Елена RS
05.11.2019 22:50

Дневник питания за 05.11.2019

Можно подвести итоги  за  месяц. Пока  я  была  на  дефиците  в 1300-1400  ккал,  худела    хуже,  чем  сейчас. Удалось  похудеть  еще  на один  килограмм  за  месяц.  Калорийность  за  редким  исключением  - цифры  поддержки,  плюсом  100  ккал. В  последнюю  неделю   дефицит  был,  но  ниже 1500  ккал  я не  опускалась.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк L
265
208.6 8.2 4 34.7
Кунжутное печенье Л
15
77.5 2.6 5.7 4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
37
72.3 2.6 0.6 13.5
Печенье овсяное L
54
140.1 5 5 18.4
Сырники из твор 9% Л
92
166.9 10.9 6.3 15.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
900
9 0 0 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Пекинская капуста
44
7 0.5 0.1 0.9
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Печень говяжья (Тушение)
28
33.9 4.9 0.9 1.5
Лук порей
12
4.3 0.2 0 0.8
Гречневая каша со слив масл L
200
161.8 5.8 3.2 27.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
41
43.1 9 0.7 0.2
Джем из крыжовника Л
28
52.1 0.1 0.1 12.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Варка)
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
55
107.4 3.8 0.9 20
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Какао тертое
9
50.3 1.2 4.4 1.2
Творог 11% жирности
40
71.2 6.4 4.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 05.11.2019 23:04 Нравится 1
Хочется  что-то вкусненького,   не могу   уловить  каких  вкусовых  ощущений не  хватает .

Сегодня   вспомнилось,  что весной  всем  форумом  зефир  ели)
АнюткаЯ 06.11.2019 07:04 Нравится 1
Елена RS, Да, точно, зефир был! Давайте вместе что-то на осень сообразим?))) Вчера с мужем смотрели фильм. "Идеальная жена" , кажется, такое название. Еле досмотрели, дурацкий. Так вот там была показана бутылочка с афродизиаком...(правильно слово написала?) На ней была надпись, что это вытяжка из сельдерея...Может девизом осени сельдерей сделать?))))
ИРИША 06.11.2019 08:04 Нравится 1
Елена RS, Вот это завтрак--..И со скольки худеете и каковы результаты сейчас.
Александр 06.11.2019 08:22 Нравится 2
ИРИША, под дневником питания, у некоторых людей есть графики. В том числе и веса.
Елена RS 06.11.2019 12:06 Нравится 1
ИРИША,  туда  попал   утренний  и  дневной  перекус.  В  дневнике  не точно  расписано  по  приемам  пищи.
Елена RS 06.11.2019 12:09 Нравится 3
ИРИША,  худею с  января 2019 г.,  с веса   72,4 кг.  Худею  не  спеша,  из  них  5  месяцев  на   цифре   поддержки.  На  начало ноября  минус  12,9  кг.

Только мнение:  если  бы   я   знала, что так  замечательно  можно  худеть на  цифрах  поддержки  никогда  не сидела  бы  в   дефиците.  Для  точности  отмечу,  что  осенью  добавляла к  этой  цифре  поддержки +180 ккал.
Мария Кильдибекова 06.11.2019 12:23 Нравится 1
Елена RS,  Какой крутой у вас результат. Вы очень высокая или просто были пухленькой? Почти 13 кг это так много, это же несколько размеров! Скажите, а как же гардероб? Я вот цепляюсь за шмотки.
Елена RS 06.11.2019 12:37 Нравится 3
Мария Кильдибекова,   нет я  среднего роста  -164 см.  У меня  не получилось похудеть "на много размеров",  одежда до похудения была  примерно  50-52 размера. Сейчас  46-48  размер.
У меня  равномерно  вес  ушел. 
 
