Даша
07.01.2019 23:36
Программа прописала мне есть 1400-1450к (чтобы похудеть), я честно пыталась, но часто была голодной. Мне комфортно на 1600-2000к, понимаю, что нужно добавить тогда физ активность, а с чего начать не знаю, в раздумьях :think:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
86.8 4.1 4.9 6.6
Вода
1200
0 0 0 0
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
50
49 5.6 2.2 1.7
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
44
102.1 2.5 0.5 21.7
Аевит
1
0 0 0 0
Zinc Picolinate
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная
83
158.5 11.6 12.5 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Картофель (Варка со сливом)
161
116.8 3.1 0.6 24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
159
76.3 2.9 0.2 15.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Кукурузное масло
9
80.9 0 9 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
75
121.5 2 11.3 2.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
21
113.2 1.3 7.4 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
01.01.2019 23:00
30 и 31 было много излишеств, и алкогольных в том числе. Но уже сегодня вернулась к уже привычному режиму, и это очень приятно. Список новогодних желаний общем-то стандартный - правильное питание, регулярно спорт, больше впечатлений и путешествий, больше читать. С наступившим Новым годом и пусть ваши желания сбудутся!

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
100
264 22 13 7.5
Творог влажный 4,3% жирности
56
54.9 6.2 2.4 1.9
Авокадо
61
97.6 1.2 8.9 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
158
98 4.6 5.5 7.4
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Киви
72
33.8 0.6 0.3 5.8
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
170
79.9 0.7 0.5 17.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Треска (Припускание)
48
28.4 6.6 0.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78.7 3.3 0.9 14.5
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
55
15.4 1.7 0.1 1.3
Цветная капуста отварная по 1-210
53
11.7 0.9 0.1 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета Lindor [Lindt]
13
80 0.6 6.1 5.6
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
25
24.5 2.8 1.1 0.8
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
31.12.2018 01:28
ох, ну бывает, ну что поделаешь, смело могу добавить еще 1000 к на то, что сейчас не вспомню. С алкоголем перебор понятно, зато не курила и это хорошо. С наступающим всех!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
83
51.5 2.4 2.9 3.9
Оливье с говядиной
250
390.5 15 30 15.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
134
63 0.5 0.4 13.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
31 0.5 0.3 5.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
46.1 0.7 0.2 10.1
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
95
58.9 2.8 3.3 4.5
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с говядиной
250
390.5 15 30 15.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
500
320 1 0 1.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Балык осетровый холодного копчения
18
34.9 3.7 2.3 0
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
156.5 10 12.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
600
384 1.2 0 1.8
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
120
342 4.7 3.1 73.6
Начос Оригинальные [Delicados]
30
150 2.1 7.5 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Даша
29.12.2018 23:13
Да, может быть я где-то и превысила, а где-то недобрала, но сегодня был такой классный день и это главное

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
91
56.4 2.6 3.2 4.3
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
22
21.6 2.4 0.9 0.7
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
43
88.6 9.5 5.3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
42
48.7 10.7 0.3 0
Вода
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
77
204.8 6.8 2.6 36
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
109.8 8.2 8.4 0
Вода
500
0 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
95
13.3 0.9 0.1 1.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
37
10 0.5 0 2
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
9.7 0.5 0 1.9
Перец сладкий желтый
48
13 0.5 0.1 2.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
54
143.1 7.7 11.6 2.1
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Уксус винный, красный
8
1.5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
224 0.7 0 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
38
5 0.2 0 1.4
Картофель (Припускание)
39
27.3 0.8 0.1 5.7
Хлеб белый
55
146.3 4.9 1.8 25.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
25
138.5 2.5 8.7 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Даша
29.12.2018 01:50
По углеводам третий день недобор большой, нужно исправлять ситуацию, а то грустно становится без углеводов и толком не наедаюсь, особенно вечером. Наверняка есть какое-то идеальное сочетание БЖУ в одном приеме пищи, чтобы не переесть, но наесться, нужно поискать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами
25
23.8 2.7 1.1 0.7
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
100
264 22 13 7.5
Творог влажный 4,3% жирности
51
50 5.7 2.2 1.7
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
129
265.7 28.5 15.9 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
76
47.1 2.2 2.7 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем-суп из шампиньонов
330
140.6 5.9 10.2 6.9
Айсберг (салат кочанный)
139
19.5 1.3 0.2 2.5
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
69
32.4 0.6 0.3 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Даша
27.12.2018 22:02
Добавила авокадо, и первый раз за время ведения дневника ПНЖК и МНЖК зеленые, ура, но в целом по жирам вышел перебор. А вот углеводы второй день не добираю, хотя и цели такой нет  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
100
264 22 13 7.5
Творог влажный 4,3% жирности
39
38.2 4.3 1.7 1.3
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
38
44.1 9.7 0.3 0
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Апельсин
132
56.8 1.2 0.3 10.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Творог влажный 4,3% жирности
22
21.6 2.4 0.9 0.7
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
33
8.9 0.4 0 1.7
Перец сладкий желтый
31
8.4 0.3 0.1 1.7
Перец сладкий зеленый
32
8.6 0.4 0 1.7
Кукурузное масло
7
62.9 0 7 0
Уксус винный 3%
3
0.3 0 0 0
Айсберг (салат кочанный)
107
15 1 0.1 1.9
Лук репчатый
16
6.6 0.2 0 1.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
35 1.2 3.1 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
47
124.6 6.7 10.1 1.8
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74
45.9 2.1 2.6 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
103
98.9 1.5 0.5 21.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
73
34.3 0.6 0.3 5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
145
89.9 4.2 5.1 6.8
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Даша
27.12.2018 00:56
Нашла такое меню для заполнения, показалось полезным. Заполнила, как раз в магазин завтра нужно:) https://365done.ru/shoppinglist , может быть кому-то также пригодится

