Блог Svetlana

Svetlana

Svetlana 18.01.2019 10:09

Странное дело.. .Я, конечно, понимаю, что всего четыре...

Странное дело.. .Я, конечно, понимаю, что всего четыре дня прошло, но я не превышаю все эти четыре дня калорийность, не ем простые углеводы, даже голодные перерывы устраивала, не ем на ночь. А вес тот же... боль.

1

17

Svetlana 18.01.2019 10:06

Дневник питания за 17.01.2019

До чего до экспериментировала с голодными часами, мозг захотел щей горячих в 20:00... съела. Вывод: завтрак, обед, ужин в моем пороге и никаких глюков...

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде

100 г · б 24.6 · ж 14 · у 0

232

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Итого 499 ккал · Б 45 · Ж 31 · У 5

Обед

Грибной суп

300 г · б 2.4 · ж 10.2 · у 13.8

152.7

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Рыба (семейства осетровых) жареная

100 г · б 16 · ж 16.7 · у 7.5

242.2

ккал

Рис белый короткозерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 0.3 · у 43.1

195

ккал

Редька в сметане

100 г · б 2 · ж 9.2 · у 5.5

111.8

ккал

Итого 737 ккал · Б 25 · Ж 36 · У 75

Ужин

Сырники ПП

200 г · б 38.2 · ж 11.6 · у 8.8

315.6

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Щи из квашеной капусты по 1-132

300 г · б 2.4 · ж 3 · у 4.5

57

ккал

Итого 405 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 14

Итого за день 1642 ккал · Б 112 · Ж 85 · У 95

Макронутриенты

Калории
1642.2

min 1394 1484

111%

Белки
112.5

89

126%

Жиры
85.9

65

132%

Углеводы
95.5

135

70.7%

Вода
1782.673

2635

67.7%

Клетчатка
9.6

20

48%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

235%

b-car

39.6%

В1

42.7%

B2

122%

Холин

128%

B5

113%

B6

86.2%

B9

33.6%

B12

206%

C

82.4%

D

36.9%

E

35.7%

H

101%

вит.К

2.2%

PP

133%

Калий

126%

Ca

73.7%

Si

0.3%

Mg

67.7%

Na

155%

P

208%

Cl

82.6%

Fe

74.5%

I

44.4%

Co

271%

Mn

48.5%

Cu

84%

Mo

66.7%

Se

221%

F

23.1%

Cr

130%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1642 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-310 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Svetlana 17.01.2019 09:15

Периодическое голодание 16/8. Вчера с 15:00 до сегодня...

Периодическое голодание 16/8. Вчера с 15:00 до сегодня 6:30 не ела. Ужинать хотелось очень хоть чем. Не могу без завтрака, сказывается и память "системе минус 60" и о том, что завтрак - наше все. В общем, мой 8 часовой период еды это 7-15:00. Надо научится в него входить нормально.
Но полет нормальный. Иду дальше.

1

11

Svetlana 16.01.2019 16:32

Дневник питания за 16.01.2019

НУ вот как бы так. Практика 16/8 началась, чтобы позавтракать в 7:00 надо перестать есть уже сейчас. Вечером только чаи травяные и вода.

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)

136 г · б 29.5 · ж 1.1 · у 0.5

129.7

ккал

Щи из квашеной капусты

250 г · б 5 · ж 7 · у 2.5

93

ккал

Салат из квашеной капусты по 1-74

100 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 6

76

ккал

Итого 484 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 33

Дневной перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 552 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 43

Макронутриенты

Калории
552.2

min 1394 1484

37.2%

Белки
44.5

89

50%

Жиры
21.3

65

32.8%

Углеводы
43.1

135

31.9%

Вода
1086.765

2635

41.2%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

55.8%

b-car

29.6%

В1

24%

B2

31.4%

Холин

9.5%

B5

25.8%

B6

20%

B9

9.9%

B12

10.8%

C

135%

D

0.3%

E

35.3%

H

5.8%

вит.К

0.3%

PP

67.6%

Калий

91.8%

Ca

33.3%

Si

20%

Mg

53.2%

Na

131%

P

59.8%

Cl

75.5%

Fe

39.1%

I

10%

Co

288%

Mn

7.6%

Cu

40%

Mo

124%

Se

2.2%

F

14.5%

Cr

74.2%

Zn

21.9%

Энергетический баланс

Приход

552 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-1400 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Svetlana 16.01.2019 09:25

Дневник питания за 15.01.2019

Все легче и легче! С каждым днем легче и легче и считать и сокращать порции. Граммы не округленные, питаюсь в столовой в обед - там порции по граммам, может что-то меньше, но никак не больше. А вот завтрак и ужин вымеряю на весиках.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Ни голоден, ни сыт → Cыт

Почему Эмоциональные факторы

Итого 241 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 23

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Ни голоден, ни сыт → Ни голоден, ни сыт

Почему Эмоциональные факторы

Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Обед

Рассольник ленинградский

300 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 26.4

159.9

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

50 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 3.2

34

ккал

Тефтели (2-ой вариант)

100 г · б 17.5 · ж 21.1 · у 11.9

304.5

ккал

Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76

100 г · б 5.1 · ж 14.2 · у 7.1

178

ккал

Салат из квашеной капусты по 1-74

100 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 6

76

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Слегка голоден → Сыт с "верхом"

