Мария
30.01.2019 19:06
Первый месяц 10ти месячной программы прошёл. Результаты:
минус 1,5 кг 
Объем талии минус 1 см
Объем талии на уровне пупка минус 7см
Объем бёдер минус 2см.
Следующие замеры/взвешивания -28 февраля. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
12
44.5 0 0 11.1
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с Грибами [Кубанская Кухня]
132
439.6 16.5 4.4 82.5
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
12
19 1.5 1.4 0.1
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)
70
262.5 3.1 11.2 36.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.2 8 10
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
23.01.2019 12:01
Заметила, что не публиковала отчет 6 дней. Зажор продлился 2 полных дня. Первое взвешивание с фотоотчетом - 29го января ( месяц с начала моего эксперимента). Самой интересно:).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творожная запеканка
57
136.6 4.8 3.9 22
Сметана 15% жирности
42
68 1.1 6.3 1.5
Джем Малиновый [RIOBA]
19
45.6 0 0 11.4
Шоколад Люкс [Бабаевский]
20
110 1.1 7 10.2
Ундевит
2
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
240
130.3 5.3 7.2 12
Холодец по домашнему
112
288.7 29.2 17.4 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
75
71.5 16.3 0.6 0.3
Горошек зеленый. Консервы
83
33.2 2.6 0.2 5.4
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Пряники заварные
23
84.2 1.4 1.1 17.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
117
133.4 23.4 2.3 3.5
Джем Малиновый [RIOBA]
34
81.6 0 0 20.4
Морковь
118
41.3 1.5 0.1 8.1
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
65
237.9 3.8 3.1 48.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице минус 23. Второй день не бегаю, только хожу в лес, кормлю птиц и набираю воды в роднике. Завтра побегу в защитной маске- хоть и не люблю я этого, да и народ пугается))))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
105
105
Итоги за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 105 мин
Мария
17.01.2019 16:09
Итак, сегодня 20й день моего присутствия здесь и первый срыв. Бегать не пошла, тренить настроя нет. Зато зажор)). Все, что съела- прилежно взвесила и записала))). Какие мысли по этому поводу? у меня никаких. Зажор, значит зажор. Но, как в том анекдоте, колу взяла диетическую))))

Пренебречь, вальсируем!
Нашла в шкафу любимое платье RL размера XS. Божечки, оно же крошечное)). Пусть висит перед глазами- я обязана в него влезть. Пока не влезу- будет висеть и всех бесить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
108
144.7 15.8 8.3 1.9
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
53
71 7.7 4.1 0.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
50
108.5 3 0.6 22.3
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
154
238.5 15.4 13.2 15.4
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
44
216 3.3 10.5 26.1
Нуга Глазированная в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]
43
223.6 4.7 13.3 21.1
Сладкие Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]
100
490 4 24 65
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
500
0 0.5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
16.01.2019 08:09
Сегодня заметила, что утром , придя на кухню готовить завтрак, первым делом поставила на стол весы)). Это, наверное, радует меня больше всего- некоторые вещи начинаешь делать на автомате)). Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
121
131.9 3.4 4.1 20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Конфета Золотая Лилия [Конти]
10
50.1 0.4 2.8 5.9
Вода
500
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4
Мандарин
66
25.1 0.5 0.1 5
Конфета Золотая Лилия [Конти]
10
50.1 0.4 2.8 5.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]
154
192.5 8 11.4 14.3
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Вода
400
0 0 0 0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
16
105.6 1.1 10.3 1.2
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Клубника
82
33.6 0.7 0.3 6.1
Банан
56
53.8 0.8 0.3 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Мандарин
59
22.4 0.5 0.1 4.4
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
80
222.6 11 14.5 12.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
65
170.3 4.9 1.9 33.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
98
165.6 17.6 8.8 2.9
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это как выглядит моя ежедневная дорога на родник. Впереди лес, там родник. Вокруг- белое безмолвие....

