Блог Елена RS

Елена RS

29.01.2019 21:52

Дневник питания за 29.01.2019

Всем огромный привет! Друзья как ваши успехи? Посмотрела ленту) У меня получилось, увидеть зеленые полосочки... но вбила кардио, увы и ах, снова ушла в оранжевую зону. Радостно, что день был очень "вкусный", была дома и ела все что захочется, немного не рассчитала ккал, думала, что к концу дня будет побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10	0.4	0.1	1.9
Фрикадельки из курицы, по 2-26	42	68.5	7.6	2.7	3.3
Картофель	63	48.5	1.3	0.3	10.3
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	773	248	17	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	180	103.7	5.9	4	11.7
Горбуша	61	85.4	12.5	4	0
Треска тушеная, по 1-362	43	43.4	4.2	2.2	1.7
Вода	100	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Итого	434	232	22	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	8	16.1	0.6	0.1	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	55	107.3	13.8	5.4	0
Булгур, приготовленный	25	20.8	0.8	0.1	3.5
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	48	73.4	2.1	1.7	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	867	576	27	20	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	11	60.2	0.7	3.8	6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Итого	488	189	11	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	30	45.9	1.3	1.1	7.7
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне	20	43.4	5.2	2.3	0
Какао смесь, порошок	6	23.9	0.4	0.2	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Мандарин	6	2.3	0	0	0.5
Итого	212	115	7	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	314	48	1	3	0
Итого за день	3088	1410	86	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS

27.01.2019 00:10

Дневник питания за 24.01.2019

Всем огромный пламенный привет! Фундук интересен микроэлементами. А если фундук съесть во время ужина, успевают ли израсходоваться жиры. Ем не так много фундука до 10 г в день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Конопля, семя сушеное лущёное	16	88.5	5	7.8	0.7
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Инжир сушеный	32	82.2	1	0.3	18.5
Пшенная каша по 1-278	43	46.9	1.2	1.5	7.2
Абрикос, семя костянки	4	20.8	1	1.8	0.1
Итого	173	440	18	26	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	18	15.3	0.2	0	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Мороженне, ванильное	21	43.5	0.7	2.3	4.8
Итого	89	112	4	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	238	120.7	10.2	8.6	1
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Итого	401	224	23	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Инжир	23	27.6	0.2	0	2.8
Итого	123	74	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	64	72.3	15.1	1.2	0.3
Котлеты, курица, по 2-20	63	139.9	11.5	6.6	8.7
Лещина (лесной орех)	4	26.1	0.5	2.5	0.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Вода	1900	0	0	0	0
Итого	2038	278	27	13	11
Итого за день	2824	1129	74	55	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS

26.01.2019 23:30

Дневник тренировок за 26.01.2019

Добрый вечер! Решила с вами поделиться дневником тренировок. Сегодня на улице прошла 5 км, дома сделала мини-тренировку. Пока все нравится. Только после прогулки по морозу разыгрался аппетит.

Первая тренировка 17:00 18:30

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40
Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	2		40

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Количество повторений	54	50		104
Вес снаряда	2	2		208
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	0		10
Вес снаряда	2			20

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	Итог
Количество повторений	2	4		6
Вес снаряда	0	0
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Количество повторений	20			20
Вес снаряда	2			40

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	100		0		100
Вес снаряда	2				200
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20			40
Вес снаряда	2	2			80

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 628 кг

Елена RS

26.01.2019 21:16

Дневник питания за 25.01.2019

Добрый вечер! Вчера получился "голодный" день. День был насыщенный и поесть просто не успевала. Вечером стало страшно, что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Какао-порошок	11	31.8	2.7	1.7	1.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	15	12.8	0.2	0	2.9
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	413	299	18	19	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	19	8.2	0.2	0	1.5
Итого	19	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	156	54.6	2	0.2	10.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	161	92.7	5.3	3.5	10.5
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	87	207.1	13.2	11.8	11.7
Суп картофельный с мясными фрикадельками	20	11.5	0.7	0.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	716	514	24	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	65	144.3	11.8	6.8	9
Бульон	20	10.2	1.5	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сметана 30% жирности	27	79.1	0.6	8.1	0.8
Лещина (лесной орех)	2	13.1	0.3	1.3	0.2
Семена льна	17	90.8	3.1	7.2	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	394	429	21	25	24