Блог Marina

Marina

Marina 13.02.2022 02:08

Дневник тренировок за 12.02.2022

Из любопытства решила сравнить э/затраты от тренировки по результатам фитнес-трекера и программы тренировок Дневника, тк раньше его таблицами не пользовалась.
Это была плановая тренировка в 4 круга из 9 упражнений в каждом.

Фитнес-трекер показал э/з в 502 кКал, в т.ч. силовая часть 340 кКал.
Сюда не вошла растяжка.
Есть расхождения в э/з на орбитреке: по трекеру они 102 кКал и 60 кКал.

По Дневнику:
Кроме отражённых в таблицах э/з этапов тренировки, сюда не вошли:
- э/з динамической суставной разминки;
- э/з на отдых между кругами (3х5 мин) в виде активной ходьбы и перестановки с места на место стоек и скамьи.
Вывод: ну что-то как-то я даже не знаю... В следующий раз попробую точнее выбрать в Дневнике доп. функции для кардио и вручную ввести скорость, расстояние и что там ещё по данным орбитрека.

Тренировка №1 c 18:00 по 19:47

Эллиптический тренажёр (быстро) 320 ккал

Функциональная суставная разминка

	1	Итого
Время	5	5
Повторения	240	240

Приседания со штангой на груди 37 ккал

1
12.9
x
15

2
15.4
x
12

3
15.4
x
12

4
15.4
x
12

Итого
747

51

Становая тяга на прямых ногах 37 ккал

1
12.9
x
15

2
15.4
x
12

3
15.4
x
12

4
15.4
x
12

Итого
747

51

Тяга штанги в наклоне 12 ккал

1
12.9
x
15

2
15.4
x
12

3
15.4
x
12

4
15.4
x
12

Итого
747

51

Тяга за голову с верхнего блока 13 ккал

1
25
x
15

2
35
x
12

3
35
x
12

4
35
x
12

Итого
1635

51

Жим гантелей лёжа под углом вверх 8 ккал

1
12.9
x
12

2
15.4
x
15

3
15.4
x
15

4
15.4
x
15

Итого
847

57

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 3 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Разведение рук с гантелями в стороны 6 ккал

1
6
x
12

2
6
x
12

3
6
x
12

4
6
x
12

Итого
288

48

Французский жим с гантелью 2 ккал

1
5
x
12

2
5
x
12

3
5
x
12

4
5
x
12

Итого
240

48

Сгибание рук со штангой стоя 3 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

4
8
x
12

Итого
384

48

Эллиптический тренажёр (быстро) 160 ккал

упражнения на растяжку 41 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 642 ккал

Время: 48 мин

Повторения: 693 раз

Тоннаж: 6022.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Marina 15.04.2020 02:42

Дневник питания за 14.04.2020

1651 кКал 😢с каждым днём энеогозатраты всё меньше.

Обед

Студень мясной

187 г · б 35 · ж 36.5 · у 2.8

479.3

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Свекла, вареная

125 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 10

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье яблочное скорое М

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 29.4

123

ккал

Итого 737 ккал · Б 37 · Ж 45 · У 43

Дневной перекус

Смородина красная

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

140 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 5.9

93.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 13

Ужин

Кроличьи окорочка тушёные М

100 г · б 19.5 · ж 10.3 · у 0

170.5

ккал

Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли

64 г · б 5.5 · ж 0.3 · у 18.8

92.5

ккал

Соус Шрирача М

15 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.6

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Варенье яблочное скорое М

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 35

146.4

ккал

Итого 425 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 57

Итого за день 1300 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 114

Макронутриенты

Калории
1300.3

min 1293 1373

94.7%

Белки
75.2

125%

Жиры
59.5

99.2%

Углеводы
114.5

148

77.4%

Вода
1020

1917

53.2%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

19%

b-car

5.6%

В1

21.5%

36.1%

Холин

14.4%

28.4%

29.3%

44.6%

B12

24.3%

42.7%

31.2%

6.2%

вит.К

14.3%

49.2%

Калий

84.7%

23.9%

320%

37.9%

29.6%

80.8%

6.8%

71%

3.4%

89.4%

117%

66.7%

79.8%

62.8%

58.2%

19.7%

21.3%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 14.04.2020 02:08

Дневник питания за 13.04.2020

1743 kcal
https://www.pinterest.ru/pin/823244006873958100/
музыка с капелькой свинга https://youtu.be/FWyJEhMHFdM

