Программа прописала мне есть 1400-1450к (чтобы похудеть), я честно
пыталась, но часто была голодной. Мне комфортно на
1600-2000к, понимаю, что нужно добавить тогда физ активность, а с
чего начать не знаю, в раздумьях 🤔
Завтрак
Кофе растворимый, сухой
10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7
11.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6
86.8
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
50 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 1.7
49
ккал
Авокадо
68 г · б 1.4 · ж 10 · у 1.2
108.8
ккал
Лук репчатый
21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8
53
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 21.7
102.1
ккал
Аевит
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Zinc Picolinate
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 563 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 38
Обед
Сельдь тихоокеанская жирная
83 г · б 11.6 · ж 12.5 · у 0
158.5
ккал
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.4
19.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
161 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 24.6
116.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Итого 374 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 29
Ужин
Свекла отварная по 1-76
159 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.6
76.3
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Кукурузное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
75 г · б 2 · ж 11.3 · у 2.7
121.5
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30 г · б 4.3 · ж 6.4 · у 1.2
79.5
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 26.3
132.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 598 ккал · Б 21 · Ж 34 · У 49
Вечерний перекус
Шоколад горький
21 г · б 1.3 · ж 7.4 · у 10.1
113.2
ккал
Итого 113 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 10
Итого за день 1649 ккал · Б 68 · Ж 93 · У 127
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
30 и 31 было много излишеств, и алкогольных в том числе. Но уже
сегодня вернулась к уже привычному режиму, и это очень приятно.
Список новогодних желаний общем-то стандартный - правильное
питание, регулярно спорт, больше впечатлений и путешествий, больше
читать. С наступившим Новым годом и пусть ваши желания сбудутся!
Обед
Eisweißbrot
100 г · б 22 · ж 13 · у 7.5
264
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
56 г · б 6.2 · ж 2.4 · у 1.9
54.9
ккал
Авокадо
61 г · б 1.2 · ж 8.9 · у 1.1
97.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
158 г · б 4.6 · ж 5.5 · у 7.4
98
ккал
Кофе растворимый, сухой
10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0.7
11.9
ккал
Киви
72 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.8
33.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 560 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 24
Дневной перекус
Груша
170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5
79.9
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Треска (Припускание)
48 г · б 6.6 · ж 0.2 · у 0
28.4
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.5
78.7
ккал
Помидор (томат), парниковый
66 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5
9.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
55 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 1.3
15.4
ккал
Цветная капуста отварная по 1-210
53 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
11.7
ккал
Итого 252 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 20
Вечерний перекус
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 103 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Вечерний перекус 2
Конфета Lindor [Lindt]
13 г · б 0.6 · ж 6.1 · у 5.6
80
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
25 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 0.8
24.5
ккал
Авокадо
27 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.5
43.2
ккал
Кунжут
1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1
5.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 290 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 11
Итого за день 1286 ккал · Б 72 · Ж 60 · У 95
Макронутриенты
Калории
1286.5
1286.5
min 1394
1431
89.9%
Белки
72.4
72.4
86
84.2%
Жиры
60.2
60.2
63
95.6%
Углеводы
95.4
95.4
131
72.8%
Вода
3003.419
3003.419
2446
123%
Клетчатка
35.4
35.4
20
177%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
40.8%
b-car
21%
В1
75.9%
B2
78.8%
Холин
64.3%
B5
98.9%
B6
63.7%
B9
64.2%
B12
67%
C
377%
D
15.7%
E
63.9%
H
40.8%
вит.К
137%
PP
97.3%
Калий
107%
Ca
82.9%
Si
217%
Mg
88.2%
Na
163%
P
135%
Cl
72.3%
Fe
104%
I
64.9%
Co
592%
Mn
241%
Cu
161%
Mo
119%
Se
149%
F
51.5%
Cr
87.6%
Zn
60.7%
Энергетический баланс
Приход
1287 ккал
Расход
1812 ккал
Итого
-526 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
ох, ну бывает, ну что поделаешь, смело могу добавить еще 1000 к на
то, что сейчас не вспомню. С алкоголем перебор
понятно, зато не курила и это хорошо. С наступающим всех!