По вещам: трикотаж, свитерки и кардиганы  ношу. В какие-то  вещи  снова  влезла.  Хорошо, что не набирала   большой  гардероб. Было  жаль  горнолыжную  куртку - добавила  подплечики   реглан,  стало  гораздо  лучше.  Много  новой  одежды  не купила,  плюсом  потратила   два  дня на   переделку  вещей.

Шепотом: когда  интенсивно  худела  вставляла двойную  резинку в  пояс  джинсов  и брюк,   подрезав   пояс  с  внутренней  стороны. Джинсы  можно попробовать  ушить,   мне пришлось    новые  джинсы  разрезать по бокам в  поясе  и  ушить,  брючины  застрочила,  декоративные  швы   восстановила.
Елена RS 06.11.2019 12:51 Нравится 3
Думаю, что большой   дефицит  калорийности -  это  стресс  для  организма. 
Елена 06.11.2019 13:27 Нравится 2
Елена RS, на меня сейчас все летние вещи прям очень маленькие. Купила джинсы с бешеным количеством эластана))) надеюсь всю зиму и весну в них прохожу.
Елена RS 06.11.2019 13:34 Нравится 1
Елена,  если собрались  худеть,  лучше  перетерпеть  и не покупать   одежду.  Джинсы  с  эластаном  очень  спасают  ситуацию.

Мне  после  первых  успехов  хотелось  купить  другие   джинсы.  А получилось  похудеть  на  12 кг   -   46  размер.
Елена 06.11.2019 13:37 Нравится 2
Елена RS, а тут выбора большого не было, одеть то нечего, все маленькое стало с прошлой осени. Прошлой осенью я худела к "новому году". В хорошем весе была. А тут гормональное лечение прилепило почти 10 кг сверху + просто за лето набрала лишнего. Короче, мне калькулятор прогнозирует худеть 10 месяцев до моего "идеального" веса. Хотя тут какой-то странный идеальный вес показывает, я никогда так мало не весила. 
Елена RS 06.11.2019 13:44 Нравится 2
Елена, в  начале  пути   я   планировала   похудеть  только на  6 кг)    Но  втянулась, подсчет  стал не обременительным.   
Елена 06.11.2019 14:03 Нравится 2
Елена RS, у нас получается от отдыха до отдыха. А потом после отдыха приезжаешь и рот не закрывается. Притом мы не ездим на олл инклюзив, просто на отдыхе совсем не следишь за тем что ешь
Мария Кильдибекова 06.11.2019 14:04 Нравится 1
Елена RS, Слава богу, что сейчас в моде оверсайз. То, что будет висеть, даже стильно.
Мария Кильдибекова 06.11.2019 14:37 Нравится 1
Елена RS, У меня вес стоит, но удерживаю его с трудом. Вроде как не большой дефицит, но вот сейчас чувствую себя изголодавшейся какой то.
Мария Кильдибекова 06.11.2019 14:38 Нравится 1
Елена RS, А каждые 5-6 килограммов -- это считается вроде "1 размер", да? 
Елена RS 06.11.2019 16:13 Нравится 2
Мария Кильдибекова,  большинство  статей  указывают  такую  закономерность, предположу, что но не у  всех так  получается. Программа   активности, в т.ч. силовые  может  быть  разной.
  Разница  между  размерами  примерно 5  см   по объёму.
Елена RS 06.11.2019 16:17 Нравится 3
Мария Кильдибекова,   только  мнение,  если  голодно я  бы  спокойно  пошла  на  поддержку.  После  дефицита на 1400  ккал  примерно 4 месяца,   месяц  отъедалась,  набиралась  сил  и при  этом  худела. 
Для чего  нужен  лишний  стресс и  старение,  если  на  больших  ккал  спокойно можно  худеть.
Елена RS 06.11.2019 16:19 Нравится 2
Мария Кильдибекова,  ага -  стильно  старые  джинсы  отвисают))  

