Блог Елена RS

Елена RS

Елена RS 08.02.2019 11:21

Добрый день! Ввела в рацион натуральную пророщенную...

Добрый день! Ввела в рацион натуральную пророщенную пшеницу. Промалываю в блендере с водичкой, добавляю в салатик. Ужевать без помола, не очень получается, хотя довольно мягкая. Может быть кто-то пробовал? Как её лучше есть?
Пророщенная пшеница: ккал: 198

Белки, г: 7.5
Жиры, г: 1.3
Углеводы, г: 41.4

0

5

Елена RS 08.02.2019 00:52

Дневник питания за 07.02.2019

Всем огромный пламенный привет! Сегодня было стыдно - перебрала углеводов. Наелась - "сверсыт", как говорила бабушка) Буду подбирать себе более оптимальный рацион.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

23 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.1

14.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1

28.1

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)

59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4

92.6

ккал

Овсяная каша на воде (Крупы и каши)

50 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 7.5

44

ккал

Мед пчелиный

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5

75.4

ккал

Слегка голоден → Cыт

Почему Физический голод

Итого 389 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 41

Утренний перекус

Конфета с Курагой [Good Day]

23 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 16.3

90.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лещина (лесной орех)

7 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.7

45.7

ккал

Итого 164 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 23

Обед

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Печень говяжья

118 г · б 21.1 · ж 4.4 · у 6.3

149.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

198 г · б 8.3 · ж 2.2 · у 36.8

199.8

ккал

Голоден → Сыт с "верхом"

Почему Физический голод

Итого 377 ккал · Б 29 · Ж 6 · У 49

Дневной перекус

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

100 г · б 17.3 · ж 4 · у 13.7

164

ккал

Апельсин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

8.6

ккал

Киви

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Слегка сыт → Слегка голоден

Почему Эмоциональные факторы

Итого 178 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 16

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Фитнес с Проросшими Зернами [Владхлеб]

30 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 14.5

70.2

ккал

Руккола

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Зерна Ржи Пророщенные Сухие [Жигулевская Нива]

25 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.1

74.3

ккал

Масло льняное (Масла и жиры)

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Редька Зеленая [Магнит]

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

11.2

ккал

Куриная грудка (филе)

61 г · б 14.4 · ж 1.2 · у 0.2

68.9

ккал

Итого 289 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 38

Вечерний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1436 ккал · Б 86 · Ж 45 · У 169

Макронутриенты

Калории
1436.5

min 1319 1404

102%

Белки
86.4

84

103%

Жиры
45.9

62

74%

Углеводы
169.6

128

133%

Вода
2573.663

2493

103%

Клетчатка
23.2

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

1556%

b-car

220%

В1

59.5%

B2

181%

Холин

164%

B5

176%

B6

75.6%

B9

93%

B12

2413%

C

260%

D

16.9%

E

37.4%

H

250%

вит.К

19.2%

PP

152%

Калий

55.4%

Ca

48%

Si

261%

Mg

84.5%

Na

27.4%

P

135%

Cl

24%

Fe

154%

I

19.7%

Co

360%

Mn

1111%

Cu

4295%

Mo

5149%

Se

158%

F

59%

Cr

123%

Zn

90%

Энергетический баланс

Приход

1 437 ккал

Расход

1 847 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена RS 05.02.2019 22:37

Дневник питания за 05.02.2019

Добрый вечер! Вчера было лучше - 1480 ккал. Делаю вывод: нужно лучше планировать. Признаюсь, сегодня снова не добрала по ккал, старалась, жевала набирала ккал, намного проще когда большее количество ккал запланировано на первую половину дня, съесть намного легче. Возможно шоколад с орехами исправил бы ситуацию, но не хочется переходить к крайностям. На завтра сделала творожную запеканку, думаю дефицита по ккал уже не будет.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

77 г · б 9.9 · ж 8.9 · у 0.5

122.2

ккал

Овсяная каша на молоке (Крупы и каши)

38 г · б 1.2 · ж 1.6 · у 5.4

38.8

ккал

Изюм Узбекский [Семушка]

3.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

9.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Какао смесь, порошок

7 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

27.9

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

39 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

25.4

ккал

Итого 280 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 22

Утренний перекус

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Творог 4% жирности

25 г · б 5.3 · ж 1 · у 0.8

34

ккал

Итого 92 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 12

Обед

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

55 г · б 15.9 · ж 1.7 · у 0

83.1

ккал

Печень говяжья

31 г · б 5.5 · ж 1.1 · у 1.6

39.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 0

40

ккал

Итого 162 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 1

Дневной перекус

Икра горбуши зернистая

2 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0

4.6

ккал

Картофель отварной по 1-206

67 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.6

50.3

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Суп с крупой

220 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 12.5

91.3

ккал

Рыбные котлеты

50 г · б 5.9 · ж 3.1 · у 1.4

56.4

ккал

Шоколад горький

3 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 1.4

16.2

ккал

Лещина (лесной орех)

7 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.7

45.7

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 273 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 26

Ужин

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)

