Блог
Войти
Даша
Блог Кулинарная книга База продуктов
Даша
07.01.2019 23:36
Дневник питания за 07.01.2019
Программа прописала мне есть 1400-1450к (чтобы похудеть), я честно пыталась, но часто была голодной. Мне комфортно на 1600-2000к, понимаю, что нужно добавить тогда физ активность, а с чего начать не знаю, в раздумьях :think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
 11.9 1.5 0.4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
 86.8 4.1 4.9 6.6
Вода
1200
 0 0 0 0
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
50
 49 5.6 2.2 1.7
Авокадо
68
 108.8 1.4 10 1.2
Лук репчатый
21
 8.6 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
 102.1 2.5 0.5 21.7
Аевит
1
 0 0 0 0
Zinc Picolinate
1
 0 0 0 0
Итого 1608 563 29 29 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
83
 158.5 11.6 12.5 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
 19.8 1.3 0.2 3.4
Картофель (Варка со сливом)
161
 116.8 3.1 0.6 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 444 374 16 21 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
159
 76.3 2.9 0.2 15.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
 90.5 7.3 6.6 0.4
Кукурузное масло
9
 80.9 0 9 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Сметана 15% жирности
75
 121.5 2 11.3 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
 132.7 4.5 0.9 26.3
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 1158 598 21 34 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
21
 113.2 1.3 7.4 10.1
Итого 21 113 1 7 10
Итого за день 3231 1649 68 93 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Даша
01.01.2019 23:00
Дневник питания за 01.01.2019
30 и 31 было много излишеств, и алкогольных в том числе. Но уже сегодня вернулась к уже привычному режиму, и это очень приятно. Список новогодних желаний общем-то стандартный - правильное питание, регулярно спорт, больше впечатлений и путешествий, больше читать. С наступившим Новым годом и пусть ваши желания сбудутся!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
100
 264 22 13 7.5
Творог влажный 4,3% жирности
56
 54.9 6.2 2.4 1.9
Авокадо
61
 97.6 1.2 8.9 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
158
 98 4.6 5.5 7.4
Кофе растворимый, сухой
10
 11.9 1.5 0.4 0.7
Киви
72
 33.8 0.6 0.3 5.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 958 560 36 30 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
 79.9 0.7 0.5 17.5
Итого 170 79 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Треска (Припускание)
48
 28.4 6.6 0.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
 78.7 3.3 0.9 14.5
Помидор (томат), парниковый
66
 9.2 0.4 0 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
55
 15.4 1.7 0.1 1.3
Цветная капуста отварная по 1-210
53
 11.7 0.9 0.1 1.8
Итого 354 252 19 10 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
 32.9 0.6 0.3 5.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 720 103 1 0 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Lindor [Lindt]
13
 80 0.6 6.1 5.6
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Авокадо
27
 43.2 0.5 4 0.5
Кунжут
1
 5.7 0.2 0.5 0.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1117 290 15 18 11
Итого за день 3319 1286 72 60 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Даша
31.12.2018 01:28
Дневник питания за 30.12.2018
ох, ну бывает, ну что поделаешь, смело могу добавить еще 1000 к на то, что сейчас не вспомню. С алкоголем перебор понятно, зато не курила и это хорошо. С наступающим всех!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
83
 51.5 2.4 2.9 3.9
Оливье с говядиной
250
 390.5 15 30 15.3
Итого 1038 447 18 33 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134
 63 0.5 0.4 13.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
 31 0.5 0.3 5.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
 46.1 0.7 0.2 10.1
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Итого 398 298 10 6 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
95
 58.9 2.8 3.3 4.5
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Итого 100 64 3 3 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с говядиной
250
 390.5 15 30 15.3
Итого 250 390 15 30 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
 320 1 0 1.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
 41.4 0.4 0.3 9.1
Балык осетровый холодного копчения
18
 34.9 3.7 2.3 0
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
 156.5 10 12.7 0
Итого 699 685 19 16 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
600
 384 1.2 0 1.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
120
 342 4.7 3.1 73.6
Начос Оригинальные [Delicados]
30
 150 2.1 7.5 18.3
Итого 750 876 8 10 93
Итого за день 3235 2763 74 100 213
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Даша
29.12.2018 23:13
Дневник питания за 29.12.2018
Да, может быть я где-то и превысила, а где-то недобрала, но сегодня был такой классный день и это главное

