Добрый вечер! Сегодня получился дефицит калорий.
Белка и жиров сегодня недобрала, зато углеводов 223
гр.) Один день разгрузки не повредит. От голода не
умираю)
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шарлотка L
138 г
174.6 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 26.2 г
Итого 174
ккал, Б
5
г, Ж
4
г, У
26
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
37 г
24.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Яблоко
92 г
43.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9 г
Смородина красная
10 г
4.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Инжир сушеный (Варка со сливом)
22 г
40.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
18 г
41.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.2 г
Итого 168
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
36
г
Обед
Морковь
72 г
25.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рыбий жир
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Лук зеленый (перо)
15 г
3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Редька Зеленая [Магнит]
15 г
4.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12 г
89.8 ккал, б 0.1 г, ж 9.9 г, у 0.1 г
Картофель (Варка со сливом)
348 г
252.4 ккал, б 6.7 г, ж 1.4 г, у 53.3 г
Печень говяжья (Тушение)
44 г
53.3 ккал, б 7.6 г, ж 1.4 г, у 2.3 г
Кальмары с овощами
10 г
9 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 0.3 г
Булгур отваренный с укропом L
20 г
16.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 2.7 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
41 г
101.1 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 20.3 г
Шоколад полугорький
6 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 3.2 г
Лещина (лесной орех)
1 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Изюм отваренный Л
1 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Итого 639
ккал, Б
21
г, Ж
21
г, У
89
г
Ужин
Гречневая каша со слив масл L
158 г
153.3 ккал, б 5.2 г, ж 4 г, у 24.2 г
Печенье овсяное L
35 г
116.1 ккал, б 2.3 г, ж 4.9 г, у 15.6 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
40 г
98.7 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 19.8 г
Итого 368
ккал, Б
10
г, Ж
9
г, У
59
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
301 г
177.6 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г
Итого 177
ккал, Б
8
г, Ж
9
г, У
12
г
Итого за день 1528
ккал, Б
48
г, Ж
46
г, У
223
г
Макронутриенты
Калории
1528.5
1528.5
min 1278
1865
82%
Белки
48.3
48.3
84
57.5%
Жиры
46.6
46.6
62
75.2%
Углеводы
223.3
223.3
243
91.9%
Вода
3604
3604
2518
143%
Клетчатка
30.9
30.9
20
155%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
663%
b-car
265%
В1
80.8%
B2
118%
Холин
118%
B5
183%
B6
104%
B9
42.7%
B12
904%
C
102%
D
67.1%
E
128%
H
143%
вит.К
53.8%
PP
116%
Калий
168%
Ca
79.7%
Si
695%
Mg
104%
Na
100%
P
141%
Cl
84.8%
Fe
117%
I
56.9%
Co
484%
Mn
189%
Cu
342%
Mo
244%
Se
83.3%
F
43.7%
Cr
165%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1529 ккал
Расход
1865 ккал
Итого
-337 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
4
Опубликую свой дневник) Калорийность ровно на
поддержку, 84% углеводов. Активность, я надеюсь,
создаёт дефицит. Вести с полей: подостыла
моя страсть к велотренажеру)))
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
103 г
147.9 ккал, б 11.3 г, ж 10.7 г, у 1.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
52 г
31.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.7 г, у 2.4 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
100 г
246.7 ккал, б 6.8 г, ж 2.4 г, у 49.4 г
каша дружба пшено+гречк L
182 г
124.5 ккал, б 4.9 г, ж 2.2 г, у 21.1 г
Итого 551
ккал, Б
24
г, Ж
17
г, У
74
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
81 г
54.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 12.4 г
Яблоко
129 г
60.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.6 г
Малина
25 г
11.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Итого 139
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
29
г
Обед
Морковь
102 г
35.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 7 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Булгур отваренный с укропом L
89 г
83.4 ккал, б 2.8 г, ж 1.1 г, у 14.2 г
Кальмары с овощами
156 г
140.4 ккал, б 17.2 г, ж 6.2 г, у 4.1 г
Варенье из кизила
8 г
21.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.8 г
Перец сладкий красный
24 г
6.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Лук репчатый
20 г
8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 315