63 г · б 6.2 · ж 4 · у 27.8

175.1

ккал

Творог 4% жирности, плодово-ягодный

150 г · б 26 · ж 6 · у 20.5

246

ккал

Cыт → Cыт

Почему Внешние факторы

Итого 421 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 48

Вечерний перекус

Семена льна

27 г · б 4.9 · ж 11.4 · у 0.4

144.2

ккал

Cыт →

Почему Внешние факторы

Итого 144 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 0

Итого за день 1374 ккал · Б 92 · Ж 58 · У 111

Макронутриенты

Калории
1374.5

min 1565 от 1650 до 1735

83.3%

Белки
92.6

от 99 до 104

93.5%

Жиры
58

от 73 до 77

79.5%

Углеводы
111.7

от 150 до 158

74.5%

Вода
2763.016

2940

94%

Клетчатка
15.8

20

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

765%

b-car

376%

В1

64.9%

B2

106%

Холин

118%

B5

105%

B6

75.3%

B9

52.2%

B12

728%

C

40.3%

D

23.6%

E

29.6%

H

127%

вит.К

21.4%

PP

123%

Калий

73.1%

Ca

72.3%

Si

183%

Mg

82.8%

Na

46.5%

P

154%

Cl

52.1%

Fe

74.6%

I

60.7%

Co

285%

Mn

80.1%

Cu

216%

Mo

179%

Se

203%

F

60.7%

Cr

81.6%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1 375 ккал

Расход

2 178 ккал

Разница

−804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

11

Елена RS 30.01.2019 20:59

Дневник питания за 30.01.2019

Наверно что-то делаю не так. Сегодня еле домой приползла, упадок сил. Низкое давление моя "ахиллесова пята" (98/68 это после еды). Думаю это переутомление.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

97 г · б 12.4 · ж 11.3 · у 0.7

153.9

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

7 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 0

26.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Абрикосовый джем

6 г · б 0 · ж 0 · у 3.1

12.6

ккал

Итого 234 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 10

Утренний перекус

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Конфета [Рафаэлло]

10 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 3.8

62.8

ккал

Итого 101 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 7

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп картофельный с мясными фрикадельками

161 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 10.5

92.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

23

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

48 г · б 8.7 · ж 3.1 · у 3.7

78.2

ккал

Морковь

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Итого 222 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 25

Дневной перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

92 г · б 19.3 · ж 4.6 · у 2.8

133.4

ккал

Какао смесь, порошок

7 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.6

27.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Шарлотка с яблоками

40 г · б 1.4 · ж 2 · у 14.8

79.1

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 252 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 24

Ужин

Горбуша

41 г · б 8.4 · ж 2.7 · у 0

57.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

95 г · б 13.5 · ж 10.8 · у 12.4

202.4

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

110 г · б 4.8 · ж 4 · у 28.3

168.3

ккал

Капуста белокочанная

40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.2

ккал

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

61.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 540 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 46

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1405 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 114

Макронутриенты

Калории
1405.6

min 1669 от 1754 до 1839

80.1%

Белки
83.7

от 105 до 110

79.7%

Жиры
66.7

от 77 до 81

86.6%

Углеводы
114.5

от 160 до 168

71.6%

Вода
2292.658

3081

74.4%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

564%

b-car

484%

В1

57.7%

B2

78.3%

Холин

78.9%

B5

66.7%

B6

57.4%

B9

26%

B12

132%

C

48.1%

D

68.2%

E

49.9%

H

61.1%

вит.К

49%

PP

133%

Калий

82.7%

Ca

57.1%

Si

240%

Mg

74.6%

Na

161%

P

144%

Cl

35.4%

Fe

67%

I

45.1%

Co

306%

Mn

65.4%

Cu

76.2%

Mo

126%

Se

149%

F

39.6%

Cr

90.5%

Zn

40.3%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

2 293 ккал

Разница

−887 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

13

Елена RS 29.01.2019 21:52

Дневник питания за 29.01.2019

Всем огромный привет! Друзья как ваши успехи? Посмотрела ленту) У меня получилось, увидеть зеленые полосочки... но вбила кардио, увы и ах, снова ушла в оранжевую зону. Радостно, что день был очень "вкусный", была дома и ела все что захочется, немного не рассчитала ккал, думала, что к концу дня будет побольше.

