Блог Svetlana

Svetlana

Svetlana 29.01.2019 18:17

Дневник питания за 29.01.2019

Все отлично! Чувствую себя прекрасно. Хочется двигаться, хочется идти вперед. До этого было 10 дней белков и жиров, вес стоял, а я хотела спать. Сейчас на углеводах мне хорошо. Хотя, сала хочется))) наверное, надо на буч смотреть. Я ищу самый оптимальный вариант, чтобы надолго и комфортно.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 202 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 36

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г · б 6.5 · ж 5.4 · у 0.6

76.1

ккал

Рыба (филе) отварная

100 г · б 19.6 · ж 6 · у 8.8

165

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6

101

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Итого 461 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 31

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Кефир 1% жирности

1 Стакан 200 мл · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 250 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 40

Итого за день 914 ккал · Б 58 · Ж 26 · У 107

Макронутриенты

Калории
914.8

min 1394 1484

61.6%

Белки
58.4

89

65.6%

Жиры
26.6

65

40.9%

Углеводы
107.8

135

79.9%

Вода
1624.81

2635

61.7%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

89.8%

b-car

39.8%

В1

52%

B2

73.4%

Холин

40.4%

B5

55.4%

B6

54.7%

B9

25.1%

B12

27.1%

C

282%

D

11.8%

E

31.2%

H

39.2%

вит.К

121%

PP

97.9%

Калий

104%

Ca

42.8%

Si

347%

Mg

95.1%

Na

48.7%

P

115%

Cl

26.1%

Fe

80.3%

I

27%

Co

250%

Mn

108%

Cu

130%

Mo

107%

Se

50.9%

F

26.7%

Cr

120%

Zn

43.4%

Энергетический баланс

Приход

915 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-1037 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Svetlana 28.01.2019 21:45

В субботу и воскресенье сидела-таки на гречке. Много...

В субботу и воскресенье сидела-таки на гречке. Много ее, конечно, не съешь. Но я три раза по 200 грамм все равно ела. За два дня вес снизился на 3 кг. Сегодня снова полуголодный день, хотя есть совсем не хочется. Заметила, что после гречи легкость и активность. Прям кучу дел хочется переделывать. Предполагаю сейчас, что продолжение будет. Единственный момент, по вечерам я пью либо ряженку, либо кефир. И днем с гречкой был помидор.

2

61

Svetlana 28.01.2019 21:40

Дневник питания за 28.01.2019

Некогда было есть. Очень насыщенный день. После работы 3 часа интенсивно ходила по улице 😊

Завтрак

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Итого 158 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 28

Утренний перекус

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Корейка копчено-запеченная (свинина)

40 г · б 4.1 · ж 19.3 · у 0

190

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 3

Обед

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Ужин

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 80 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 587 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 69

Макронутриенты

Калории
587

min 1394 1484

39.6%

Белки
19.1

89

21.5%

Жиры
24.3

65

37.4%

Углеводы
69.8

135

51.7%

Вода
1002.64

2635

38.1%

Клетчатка
12

20

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

6.7%

b-car

7.3%

В1

41.3%

B2

47.9%

Холин

17.1%

B5

41.9%

B6

29.5%

B9

10.2%

B12

13.3%

C

53.8%

D

0.2%

E

8.4%

H

26.4%

вит.К

25.7%

PP

49.2%

Калий

77.3%

Ca

33.6%

Si

342%

Mg

48.4%

Na

50.4%

P

61.5%

Cl

12%

Fe

65.4%

I

17.8%

Co

104%

Mn

58.6%

Cu

77.8%

Mo

71%

Se

11.4%

F

11.2%

Cr

44.4%

Zn

22.1%

Энергетический баланс

Приход

587 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-1365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Svetlana 26.01.2019 11:13

Дневник питания за 25.01.2019

Что ж, полет нормальный. Ввела витамины и омегу3 в капсулах. Пока не разобралась как их вписать. Хожу на степпере, машу гантелями.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

60 г · б 7.4 · ж 3.7 · у 37.1

211.2

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Итого 434 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 65

