Блог Елена RS

Елена RS

15.09.2020 16:43

Дневник питания за 15.09.2020

Придется усилить активность - на ужин остался только кефир. :) Всё остальное за день уже съела)))
Сегодня ем с огромным удовольствием, но и двигаюсь тоже много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	49	48.2	1.6	1.5	7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	68	154.7	5.1	5.5	20.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	72	158.1	4.8	0.9	32.8
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	138	109.2	3.7	2.2	18.6
Итого	1594	634	25	22	82

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Виноград	76	54.7	0.5	0.5	11.7
Итого	1426	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Бульон куриный L	42	11.3	1	0.7	0.4
Картофель (Варка со сливом)	302	219	5.8	1.2	46.2
Скумбрия атлантическая (Тушение)	47	80.9	7.8	5.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	569	348	15	9	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша L	167	144.5	4	1.5	28.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Печенье овсяное L	167	468.4	13.4	17.4	63.6
Итого	443	629	18	18	96

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	4182	1769	64	55	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

10.09.2020 10:47

Дневник питания за 09.09.2020

Добрый день! Давно я не публиковала свои дневники. Купила подсластитель, пришелся по вкусу, постороннего привкуса нет. Считаю в "расслабленном" режиме, взвешиваюсь. На прошлой неделе засолила большую рыбу с икрой, теперь с грустью смотрю на весы) Вес подрос на 0,7 кг. планирую посидеть на небольшом дефиците.

В начале сентября всегда много суеты, потом всё понемногу утрясается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	102	60.9	2.2	1.5	9.6
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	63.2	2.2	2.3	8.5
Картофель (Варка со сливом)	286	207.4	5.5	1.1	43.8
Джем из груши L	25	37.6	0.1	0.1	9.2
Итого	1700	509	17	14	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Яблоко (Пассерование)	25	11.2	0.1	0.1	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	74	222.1	8	0.9	45.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	157	165.2	34.5	2.8	0.6
Сельдерей (Тушение)	5	0.6	0	0	0.1
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Творог 18% жирности	9	21.2	1.3	1.6	0.3
Итого	710	527	47	9	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Лещина (лесной орех)	12	78.4	1.6	7.5	1.1
Итого	180	246	2	11	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	110.5	3.8	3.9	14.8
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 24.08	32	41.4	4.7	1.4	2.5
Гречневая каша со слив масл L	127	120.7	4.2	3	19.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	39	102.6	3.5	3.7	13.8
Итого	405	569	20	28	56
Итого за день	4345	1865	88	63	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Елена RS

29.08.2020 21:07

Дневник питания за 29.08.2020

Сегодня рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный и размеренный день в домашних хлопотах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	113	133.6	9.5	9.4	2.9
Кунжутное печенье L	20	92.6	3	6.7	5.1
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	28	59.4	2.1	0.4	11.8
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Джем из крыжовника L	25	46.5	0.1	0.1	11.3
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Итого	1599	452	16	19	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	56	88.7	10.1	3.9	0.9
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	50	106.1	3.7	0.8	21.1
Итого	106	194	13	4	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Лук репчатый (Тушение)	15	5.6	0.2	0	1.1
Бульон куриный L	225	60.8	5.2	3.6	2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Печень говяжья (Тушение)	20	24.2	3.5	0.7	1.1
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Итого	703	205	13	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный заливной L	124	181.2	4.8	5	28
Итого	124	181	4	5	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	156	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	215	126.9	6.2	6.9	8.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	32	67.9	2.4	0.5	13.5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	256	211	8	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом L	290	238.1	7.5	3.8	39.4
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	78	100.9	11.5	3.4	6
Итого	368	339	19	7	45
Итого за день	4662	1670	76	53	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена RS

28.08.2020 00:13

Дневник питания за 27.08.2020

Сегодня "разгрузочный" день, по сравнению со вчерашним) Как не странно, с утра хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	167	168.8	10.2	11.7	5.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	51	125.9	4.1	4	18.1
Итого	1430	339	15	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Зефир	16	52.2	0.1	0	12.8
Лещина (лесной орех)	15	98	2	9.4	1.4
Итого	1381	163	2	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Бульон куриный L	36	9.7	0.8	0.6	0.3
Булгур отваренный с укропом L	134	110	3.5	1.7	18.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	56	58.9	12.3	1	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	6	21.8	0.9	2	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	46	130.2	8.4	10.7	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	60	127.3	4.4	1	25.3
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Лук репчатый	48	19.7	0.7	0.1	3.9
Итого	1019	565	35	17	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из твор 18% L	30	83.3	3.8	3.9	8.3
Мак, семя	8	44.5	1.4	3.8	1.2
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	30	63.6	2.2	0.5	12.6
Итого	388	341	8	9	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	15	34.8	0.6	2.3	3.1
Итого	15	34	0	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	57	98.1	9.4	6.7	0
Цикорий [Русский Цикорий]	2	5.5	0.2	0	1.2
Итого	59	103	9	6	1
Итого за день	4292	1548	72	63	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена RS