ккал, Б
22
г, Ж
9
г, У
34
г
Дневной перекус
Шоколад полугорький
19 г
104.3 ккал, б 0.9 г, ж 6.7 г, у 10 г
Лещина (лесной орех)
4 г
26.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Изюм отваренный Л
4 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 136
ккал, Б
1
г, Ж
9
г, У
11
г
Ужин
Картофель (Варка со сливом)
266 г
192.9 ккал, б 5.1 г, ж 1 г, у 40.7 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)
43 г
45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
4 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 1.3 г, у 0 г
Итого 252
ккал, Б
15
г, Ж
3
г, У
40
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
432 г
254.9 ккал, б 12.5 г, ж 13.8 г, у 17.3 г
Итого 254
ккал, Б
12
г, Ж
13
г, У
17
г
Итого за день 1649
ккал, Б
76
г, Ж
53
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
1649.8
1649.8
min 1278
1910
86.4%
Белки
76.8
76.8
86
89.3%
Жиры
53.6
53.6
63
85.1%
Углеводы
208.7
208.7
249
83.8%
Вода
4106
4106
2579
159%
Клетчатка
23.2
23.2
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
344%
b-car
329%
В1
84.7%
B2
112%
Холин
129%
B5
248%
B6
120%
B9
37.6%
B12
153%
C
167%
D
36%
E
140%
H
100%
вит.К
116%
PP
143%
Калий
164%
Ca
113%
Si
567%
Mg
134%
Na
127%
P
199%
Cl
112%
Fe
113%
I
160%
Co
1122%
Mn
193%
Cu
267%
Mo
221%
Se
155%
F
51.3%
Cr
129%
Zn
82.2%
Энергетический баланс
Приход
1650 ккал
Расход
1910 ккал
Итого
-260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
15
Добрый вечер! Опубликую и я свой
дневник.
На неделе было мероприятие в кафе. Не удержалась - попробовала всё 😃. На следующий день, как не странно, весы показали минимальный вес за месяц)))
На неделе было мероприятие в кафе. Не удержалась - попробовала всё 😃. На следующий день, как не странно, весы показали минимальный вес за месяц)))
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
108 г
155.1 ккал, б 11.9 г, ж 11.2 г, у 1.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г
32.8 ккал, б 2.1 г, ж 2.7 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
97 г
184.4 ккал, б 5.8 г, ж 4.1 г, у 31 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
58 г
34.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.7 г
Итого 407
ккал, Б
21
г, Ж
19
г, У
35
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Сырники из твор 18% L
86 г
236.9 ккал, б 12 г, ж 13.2 г, у 17.5 г
Сметана 30% жирности
34 г
99.6 ккал, б 0.8 г, ж 10.2 г, у 1.1 г
Апельсин
65 г
28 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
10 г
48.6 ккал, б 0.8 г, ж 3.2 г, у 5 г
Мандарин
46 г
17.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
70 г
74.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.2 г, у 11 г
Итого 518
ккал, Б
16
г, Ж
28
г, У
46
г
Обед
Морковь
80 г
28 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рыбий жир
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Редька Зеленая [Магнит]
62 г
19.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
34 г
102 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 20.9 г
Бульон куриный L
36 г
9.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 0.3 г
Итого 217
ккал, Б
7
г, Ж
7
г, У
31
г
Дневной перекус 2
каша дружба пшено+гречк L
183 г
125.2 ккал, б 4.9 г, ж 2.2 г, у 21.2 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54 г
125.3 ккал, б 2.8 г, ж 0.2 г, у 27.5 г
Итого 250
ккал, Б
7
г, Ж
2
г, У
48
г
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
54 г
56.8 ккал, б 11.9 г, ж 1 г, у 0.2 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
40 г
120 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 24.5 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
23 г
32.4 ккал, б 3.8 г, ж 1.1 г, у 1.8 г
Икра сиговых рыб, свежая
52 г
54.1 ккал, б 7.6 г, ж 1.5 г, у 2.5 г
Итого 263
ккал, Б
27
г, Ж
4
г, У
29
г
Итого за день 1657
ккал, Б
80
г, Ж
62
г, У
190
г
Макронутриенты
Калории
1657
1657
min 1278
1659
99.9%
Белки
80.7
80.7
75
108%
Жиры
62.4
62.4
55
114%
Углеводы
190.7
190.7
216
88.3%
Вода
3396
3396
2240
152%
Клетчатка
27.4
27.4
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
509%
b-car
254%
В1
65.7%
B2
104%
Холин
136%
B5
123%
B6
77.7%
B9
41.9%
B12
1260%
C
90.6%
D
224%
E
154%
H
116%
вит.К
74.4%
PP
125%
Калий
112%
Ca
83.9%
Si
256%
Mg
102%
Na
105%
P
169%
Cl
85%
Fe
97.4%
I
34.9%
Co
406%
Mn
154%
Cu
222%
Mo
195%
Se
234%
F
47.3%
Cr
129%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1657 ккал
Расход
1659 ккал
Итого
-2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
5
Добрый вечер! Опубликую сегодняшний дневник.