Утренний перекус

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10

ккал

Колбаса сырокопченая, столичная

20 г · б 4.8 · ж 8.7 · у 0

97.4

ккал

Итого 120 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 3

Обед

Рассольник ленинградский

300 г · б 3.9 · ж 5.1 · у 26.4

159.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7

195

ккал

Тефтели (2-ой вариант)

100 г · б 17.5 · ж 21.1 · у 11.9

304.5

ккал

Салат овощной с редькой и яблоками

100 г · б 2 · ж 13.5 · у 7.4

157.3

ккал

Итого 816 ккал · Б 27 · Ж 40 · У 87

Дневной перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1465 ккал · Б 47 · Ж 61 · У 176

Макронутриенты

Калории
1465.9

min 1394 1484

98.8%

Белки
47

89

52.8%

Жиры
61.1

65

94%

Углеводы
176.3

135

131%

Вода
1120.31

2635

42.5%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

401%

b-car

9.8%

В1

56.4%

B2

36.2%

Холин

27.3%

B5

55.6%

B6

75.6%

B9

16.8%

B12

76.7%

C

98.2%

D

0.5%

E

76.9%

H

39.4%

вит.К

8.8%

PP

91.7%

Калий

128%

Ca

41.5%

Si

55.7%

Mg

73.7%

Na

210%

P

114%

Cl

43.2%

Fe

102%

I

24.8%

Co

223%

Mn

205%

Cu

137%

Mo

83.7%

Se

66.4%

F

5.5%

Cr

78.6%

Zn

66.4%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Svetlana 25.01.2019 13:06

:nurse: Витамины и где их искать. Чтобы не хандрить...

👩‍⚕️
Витамины и где их искать. Чтобы не хандрить и не болеть зимой!
А — морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D — молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е — кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
В1 — свинина, овес, орехи (фундук).
В2 — отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи, печень, яичный желток, сыр.
РР — зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо (в том числе куриное), печень, рыба, молоко, сыр.
В5 — дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень.В6 — зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9 — орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца.
В12 — дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н — яичный желток, печень.Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.

0

4

Svetlana 24.01.2019 21:09

Дневник питания за 24.01.2019

Медленно до меня доходит эта система))) начинаю разбираться в возможностях приложения, открываю интересности.
Очень благодарна вам всем за комментарии и поддержку, за челлендж некий.
Вопрос к знающим: я все про гречу: например, греча три раза в день, но не голая, а с чем-то максимально низкокалорийным, типа фруктов с утра, овощей вечером и какой-то грудки днём. Если недобирать калории - это совсем плохо? Я вижу разные советы и мнения. Склоняюсь, конечно, в сторону долго и всегда, зато правильно. Но не научилась пока из того, что в холодильнике выбирать. А вот если план питания перед глазами с четкими указаниями, то мне так легче.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Яблоко

1 Штука диаметр 7,5 см · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ украинский

250 г · б 11 · ж 11 · у 21.8

225.5

ккал

Сок томатный

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8

36

ккал

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Рыба, жаренная во фритюре

100 г · б 12.5 · ж 15.7 · у 14.3

245.2

ккал

Свекла маринованная, консервированная

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 15.5

65

ккал

Итого 721 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 75

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Борщ

270 г · б 10.3 · ж 7.8 · у 11.6

155.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9

32.4

ккал

Итого 188 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 14

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности

1 Стакан 200 мл · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Итого 134 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 8

Итого за день 1171 ккал · Б 51 · Ж 53 · У 120

Макронутриенты

Калории
1171.9

min 1394 1484

79%

Белки
51

89

57.3%

Жиры
53.1

65

81.7%

Углеводы
120.6

135

89.3%

Вода
3098.36

2635

118%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

301%

b-car

27.1%

В1

42.6%

B2

103%

Холин

28.4%

B5

73.4%

B6

58%

B9

26.2%

B12

38.2%

C

140%

D

2.8%

E

32.7%

H

26.2%

вит.К

4.7%

PP

103%

Калий

174%

Ca

74.9%

Si

22.3%

Mg

74.8%

Na

89%

P

120%

Cl

24.7%

Fe

83.9%

I

35.7%

Co

169%

Mn

82.9%

Cu

100%

Mo

103%

Se

12.7%

F

42.8%

Cr

147%

Zn

33.3%

Энергетический баланс

Приход

1172 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-780 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