Завтрак
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
83 г · б 2.4 · ж 2.9 · у 3.9
51.5
ккал
Оливье с говядиной
250 г · б 15 · ж 30 · у 15.3
390.5
ккал
Итого 447 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 19
Утренний перекус
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.8
63
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3
31
ккал
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.1
46.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
20 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.4
70.4
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Итого 298 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 46
Утренний перекус 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
95 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 4.5
58.9
ккал
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Итого 64 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4
Обед
Оливье с говядиной
250 г · б 15 · ж 30 · у 15.3
390.5
ккал
Итого 390 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 15
Ужин
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500 г · б 1 · ж 0 · у 1.5
320
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 9.1
41.4
ккал
Балык осетровый холодного копчения
18 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 0
34.9
ккал
Хлеб белый
50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4
133
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43 г · б 10 · ж 12.7 · у 0
156.5
ккал
Итого 685 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 33
Вечерний перекус
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
600 г · б 1.2 · ж 0 · у 1.8
384
ккал
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
120 г · б 4.7 · ж 3.1 · у 73.6
342
ккал
Начос Оригинальные [Delicados]
30 г · б 2.1 · ж 7.5 · у 18.3
150
ккал
Итого 876 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 93
Итого за день 2763 ккал · Б 74 · Ж 100 · У 213
Макронутриенты
Калории
2763.9
2763.9
min 1404
1442
192%
Белки
74.8
74.8
87
86%
Жиры
100.4
100.4
63
159%
Углеводы
213.3
213.3
132
162%
Вода
2668.052
2668.052
2464
108%
Клетчатка
38.5
38.5
20
193%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
110%
b-car
71.1%
В1
62.1%
B2
97.2%
Холин
64.1%
B5
71.4%
B6
55%
B9
44%
B12
73.4%
C
190%
D
17.6%
E
156%
H
61.1%
вит.К
54.7%
PP
131%
Калий
126%
Ca
130%
Si
321%
Mg
96.3%
Na
264%
P
165%
Cl
87.2%
Fe
122%
I
36.9%
Co
401%
Mn
97.3%
Cu
99%
Mo
94.4%
Se
90.2%
F
22.2%
Cr
33.3%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
2764 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
939 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Да, может быть я где-то и превысила, а где-то недобрала,
но сегодня был такой классный день и это главное
Завтрак
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
91 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 4.3
56.4
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
22 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 0.7
21.6
ккал
Авокадо
32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6
51.2
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
43 г · б 9.5 · ж 5.3 · у 0
88.6
ккал
Итого 354 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 9
Обед
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Лук репчатый
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
42 г · б 10.7 · ж 0.3 · у 0
48.7
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 236 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 4
Ужин
Хлеб белый
77 г · б 6.8 · ж 2.6 · у 36
204.8
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32 г · б 8.2 · ж 8.4 · у 0
109.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Айсберг (салат кочанный)
95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.7
13.3
ккал
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2
10
ккал
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.7
ккал
Перец сладкий желтый
48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.6
13
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
54 г · б 7.7 · ж 11.6 · у 2.1
143.1
ккал
Кукурузное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Уксус винный, красный
8 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Итого 595 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 46
Вечерний перекус
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.1
224
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90 г · б 26.1 · ж 2.7 · у 0
135.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
38 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4
5
ккал
Картофель (Припускание)
39 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.7
27.3
ккал
Хлеб белый
55 г · б 4.9 · ж 1.8 · у 25.7
146.3
ккал
Итого 538 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 33
Вечерний перекус 2
Шоколад молочный
25 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 12.6
138.5
ккал
Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 12
Итого за день 1863 ккал · Б 108 · Ж 79 · У 106
Макронутриенты
Калории
1863.4
1863.4
min 1404
1442
129%
Белки
108.8
108.8
87
125%
Жиры
79.6
79.6
63
126%
Углеводы
106.7
106.7
132
80.8%
Вода
2745.261
2745.261
2464
111%
Клетчатка
21.4
21.4
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
60.9%
b-car
38.6%
В1
109%
B2
100%
Холин
43.2%
B5
93.6%
B6
102%
B9
100%
B12
150%
C
278%
D
63.8%
E
50.5%
H
7.5%
вит.К
40.6%
PP
176%
Калий
89.1%
Ca
134%
Si
101%
Mg
74.9%
Na
238%
P
172%
Cl
77.9%
Fe
77%
I
9.8%
Co
79%
Mn
213%
Cu
95.9%
Mo
61.7%
Se
262%
F
48.5%
Cr
24.4%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1863 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
38.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