Калорий много - 1924 😃. Вчера сделала
разгрузочный день, а сегодня добрала.
Пожалуй отработаю часть калорий на велотренажере 😊
Пожалуй отработаю часть калорий на велотренажере 😊
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
103 г
147.9 ккал, б 11.3 г, ж 10.7 г, у 1.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24 г
63.4 ккал, б 4.8 г, ж 4.8 г, у 0.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
53 г
103.1 ккал, б 3.6 г, ж 2.6 г, у 16.4 г
Итого 314
ккал, Б
19
г, Ж
18
г, У
18
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
102 г
68.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.6 г
Яблоко
112 г
52.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 11 г
Малина
120 г
55.2 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 10 г
Каша овсяная (геркулес) Л
201 г
103.9 ккал, б 4 г, ж 2.6 г, у 16.3 г
Кунжутное печенье L
12 г
55.5 ккал, б 1.8 г, ж 4 г, у 3 г
Смородина красная
20 г
8.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 357
ккал, Б
7
г, Ж
8
г, У
60
г
Обед
Морковь
98 г
34.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рыбий жир
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Редька Зеленая [Магнит]
24 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.6 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
161 г
407.7 ккал, б 20.3 г, ж 20.9 г, у 34 г
Итого 510
ккал, Б
22
г, Ж
27
г, У
43
г
Дневной перекус
Шоколад полугорький
24 г
131.8 ккал, б 1.1 г, ж 8.5 г, у 12.6 г
Лещина (лесной орех)
4 г
26.1 ккал, б 0.5 г, ж 2.5 г, у 0.4 г
Изюм отваренный Л
4 г
5.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
81 г
116.6 ккал, б 2.8 г, ж 5.2 г, у 14.3 г
Итого 280
ккал, Б
4
г, Ж
16
г, У
28
г
Вечерний перекус
Гречневая каша со слив масл L
254 г
208.8 ккал, б 7.6 г, ж 4.3 г, у 34.8 г
Горбуша слабосоленая
38 г
58 ккал, б 7.8 г, ж 2.6 г, у 0.5 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
43 г
60.5 ккал, б 7.1 г, ж 2 г, у 3.3 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
67 г
142.1 ккал, б 5 г, ж 1.1 г, у 28.2 г
Итого 469
ккал, Б
27
г, Ж
10
г, У
66
г
Итого за день 1932
ккал, Б
81
г, Ж
79
г, У
217
г
Макронутриенты
Калории
1932.7
1932.7
min 1278
1908
101%
Белки
81.8
81.8
86
95.1%
Жиры
79.5
79.5
63
126%
Углеводы
217.9
217.9
248
87.9%
Вода
3749
3749
2576
146%
Клетчатка
30.6
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
612%
b-car
287%
В1
94.2%
B2
118%
Холин
117%
B5
268%
B6
90%
B9
46.4%
B12
522%
C
95.5%
D
257%
E
154%
H
161%
вит.К
89.9%
PP
152%
Калий
117%
Ca
112%
Si
546%
Mg
144%
Na
122%
P
206%
Cl
108%
Fe
147%
I
91.7%
Co
467%
Mn
289%
Cu
278%
Mo
242%
Se
253%
F
55.9%
Cr
121%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1933 ккал
Расход
1908 ккал
Итого
24.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Опубликую свой дневник за 22 ноября.
Маленький отчёт. Наедаю на поддержку. Вес нестабилен, зависит от рациона. Идём по плану 😃.
Прикинула норму калорий, на которой мне комфортно - получается 1800 ккал, при такой калорийности на диване не полежишь)))
Маленький отчёт. Наедаю на поддержку. Вес нестабилен, зависит от рациона. Идём по плану 😃.
