Дневник питания за 15.03.2019

Всем огромный привет! Сегодня общественно-полезный труд :). Разгребала снег. Оказывается, по некоторым источникам, разгребание/копание снега сжигает много ккал, копалась 2 часа. Сомнительно, что могла разгребая снег потратить за час 480 ккал. Навскидку не больше 300 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	79	177.4	12.1	6.8	16.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Мандарин	14	5.3	0.1	0	1.1
Итого	770	361	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды Л	53	70.4	2	2.5	9.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Бутерброд с масл и сыром Л	43	133.2	5.3	10.1	5.3
Итого	586	351	8	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Смородина красная	17	7.3	0.1	0	1.3
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Облепиха	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Итого	92	49	0	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	7	0.8	0	0	0.1
Икра горбуши зернистая	13	29.9	4	1.5	0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	115	41.3	1.6	0.1	7.7
Гречневая каша со слив масл Л	82	77.5	3.1	1.1	13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	82	0.8	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Итого	640	174	10	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Горбуша слабосоленая	31	43.5	6	1.7	0.4
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л	30	63.9	2.4	1.9	9.3
Итого	211	139	8	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	104	39.4	2.3	1.8	3.7
Индейка, только мясо	11	12.6	2.5	0.2	0
Гречневая каша со слив масл Л	73	69	2.8	0.9	12.4
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	112	118	16	2.7	7.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	602	257	23	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	140	163	10	10	5
Итого за день	3041	1496	83	64	138