По углеводам третий день недобор большой, нужно исправлять
ситуацию, а то грустно становится без углеводов и толком не
наедаюсь, особенно вечером. Наверняка есть какое-то идеальное
сочетание БЖУ в одном приеме пищи, чтобы не переесть, но наесться,
нужно поискать
Завтрак
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами
25 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 0.7
23.8
ккал
Авокадо
22 г · б 0.4 · ж 3.2 · у 0.4
35.2
ккал
Лук репчатый
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 7.1
93
ккал
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 292 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 12
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Eisweißbrot
100 г · б 22 · ж 13 · у 7.5
264
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
51 г · б 5.7 · ж 2.2 · у 1.7
50
ккал
Авокадо
35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6
56
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
129 г · б 28.5 · ж 15.9 · у 0
265.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 647 ккал · Б 57 · Ж 37 · У 10
Дневной перекус
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
76 г · б 2.2 · ж 2.7 · у 3.6
47.1
ккал
Итого 51 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3
Ужин
Крем-суп из шампиньонов
330 г · б 5.9 · ж 10.2 · у 6.9
140.6
ккал
Айсберг (салат кочанный)
139 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.5
19.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 160 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 9
Вечерний перекус
Киви
69 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6
32.4
ккал
Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5
Итого за день 1183 ккал · Б 87 · Ж 66 · У 41
Макронутриенты
Калории
1183.7
1183.7
min 1404
1442
82.1%
Белки
87.1
87.1
87
100%
Жиры
66.9
66.9
63
106%
Углеводы
41.9
41.9
132
31.7%
Вода
2945.188
2945.188
2464
120%
Клетчатка
20.9
20.9
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
38.9%
b-car
12.8%
В1
95.1%
B2
91.3%
Холин
55.9%
B5
150%
B6
87%
B9
67.5%
B12
167%
C
176%
D
176%
E
52.1%
H
47.8%
вит.К
75.2%
PP
145%
Калий
111%
Ca
82.4%
Si
117%
Mg
72.9%
Na
211%
P
155%
Cl
120%
Fe
42%
I
28.4%
Co
209%
Mn
196%
Cu
132%
Mo
90.9%
Se
239%
F
56.7%
Cr
45.9%
Zn
48.7%
Энергетический баланс
Приход
1184 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Добавила авокадо, и первый раз за время ведения
дневника ПНЖК и МНЖК зеленые, ура, но в целом по жирам вышел
перебор. А вот углеводы второй день не добираю, хотя и цели такой
нет
Завтрак
Eisweißbrot
100 г · б 22 · ж 13 · у 7.5
264
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
39 г · б 4.3 · ж 1.7 · у 1.3
38.2
ккал
Лук репчатый
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
38 г · б 9.7 · ж 0.3 · у 0
44.1
ккал
Авокадо
65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2
104
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
37.2
ккал
Итого 498 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 14
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
132 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.7
56.8
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Обед
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
22 г · б 2.4 · ж 0.9 · у 0.7
21.6
ккал
Авокадо
35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6
56
ккал
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.9
ккал
Перец сладкий желтый
31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7
8.4
ккал
Перец сладкий зеленый
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Кукурузное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Уксус винный 3%
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Айсберг (салат кочанный)
107 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.9
15
ккал
Лук репчатый
16 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
6.6
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
7 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 0.3
39.1
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7
35
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
47 г · б 6.7 · ж 10.1 · у 1.8
124.6
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Итого 532 ккал · Б 26 · Ж 37 · У 17
Дневной перекус
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 3.5
45.9
ккал
Итого 50 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3
Ужин
Банан
103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6
98.9
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
73 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.9
34.3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
145 г · б 4.2 · ж 5.1 · у 6.8
89.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 223 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 34
Итого за день 1362 ккал · Б 77 · Ж 73 · У 80
Макронутриенты
Калории
1362
1362
min 1404
1442
94.5%
Белки
77
77
87
88.5%
Жиры
73.2
73.2
63
116%
Углеводы
80.3
80.3
132
60.8%
Вода
2803.807
2803.807
2464
114%
Клетчатка
27.7
27.7
20
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
49.5%
b-car
38.3%
В1
83.9%
B2
92.9%
Холин
37.4%
B5
110%
B6
105%
B9
72.5%
B12
110%
C
476%
D
3.9%
E
77.9%
H
30%
вит.К
79.1%
PP
110%
Калий
112%
Ca
114%
Si
371%
Mg
98.7%
Na
277%
P
156%
Cl
149%
Fe
57.6%
I
22.1%
Co
93.7%
Mn
239%
Cu
132%
Mo
84.2%
Se
172%
F
43.6%
Cr
28.8%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
1362 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-463 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Нашла такое меню для заполнения, показалось полезным. Заполнила,
как раз в магазин завтра нужно😊 https://365done.ru/shoppinglist
, может быть кому-то также пригодится
Завтрак
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
38 г · б 9.7 · ж 0.3 · у 0