Прикинула норму калорий, на которой мне комфортно - получается 1800 ккал, при такой калорийности на диване не полежишь)))
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
108 г
155.1 ккал, б 11.9 г, ж 11.2 г, у 1.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
21 г
97.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.1 г, у 5.3 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
24 г
53.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.7 г, у 10.3 г
Итого 306
ккал, Б
16
г, Ж
19
г, У
17
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
112 г
75 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 17.1 г
Яблоко
178 г
83.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17.4 г
Итого 172
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
37
г
Обед
Морковь
92 г
32.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 6.3 г
Помидор (томат), парниковый
49 г
6.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Холодец говяд/курица L
109 г
131.9 ккал, б 18.2 г, ж 6 г, у 0.9 г
Масло расторопши ROS Л
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Рыбий жир
4 г
36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
363 г
263.3 ккал, б 7 г, ж 1.4 г, у 55.6 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Горбуша (Тушение)
35 г
44.5 ккал, б 6.6 г, ж 2 г, у 0 г
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
38 г
46 ккал, б 6.4 г, ж 1.3 г, у 2 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
42 г
94.2 ккал, б 2.8 г, ж 1.2 г, у 18.1 г
Итого 729
ккал, Б
42
г, Ж
24
г, У
85
г
Дневной перекус 2
Сырники из твор 18% L
42 г
109.8 ккал, б 5.3 г, ж 5.7 г, у 9.4 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
86 г
121.4 ккал, б 3 г, ж 5.8 г, у 13.8 г
конфета Рулада сливки десерт "Акконд" L
21 г
102.1 ккал, б 1.6 г, ж 6.7 г, у 10.5 г
Сметана 30% жирности
18 г
52.7 ккал, б 0.4 г, ж 5.4 г, у 0.6 г
Итого 386
ккал, Б
10
г, Ж
23
г, У
34
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
300 г
177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г
Итого 177
ккал, Б
8
г, Ж
9
г, У
12
г
Итого за день 1771
ккал, Б
79
г, Ж
77
г, У
186
г
Макронутриенты
Калории
1771.2
1771.2
min 1278
1906
92.9%
Белки
79.5
79.5
86
92.4%
Жиры
77.4
77.4
63
123%
Углеводы
186.2
186.2
248
75.1%
Вода
3850
3850
2573
150%
Клетчатка
18.2
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
776%
b-car
289%
В1
90.6%
B2
150%
Холин
156%
B5
323%
B6
122%
B9
51.1%
B12
861%
C
128%
D
261%
E
169%
H
165%
вит.К
72.8%
PP
151%
Калий
176%
Ca
123%
Si
611%
Mg
114%
Na
110%
P
187%
Cl
92.7%
Fe
130%
I
243%
Co
587%
Mn
159%
Cu
312%
Mo
239%
Se
152%
F
50.5%
Cr
184%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1771 ккал
Расход
1906 ккал
Итого
-135 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
4
Опубликую и я свой дневник. Сегодня без
сладкого не получилось. Съела и мармелад, и
маленький кусочек пастилы, добавила
шоколад.
В общем день прошел не зря)))
В общем день прошел не зря)))
Завтрак
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
44 г
63.2 ккал, б 4.8 г, ж 4.6 г, у 0.7 г
Шоколад полугорький
8 г
43.9 ккал, б 0.4 г, ж 2.8 г, у 4.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Лещина (лесной орех)
2 г
13.1 ккал, б 0.3 г, ж 1.3 г, у 0.2 г
Изюм отваренный Л
3 г
4.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
102 г
258.3 ккал, б 12.9 г, ж 13.3 г, у 21.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
43 г
83.7 ккал, б 2.9 г, ж 2.1 г, у 13.3 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29 г
76.6 ккал, б 5.7 г, ж 5.7 г, у 0.4 г
Итого 558
ккал, Б
28
г, Ж
31
г, У
41
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
118 г
79.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 18.1 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Кунжут
2 г