5

Svetlana 24.01.2019 09:11

Дневник питания за 23.01.2019

Сварила я на ночь борща сыновьям и всё...так мне захотелось его, что капец. Поела. Правда у меня он на кролике и без жира. Думаю, что калорий меньше. Но вес мой стоит уже 10 дней ни туды и ни сюды…. Обидно. Реально смотрю в сторону какой-нибудь штуки вроде гречки на 7 дней, чтобы хоть как-то его толкнуть вниз. Или молочку убрать или еще что...😢

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Сырники ПП

150 г · б 28.7 · ж 8.7 · у 6.6

236.7

ккал

Сметана 10% жирности

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2

59.5

ккал

Итого 354 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 13

Утренний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

кокосовое печенье

10 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2

24.5

ккал

Итого 57 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Обед

Перловая каша по 1-270

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 45.8

270

ккал

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи

100 г · б 16.4 · ж 12.9 · у 17.6

252

ккал

Салат освежающий с редькой

100 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10.3

47.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Шурпа

200 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 7.4

88.6

ккал

Шурпа

100 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3.7

44.3

ккал

Итого 808 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 92

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

40

ккал

Итого 107 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Ужин

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

сырники с чиа

120 г · б 24.2 · ж 7.2 · у 5.8

199.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 259 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 10

Вечерний перекус

Борщ украинский

300 г · б 13.2 · ж 13.2 · у 26.1

270.6

ккал

Итого 270 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 26

Итого за день 1857 ккал · Б 118 · Ж 80 · У 155

Макронутриенты

Калории
1857.4

min 1394 1484

125%

Белки
118.9

89

134%

Жиры
80.1

65

123%

Углеводы
155.3

135

115%

Вода
2429.565

2635

92.2%

Клетчатка
13.9

20

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

464%

b-car

2.7%

В1

73.2%

B2

155%

Холин

84.6%

B5

125%

B6

81.5%

B9

53.2%

B12

215%

C

62.5%

D

8.4%

E

40.2%

H

89.9%

вит.К

6%

PP

173%

Калий

145%

Ca

143%

Si

0.3%

Mg

84.5%

Na

137%

P

243%

Cl

50.7%

Fe

62.6%

I

71.4%

Co

257%

Mn

95%

Cu

125%

Mo

123%

Se

245%

F

22.9%

Cr

95.6%

Zn

74%

Энергетический баланс

Приход

1857 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-94.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

27

Svetlana 23.01.2019 12:56

Дневник питания за 22.01.2019

продолжаю питаться по схеме: только правильные продукты (неправильные, типа картохи - редко и только в обед), ужин белковый. Тянет только на жирное и соленое, очень-очень хочется сала и маринованных огурцов. Сладкого и мучного совсем не хочется. Начались проблемы с туалетом, то есть, как проблемы?! - его совсем нет, что меня огорчает... Овощи-то я в обед всегда ем и крупы тогда же. Фруктов давно не ела, но мне их и не хочется. Ах, я же еще чаи "для похудения" на работе вместо обычных гоняю 🤔, но...

Завтрак

Яйца, целиком, жареные

120 г · б 16.3 · ж 17.8 · у 1

235.2

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 0.5

79.2

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

30 г · б 0.4 · ж 27 · у 0

244.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 617 ккал · Б 25 · Ж 53 · У 6

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Картофель отварной с солью

200 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 36

172

ккал

Морковный салат

100 г · б 0.8 · ж 7.5 · у 4.7

88.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Суп фасолевый

200 г · б 3.4 · ж 9.6 · у 8.4

132.6

ккал

Итого 667 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 55

Ужин

Сырники ПП

100 г · б 19.1 · ж 5.8 · у 4.4

157.8

ккал

Сметана 10% жирности

30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.2

35.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 220 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 8

