Добрый  вечер! Сегодня  получился  дефицит калорий. Белка  и жиров  сегодня недобрала, зато углеводов 223 гр.) Один день разгрузки не повредит.  От голода  не умираю)

Опубликую свой  дневник)  Калорийность ровно на поддержку, 84% углеводов.  Активность,  я надеюсь, создаёт дефицит.  Вести с  полей: подостыла  моя  страсть к  велотренажеру)))

Добрый  вечер!  Опубликую и я  свой  дневник.
На неделе  было мероприятие в  кафе. Не удержалась - попробовала  всё 😃.  На следующий  день, как  не странно,   весы  показали минимальный  вес  за  месяц)))

Добрый  вечер!  Опубликую сегодняшний  дневник. Калорий  много - 1924 😃.  Вчера  сделала  разгрузочный день, а  сегодня  добрала.
Пожалуй  отработаю часть  калорий  на  велотренажере 😊

Опубликую свой  дневник за  22 ноября.
 Маленький  отчёт.  Наедаю на  поддержку. Вес  нестабилен, зависит от рациона. Идём по  плану 😃.

Прикинула  норму  калорий, на которой  мне комфортно - получается  1800 ккал,  при такой  калорийности на  диване не полежишь)))

Опубликую и я  свой  дневник. Сегодня  без сладкого не получилось.  Съела  и  мармелад, и маленький  кусочек  пастилы, добавила  шоколад.
В общем   день прошел не зря)))

Всем  огромный  пламенный  привет!  Опубликую предварительный  дневник, в ужин обязательно что-то из еды  добавлю.
Приятно, что  появились новички на форуме.  Желание  похудеть, поддерживать себя  в  хорошей  форме - это замечательно.  Так  чудесно  чувствовать себя  полным сил, энергии.  Для  себя  я сделала  вывод, что очень сильно урезать рацион -  это не спортивно.   Один  разгрузочный  день на 1200 ккал ещё никому  не повредил, но если это входит в  систему - становится  тревожно.

Если нет  проблем с  лишним весом,  я  бы  попробовала  хотя бы наедать на  поддержку и  прибавила  бы калории  на  активность. Не забывала  бы  про баланс БЖУ,  девушкам важно съедать рассчитанное  количество  жиров.

Напишу про свой  опыт. Училась,  занималась танцами  была  в  неплохой  форме. Мне казалось, что  я  местами "излишне кругленькая".  Посмотрела  на  себя  внимательно в  зеркало в новом  платье и решила  резко ограничить количество еды пакетом  кефира, тремя  столовыми ложками овсянки и половиной  упаковки творога.  Честно держалась  и худела, но через  несколько дней, очень неожиданно,   пол  резко рванул вверх. Понятно,что это я  чуть не завалилась.   Чувство самосохранения  сработало - я  не упала. Ощущения  "лёгкого голокружения"  помню)))

Добрый  день! Иду  по плану,   наедаю на  поддержку.  Стараюсь увеличить активность и увидеть на  весах  результат от своих стараний 😃.

Прошел еще  месяц  расслабленного  подсчёта  калорий.   Признаю, что были дни с  нескромной  калорийностью под  2100  ккал.  Вес  как  подрос - так  и держится. 😃  Хотя  по подсчётам я  в  лёгком  дефиците.  Есть у  меня   предположение, что  уровень поддержки у  меня   пониже примерно  на 100 ккал.

Захожу  на  форум. Расслабленно считаю калории. Думаю, что придется   перейти на более  строгий  учёт.  Активность - есть, наверно  её   не хватает,  летом  двигалась гораздо больше. Поэтому вес  чуть-чуть подрастает. 

Ем солёное,  например  (в дневник тоже внесла - "учёт наше  всё"😉, 😊  угостили  копченой  колбасой, взяла  маленький  кусочек  -  помню о высокой  калорийности. Вчера попалась  по пути  витрина  с рыбой,   посмотрела на   малосольную  селёдку -  не  взяла  😃