44.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Итого 264 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 4
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0
44.9
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
33 г · б 8.4 · ж 0.3 · у 0
38.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Итого 215 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 3
Обед
Сырный пирог, промышленого изготовления
95 г · б 5.2 · ж 21.4 · у 23.8
305
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
64 г · б 3.2 · ж 2 · у 2.2
43.5
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукурузное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Перец сладкий желтый
53 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9
14.3
ккал
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1
15.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 445 ккал · Б 10 · Ж 29 · У 34
Ужин
Blattspinat in Käsesauce
113 г · б 7 · ж 8 · у 4.9
123.2
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
56 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.6
19
ккал
Треска (Припускание)
69 г · б 9.5 · ж 0.4 · у 0
40.8
ккал
Итого 315 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 9
Вечерний перекус
Груша
149 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 15.3
70
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Итого за день 1311 ккал · Б 88 · Ж 70 · У 67
Макронутриенты
Калории
1311.2
1311.2
min 1404
1442
90.9%
Белки
88.3
88.3
87
102%
Жиры
70.2
70.2
63
111%
Углеводы
67.4
67.4
132
51.1%
Вода
3471.051
3471.051
2464
141%
Клетчатка
18
18
20
90%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
112%
b-car
122%
В1
61.3%
B2
65.8%
Холин
63.6%
B5
63.7%
B6
75.4%
B9
50%
B12
131%
C
354%
D
21.2%
E
66.7%
H
40.2%
вит.К
278%
PP
123%
Калий
65.4%
Ca
68.6%
Si
66.5%
Mg
69.6%
Na
174%
P
109%
Cl
65.5%
Fe
70.9%
I
76.2%
Co
451%
Mn
213%
Cu
101%
Mo
95.6%
Se
251%
F
85.3%
Cr
101%
Zn
53.2%
Энергетический баланс
Приход
1311 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-514 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
Как-то незаметно для себя в обед переела, наверное, все из-за
масла, хотя и чувство голода не приходило следующие часов 5-6, а в
норму все таки уложилась
Завтрак
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5
40.9
ккал
Груша
128 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.2
60.2
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
24 г · б 3 · ж 1.5 · у 14.8
84.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
102 г · б 5.1 · ж 3.3 · у 3.6
69.4
ккал
Джем клубничный
20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 8.4
35.8
ккал
Итого 290 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 48
Утренний перекус
Кофе растворимый, сухой
4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.3
4.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
59 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8
36.6
ккал
Итого 41 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3
Обед
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
100 г · б 22.8 · ж 1.4 · у 41.4
269.9
ккал
Кукурузное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1
89.8
ккал
Картофель (Варка без слива)
65 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.9
46.8
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 619 ккал · Б 35 · Ж 27 · У 55
Дневной перекус
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
30 г · б 7.7 · ж 0.2 · у 0
34.8
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
25 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 0.8
24.5
ккал
Лук репчатый
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.7
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 195 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 5
Дневной перекус 2
Кофе растворимый, сухой
5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4
5.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
77 г · б 2.2 · ж 2.7 · у 3.6
47.7
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 53 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Ужин
Морковь, замороженная
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.8
14.4
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
53 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 1.3
14.8
ккал
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.5
9.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Треска (Припускание)
60 г · б 8.3 · ж 0.3 · у 0
35.5
ккал
Итого 74 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 3
Вечерний перекус
Груша
165 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17
77.6
ккал
Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17
Итого за день 1352 ккал · Б 82 · Ж 46 · У 136
Макронутриенты
Калории
1352
1352
min 1404
1442
93.8%
Белки
82.7
82.7
87
95.1%
Жиры
46.8
46.8
63
74.3%
Углеводы
136.6
136.6
132
104%
Вода
2855.182
2855.182
2464
116%
Клетчатка
33.5
33.5
20
168%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
54.1%
b-car
66.8%
В1
75.5%
B2
65.8%
Холин
61.2%
B5
80.3%
B6
83.4%
B9
54.3%
B12
98.3%
C
79.6%
D
6.2%
E
56.6%
H
39.5%
вит.К
75.8%
PP
124%
Калий
114%
Ca
81.6%
Si
441%
Mg
84.9%
Na
157%
P
154%
Cl
100%
Fe
147%
I
77%
Co
672%
Mn
253%
Cu
177%
Mo
217%
Se
181%
F
64.4%
Cr
128%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-473 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
перехожу на более здоровый тип питания, пытаюсь добиться
нормы нутриентов, а снижение веса пусть будет приятным
бонусом
Завтрак
Яблоко
109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7
51.2
ккал
Банан
91 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.1
87.4
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