Итого за день 1505 ккал · Б 84 · Ж 94 · У 70

Макронутриенты

Калории
1505

min 1394 1484

101%

Белки
84.2

89

94.6%

Жиры
94.1

65

145%

Углеводы
70

135

51.9%

Вода
1133.104

2635

43%

Клетчатка
7.2

20

36%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

477%

b-car

2.7%

В1

40.9%

B2

100%

Холин

125%

B5

118%

B6

77.1%

B9

41.4%

B12

142%

C

60.5%

D

33.2%

E

63.7%

H

40.9%

вит.К

12.7%

PP

90.4%

Калий

84.9%

Ca

83.9%

Si

39.3%

Mg

49.7%

Na

123%

P

151%

Cl

83.7%

Fe

45.1%

I

31.3%

Co

126%

Mn

38.8%

Cu

81.4%

Mo

57.7%

Se

172%

F

3.4%

Cr

28.9%

Zn

69.9%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-447 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

12

Svetlana 21.01.2019 22:21

Дневник питания за 21.01.2019

Думала, что белковый коктейль из пакетика заменит мне ужин, но оказалось, что он настолько тошнотворен, что пришлось закусить котлетой. Хотя, наверное, можно было бы и перетерпеть. Но вписалась, все ок.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

кокосовое печенье

20 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 4.4

49

ккал

Итого 107 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 9

Обед

Щи из свежей капусты с картофелем

300 г · б 3.3 · ж 6.3 · у 14.7

124.8

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

150 г · б 4.5 · ж 5.1 · у 21.9

151.5

ккал

Салат из капусты белокочанной по 1-72

100 г · б 2.6 · ж 5 · у 3.1

69

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Говяжьи котлеты замороженные жареные

100 г · б 23.1 · ж 21.8 · у 0

295

ккал

Итого 746 ккал · Б 39 · Ж 43 · У 47

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Ужин

Белковый коктейль

1 порция · б 10 · ж 6.4 · у 16

160

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

100 г · б 14.2 · ж 11.4 · у 13

213

ккал

Итого 373 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 29

Итого за день 1334 ккал · Б 75 · Ж 70 · У 94

Макронутриенты

Калории
1334.3

min 1394 1484

89.9%

Белки
75.4

89

84.7%

Жиры
70.7

65

109%

Углеводы
94.3

135

69.9%

Вода
1515.4

2635

57.5%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

191%

b-car

5%

В1

38.7%

B2

91.5%

Холин

43.1%

B5

71%

B6

47.8%

B9

17.7%

B12

145%

C

48%

D

5.4%

E

20.6%

H

32.8%

вит.К

2.4%

PP

108%

Калий

97.5%

Ca

78.8%

Si

~

Mg

62.9%

Na

132%

P

129%

Cl

26.3%

Fe

50.2%

I

34.2%

Co

102%

Mn

21.5%

Cu

30.5%

Mo

57.4%

Se

58.9%

F

12.5%

Cr

39.3%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1334 ккал

Расход

1952 ккал

Итого

-618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Svetlana 21.01.2019 10:22

Прошла неделя. Вес тот же. Калории считаю, двигаться...

Прошла неделя. Вес тот же. Калории считаю, двигаться пытаюсь, пока небольшие упражнения ввела, не ем сахар и пшеницу... Стараюсь белка больше. Но вес за 7 не изменился. Что ж, обидно-досадно, но иду дальше.
Год назад я весила на 23-25 кг меньше, и никак не могла понять ,как люди себя распускают и не могут взять в руки, каждый день после утренней пробежки я журила подружку за ее лень. И верила, что она не прикладывает усилия и поэтому толстая.
Целый год я смотрю, как вес растет, а я с этим борюсь, весь год я сижу на диетах, и стоит только неделю попитаться нормально-обычно, без урезаний, но и без зажоров, вес сразу рос стремительно вверх.
Признаю, что порой я уходила в какой-нибудь воскресный зажор и руки опускались, но потом я снова брала себя в руки и начинала все сначала.
Вывод сделала такой, 1. никогда не осуждать тех, кто не может сбросить вес, 2. худеть без агонии, спокойно и плавно (правда пока толку нет, но я все равно иду). 3. плачу.

3

12