11.3 ккал, б 0.4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Мандарин
57 г
21.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Пастила
7 г
22.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.6 г
Шоколад сладкий
4 г
22 ккал, б 0.1 г, ж 1.4 г, у 2.3 г
Мармелад
27 г
86.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 21.4 г
Итого 347
ккал, Б
2
г, Ж
3
г, У
73
г
Обед
Морковь
70 г
24.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Помидор (томат), парниковый
64 г
9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.4 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп
4 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Холодец говяд/курица L
165 г
199.7 ккал, б 27.6 г, ж 9.1 г, у 1.3 г
Гречневая каша со слив масл L
174 г
143 ккал, б 5.2 г, ж 3 г, у 23.8 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рыбий жир
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 415
ккал, Б
34
г, Ж
16
г, У
32
г
Ужин
Какао с цикорием и молоком без воды L
56 г
44.4 ккал, б 1.7 г, ж 1.6 г, у 5.7 г
Итого 44
ккал, Б
1
г, Ж
1
г, У
5
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
263 г
155.2 ккал, б 7.6 г, ж 8.4 г, у 10.5 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
47 г
91.5 ккал, б 3.1 г, ж 2.3 г, у 14.5 г
Гречневая каша со слив масл L
89 г
73.2 ккал, б 2.7 г, ж 1.5 г, у 12.2 г
Итого 319
ккал, Б
13
г, Ж
12
г, У
37
г
Итого за день 1684
ккал, Б
79
г, Ж
64
г, У
191
г
Макронутриенты
Калории
1684.6
1684.6
min 1278
2012
83.7%
Белки
79.7
79.7
91
87.6%
Жиры
64.5
64.5
67
96.3%
Углеводы
191.1
191.1
262
72.9%
Вода
3802
3802
2716
140%
Клетчатка
22.7
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
321%
b-car
239%
В1
80.3%
B2
95.4%
Холин
76%
B5
260%
B6
77.7%
B9
36.6%
B12
124%
C
94.2%
D
114%
E
139%
H
110%
вит.К
68.2%
PP
124%
Калий
109%
Ca
121%
Si
316%
Mg
120%
Na
131%
P
183%
Cl
110%
Fe
127%
I
84.1%
Co
363%
Mn
195%
Cu
167%
Mo
230%
Se
204%
F
52.2%
Cr
78.8%
Zn
87.8%
Энергетический баланс
Приход
1685 ккал
Расход
2013 ккал
Итого
-328 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
7
Всем огромный пламенный привет! Опубликую
предварительный дневник, в ужин обязательно что-то из
еды добавлю.
Приятно, что появились новички на форуме. Желание похудеть, поддерживать себя в хорошей форме - это замечательно. Так чудесно чувствовать себя полным сил, энергии. Для себя я сделала вывод, что очень сильно урезать рацион - это не спортивно. Один разгрузочный день на 1200 ккал ещё никому не повредил, но если это входит в систему - становится тревожно.
Если нет проблем с лишним весом, я бы попробовала хотя бы наедать на поддержку и прибавила бы калории на активность. Не забывала бы про баланс БЖУ, девушкам важно съедать рассчитанное количество жиров.
Напишу про свой опыт. Училась, занималась танцами была в неплохой форме. Мне казалось, что я местами "излишне кругленькая". Посмотрела на себя внимательно в зеркало в новом платье и решила резко ограничить количество еды пакетом кефира, тремя столовыми ложками овсянки и половиной упаковки творога. Честно держалась и худела, но через несколько дней, очень неожиданно, пол резко рванул вверх. Понятно,что это я чуть не завалилась. Чувство самосохранения сработало - я не упала. Ощущения "лёгкого голокружения" помню)))
Приятно, что появились новички на форуме. Желание похудеть, поддерживать себя в хорошей форме - это замечательно. Так чудесно чувствовать себя полным сил, энергии. Для себя я сделала вывод, что очень сильно урезать рацион - это не спортивно. Один разгрузочный день на 1200 ккал ещё никому не повредил, но если это входит в систему - становится тревожно.
Если нет проблем с лишним весом, я бы попробовала хотя бы наедать на поддержку и прибавила бы калории на активность. Не забывала бы про баланс БЖУ, девушкам важно съедать рассчитанное количество жиров.