Первая тренировка 09:50 11:40

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
110
110
Итоги за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 110 мин
  • Нравится 1
Мария
15.01.2019 15:05
Не успели оглянуться, и вот уже половина января и половина зимы в прошлом:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша Молочная Пшенная [Милава]
181
181 7.1 5.4 26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
150
129 4.2 3.8 19.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
43
68.2 5.5 5 0.3
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Зубатка жареная, по 1-364
127
265.4 28.2 14.6 5.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
163
70.1 1.5 0.3 13.2
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Черносмородиновый джем
32
90.9 0.2 0 23.3
Яблоко
132
62 0.5 0.5 12.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
25
54.3 1.5 0.3 11.1
Масло сливочное (Масла и жиры)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вода
1600
0 0 0 0
Конфета Золотая Лилия [Конти]
20
100.2 0.9 5.5 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка по заснеженному лесу по колено в снегу. Побегать сегодня не случилось)
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
122
122
Итоги за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 122 мин
  • Нравится 1
Мария
14.01.2019 07:41
Всем привет! Добрейшего утра и хорошего дня! Надеюсь, староновогодний ужин не сильно нарушил  ПП планы:))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
151
107.2 3.8 2.3 15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
35
94.5 1 4.3 13.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
153
131.6 4.3 3.8 19.9
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3
Грейпфрут
170
59.5 1.2 0.3 11.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
159
74.7 0.6 0.6 15.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени из говядины и свинины
151
418.1 20.2 18.1 46.4
Авокадо
97
155.2 1.9 14.2 1.8
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
45
97.6 2.7 0.5 20
Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]
42
58.8 6.3 1.9 4.2
Пирог Песочный с Вишней [Золотой Колос]
90
180.9 2.7 7 26.7
Конфета Золотая Лилия [Конти]
10
50.1 0.4 2.8 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снегу навалило. Дороги совсем нет, хотя неподалеку снегоуборочный комбайн работал, может и мой путь расчистит? узнаем завтра.
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
52
52
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
112
112
Итоги за день
Энергозатраты: 919 ккал
Время: 164 мин
  • Нравится 2
Мария
13.01.2019 12:09
Всем привет и отличного воскресенья- набраться сил и отдохнуть перед будущей рабочей неделей)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Рисовая каша по 1-268
215
309.6 5.2 7.5 55.5
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Ундевит
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
87
84.3 18.3 1.1 0.3
Огурец парниковый
61
6.7 0.4 0.1 1.2
Грейпфрут
177
62 1.2 0.4 11.5
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
28
60.8 1.7 0.3 12.5
Сыр Российский (Сыры и творог)
35
127.1 8.4 10.3 0.1
Пицца Пеперони [Папа Джонс]
89
220.9 8.4 9.1 26
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Облепиха
32
26.2 0.4 1.7 1.8
Банан
42
40.3 0.6 0.2 8.8
Малина
43
19.8 0.3 0.2 3.6
Смородина черная
37
16.3 0.4 0.1 2.7
Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс]
103
78.3 3.2 1.5 13
Семена чиа, сушеные
17
82.6 2.8 5.2 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с Овощами [Братья Караваевы]
127
262.9 8 9 37.5
Фасоль овощная отварная
57
14.1 1.4 0.2 1.7
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное
51
107.6 15 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Было намерение провести интервальный бег, но потом стало лень. Поэтому в привычном темпе. Пока отмазка плохого качества дороги работает)))

Первая тренировка 10:45 11:45

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
50.3
50
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
85
85
Итоги за день
Энергозатраты: 798 ккал
Время: 135.3 мин
  • Нравится 2
Мария
12.01.2019 11:30
В Восточном Подмосковье - солнечный морозный день. Всем хорошей субботы)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)
172
166.8 4.3 5.3 27.5
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Варенье из клубники
36
102.6 0.1 0 26.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт со Злаками [Вкуснотеево]
70
53.2 2 1.1 9
Банан [Ашан]
55
52.3 0.8 0.1 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
80
155.2 22.9 6.4 0
Винегрет овощной
65
103.2 3.7 5.5 10.5
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Белая фасоль в томатном соусе
79
83.7 4.3 0.2 16
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
22
47.7 1.3 0.2 9.8
Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]
30
42 4.5 1.3 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
202
94.9 0.8 0.8 19.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
42
189 2.6 7.6 27.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт со Злаками 2,5% [Молочный Дождик]
151
155.5 7.4 3.8 23
Банан
76
73 1.1 0.4 16
Смородина черная
55
24.2 0.6 0.2 4
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Черносмородиновый джем
47
133.5 0.3 0 34.3
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не бегаю, только гуляю по лесу, отдыхаю и размышляю)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
105
105
Итоги за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 105 мин
  • Нравится 3
Мария
11.01.2019 16:29
Самая приятная для меня новость в конце дня- запас калорий на вечерний перекус) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
300
258 8.4 7.5 39
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Малина
28
12.9 0.2 0.1 2.3
Смородина черная
22
9.7 0.2 0.1 1.6
Семена чиа, сушеные
9
43.7 1.5 2.8 0.7
Толокно
14
50.8 1.8 0.8 9.1
Ундевит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Конфета Золотая Лилия [Конти]
10
50.1 0.4 2.8 5.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная Грудка [Куриная Ферма]
55
93.5 10.5 5.5 0
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]
108
46.4 3.2 0.2 9.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
27
58.6 1.6 0.3 12
Продукт Сырный Плавленый Деревенский со Вкусом Бекона [Сыр Стародубский]
25
68.5 2.4 6.3 0.6
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Авокадо
126
201.6 2.5 18.5 2.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
145
227.7 8.4 1.3 41.7
Куриный окорочок
45
83.3 9.6 5 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
Сметана 15% жирности
44
71.3 1.1 6.6 1.6
Джем яблочный (Кондитерские изделия)
53
129.9 0 0 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тут тоже просто так пишу, потому что без комментариев опубликовать невозможно. А мне надо публиковать- для возвращения моей пропавшей спортивной дисциплины. Всем спасибо, кто читает))

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 807 ккал
Время: 145 мин
Мария
10.01.2019 07:39
Всем привет и хорошего дня! Выбираюсь из своей деревни в Москву сегодня. Бургерной не миновать)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
172 5.6 5 26
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная
5
33 0.3 3.2 0.4
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Пивные дрожжи
2
14 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Винегрет с сельдью
155
277.8 14.1 20.2 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