27.08.2020 15:43

Дневник питания за 26.08.2020

Преодолевая чувство стыда, опубликую вчерашний дневник. Был день без подсчетов, мимо пробегала пачка зефира... Взвешиваться страшно :). По-моему такой калорийности давно не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	70	82.7	5.9	5.8	1.8
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	16.7	0.6	0.6	2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Пирог яблочный заливной L	80	98	2.6	2.7	15
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	68	167.9	5.4	5.4	24.1
Итого	1454	423	18	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный заливной L	60	73.7	1.9	2	11.3
Итого	60	73	1	2	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	360	50.4	2.2	0	13.7
Огурец парниковый	296	32.6	2.1	0.3	5.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	2034	106	4	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	134	379.2	24.5	31.2	0
Картофель (Варка со сливом)	352	255.3	6.8	1.4	53.9
Горбуша (Тушение)	44	55.9	8.3	2.5	0
Итого	530	690	39	35	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	152	495.5	1.2	0.2	121.3
Лещина (лесной орех)	15	98	2	9.4	1.4
Крекеры, из муки высшего сорта	12	52.7	1.1	1.7	7.9
Итого	179	646	4	11	130

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог яблочный заливной L	182	223	6	6.2	34
Кефир 3,2% жирности	156	92	4.5	5	6.2
Итого	338	315	10	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Гречневая каша со слив масл L	98	79.3	2.8	1.6	13.3
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	52	67.3	7.6	2.2	4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	74	182.7	5.9	5.8	26.2
Итого	230	374	16	14	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	204	95.9	0.8	0.8	20
Итого	204	95	0	0	20
Итого за день	5029	2725	96	94	366

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Елена RS

21.08.2020 15:30

Дневник питания за 20.08.2020

Всем огромный пламенный привет! Выкладываю вчерашний дневник питания.

Нагрузила себя делами и рацион получается с дефицитом уже несколько дней. На неделе был "веганский" экспериментальный день. Сделала вывод - без рыбы и яиц моя жизнь становится намного скучнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	121	143	10.2	10	3.1
Джем из крыжовника L	6	11.2	0	0	2.7
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	107.7	3.1	1.3	19.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	1382	280	14	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	205	28.7	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Горбуша (Тушение)	119	151.1	22.4	6.9	0
Гречневая каша со слив масл L	167	135.1	4.8	2.7	22.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	107.7	3.1	1.3	19.3
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	673	533	35	19	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	286	134.4	1.1	1.1	28
Каша овсяная (геркулес) Л	196	151.1	4.1	2.5	28
Итого	482	285	5	3	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	73	157.3	4.5	1.9	28.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	335	310	12	10	38
Итого за день	4222	1422	67	46	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Елена RS

14.08.2020 20:39

Дневник питания за 14.08.2020

Сегодня калорийность низкая - недобрала. Возможно ещё что-то съем.

Вспомнила начало своего пути на ЗОЖнике. Случались дни с низкой калорийностью, считала, что низкая калорийность поможет мне "правильно" и быстро похудеть. Насчет "быстро" - согласна, второй пункт "про правильно" - остаётся под большим сомнением, так как потеря мышечной массы на таком пути неизбежна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц L	124	146.6	10.4	10.3	3.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	105	228.4	7.6	7.2	32.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	1462	516	21	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	50	77	2.1	2	12.6
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Итого	178	137	2	2	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	285	39.9	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Лук репчатый (Тушение)	24	9	0.3	0	1.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Бульон куриный L	258	69.7	5.9	4.1	2.3
Сердце говяжье (Варка)	41	33.5	5.9	1.1	0.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	39.2	1.3	1.2	5.6
Итого	1020	304	18	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Итого	130	101	2	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодомарин	1	0	0	0	0
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Смородина, красная и белая	26	14.6	0.4	0.1	2.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	39	84.8	2.8	2.7	12.2
Гречневая каша со слив масл L	298	286.1	10.7	5.7	48
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	42	54.3	6.2	1.8	3.2
Помидор (томат), парниковый	89	12.5	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Итого	566	468	21	11	70
Итого за день	4706	1541	65	58	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Елена RS

13.08.2020 11:58

Дневник питания за 12.08.2020

Еженедельное взвешивание - вес держится 62,8 кг. :).