Почему Физический голод

Итого 788 ккал · Б 32 · Ж 45 · У 60

Дневной перекус 2

Айва

60 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.8

28.8

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Сырники

150 г · б 20.7 · ж 10.6 · у 45.4

366.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 45

Итого за день 1473 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 140

Макронутриенты

Калории
1473.2

min 1394 1484

99.3%

Белки
77.4

89

87%

Жиры
64.5

65

99.2%

Углеводы
140.8

135

104%

Вода
1747.28

2635

66.3%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

192%

b-car

28.9%

В1

50.4%

B2

101%

Холин

58.1%

B5

71.1%

B6

57.4%

B9

21.2%

B12

90%

C

105%

D

0.8%

E

81.7%

H

17.1%

вит.К

16.4%

PP

119%

Калий

131%

Ca

81.8%

Si

48.5%

Mg

67.1%

Na

131%

P

153%

Cl

15.1%

Fe

74.9%

I

21.8%

Co

273%

Mn

43.7%

Cu

81.1%

Mo

90.7%

Se

9.4%

F

20.9%

Cr

77.5%

Zn

39.9%

Энергетический баланс

Приход

1473 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-479 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Svetlana 16.01.2019 09:23

Все хорошо! Вчера прочла про периодическое голодание...

Все хорошо! Вчера прочла про периодическое голодание 16/8. Заинтересовалась и решила попробовать. Так как вчера ужинала в 20:00, подумала в 12:00 первый прием пищи устроить. Сегодня уже поняла, что завтрак - моё все. Мне не подходит не есть до 12:00. Сижу, мучаюсь, но, тем не менее, доживу до 12:00 уж, раз решила, но останусь и без ужина, чтобы перерыв уже был до 7:00. Блин, так много слов😮, в общем, сегодня прием пищи 3 часа 12:00-15:00, а с завтра 7:00-15:00. Посмотрю. Продолжаю жить без пшеницы и сахара.
Прочла тут, что лучше долгосрочные планы не озвучивать, поэтому не скажу ничего))) но отсчет и счет дней без сахара и пшеницы пока есть.
Почему-то кружится голова постоянно, хотя ем-то достаточно сбалансированно и много 🆘

0

Svetlana 15.01.2019 09:12

Дневник питания за 14.01.2019

День 1. Все хорошо идет. По планам - так дальше питаться. Сытно

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 232 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 5

Обед

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

100 г · б 21 · ж 1.3 · у 0.4

96.8

ккал

Итого 353 ккал · Б 30 · Ж 11 · У 31

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 27 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

137 г · б 27.5 · ж 1.5 · у 0.5

125.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 16

212

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9.3 · ж 1.8 · у 9.1

91.5

ккал

Итого 429 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 25

Итого за день 1041 ккал · Б 98 · Ж 41 · У 64

Макронутриенты

Калории
1041.9

min 1394 1484

70.2%

Белки
98

89

110%

Жиры
41.3

65

63.5%

Углеводы
64.8

135

48%

Вода
1479.566

2635

56.2%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

65.2%

b-car

18.3%

В1

46.8%

B2

120%

Холин

85.7%

B5

96.8%

B6

34%

B9

13.9%

B12

93.3%

C

45.3%

D

26.9%

E

26.2%

H

81.6%

вит.К

0.8%

PP

104%

Калий

103%

Ca

89.4%

Si

~

Mg

98.7%

Na

102%

P

173%

Cl

42%

Fe

59.7%

I

57.8%

Co

372%

Mn

10.3%

Cu

55.9%

Mo

86.4%

Se

87.3%

F

21.1%

Cr

150%

Zn

55.3%

Энергетический баланс

Приход

1042 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-910 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Svetlana 14.01.2019 09:13

Итак, поехали:кулак:! По инструкции с зожника + Брин =...

Итак, поехали👊! По инструкции с зожника + Брин = вперед и с песней к моей прекрасной фигуре😍!
С сегодняшнего дня из рациона убран сахар и пшеница👍. Ужин белковый. Конечно, калории Посмотрю такой тип питания за 7 дней😊 и если что внесу коррективы 🏃

2

0

Svetlana 11.01.2019 13:51

Раскачка продолжается. Вернее, нет. Мой организм или...

Раскачка продолжается. Вернее, нет. Мой организм или мозг знает уже, что ждет впереди и хочет одновременно соленого, маринованного, сладкого, кислого, жирного.
Например, много-много маринованных хрустящих огурцов😮, хлеб с бастурмой, снова огурцов, лимонный пирог, второй кусок лимонного пирога, снова огурец, снова бастурма с сыром, нет еще и с хлебом, огурец, еще огурец. О! виноград! 😲
через 30 минут: огурец....
ЧТО ЗА НАФИГ??? 👩‍⚕️
З.Ы. нет, не беременна 🤔

0

1

Svetlana 10.01.2019 09:37

Что я узнала? Узнала, что потребляю очень много калорий...

Что я узнала? Узнала, что потребляю очень много калорий (про сало с конфетами молчу), но в целом я думала, что уже на пути к стройности 😒Оказалось, нет. Оказалось надо еще меньше есть или есть правильную еду. Что ж, сегодня посмотрю. Следую плану с главной страницы - три дня на "присматривание и прикидывание" 🤔

2

3