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
91
 56.4 2.6 3.2 4.3
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
22
 21.6 2.4 0.9 0.7
Авокадо
32
 51.2 0.6 4.7 0.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
43
 88.6 9.5 5.3 0
Итого 742 354 26 20 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Лук репчатый
9
 3.7 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
42
 48.7 10.7 0.3 0
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 910 236 21 12 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
77
 204.8 6.8 2.6 36
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 109.8 8.2 8.4 0
Вода
500
 0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
95
 13.3 0.9 0.1 1.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37
 10 0.5 0 2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
 9.7 0.5 0 1.9
Перец сладкий желтый
48
 13 0.5 0.1 2.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
54
 143.1 7.7 11.6 2.1
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Уксус винный, красный
8
 1.5 0 0 0
Итого 897 595 25 32 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
 224 0.7 0 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
 135.9 26.1 2.7 0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
38
 5 0.2 0 1.4
Картофель (Припускание)
39
 27.3 0.8 0.1 5.7
Хлеб белый
55
 146.3 4.9 1.8 25.7
Итого 572 538 32 4 33

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
25
 138.5 2.5 8.7 12.6
Итого 25 138 2 8 12
Итого за день 3146 1863 108 79 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Даша
29.12.2018 01:50
Дневник питания за 28.12.2018
По углеводам третий день недобор большой, нужно исправлять ситуацию, а то грустно становится без углеводов и толком не наедаюсь, особенно вечером. Наверняка есть какое-то идеальное сочетание БЖУ в одном приеме пищи, чтобы не переесть, но наесться, нужно поискать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами
25
 23.8 2.7 1.1 0.7
Авокадо
22
 35.2 0.4 3.2 0.4
Лук репчатый
9
 3.7 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
 93 4.4 5.3 7.1
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 762 292 19 16 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
100
 264 22 13 7.5
Творог влажный 4,3% жирности
51
 50 5.7 2.2 1.7
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
129
 265.7 28.5 15.9 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 819 647 57 37 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
76
 47.1 2.2 2.7 3.6
Итого 80 51 2 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из шампиньонов
330
 140.6 5.9 10.2 6.9
Айсберг (салат кочанный)
139
 19.5 1.3 0.2 2.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 969 160 7 10 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
69
 32.4 0.6 0.3 5.6
Итого 69 32 0 0 5
Итого за день 3199 1183 87 66 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Даша
27.12.2018 22:02
Дневник питания за 27.12.2018
Добавила авокадо, и первый раз за время ведения дневника ПНЖК и МНЖК зеленые, ура, но в целом по жирам вышел перебор. А вот углеводы второй день не добираю, хотя и цели такой нет  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
100
 264 22 13 7.5
Творог влажный 4,3% жирности
39
 38.2 4.3 1.7 1.3
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
38
 44.1 9.7 0.3 0
Авокадо
65
 104 1.3 9.5 1.2
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
 37.2 1.7 2.1 2.8
Итого 925 498 39 26 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Апельсин
132
 56.8 1.2 0.3 10.7
Итого 532 56 1 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
22
 21.6 2.4 0.9 0.7
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33
 8.9 0.4 0 1.7
Перец сладкий желтый
31
 8.4 0.3 0.1 1.7
Перец сладкий зеленый
32
 8.6 0.4 0 1.7
Кукурузное масло
7
 62.9 0 7 0
Уксус винный 3%
3
 0.3 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
107
 15 1 0.1 1.9
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
7
 39.1 2.1 3.4 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
47
 124.6 6.7 10.1 1.8
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 650 532 26 37 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74
 45.9 2.1 2.6 3.5
Итого 78 50 2 2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
103
 98.9 1.5 0.5 21.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
73
 34.3 0.6 0.3 5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
145
 89.9 4.2 5.1 6.8
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 921 223 6 5 34
Итого за день 3106 1362 77 73 80
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Даша
27.12.2018 00:56
Дневник питания за 26.12.2018
Нашла такое меню для заполнения, показалось полезным. Заполнила, как раз в магазин завтра нужно:) https://365done.ru/shoppinglist , может быть кому-то также пригодится