Напишу про свой опыт. Училась, занималась танцами была в неплохой форме. Мне казалось, что я местами "излишне кругленькая". Посмотрела на себя внимательно в зеркало в новом платье и решила резко ограничить количество еды пакетом кефира, тремя столовыми ложками овсянки и половиной упаковки творога. Честно держалась и худела, но через несколько дней, очень неожиданно, пол резко рванул вверх. Понятно,что это я чуть не завалилась. Чувство самосохранения сработало - я не упала. Ощущения "лёгкого голокружения" помню)))
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
130 г
186.7 ккал, б 14.3 г, ж 13.5 г, у 2.1 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
43 г
104.4 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 20.5 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Йодомарин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 368
ккал, Б
18
г, Ж
15
г, У
38
г
Утренний перекус
Печенье овсяное L
90 г
293.5 ккал, б 8.1 г, ж 12.2 г, у 37.4 г
Итого 293
ккал, Б
8
г, Ж
12
г, У
37
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
36 г
24.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 5.5 г
Итого 37
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Обед
Морковь
87 г
30.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Помидор (томат), парниковый
25 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Огурец парниковый
46 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Картофель (Варка со сливом)
298 г
216.1 ккал, б 5.7 г, ж 1.2 г, у 45.6 г
Укроп
3 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
10 г
19.5 ккал, б 2.5 г, ж 1 г, у 0 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)
43 г
45.2 ккал, б 9.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г
Рыбий жир из печени трески
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Каша ячневая на кур бульоне L
47 г
30.6 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 5 г
Итого 371
ккал, Б
20
г, Ж
5
г, У
59
г
Ужин
Кефир 3,2% жирности
250 г
147.5 ккал, б 7.2 г, ж 8 г, у 10 г
Печенье овсяное L
90 г
293.5 ккал, б 8.1 г, ж 12.2 г, у 37.4 г
Итого 441
ккал, Б
15
г, Ж
20
г, У
47
г
Итого за день 1511
ккал, Б
62
г, Ж
53
г, У
190
г
Макронутриенты
Калории
1511.5
1511.5
min 1278
1739
86.9%
Белки
62.6
62.6
79
79.2%
Жиры
53.4
53.4
58
92.1%
Углеводы
190.7
190.7
226
84.4%
Вода
3570
3570
2348
152%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
332%
b-car
236%
В1
70.5%
B2
89.2%
Холин
110%
B5
158%
B6
101%
B9
28.6%
B12
76%
C
98.4%
D
77.1%
E
34.3%
H
91.4%
вит.К
73%
PP
110%
Калий
147%
Ca
77.6%
Si
532%
Mg
85.2%
Na
124%
P
146%
Cl
90.1%
Fe
94.2%
I
193%
Co
424%
Mn
186%
Cu
149%
Mo
164%
Se
141%
F
41.7%
Cr
121%
Zn
63.9%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Расход
1739 ккал
Итого
-228 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
1
Добрый день! Иду по плану, наедаю на
поддержку. Стараюсь увеличить активность и увидеть на
весах результат от своих стараний 😃.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад полугорький
6 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 2.1 г, у 3.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
0.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Пирог яблочный заливной L
194 г
238.4 ккал, б 6.2 г, ж 6.6 г, у 36.5 г
Каша из гречневых хлопьев L
253 г
169.8 ккал, б 6.1 г, ж 3.3 г, у 29.1 г
Изюм отваренный Л
1 г
1.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Лещина (лесной орех)
1 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Итого 449
ккал, Б
12
г, Ж
12
г, У
69
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Итого 13
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
2
г
Обед
Морковь
72 г
25.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 5 г
Помидор (томат), парниковый
54 г
7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.1 г
Подсолнечное масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Петрушка свежая
3 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31 г
81.8 ккал, б 6.1 г, ж 6.1 г, у 0.5 г
Перец сладкий зеленый
18 г
4.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1 г
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 15.10
74 г
104.2 ккал, б 12.2 г, ж 3.5 г, у 5.7 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г
131.4 ккал, б 4 г, ж 5.3 г, у 16.8 г
Бульон куриный L
180 г
48.6 ккал, б 4.1 г, ж 2.9 г, у 1.6 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
25 г
75 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 15.3 г
Итого 498
ккал, Б
30
г, Ж
20
г, У
48
г
Дневной перекус
Сырники из твор 18% L
46 г
120.2 ккал, б 5.8 г, ж 6.2 г, у 10.3 г
Итого 120
ккал, Б
5
г, Ж
6
г, У
10
г
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
11 г
27.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.1 г, у 3.6 г