26 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 16.1
91.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
42 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 1.5
28.6
ккал
Джем клубничный
31 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 13
55.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
101 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62.6
ккал
Итого 376 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 65
Обед
Вино, столовое, красное
175 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6
148.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9
9.7
ккал
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.6
ккал
Перец сладкий желтый
37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2
10
ккал
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
47 г · б 8.7 · ж 9.9 · у 0
124.1
ккал
Руккола
22 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.5
5.5
ккал
Кукурузное масло
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.9
ккал
Уксус винный, красный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
1.9
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
24 г · б 2.7 · ж 1 · у 0.8
23.5
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
45 г · б 11.5 · ж 0.4 · у 0
52.2
ккал
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Итого 639 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 16
Дневной перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
105 г · б 3 · ж 3.7 · у 4.9
65.1
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4
Ужин
Eisweißbrot
50 г · б 11 · ж 6.5 · у 3.8
132
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
140 г · б 5.6 · ж 1.2 · у 1.5
47.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41 г · б 9.5 · ж 12.1 · у 0
149.2
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
35 г · б 8.9 · ж 0.3 · у 0
40.6
ккал
Итого 369 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 5
Вечерний перекус
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.5
26.3
ккал
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4
20.2
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5
26.7
ккал
Творог влажный 4,3% жирности
25 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 0.8
24.5
ккал
Итого 97 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15
Итого за день 1548 ккал · Б 88 · Ж 64 · У 107
Макронутриенты
Калории
1548.1
1548.1
min 1404
1442
107%
Белки
88.1
88.1
87
101%
Жиры
64
64
63
102%
Углеводы
107.5
107.5
132
81.4%
Вода
2626.233
2626.233
2464
107%
Клетчатка
22.1
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
168%
b-car
247%
В1
68.3%
B2
86.1%
Холин
40.1%
B5
74.8%
B6
106%
B9
79%
B12
144%
C
340%
D
7.6%
E
84.8%
H
38%
вит.К
670%
PP
125%
Калий
116%
Ca
136%
Si
292%
Mg
108%
Na
181%
P
159%
Cl
90%
Fe
90.1%
I
21.1%
Co
131%
Mn
259%
Cu
154%
Mo
79.2%
Se
226%
F
45.3%
Cr
35.9%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1548 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Может быть и не все идеально и, конечно, есть над чем
работать, но этим днем я в принципе довольна
Завтрак
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Банан
49 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.3
47
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
29 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 17.9
102.1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
79 г · б 4 · ж 2.5 · у 2.8
53.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
91 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 4.3
56.4
ккал
Варенье из клубники
23 г · б 0.1 · ж 0 · у 17
65.6
ккал
Слегка голоден
→
Сыт с "верхом"
Почему
Физический голод
Итого 358 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 59
Обед
Треска (Варка без слива)
200 г · б 29.1 · ж 1.1 · у 0
125.4
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
75 г · б 3 · ж 0.7 · у 0.8
25.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
103 г · б 3 · ж 3.6 · у 4.8
63.9
ккал
Морковь (Варка без слива)
35 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2
11.5
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
24 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.6
6.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0
101.9
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12 г · б 4.3 · ж 3 · у 0.4
47
ккал
Голоден
→
Ни голоден, ни сыт
Почему
Физический голод
Итого 381 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 8
Ужин
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Руккола
34 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.7
8.5
ккал
Перец сладкий красный
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.5
ккал
Перец сладкий зеленый
28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.6
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62 г · б 8.8 · ж 13.3 · у 2.4
164.3
ккал
Кукурузное масло
12 г · б 0 · ж 12 · у 0
107.9
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голоден
→
Ни голоден, ни сыт
Почему
Физический голод
Итого 375 ккал · Б 16 · Ж 31 · У 6
Итого за день 1115 ккал · Б 75 · Ж 56 · У 74
Макронутриенты
Калории
1115.8
1115.8
min 1404
1442
77.4%
Белки
75.2
75.2
87
86.4%
Жиры
56.3
56.3
63
89.4%
Углеводы
74.3
74.3
132
56.3%
Вода
2752.594
2752.594
2464
112%
Клетчатка
9.9
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
194%
b-car
225%
В1
45.1%
B2
96.4%
Холин
81%
B5
78.8%
B6
79.6%
B9
55.9%
B12
207%
C
152%
D
28.5%
E
62.4%
H
96.4%
вит.К
397%
PP
96.8%
Калий
78.5%
Ca
141%
Si
177%
Mg
73.8%
Na
114%
P
161%
Cl
50.1%
Fe
48.9%
I
208%
Co
720%
Mn
121%
Cu
90.7%
Mo
101%
Se
177%
F
88.1%
Cr
249%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1116 ккал
Расход
1825 ккал
Итого
-709 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
