Блог Мария

Мария

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мария 30.12.2018 14:49

Дневник питания и тренировок за 30.12.2018

Подскажите, пожалуйста, куда записывать витамины, БАДы?

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1

80.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.2

ккал

Итого 218 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 17

Утренний перекус

Яблоки печеные

208 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 28.3

136.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1

27.8

ккал

Финики

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.6

32.1

ккал

Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]

8 г · б 0 · ж 0 · у 6.4

25.6

ккал

Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 48

Обед

Котлеты Нутовые [Вкусное Дело]

74 г · б 14.1 · ж 1.3 · у 35.4

202.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Черный Чай [Curtis]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 253 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 44

Дневной перекус

Хумус, домашнего приготовления

15 г · б 0.7 · ж 1.3 · у 2.4

26.6

ккал

Хлебцы Овсяные с Отрубями [Walkers]

20 г · б 2.2 · ж 4.2 · у 10.6

ккал

Яблоко

258 г · б 1 · ж 1 · у 25.3

121.3

ккал

Итого 236 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 38

Ужин

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 436 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 15

Вечерний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1461 ккал · Б 73 · Ж 47 · У 183

Макронутриенты

Калории
1461.1

min 1696 от 1780 до 1864

82.1%

Белки
73.4

от 107 до 112

68.6%

Жиры
47

от 78 до 81

60.3%

Углеводы
183.7

от 163 до 171

107%

Вода
1138.64

3113

36.6%

Клетчатка
21.8

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.7%

b-car

13.7%

В1

37.5%

71.6%

Холин

54.9%

54.3%

61.7%

32.3%

B12

92.4%

74.9%

12.4%

31.8%

57.7%

вит.К

10.1%

81.8%

Калий

117%

68%

222%

61.7%

33.9%

114%

24.2%

118%

37.1%

179%

65.3%

137%

116%

153%

11.2%

103%

34.9%

Энергетический баланс

Приход

1461 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-862 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Предпоследняя пробежка в этом году. Добрые охотники и рыболовы на квадроциклах проложили дорогу к моему любимому лесному озеру, так что сегодня я смогла до него добежать😊. Надеюсь, что за праздники и каникулы дорогу еще больше укатают- бегать будет легче.

Первая тренировка c 12:00 по 13:00

бег (8,5 км/ч) 483 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 52 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Мария 29.12.2018 18:27

Дневник питания за 29.12.2018

Нууу, мне было удобнее подозревать у себя "возрастное замедление метаболизма" и "гормональный дисбаланс".

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсиновый сок, необработанный

180 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Овсянка на Воде [Hahne]

160 г · б 20 · ж 11.2 · у 91.2

576

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.2

ккал

Итого 898 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 110

Обед

Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная

100 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 4.1

ккал

Котлеты Нутовые [ВкусВилл]

65 г · б 12 · ж 2.9 · у 30

202.2

ккал

Суп-пюре из зеленого горошка

150 г · б 6 · ж 4.5 · у 15.8

124.1

ккал

Банан [Ашан]

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 10.9

47.5

ккал

Итого 414 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 60

Дневной перекус

Печенье Творожное [Жигулевский Хлебозавод]

230 г · б 39.3 · ж 79.8 · у 107

1237.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 1285 ккал · Б 40 · Ж 80 · У 117

Ужин

Творог 9% жирности

120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6

202.8

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Итого 277 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 16

Итого за день 2875 ккал · Б 122 · Ж 131 · У 305

Макронутриенты

Калории
2875.9

min 1314 1398

206%

Белки
122

145%

Жиры
131.8

216%

Углеводы
305.4

128

239%

Вода
682.4

2484

27.5%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.5%

b-car

29.3%

В1

40.5%

69.8%

Холин

88%

71.9%

44.4%

61.1%

B12

64.8%

191%

26.8%

33.8%

73.8%

вит.К

159%

59.8%

Калий

76.8%

41.7%

201%

39.7%

20.8%

92.1%

19.7%

42.9%

26.4%

184%

48.6%

58.1%

55.6%

143%

5.6%

49.2%

26.7%

Энергетический баланс

Приход

2876 ккал

Расход

1840 ккал

Итого

1036 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Мария 29.12.2018 13:21

Подвожу итоги. или, точнее, итоги подводят меня. Моя...

Подвожу итоги. или, точнее, итоги подводят меня. Моя версия " было-стало".
"Было" - 2015 год, возраст 41 год, вес 63 кг, рост 164, контроль питания, 6 разовые тренировки. И железобетонная уверенность, что вот теперь уже никогда не стану среднестатистической тетенькой))))
" Стало"- 2018 год, возраст 44 года, вес 77, рост 164 три года нерегулярных тренировок и отсутствие контроля за тем, что ем.
Вопрос: удастся ли мне вернуть лучшую версию моей телесной оболочки? Для этого, собственно, я сюда и пришла😊.
Всем- удачи, и никогда, никогда, никогда не сдаваться)

Мария 28.12.2018 16:56

Разрешите присоединиться к сообществу:). Читаю интересн...

Разрешите присоединиться к сообществу😊. Читаю интересную ( мне в настоящий момент) книгу Джима Афремова " Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются, побеждают великие спортсмены". Выдеру из контекста, но приведу базовые принципы, которые называет автор, добавив свои заметки. Надеюсь, это поможет мне заявить о намерении😊. Итак:
1. Регулярные занятия, следование программе тренировок.- регулярность моих тренировок оставляет желать лучшего ( приоритет №2). После трехлетнего перерыва, в сентябре 2018 го, начала бегать. Сейчас беговая дистанция 5 км бегом трусцой по пересеченной лесной местности. Хожу на родник 3.3 км в лес налегке, 3.3 км из лесу с 10 кг отягощением в рюкзаке. Итак, цель- беговую нагрузку довести до 100 км в месяц. Включить силовые ( минимум 3 раза в неделю), растяжку - восстановить продольные шпагаты к 1 марта.
2. Следование программе питания последние три года какая либо программа питания отсутствует. Привести режим питания в порядок - основная задача моего здесь присутствия=приоритет№1.
3.Поддержание режима сна и отдыха ну, тут я норм. Отбой в 10 подъем в 7. Есть желание сместить подъем на более ранний ( 5 утра)- приоритет№4.
4.Выделение время на отдых и расслабление- я прямо мастер спорта по отдыху и расслаблению. Три года без перерыва отдыхаю и расслабляюсь.
5. Внимание к собственным чувствам.- внимаю.
6. Приятное времяпрепровождение в компании.- выполнимо😊
7. Поиск способов помочь другим- выполняю😊
8. Обновление жизненных целей и принятие только обдуманных решений. Ну, ок. Приоритет№3)))
Итак, приоритеты расставлены. Намерения заявлены. До чемпионского образа жизни рукой подать😊.

Всем добра и удачи в достижении поставленных целей!

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги