Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 08.02.2019 11:21

Добрый день! Ввела в рацион натуральную пророщенную...

Добрый день! Ввела в рацион натуральную пророщенную пшеницу. Промалываю в блендере с водичкой, добавляю в салатик. Ужевать без помола, не очень получается, хотя довольно мягкая. Может быть кто-то пробовал? Как её лучше есть?
Пророщенная пшеница: ккал: 198

Белки, г: 7.5
Жиры, г: 1.3
Углеводы, г: 41.4

0

5

Елена RS 08.02.2019 00:52

Дневник питания за 07.02.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня было стыдно - перебрала углеводов. Наелась - "сверсыт", как говорила бабушка) Буду подбирать себе более оптимальный рацион.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отвар из шиповника

100 г

18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

23 г

14.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г

66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г

28.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.1 г

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

12 г

10.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)

59 г

92.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.4 г

Овсяная каша на воде (Крупы и каши)

50 г

44 ккал, б 1.5 г, ж 0.9 г, у 7.5 г

Мед пчелиный

23 г

75.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 18.5 г

Итого 389 ккал, Б 13 г, Ж 19 г, У 41 г

Утренний перекус

Конфета с Курагой [Good Day]

23 г

90.6 ккал, б 1.1 г, ж 2.5 г, у 16.3 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лещина (лесной орех)

7 г

45.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.7 г

Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 23 г

Обед

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Печень говяжья

118 г

149.9 ккал, б 21.1 г, ж 4.4 г, у 6.3 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

198 г

199.8 ккал, б 8.3 г, ж 2.2 г, у 36.8 г

Итого 377 ккал, Б 29 г, Ж 6 г, У 49 г

Дневной перекус

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

100 г

164 ккал, б 17.3 г, ж 4 г, у 13.7 г

Апельсин

20 г

8.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.6 г

Киви

12 г

5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 178 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 16 г

Ужин

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Фитнес с Проросшими Зернами [Владхлеб]

30 г

70.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 14.5 г

Руккола

2 г

0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Зерна Ржи Пророщенные Сухие [Жигулевская Нива]

25 г

74.3 ккал, б 3.7 г, ж 0.3 г, у 16.1 г

Масло льняное (Масла и жиры)

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Морковь

80 г

28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г

Редька Зеленая [Магнит]

35 г

11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Куриная грудка (филе)

61 г

68.9 ккал, б 14.4 г, ж 1.2 г, у 0.2 г

Итого 289 ккал, Б 22 г, Ж 6 г, У 38 г

Вечерний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Итого 37 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 0 г

Итого за день 1436 ккал, Б 86 г, Ж 45 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1436.5

min 1319 1404

102%

Белки
86.4

84

103%

Жиры
45.9

62

74%

Углеводы
169.6

128

133%

Вода
2573.663

2493

103%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

1556%

b-car

220%

В1

59.5%

B2

181%

Холин

164%

B5

176%

B6

75.6%

B9

93%

B12

2413%

C

260%

D

16.9%

E

37.4%

H

250%

вит.К

19.2%

PP

152%

Калий

55.4%

Ca

48%

Si

261%

Mg

84.5%

Na

27.4%

P

135%

Cl

24%

Fe

154%

I

19.7%

Co

360%

Mn

1111%

Cu

4295%

Mo

5149%

Se

158%

F

59%

Cr

123%

Zn

90%

Энергетический баланс

Приход

1437 ккал

Расход

1847 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена RS 05.02.2019 22:37

Дневник питания за 05.02.2019

Добрый вечер! Вчера было лучше - 1480 ккал. Делаю вывод: нужно лучше планировать. Признаюсь, сегодня снова не добрала по ккал, старалась, жевала набирала ккал, намного проще когда большее количество ккал запланировано на первую половину дня, съесть намного легче. Возможно шоколад с орехами исправил бы ситуацию, но не хочется переходить к крайностям. На завтра сделала творожную запеканку, думаю дефицита по ккал уже не будет.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

77 г

122.2 ккал, б 9.9 г, ж 8.9 г, у 0.5 г

Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)

38 г

38.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.6 г, у 5.4 г

Изюм Узбекский [Семушка]

3.5 г

9.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.3 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.4 г

Какао смесь, порошок

7 г

27.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Вода

550 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

53 г

18.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

39 г

25.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Итого 280 ккал, Б 14 г, Ж 15 г, У 22 г

Утренний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Творог 4% жирности

25 г

34 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 0.8 г

Итого 92 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 12 г

Обед

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

55 г

83.1 ккал, б 15.9 г, ж 1.7 г, у 0 г

Печень говяжья

31 г

39.4 ккал, б 5.5 г, ж 1.1 г, у 1.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Итого 162 ккал, Б 24 г, Ж 6 г, У 1 г

Дневной перекус

Икра горбуши зернистая

2 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

67 г

50.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.6 г

Подсолнечное масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Суп с крупой

220 г

91.3 ккал, б 1.5 г, ж 4.2 г, у 12.5 г

Рыбные котлеты

50 г

56.4 ккал, б 5.9 г, ж 3.1 г, у 1.4 г

Шоколад горький

3 г

16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Лещина (лесной орех)

7 г

45.7 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 0.7 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 273 ккал, Б 10 г, Ж 14 г, У 26 г

Ужин

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)

63 г

175.1 ккал, б 6.2 г, ж 4 г, у 27.8 г

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

150 г

246 ккал, б 26 г, ж 6 г, у 20.5 г

Итого 421 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 48 г

Вечерний перекус

Семена льна

27 г

144.2 ккал, б 4.9 г, ж 11.4 г, у 0.4 г

Итого 144 ккал, Б 4 г, Ж 11 г, У 0 г

Итого за день 1374 ккал, Б 92 г, Ж 58 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1374.5

min 1565 от 1650 до 1735

83.3%

Белки
92.6

от 99 до 104

93.5%

Жиры
58

от 73 до 77

79.5%

Углеводы
111.7

от 150 до 158

74.5%

Вода
2763.016

2940

94%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

765%

b-car

376%

В1

64.9%

B2

106%

Холин

118%

B5

105%

B6

75.3%

B9

52.2%

B12

728%

C

40.3%

D

23.6%

E

29.6%

H

127%

вит.К

21.4%

PP

123%

Калий

73.1%

Ca

72.3%

Si

183%

Mg

82.8%

Na

46.5%

P

154%

Cl

52.1%

Fe

74.6%

I

60.7%

Co

285%

Mn

80.1%

Cu

216%

Mo

179%

Se

203%

F

60.7%

Cr

81.6%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1375 ккал

Расход

2178 ккал

Итого

-804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

Елена RS 30.01.2019 20:59

Дневник питания за 30.01.2019

Наверно что-то делаю не так. Сегодня еле домой приползла, упадок сил. Низкое давление моя "ахиллесова пята" (98/68 это после еды). Думаю это переутомление.

Завтрак

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яйцо куриное вареное всмятку

97 г

153.9 ккал, б 12.4 г, ж 11.3 г, у 0.7 г

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г

26.3 ккал, б 1.7 г, ж 2.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0.7 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

3 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.2 г

Морковь

75 г

26.3 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.2 г

Абрикосовый джем

6 г

12.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.1 г

Итого 234 ккал, Б 15 г, Ж 14 г, У 10 г

Утренний перекус

Шоколад горький

7 г

37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Конфета [Рафаэлло]

10 г

62.8 ккал, б 0.7 г, ж 4.9 г, у 3.8 г

Итого 101 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 7 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

161 г

92.7 ккал, б 5.3 г, ж 3.5 г, у 10.5 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

7 г

23 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 5.6 г

Фрикадельки из курицы, по 2-26

48 г

78.2 ккал, б 8.7 г, ж 3.1 г, у 3.7 г

Морковь

82 г

28.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Итого 222 ккал, Б 15 г, Ж 6 г, У 25 г

Дневной перекус

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

92 г

133.4 ккал, б 19.3 г, ж 4.6 г, у 2.8 г

Какао смесь, порошок

7 г

27.9 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Шарлотка с яблоками

40 г

79.1 ккал, б 1.4 г, ж 2 г, у 14.8 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 252 ккал, Б 21 г, Ж 7 г, У 24 г

Ужин

Горбуша

41 г

57.4 ккал, б 8.4 г, ж 2.7 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

95 г

202.4 ккал, б 13.5 г, ж 10.8 г, у 12.4 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

110 г

168.3 ккал, б 4.8 г, ж 4 г, у 28.3 г

Капуста белокочанная

40 г

11.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Морковь

43 г

15.1 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г

Льняное масло холодного отжима

7 г

61.9 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

3 г

6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 540 ккал, Б 28 г, Ж 26 г, У 46 г

Вечерний перекус

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 0 г

Итого за день 1405 ккал, Б 83 г, Ж 66 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1405.6

min 1669 от 1754 до 1839

80.1%

Белки
83.7

от 105 до 110

79.7%

Жиры
66.7

от 77 до 81

86.6%

Углеводы
114.5

от 160 до 168

71.6%

Вода
2292.658

3081

74.4%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

564%

b-car

484%

В1

57.7%

B2

78.3%

Холин

78.9%

B5

66.7%

B6

57.4%

B9

26%

B12

132%

C

48.1%

D

68.2%

E

49.9%

H

61.1%

вит.К

49%

PP

133%

Калий

82.7%

Ca

57.1%

Si

240%

Mg

74.6%

Na

161%

P

144%

Cl

35.4%

Fe

67%

I

45.1%

Co

306%

Mn

65.4%

Cu

76.2%

Mo

126%

Se

149%

F

39.6%

Cr

90.5%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-887 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

13

Елена RS 29.01.2019 21:52

Дневник питания за 29.01.2019

Всем огромный привет! Друзья как ваши успехи? Посмотрела ленту) У меня получилось, увидеть зеленые полосочки... но вбила кардио, увы и ах, снова ушла в оранжевую зону. Радостно, что день был очень "вкусный", была дома и ела все что захочется, немного не рассчитала ккал, думала, что к концу дня будет побольше.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

5 г

10 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Фрикадельки из курицы, по 2-26

42 г

68.5 ккал, б 7.6 г, ж 2.7 г, у 3.3 г

Картофель

63 г

48.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Льняное масло холодного отжима

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 248 ккал, Б 17 г, Ж 13 г, У 15 г

Утренний перекус

Суп картофельный с мясными фрикадельками

180 г

103.7 ккал, б 5.9 г, ж 4 г, у 11.7 г

Горбуша

61 г

85.4 ккал, б 12.5 г, ж 4 г, у 0 г

Треска тушеная, по 1-362

43 г

43.4 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 1.7 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 232 ккал, Б 22 г, Ж 10 г, У 13 г

Обед

Шоколад горький

11 г

59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Малина

300 г

138 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 24.9 г

Морковь

200 г

70 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 2.9 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

8 г

16.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г

13.2 ккал, б 0 г, ж 1.5 г, у 0 г

Абрикос, семя костянки

8 г

41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

55 г

107.3 ккал, б 13.8 г, ж 5.4 г, у 0 г

Булгур, приготовленный

25 г

20.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

48 г

73.4 ккал, б 2.1 г, ж 1.7 г, у 12.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 576 ккал, Б 27 г, Ж 20 г, У 63 г

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

11 г

60.2 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 6 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

47 г

68.1 ккал, б 9.9 г, ж 2.4 г, у 1.4 г

Итого 189 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 20 г

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

30 г

45.9 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 7.7 г

Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне

20 г

43.4 ккал, б 5.2 г, ж 2.3 г, у 0 г

Какао смесь, порошок

6 г

23.9 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мандарин

6 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 115 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 13 г

Вечерний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей

5 г

0.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Итого 48 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 0 г

Итого за день 1410 ккал, Б 86 г, Ж 58 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1410.9

min 1406 от 1491 до 1576

94.6%

Белки
86.7

от 89 до 94

97.4%

Жиры
58.2

от 66 до 70

88.2%

Углеводы
125.8

от 136 до 144

92.5%

Вода
2822.856

2726

104%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

585%

b-car

517%

В1

62.5%

B2

72.7%

Холин

77.2%

B5

81.5%

B6

90%

B9

26.5%

B12

154%

C

139%

D

82.1%

E

57.9%

H

49.3%

вит.К

49.4%

PP

140%

Калий

136%

Ca

62.8%

Si

674%

Mg

98.6%

Na

121%

P

156%

Cl

33.5%

Fe

101%

I

46.4%

Co

398%

Mn

98.7%

Cu

143%

Mo

212%

Se

146%

F

55.2%

Cr

131%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1411 ккал

Расход

2019 ккал

Итого

-608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Елена RS 27.01.2019 00:10

Дневник питания за 24.01.2019

Всем огромный пламенный привет! Фундук интересен микроэлементами. А если фундук съесть во время ужина, успевают ли израсходоваться жиры. Ем не так много фундука до 10 г в день

Завтрак

Яйцо куриное

57 г

89.5 ккал, б 7.2 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Конопля, семя сушеное лущёное

16 г

88.5 ккал, б 5 г, ж 7.8 г, у 0.7 г

Шоколад горький

6 г

32.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 2.9 г

Инжир сушеный

32 г

82.2 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 18.5 г

Пшенная каша по 1-278

43 г

46.9 ккал, б 1.2 г, ж 1.5 г, у 7.2 г

Абрикос, семя костянки

4 г

20.8 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 0.1 г

Итого 440 ккал, Б 18 г, Ж 26 г, У 30 г

Утренний перекус

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

18 г

15.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.5 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г

24.8 ккал, б 1.2 г, ж 1.4 г, у 1.9 г

Мороженне, ванильное

21 г

43.5 ккал, б 0.7 г, ж 2.3 г, у 4.8 г

Итого 112 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 11 г

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

238 г

120.7 ккал, б 10.2 г, ж 8.6 г, у 1 г

Морковь

123 г

43.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 8.5 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

40 г

60.4 ккал, б 11.6 г, ж 1.2 г, у 0 г

Итого 224 ккал, Б 23 г, Ж 9 г, У 9 г

Дневной перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Инжир

23 г

27.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г

Итого 74 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Куриная грудка (филе)

64 г

72.3 ккал, б 15.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Котлеты, курица, по 2-20

63 г

139.9 ккал, б 11.5 г, ж 6.6 г, у 8.7 г

Лещина (лесной орех)

4 г

26.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Лещина (лесной орех)

2 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Вода

1900 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 278 ккал, Б 27 г, Ж 13 г, У 11 г

Итого за день 1129 ккал, Б 74 г, Ж 55 г, У 75 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1388 от 1473 до 1558

0%

Белки
0

от 88 до 93

0%

Жиры
0

от 65 до 69

0%

Углеводы
0

от 134 до 142

0%

Вода
0

2701

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2001 ккал

Итого

-2001 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Елена RS 26.01.2019 23:30

Дневник тренировок за 26.01.2019

Добрый вечер! Решила с вами поделиться дневником тренировок. Сегодня на улице прошла 5 км, дома сделала мини-тренировку. Пока все нравится. Только после прогулки по морозу разыгрался аппетит.

Первая тренировка c 17:00 по 18:30

ходьба (6 км/ч) 240 ккал

70

Суперсет 15 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Становая тяга с гантелями

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Суперсет 7 ккал

Жим гантелей стоя

1
2
x
54

2
2
x
50

=

Итого
208

104

Выпады с гантелями

1
2
x
10

=

Итого
20

10

Суперсет 5 ккал

Отжимания от лавки сзади

2, 4

Тяга гантелей в наклоне

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Суперсет 17 ккал

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
2
x
100

=

Итого
200

100

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
2
x
20

2
2
x
20

=

Итого
80

40

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 628 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Елена RS 26.01.2019 21:16

Дневник питания за 25.01.2019

Добрый вечер! Вчера получился "голодный" день. День был насыщенный и поесть просто не успевала. Вечером стало страшно, что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.

Завтрак

Яйцо куриное

105 г

164.9 ккал, б 13.3 г, ж 12.1 г, у 0.7 г

Какао-порошок

11 г

31.8 ккал, б 2.7 г, ж 1.7 г, у 1.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

74 г

45.9 ккал, б 2.1 г, ж 2.6 г, у 3.5 г

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

15 г

12.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Шоколад полугорький

8 г

43.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 4.2 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 299 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 12 г

Утренний перекус

Апельсин

19 г

8.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морковь

156 г

54.6 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.8 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

161 г

92.7 ккал, б 5.3 г, ж 3.5 г, у 10.5 г

Яблоко

55 г

25.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.4 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г

50.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 9.4 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г

54.7 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 5.5 г

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22

87 г

207.1 ккал, б 13.2 г, ж 11.8 г, у 11.7 г

Суп картофельный с мясными фрикадельками

20 г

11.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 514 ккал, Б 24 г, Ж 22 г, У 54 г

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

65 г

144.3 ккал, б 11.8 г, ж 6.8 г, у 9 г

Бульон

20 г

10.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

13 г

25.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 5.1 г

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Сметана 30% жирности

27 г

79.1 ккал, б 0.6 г, ж 8.1 г, у 0.8 г

Лещина (лесной орех)

2 г

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Семена льна

17 г

90.8 ккал, б 3.1 г, ж 7.2 г, у 0.3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 429 ккал, Б 21 г, Ж 25 г, У 24 г

Вечерний перекус

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1251 ккал, Б 63 г, Ж 66 г, У 93 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1640 от 1725 до 1810

0%

Белки
0

от 103 до 108

0%

Жиры
0

от 76 до 80

0%

Углеводы
0

от 157 до 165

0%

Вода
0

3042

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2259 ккал

Итого

-2259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3