Если  серьезно  верхний  трикотаж  оверсайз  нормально смотрится
Ольга 06.11.2019 23:11 Нравится 2
А тренировки есть у вас? Я вот на небольшом дефиците, но пока не решаюсь на поддержку. Вес 58 при росте 165. Боюсь, что сразу попрет вверх вес((( Хотя тренируюсь 3 раза в неделю, контуры тела улучшились. Но на 1350кк стало голодно сейчас. Плюс, сидячая работа, много в день я не потрачу(
Елена RS 06.11.2019 23:39 Нравится 2
Ольга, есть  тренировки,   по калорийности  много не  вытягивают. Извините, что сравниваю  вес,   получается, что  вешу  на 1,5  кг  больше. Пробовала   жить на  1350 ккал - голодно и активность падает,  на 1600  можно похудеть.  Если  вес  пойдет  вверх и  это не будут  колебания +-700 гр,  можно  перестроить питание. 

Про -+700 гр  - отеки,  луна,  кортизол и т.д,  читаю  форум  уже  10  месяцев - такие  колебания   бывают.
Ольга 06.11.2019 23:50 Нравится 1
Елена RS, я уже давно думаю калорийность повысить (ну, со скорыми новогодними это точно получится), но прямо стоп какой-то в голове( Если на выходных еще получается, то в будни тяжело без дефицита.
Но попробую. Посмотрю, как дела пойдут) Если вы без дефицита и худеете, и нормально себя чувствуете, значит это возможно. Надо по чуть-чуть перестроиться)
Елена RS 07.11.2019 00:09 Нравится 3
Ольга,  я  проверила -  "разгон"  Бразговского  работает)

https://www.instagram.com/p/BUZkdzCFZB1/
Елена RS 07.11.2019 09:25 Нравится 3
Ольга, на   цифрах  поддержки и  ещё  лучше +150  ккал к  цифре  поддержки гораздо  спокойнее  жить, комфортнее.
Ольга 07.11.2019 09:52 Нравится 1
Елена RS, спасибо за ссылку! +150 в неделю, вы имеете ввиду?
Александр 07.11.2019 10:02
Елена RS, ура! еще один живой пример.
Елена RS 07.11.2019 10:13 Нравится 2
Ольга, можно +150 ккал  почти каждый  день,  при  наличии активности)
Ольга 07.11.2019 10:15
Елена RS, поняла) Спасибо!
Елена RS 07.11.2019 10:20 Нравится 1
Ольга,  думаю   нужно  правильно  оценить  свою  активность. Прибавляйте  калории,  смотрите  на  результаты.  Если  немного  подкорректировать  цель - например  изучение  "разгона" и  похудение  всё  получится. Надоедает  жить на  постоянной   диете.  Каждый  съеденный  кусочек   хлеба  "не откладывается  автоматом" на   пятую  точку.  "Для  этого  нужен  профицит". 

Еще   раз  повторюсь до ЗОЖника   размышления  о том, что  поправлюсь "снова"  после  НГ  праздников  вызывали  уныние  и   страх.  Мысли о  диете   были  тоскливыми. 
Елена RS 07.11.2019 10:20 Нравится 2
Александр,   Вам огромное спасибо  за   ссылки,  за   "пищу"  для   размышлений  и выводов.
Александр 07.11.2019 11:33 Нравится 1
Елена RS, рад стараться.
Ольга 07.11.2019 13:14 Нравится 2
Елена RS, я три года назад весила 56кг. Занималась в зале и вообще не парилась по поводу еды (ну, в разумных пределах). И вес держался.
Сейчас я хочу скинуть жирок на дефиците и выйти на поддержку и развитие мышц. Подозреваю, что вес пока стоит, именно из-за дефицита. Но, чисто психологически, очень трудно смотреть на "большие" цифры в дневнике. Хотя мозгами все понимаю, но мной рулит подсознание со своими загонами. Все еще ищу свой баланс) Думаю, к весне вырулю к нему.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