · у 0.6

169.5

ккал

Яичный белок куриный (Жарка яичница)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.8

ккал

Итого 198 ккал · Б 42 · Ж 3 · У 1

Итого за день 1119 ккал · Б 159 · Ж 40 · У 24

Макронутриенты

Калории
1119.9

min 1569 от 1632 до 1795

68.6%

Белки
159.9

92

174%

Жиры
40.1

73

54.9%

Углеводы
24.4

от 153 до 194

15.9%

Вода
531.74

3019

17.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

41%

b-car

3.7%

В1

23.8%

B2

128%

Холин

47.6%

B5

29.5%

B6

10%

B9

5.4%

B12

55.4%

C

0.7%

D

20.9%

E

5%

H

59.1%

вит.К

0.2%

PP

233%

Калий

69.2%

Ca

94.1%

Si

~

Mg

106%

Na

126%

P

173%

Cl

72.8%

Fe

81.9%

I

35.7%

Co

460%

Mn

8.4%

Cu

57.4%

Mo

84.6%

Se

94.6%

F

14.4%

Cr

229%

Zn

87.9%

Энергетический баланс

Приход

1 120 ккал

Расход

2 040 ккал

Разница

−920 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Дмитрий 08.12.2018 12:18

Сегодня 13 день,и конец второго микроцикла.По итогам...

Сегодня 13 день,и конец второго микроцикла.По итогам -5кг., -7см. в талии,и -5см. по низу живота.За это время было 10 дней дефицита 1000-1300 калл,2 дня загрузки+1000-1500 калл..По тренировкам: 2 базовых силовых тренировки,4 статодинамических тренировки на всё тело.,20 кардио тренировок низкой интенсивности,25 тренировок локальной статодинамики.
Всем приятных выходных.

4

2