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

5 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.9

10

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

42 г · б 7.6 · ж 2.7 · у 3.3

68.5

ккал

Картофель

63 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.3

48.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 248 ккал · Б 17 · Ж 13 · У 15

Утренний перекус

Суп картофельный с мясными фрикадельками

180 г · б 5.9 · ж 4 · у 11.7

103.7

ккал

Горбуша

61 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

85.4

ккал

Треска тушеная, по 1-362

43 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 1.7

43.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 232 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 13

Обед

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Малина

300 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 24.9

138

ккал

Морковь

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13.8

70

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3

16.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

55 г · б 13.8 · ж 5.4 · у 0

107.3

ккал

Булгур, приготовленный

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5

20.8

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

48 г · б 2.1 · ж 1.7 · у 12.3

73.4

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 576 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 63

Дневной перекус

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

11 г · б 0.7 · ж 3.8 · у 6

60.2

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

47 г · б 9.9 · ж 2.4 · у 1.4

68.1

ккал

Итого 189 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 20

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

30 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.7

45.9

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на огне

20 г · б 5.2 · ж 2.3 · у 0

43.4

ккал

Какао смесь, порошок

6 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

23.9

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

6 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Итого 115 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 13

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдерей

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1410 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 125

Макронутриенты

Калории
1410.9

min 1406 от 1491 до 1576

94.6%

Белки
86.7

от 89 до 94

97.4%

Жиры
58.2

от 66 до 70

88.2%

Углеводы
125.8

от 136 до 144

92.5%

Вода
2822.856

2726

104%

Клетчатка
27.6

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

585%

b-car

517%

В1

62.5%

B2

72.7%

Холин

77.2%

B5

81.5%

B6

90%

B9

26.5%

B12

154%

C

139%

D

82.1%

E

57.9%

H

49.3%

вит.К

49.4%

PP

140%

Калий

136%

Ca

62.8%

Si

674%

Mg

98.6%

Na

121%

P

156%

Cl

33.5%

Fe

101%

I

46.4%

Co

398%

Mn

98.7%

Cu

143%

Mo

212%

Se

146%

F

55.2%

Cr

131%

Zn

65.1%

Энергетический баланс

Приход

1 411 ккал

Расход

2 019 ккал

Разница

−608 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Елена RS 27.01.2019 00:10

Дневник питания за 24.01.2019

Всем огромный пламенный привет! Фундук интересен микроэлементами. А если фундук съесть во время ужина, успевают ли израсходоваться жиры. Ем не так много фундука до 10 г в день

Завтрак

Яйцо куриное

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Конопля, семя сушеное лущёное

16 г · б 5 · ж 7.8 · у 0.7

88.5

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Инжир сушеный

32 г · б 1 · ж 0.3 · у 18.5

82.2

ккал

Пшенная каша по 1-278

43 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 7.2

46.9

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Итого 440 ккал · Б 18 · Ж 26 · У 30

Утренний перекус

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

18 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5

15.3

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9

24.8

ккал

Мороженне, ванильное

21 г · б 0.7 · ж 2.3 · у 4.8

43.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 11

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

238 г · б 10.2 · ж 8.6 · у 1

120.7

ккал

Морковь

123 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.5

43.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

40 г · б 11.6 · ж 1.2 · у 0

60.4

ккал

Итого 224 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 9

Дневной перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Инжир

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.8

27.6

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Куриная грудка (филе)

64 г · б 15.1 · ж 1.2 · у 0.3

72.3

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

63 г · б 11.5 · ж 6.6 · у 8.7

139.9

ккал

Лещина (лесной орех)

4 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 0.4

26.1

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Лещина (лесной орех)

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 278 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 11

Итого за день 1129 ккал · Б 74 · Ж 55 · У 75

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Елена RS 26.01.2019 23:30

Дневник тренировок за 26.01.2019

Добрый вечер! Решила с вами поделиться дневником тренировок. Сегодня на улице прошла 5 км, дома сделала мини-тренировку. Пока все нравится. Только после прогулки по морозу разыгрался аппетит.

Первая тренировка c 17:00 по 18:30

ходьба (6 км/ч) 240 ккал

70

Суперсет 15 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Становая тяга с гантелями

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Суперсет 7 ккал

Жим гантелей стоя

1
2
x
54

2
2
x
50

=

Итого
208

104

Выпады с гантелями

1
2
x
10

=

Итого
20

10

Суперсет 5 ккал

Отжимания от лавки сзади

2, 4

Тяга гантелей в наклоне

1
2
x
20

=

Итого
40

20

Суперсет 17 ккал

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

1
2
x
100

=

Итого
200

100

Подъём гантелей перед собой попеременно

1
2
x
20

2
2
x
20

=

Итого
80

40

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 320 раз

Тоннаж: 628 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Елена RS 26.01.2019 21:16

Дневник питания за 25.01.2019

Добрый вечер! Вчера получился "голодный" день. День был насыщенный и поесть просто не успевала. Вечером стало страшно, что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.

Завтрак

Яйцо куриное

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Какао-порошок

11 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 1.1

31.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

74 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 3.5

45.9

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 12

Утренний перекус

Апельсин

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

8.2

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

156 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.8

54.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

161 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 10.5

92.7

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 5.5

54.7

ккал

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22

87 г · б 13.2 · ж 11.8 · у 11.7

207.1

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

20 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1.3

11.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 514 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 54

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9

144.3

ккал

Бульон

20 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

10.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1

25.7

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Сметана 30% жирности

27 г · б 0.6 · ж 8.1 · у 0.8

79.1

ккал

Лещина (лесной орех)

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Семена льна

17 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 0.3

90.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 429 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 24

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1251 ккал · Б 63 · Ж 66 · У 93

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

3