Дневник питания за 12.03.2021

Сегодня калорий поменьше. Не знаю радоваться или огорчатся, когда дарят рафаэлки) Домашние помогли, съели рафаэло и позвали на вечернюю прогулку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	104	163.3	13.2	12	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	12	34.3	2.5	2.6	0
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	64	144.8	4	2.2	27.1
Итого	1408	426	23	19	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1350	13.5	0	0	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Апельсин	64	27.5	0.6	0.1	5.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	6	16.9	0.1	0	4.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	1481	191	3	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Аскорутин	2	0	0	0	0
Биотин (В7) NF	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	91	95.7	20	1.6	0.4
Бульон куриный L	195	52.7	4.5	3.1	1.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	18	54	1.9	0.2	11
Горбуша слабосоленая	9	13.7	1.8	0.6	0.1
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Итого	356	254	29	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная L	183	341.3	21.6	9.7	41.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	86	51.6	2.6	2.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	202	2	0.2	0	0
Итого	471	394	24	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	82	13.1	1	0.2	1.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	117	41	1	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	202	119.2	5.9	6.5	8.1
Итого	202	119	5	6	8
Итого за день	4035	1428	87	57	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 12.03.2021 21:08

Омлет в форме тарталеток.

Нандор Безжалостный 12.03.2021 21:09

Красиво)

Елена RS 12.03.2021 21:23

Нандор Безжалостный, спасибо!

Ольга 12.03.2021 22:02

Елена RS, красота! Хорошо

Спасибо за идею Дарю цветочек

P.S. Как? Как можно огорчаться рафаэлкам?! Удивленно

А у вас вообще отлично получилось: "райское наслаждение"+ радость близких = единение семьи+вечерняя прогулка С улыбкой

Елена RS 12.03.2021 22:28

Ольга, огорчатся рафаэлкам не за что не не буду) Они очень вкусные, не устоять)))

Lara 13.03.2021 02:53

Елена RS, как здорово и вкусно!

Счастливчик Джек 13.03.2021 03:07

Елена RS, оч симпотно Хорошо

Елена П. 13.03.2021 08:14

Елена RS, прикольно)) Надо попробовать в силиконовый формочках для кексов сделать. Я в микроволновке делаю, в тарелке, но это просто бомба Хорошо

Елена RS 14.03.2021 17:08

Ксения, Добрый день! Омлет очень простой. Только яйцо, молоко, соль; сверху немного сыра. С сыром возможны разные варианты: использую адыгейский, сулугуни и обычный твёрдый сыр. Пока не надоело в такие ячные тарталетки складывала ломтики желтого помидора, а сверху сыр.

Можно ещё поэкспериментировать и нарезать квадратиками лаваш, заправить в формочку как салфетку и на дно выложить сыр, сверху просто вылить яйцо, тогда включаю только нижний тен, иначе яйцо сильно запечется - могу передержать.