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
38
 44.1 9.7 0.3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
 84.1 6.8 6.2 0.4
Вода
350
 0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Итого 495 264 28 13 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
 44.9 0 4.9 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
33
 38.3 8.4 0.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
 0.1 0 0 0
Итого 594 215 19 11 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления
95
 305 5.2 21.4 23.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
64
 43.5 3.2 2 2.2
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Кукурузное масло
6
 53.9 0 6 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Перец сладкий желтый
53
 14.3 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58
 15.7 0.8 0.1 3.1
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 828 445 10 29 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Blattspinat in Käsesauce
113
 123.2 7 8 4.9
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Вода
500
 0 0 0 0
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
56
 19 2.2 0.5 0.6
Треска (Припускание)
69
 40.8 9.5 0.4 0
Итого 788 315 29 15 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
149
 70 0.6 0.4 15.3
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 649 70 0 0 15
Итого за день 3854 1311 88 70 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Даша
26.12.2018 00:00
Дневник питания за 25.12.2018
Как-то незаметно для себя в обед переела, наверное, все из-за масла, хотя и чувство голода не приходило следующие часов 5-6, а в норму все таки уложилась 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Груша
128
 60.2 0.5 0.4 13.2
Овсяные хлопья "геркулес"
24
 84.5 3 1.5 14.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
102
 69.4 5.1 3.3 3.6
Джем клубничный
20
 35.8 0.1 0.1 8.4
Итого 361 290 9 5 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
 4.7 0.6 0.1 0.3
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
59
 36.6 1.7 2.1 2.8
Итого 563 41 2 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
100
 269.9 22.8 1.4 41.4
Кукурузное масло
9
 80.9 0 9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
 89.8 0.1 9.9 0.1
Картофель (Варка без слива)
65
 46.8 1.3 0.3 9.9
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 238 619 35 27 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
30
 34.8 7.7 0.2 0
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Лук репчатый
9
 3.7 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 615 195 21 7 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
 5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
77
 47.7 2.2 2.7 3.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 582 53 3 2 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, замороженная
40
 14.4 0.3 0.2 1.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
53
 14.8 1.6 0.1 1.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
 9.5 0.8 0.1 0.5
Вода
500
 0 0 0 0
Треска (Припускание)
60
 35.5 8.3 0.3 0
Итого 703 74 11 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
165
 77.6 0.7 0.5 17
Итого 165 77 0 0 17
Итого за день 3227 1352 82 46 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Даша
25.12.2018 13:36
Дневник питания за 24.12.2018
перехожу на более здоровый тип питания, пытаюсь добиться нормы нутриентов, а снижение веса пусть будет приятным бонусом 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
 51.2 0.4 0.4 10.7
Банан
91
 87.4 1.4 0.5 19.1
Овсяные хлопья "геркулес"
26
 91.5 3.2 1.6 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
42
 28.6 2.1 1.3 1.5
Джем клубничный
31
 55.5 0.2 0.2 13
Вода
500
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
101
 62.6 2.9 3.5 4.7
Итого 900 376 10 7 65

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
175
 148.8 0.1 0 4.6
Вода
500
 0 0 0 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
 9.7 0.5 0 1.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
 14.6 0.7 0.1 2.9
Перец сладкий желтый
37
 10 0.4 0.1 2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
47
 124.1 8.7 9.9 0
Руккола
22
 5.5 0.6 0.1 0.5
Кукурузное масло
13
 116.9 0 13 0
Уксус винный, красный
10
 1.9 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
24
 23.5 2.7 1 0.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
45
 52.2 11.5 0.4 0
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Итого 1015 639 36 31 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
105
 65.1 3 3.7 4.9
Итого 105 65 3 3 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
 132 11 6.5 3.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
140
 47.6 5.6 1.2 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
 149.2 9.5 12.1 0
Вода
500
 0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
35
 40.6 8.9 0.3 0
Итого 766 369 35 20 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
 26.3 0.2 0.2 5.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
 20.2 0.2 0.1 4.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
 26.7 0.6 0.1 5
Творог влажный 4,3% жирности
25
 24.5 2.8 1.1 0.8
Итого 186 97 3 1 15
Итого за день 2972 1548 88 64 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Даша
24.12.2018 11:55
Дневник питания за 23.12.2018
Может быть и не все идеально и, конечно, есть над чем работать, но этим днем я в принципе довольна

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
71
 33.4 0.3 0.3 7
Банан
49
 47 0.7 0.2 10.3
Овсяные хлопья "геркулес"
29
 102.1 3.6 1.8 17.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
79
 53.7 4 2.5 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
91
 56.4 2.6 3.2 4.3
Варенье из клубники
23
 65.6 0.1 0 17
Итого 342 358 11 8 59

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
200
 125.4 29.1 1.1 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
75
 25.5 3 0.7 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
103
 63.9 3 3.6 4.8
Морковь (Варка без слива)
35
 11.5 0.4 0 2.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
24
 6.7 0.7 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
 101.9 6.5 8.3 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
 47 4.3 3 0.4
Итого 477 381 47 16 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
 80.9 6.5 5.9 0.4
Руккола
34
 8.5 0.9 0.2 0.7
Перец сладкий красный
24
 6.5 0.3 0 1.3
Перец сладкий зеленый
28
 7.6 0.4 0 1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62
 164.3 8.8 13.3 2.4
Кукурузное масло
12
 107.9 0 12 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2211 375 16 31 6
Итого за день 3030 1115 75 56 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
2 13
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3
Фритатта с овощами
Автор Мила
90.3
7.1
5.3
3.4
0
6 0