Для поддержки программа мне просчитала 228 г углеводов. Проанализировала динамику, чаще всего съедаю 82% - 180-190 г.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	182	125.6	3.8	1.6	24
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	69	150.1	5	4.8	21.5
Омлет из взбитых яиц L	48	56.7	4	4	1.2
Итого	1504	355	13	12	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	44	36.1	1.4	1.5	4.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сырники из твор 18% L	118	316.5	14.9	15.7	29.3
Итого	172	385	16	17	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	316	34.8	2.2	0.3	6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Бульон куриный L	216	58.3	5	3.5	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	7	21	0.8	0.1	4.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	69.6	2.3	2.2	10
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	2238	357	13	11	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	2	5.6	0	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	62	61	1	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	252	148.7	7.3	8.1	10.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Горбуша (Тушение)	52	66	9.8	3	0
Гречневая каша со слив масл L	152	123	4.4	2.4	20.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	82.6	2.7	2.6	11.9
Печень говяжья (Тушение)	25	30.3	4.3	0.8	1.3
Итого	521	465	28	18	43
Итого за день	4497	1624	73	63	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

08.08.2020 21:25

Дневник питания за 08.08.2020

Получился рацион - 99% нутриентов. :)

День спокойный и расслабленный. Планирую питание на следующую неделю. Домашние проявляют интерес к планированию. :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	223	133.1	4.9	3.3	21
Омлет из взбитых яиц L	105	150.7	9.3	11.3	2.6
Какао с цикорием и молоком без воды L	45	108.6	1.7	6.2	11.3
Джем персиковый Л	5	8.2	0	0	2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	93.5	3.1	3	13.4
Итого	1622	494	19	23	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Малина	85	39.1	0.7	0.4	7.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	1	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Джем из алычи L	47	56.4	0.2	0.1	13.6
Итого	250	183	1	3	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	230	32.2	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	308	33.9	2.2	0.3	5.9
Перловая каша L	54	46.7	1.3	0.5	9.2
Бульон куриный L	368	164.1	16.9	6.3	8.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	39.2	1.3	1.2	5.6
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	113	194.5	18.7	13.3	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	1098	553	42	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Капустой [Осетинские Пироги]	138	85.6	1.4	6.9	4.1
Перловая каша L	134	115.9	3.2	1.2	22.9
Мороженое пломбир	17	39.4	0.6	2.6	3.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	9	33.4	0.5	0.3	6.9
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	42	54.3	6.2	1.8	3.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	82.6	2.7	2.6	11.9
Итого	378	411	14	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	215	126.9	6.2	6.9	8.6
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	217	126	6	6	8
Итого за день	4915	1782	84	75	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

13

Елена RS

06.08.2020 11:32

Дневник питания за 05.08.2020

Получился рацион с рейтингом 93% нутриентов.
К вечеру случился приступ "голода" - отрезала себе свежей, ароматной шарлотки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	95.6	3.2	3.4	12.8
Яйцо куриное, пашот	46	65.8	5.8	4.4	0.3
Джем персиковый Л	49	59.4	0.3	0.2	13.9
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Итого	1483	236	10	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	11	56.8	1.3	3.3	5.9
Смородина красная	10	4.3	0.1	0	0.8
Малина	95	43.7	0.8	0.5	7.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Смородина белая	25	10.5	0.1	0.1	2
Итого	159	206	4	9	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Итого	1350	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Кабачок (Тушение)	97	21.2	0.6	0.3	4
Лук репчатый (Тушение)	32	12	0.4	0.1	2.4
Бульон куриный L	267	72.1	6.1	4.3	2.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сметана 20% жирности	31	63.9	0.8	6.2	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	29	87	3.1	0.4	17.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	72.8	2.4	2.6	9.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06	82	106.1	12.1	3.5	6.3
Итого	1111	570	31	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Булгур отваренный с укропом L	162	133	4.2	2.1	22
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	28	63.7	2.1	2.3	8.5
Скумбрия атлантическая (Тушение)	18	31	3	2.1	0
Итого	405	250	10	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	254	149.9	7.4	8.1	10.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	145.6	4.8	5.2	19.5
Шарлотка L	84	114.5	3.9	2.4	18.8
Итого	402	410	16	15	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Итого	86	40	0	0	8
Итого за день	4996	1728	72	63	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1