Мария
30.12.2018 14:49
Подскажите, пожалуйста, куда записывать витамины, БАДы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
130
|
80.6 | 3.8 | 4.6 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Итого | 338 | 218 | 12 | 10 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
208
|
136.9 | 1.2 | 2.9 | 28.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
8
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 239 | 222 | 2 | 3 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Нутовые [Вкусное Дело] |
74
|
202.8 | 14.1 | 1.3 | 35.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Черный Чай [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 324 | 253 | 16 | 1 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус, домашнего приготовления |
15
|
26.6 | 0.7 | 1.3 | 2.4 |
| Хлебцы Овсяные с Отрубями [Walkers] |
20
|
89 | 2.2 | 4.2 | 10.6 |
| Яблоко |
258
|
121.3 | 1 | 1 | 25.3 |
| Итого | 293 | 236 | 4 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 220 | 436 | 37 | 24 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1614 | 1461 | 73 | 47 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Предпоследняя пробежка в этом году. Добрые охотники и рыболовы на
квадроциклах проложили дорогу к моему любимому лесному озеру, так
что сегодня я смогла до него добежать
. Надеюсь, что за
праздники и каникулы дорогу еще больше укатают- бегать будет легче.
. Надеюсь, что за
праздники и каникулы дорогу еще больше укатают- бегать будет легче. Первая тренировка 12:00 13:00
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Время: 52 мин
1
Мария
29.12.2018 18:27
Нууу, мне было удобнее подозревать у себя "возрастное замедление
метаболизма" и "гормональный дисбаланс".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсиновый сок, необработанный |
180
|
81 | 1.3 | 0.4 | 18.4 |
| Овсянка на Воде [Hahne] |
160
|
576 | 20 | 11.2 | 91.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 550 | 898 | 36 | 31 | 110 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
41 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Котлеты Нутовые [ВкусВилл] |
65
|
202.2 | 12 | 2.9 | 30 |
| Суп-пюре из зеленого горошка |
150
|
124.1 | 6 | 4.5 | 15.8 |
| Банан [Ашан] |
50
|
47.5 | 0.8 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 365 | 414 | 22 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Творожное [Жигулевский Хлебозавод] |
230
|
1237.4 | 39.3 | 79.8 | 107 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 280 | 1285 | 40 | 80 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 155 | 277 | 23 | 12 | 16 |
| Итого за день | 1350 | 2875 | 122 | 131 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Мария
29.12.2018 13:21
Подвожу итоги. или, точнее, итоги подводят меня. Моя версия "
было-стало".
"Было" - 2015 год, возраст 41 год, вес 63 кг, рост 164, контроль питания, 6 разовые тренировки. И железобетонная уверенность, что вот теперь уже никогда не стану среднестатистической тетенькой))))
" Стало"- 2018 год, возраст 44 года, вес 77, рост 164 три года нерегулярных тренировок и отсутствие контроля за тем, что ем.
Вопрос: удастся ли мне вернуть лучшую версию моей телесной оболочки? Для этого, собственно, я сюда и пришла.
Всем- удачи, и никогда, никогда, никогда не сдаваться) 
"Было" - 2015 год, возраст 41 год, вес 63 кг, рост 164, контроль питания, 6 разовые тренировки. И железобетонная уверенность, что вот теперь уже никогда не стану среднестатистической тетенькой))))
" Стало"- 2018 год, возраст 44 года, вес 77, рост 164 три года нерегулярных тренировок и отсутствие контроля за тем, что ем.
Вопрос: удастся ли мне вернуть лучшую версию моей телесной оболочки? Для этого, собственно, я сюда и пришла
. Всем- удачи, и никогда, никогда, никогда не сдаваться)
8
16
Мария
28.12.2018 16:56
Разрешите присоединиться к сообществу. Читаю
интересную ( мне в настоящий момент) книгу Джима Афремова " Разум
чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены".
Выдеру из контекста, но приведу базовые
принципы, которые называет автор, добавив свои заметки.
Надеюсь, это поможет мне заявить о намерении. Итак:
1. Регулярные занятия, следование программе тренировок.- регулярность моих тренировок оставляет желать лучшего ( приоритет №2). После трехлетнего перерыва, в сентябре 2018 го, начала бегать. Сейчас беговая дистанция 5 км бегом трусцой по пересеченной лесной местности. Хожу на родник 3.3 км в лес налегке, 3.3 км из лесу с 10 кг отягощением в рюкзаке. Итак, цель- беговую нагрузку довести до 100 км в месяц. Включить силовые ( минимум 3 раза в неделю), растяжку - восстановить продольные шпагаты к 1 марта.
2. Следование программе питания последние три года какая либо программа питания отсутствует. Привести режим питания в порядок - основная задача моего здесь присутствия=приоритет№1.
3.Поддержание режима сна и отдыха ну, тут я норм. Отбой в 10 подъем в 7. Есть желание сместить подъем на более ранний ( 5 утра)- приоритет№4.
4.Выделение время на отдых и расслабление- я прямо мастер спорта по отдыху и расслаблению. Три года без перерыва отдыхаю и расслабляюсь.
5. Внимание к собственным чувствам.- внимаю.
6. Приятное времяпрепровождение в компании.- выполнимо
7. Поиск способов помочь другим- выполняю
8. Обновление жизненных целей и принятие только обдуманных решений. Ну, ок. Приоритет№3)))
Итак, приоритеты расставлены. Намерения заявлены. До чемпионского образа жизни рукой подать.
Всем добра и удачи в достижении поставленных целей!
. Читаю
интересную ( мне в настоящий момент) книгу Джима Афремова " Разум
чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены".
Выдеру из контекста, но приведу базовые
принципы, которые называет автор, добавив свои заметки.
Надеюсь, это поможет мне заявить о намерении. Итак:1. Регулярные занятия, следование программе тренировок.- регулярность моих тренировок оставляет желать лучшего ( приоритет №2). После трехлетнего перерыва, в сентябре 2018 го, начала бегать. Сейчас беговая дистанция 5 км бегом трусцой по пересеченной лесной местности. Хожу на родник 3.3 км в лес налегке, 3.3 км из лесу с 10 кг отягощением в рюкзаке. Итак, цель- беговую нагрузку довести до 100 км в месяц. Включить силовые ( минимум 3 раза в неделю), растяжку - восстановить продольные шпагаты к 1 марта.
2. Следование программе питания последние три года какая либо программа питания отсутствует. Привести режим питания в порядок - основная задача моего здесь присутствия=приоритет№1.
3.Поддержание режима сна и отдыха ну, тут я норм. Отбой в 10 подъем в 7. Есть желание сместить подъем на более ранний ( 5 утра)- приоритет№4.
4.Выделение время на отдых и расслабление- я прямо мастер спорта по отдыху и расслаблению. Три года без перерыва отдыхаю и расслабляюсь.
5. Внимание к собственным чувствам.- внимаю.
6. Приятное времяпрепровождение в компании.- выполнимо
7. Поиск способов помочь другим- выполняю
8. Обновление жизненных целей и принятие только обдуманных решений. Ну, ок. Приоритет№3)))
Итак, приоритеты расставлены. Намерения заявлены. До чемпионского образа жизни рукой подать
.Всем добра и удачи в достижении поставленных целей!
7
6