Кижуч (Тушение)
90 г
114.4 ккал, б 17.9 г, ж 4.8 г, у 0 г
Горбуша слабосоленая
56 г
85.5 ккал, б 11.4 г, ж 3.9 г, у 0.7 г
Картофель (Варка со сливом)
310 г
224.8 ккал, б 6 г, ж 1.2 г, у 47.5 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г
Итого 497
ккал, Б
36
г, Ж
15
г, У
51
г
Вечерний перекус
Яблоко
142 г
66.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.9 г
Итого 66
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
13
г
Итого за день 1645
ккал, Б
86
г, Ж
55
г, У
196
г
Макронутриенты
Калории
1645.5
1645.5
min 1278
1896
86.8%
Белки
86
86
86
100%
Жиры
55.5
55.5
63
88.1%
Углеводы
196.1
196.1
247
79.4%
Вода
3824
3824
2560
149%
Клетчатка
25.4
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
529%
b-car
234%
В1
107%
B2
111%
Холин
111%
B5
128%
B6
136%
B9
43.1%
B12
915%
C
138%
D
131%
E
59.4%
H
131%
вит.К
85.6%
PP
184%
Калий
168%
Ca
69%
Si
531%
Mg
97.8%
Na
117%
P
169%
Cl
98.9%
Fe
115%
I
56.2%
Co
679%
Mn
184%
Cu
323%
Mo
208%
Se
178%
F
61.9%
Cr
277%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1646 ккал
Расход
1896 ккал
Итого
-251 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Прошел еще месяц расслабленного подсчёта
калорий. Признаю, что были дни с нескромной
калорийностью под 2100 ккал. Вес как
подрос - так и держится. 😃 Хотя по подсчётам я
в лёгком дефиците. Есть у меня
предположение, что уровень поддержки у меня
пониже примерно на 100 ккал.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
88 г
126.4 ккал, б 9.7 г, ж 9.2 г, у 1.4 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г
55.6 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 7.1 г
Какао с цикорием и молоком без воды L
53 г
38.3 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 4.3 г
Каша овсяная (геркулес) Л
101 г
103.2 ккал, б 3.9 г, ж 2.6 г, у 16 г
Итого 323
ккал, Б
16
г, Ж
15
г, У
28
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
48 г
32.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 7.3 г
Мед пчелиный
8 г
26.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.4 г
Печенье овсяное L
70 г
201.3 ккал, б 5 г, ж 6.4 г, у 30.5 г
Шоколад полугорький
4 г
22 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 2.1 г
Лещина (лесной орех)
1 г
6.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.1 г
Яблоко
164 г
77.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.1 г
Итого 378
ккал, Б
6
г, Ж
9
г, У
65
г
Обед
Морковь
45 г
15.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г
Помидор (томат), парниковый
36 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г
Огурец парниковый
108 г
11.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Петрушка свежая
8 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
29 г
87 ккал, б 3.1 г, ж 0.4 г, у 17.8 г
Бульон куриный L
169 г
45.6 ккал, б 3.9 г, ж 2.7 г, у 1.5 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г
105.6 ккал, б 7.9 г, ж 7.9 г, у 0.6 г
Лук репчатый
26 г
10.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Кунжут
6 г
33.9 ккал, б 1.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г
Итого 364
ккал, Б
18
г, Ж
19
г, У
29
г
Дневной перекус
Сырники из твор 18% L
42 г
109.8 ккал, б 5.3 г, ж 5.7 г, у 9.4 г
Печенье овсяное L
37 г
106.4 ккал, б 2.7 г, ж 3.4 г, у 16.1 г
Итого 216
ккал, Б
8
г, Ж
9
г, У
25
г
Ужин
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
92 г
232.5 ккал, б 7 г, ж 9.3 г, у 29.8 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
36 г
62 ккал, б 6 г, ж 4.2 г, у 0 г
Горбуша (Тушение)
68 г
86.4 ккал, б 12.8 г, ж 3.9 г, у 0 г
Гречневая каша со слив масл L
116 г
93.8 ккал, б 3.4 г, ж 1.9 г, у 15.8 г
Перец сладкий зеленый
42 г
11.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г
Печенье овсяное L
37 г
106.4 ккал, б 2.7 г, ж 3.4 г, у 16.1 г
Итого 592
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
63
г
Итого за день 1875
ккал, Б
81
г, Ж
75
г, У
213
г
Макронутриенты
Калории
1875.1
1875.1
min 1278
1914
98%
Белки
81.9
81.9
86
95.2%
Жиры
75.9
75.9
64
119%
Углеводы
213.4
213.4
249
85.7%
Вода
3623
3623
2584
140%
Клетчатка
30
30
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
241%
b-car
217%
В1
92.2%
B2
80.6%
Холин
88.1%
B5
160%
B6
92%
B9
35.5%
B12
280%
C
141%
D
139%
E
164%
H
142%
вит.К
163%
PP
147%
Калий
117%
Ca
102%
Si
410%
Mg
124%
Na
143%
P
186%
Cl
111%
Fe
123%
I
65.9%
Co
516%
Mn
281%
Cu
211%
Mo
141%
Se
187%
F
63.1%
Cr
170%
Zn
94.9%
Энергетический баланс
Приход
1875 ккал
Расход
1914 ккал
Итого
-38.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Захожу на форум. Расслабленно считаю калории. Думаю,
что придется перейти на более строгий
учёт. Активность - есть, наверно её не
хватает, летом двигалась гораздо больше. Поэтому
вес чуть-чуть подрастает.