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
38
44.1 9.7 0.3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
33
38.3 8.4 0.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
5
0.1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления
95
305 5.2 21.4 23.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
64
43.5 3.2 2 2.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Перец сладкий желтый
53
14.3 0.5 0.1 2.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Blattspinat in Käsesauce
113
123.2 7 8 4.9
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Вода
500
0 0 0 0
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью
56
19 2.2 0.5 0.6
Треска (Припускание)
69
40.8 9.5 0.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
149
70 0.6 0.4 15.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
26.12.2018 00:00
Как-то незаметно для себя в обед переела, наверное, все из-за масла, хотя и чувство голода не приходило следующие часов 5-6, а в норму все таки уложилась 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Груша
128
60.2 0.5 0.4 13.2
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
102
69.4 5.1 3.3 3.6
Джем клубничный
20
35.8 0.1 0.1 8.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
59
36.6 1.7 2.1 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Приготовление пюре)
100
269.9 22.8 1.4 41.4
Кукурузное масло
9
80.9 0 9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Картофель (Варка без слива)
65
46.8 1.3 0.3 9.9
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
30
34.8 7.7 0.2 0
Творог влажный 4,3% жирности
25
24.5 2.8 1.1 0.8
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
77
47.7 2.2 2.7 3.6
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, замороженная
40
14.4 0.3 0.2 1.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
53
14.8 1.6 0.1 1.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9.5 0.8 0.1 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Треска (Припускание)
60
35.5 8.3 0.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
165
77.6 0.7 0.5 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Даша
25.12.2018 13:36
перехожу на более здоровый тип питания, пытаюсь добиться нормы нутриентов, а снижение веса пусть будет приятным бонусом 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Банан
91
87.4 1.4 0.5 19.1
Овсяные хлопья "геркулес"
26
91.5 3.2 1.6 16.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
42
28.6 2.1 1.3 1.5
Джем клубничный
31
55.5 0.2 0.2 13
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
101
62.6 2.9 3.5 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
175
148.8 0.1 0 4.6
Вода
500
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
36
9.7 0.5 0 1.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Перец сладкий желтый
37
10 0.4 0.1 2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
47
124.1 8.7 9.9 0
Руккола
22
5.5 0.6 0.1 0.5
Кукурузное масло
13
116.9 0 13 0
Уксус винный, красный
10
1.9 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог влажный 4,3% жирности
24
23.5 2.7 1 0.8
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
45
52.2 11.5 0.4 0
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
105
65.1 3 3.7 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Eisweißbrot
50
132 11 6.5 3.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
140
47.6 5.6 1.2 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада
35
40.6 8.9 0.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
43
20.2 0.2 0.1 4.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
62
26.7 0.6 0.1 5
Творог влажный 4,3% жирности
25
24.5 2.8 1.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Даша
24.12.2018 11:55
Может быть и не все идеально и, конечно, есть над чем работать, но этим днем я в принципе довольна

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
71
33.4 0.3 0.3 7
Банан
49
47 0.7 0.2 10.3
Овсяные хлопья "геркулес"
29
102.1 3.6 1.8 17.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
79
53.7 4 2.5 2.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
91
56.4 2.6 3.2 4.3
Варенье из клубники
23
65.6 0.1 0 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Варка без слива)
200
125.4 29.1 1.1 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
75
25.5 3 0.7 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
103
63.9 3 3.6 4.8
Морковь (Варка без слива)
35
11.5 0.4 0 2.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
24
6.7 0.7 0 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Руккола
34
8.5 0.9 0.2 0.7
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Перец сладкий зеленый
28
7.6 0.4 0 1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
62
164.3 8.8 13.3 2.4
Кукурузное масло
12
107.9 0 12 0
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