Ем солёное, например (в дневник тоже внесла - "учёт наше всё"😉, 😊 угостили копченой колбасой, взяла маленький кусочек - помню о высокой калорийности. Вчера попалась по пути витрина с рыбой, посмотрела на малосольную селёдку - не взяла 😃
Ем солёное, например (в дневник тоже внесла - "учёт наше всё"😉, 😊 угостили копченой колбасой, взяла маленький кусочек - помню о высокой калорийности. Вчера попалась по пути витрина с рыбой, посмотрела на малосольную селёдку - не взяла 😃
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Омлет из взбитых яиц Л
93 г
133.5 ккал, б 10.2 г, ж 9.7 г, у 1.5 г
Шоколад полугорький
4 г
22 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 2.1 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
116 г
1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Кунжутное печенье L
16 г
74.1 ккал, б 2.4 г, ж 5.4 г, у 4.1 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
57 г
137.6 ккал, б 4 г, ж 2.2 г, у 25.3 г
Итого 368
ккал, Б
17
г, Ж
18
г, У
32
г
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
13.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Хурма
108 г
72.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 16.5 г
Итого 85
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Обед
Морковь
23 г
8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г
Помидор (томат), парниковый
142 г
19.9 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.4 г
Огурец парниковый
32 г
3.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Масло расторопши ROS Л
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
8 г
21.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 3 г
Картофель (Варка со сливом)
326 г
236.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.3 г, у 49.9 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Скумбрия атлантическая (Тушение)
70 г
120.5 ккал, б 11.6 г, ж 8.2 г, у 0 г
Петрушка свежая
4 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 465
ккал, Б
20
г, Ж
16
г, У
60
г
Дневной перекус
Сырники из твор 18% L
179 г
467.9 ккал, б 22.6 г, ж 24.2 г, у 39.9 г
Итого 467
ккал, Б
22
г, Ж
24
г, У
39
г
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
235 г
138.7 ккал, б 6.8 г, ж 7.5 г, у 9.4 г
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
17 г
41 ккал, б 1.2 г, ж 0.7 г, у 7.5 г
Сметана 30% жирности
30 г
87.9 ккал, б 0.7 г, ж 9 г, у 0.9 г
Итого 267
ккал, Б
8
г, Ж
17
г, У
17
г
Итого за день 1655
ккал, Б
68
г, Ж
76
г, У
170
г
Макронутриенты
Калории
1655.1
1655.1
min 1268
2072
79.9%
Белки
68.8
68.8
93
74%
Жиры
76.8
76.8
69
111%
Углеводы
170.7
170.7
270
63.2%
Вода
3646
3646
2797
130%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
150%
b-car
109%
В1
78%
B2
109%
Холин
107%
B5
259%
B6
101%
B9
35.5%
B12
350%
C
114%
D
122%
E
140%
H
96.2%
вит.К
84.3%
PP
134%
Калий
147%
Ca
109%
Si
560%
Mg
98.2%
Na
88.2%
P
176%
Cl
86.6%
Fe
87.9%
I
97.2%
Co
613%
Mn
158%
Cu
166%
Mo
156%
Se
180%
F
66.7%
Cr
177%
Zn
60.2%
Энергетический баланс
Приход
1655 ккал
Расход
2081 ккал
Итого
-426 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
2
Новые рецепты
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
Екатерина
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
3
0
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-09
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-08-10
2326 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Интересные блоги
Lara
17.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6
6
Ирина
21.08.2026
Получи, фашист, гранату
И очередная попытка сбросить вес.
В 2023 мне удал...
4
3
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2
3
Nikolai
21.08.2026
Дневник тренировок за 21.08.2026
Разгрузочное занятие. Упражнения разминки делались...
5
0