Завтрак

Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью

26 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

3.6

ккал

Сельдерей

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Огурец парниковый

69 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

37 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.4

5.2

ккал

Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная)

44 г · б 4.2 · ж 1.5 · у 15.1

90.6

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Мандарин

103 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.7

39.1

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 255 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

12 г · б 0.2 · ж 3.4 · у 1.3

36.6

ккал

Фитнес-хлеб с семенами льна М

66 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 21.8

132

ккал

Абрикос сушёный М

27 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 17.1

78.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 41

Обед

Кроличьи окорочка тушёные М

148 г · б 28.9 · ж 15.2 · у 0

252.3

ккал

Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли

100 г · б 8.6 · ж 0.5 · у 29.4

144.6

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Соус Шрирача М

10 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 515 ккал · Б 38 · Ж 24 · У 38

Дневной перекус

Манго сушёные дольки

51 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 34.2

160.7

ккал

Итого 160 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Ужин

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1354 ккал · Б 65 · Ж 56 · У 139

Макронутриенты

Калории
1354.2

min 1293 1373

98.6%

Белки
65.9

110%

Жиры
56.5

94.2%

Углеводы
139.8

148

94.5%

Вода
1595

1917

83.2%

Клетчатка
21.9

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.8%

b-car

39.5%

В1

36.2%

46.6%

Холин

70.2%

55.6%

33%

25.5%

B12

19.3%

1224%

16.3%

78.1%

50.4%

вит.К

19%

85.6%

Калий

86.2%

44.6%

312%

90.2%

47.4%

107%

18.3%

81.7%

18.1%

502%

43%

76.6%

252%

108%

31.2%

57.3%

24.5%

Энергетический баланс

Приход

1354 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-65.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 12.04.2020 23:54

Дневник питания за 12.04.2020

Желание есть от нечего делать присуще явно не всем. Наоборот, чем меньше двигаюсь, тем реже думаю о еде. Поздно, но спохватилась. Потрачено 1750 кКал.

Завтрак

Минеральная вода Новотерская (Si) питьевая лечебно-столовая газированная, природная маломинерализованная, гидрокарбон...

0.212 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

113 г · б 14.5 · ж 13.1 · у 0.8

179.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

66 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 12.3

66.6

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

116 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 4.9

48.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 297 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 18

Обед

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

31 г · б 5.6 · ж 8.7 · у 0

100.4

ккал

Смородина белая

104 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.3

43.7

ккал

Итого 144 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 8

Ужин

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики)

138 г · б 25.1 · ж 19 · у 2.6

287

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

117 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.1

85.9

ккал

Сок лимонный

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке

104 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 3.1

34.3

ккал

Смородина белая

110 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

46.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 454 ккал · Б 30 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус

Кабачок (Варка без слива)

247 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 10.6

55.7

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад

110 г · б 17.6 · ж 5.5 · у 3.3

132

ккал

Итого 277 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 13

Итого за день 1174 ккал · Б 77 · Ж 59 · У 73

Макронутриенты

Калории
1174.4

min 1293 1373

85.5%

Белки
77.1

129%

Жиры
59.7

99.5%

Углеводы
73.9

148

49.9%

Вода
2835

1917

148%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

88.2%

b-car

17.8%

В1

83.5%

77.3%

Холин

72.2%

59.6%

76.8%

53.3%

B12

19.8%

1350%

16.7%

48.5%

48.6%

вит.К

218%

143%

Калий

163%

59.9%

391%

121%

50.3%

123%

27.9%

60%

19.8%

210%

122%

113%

49.7%

74.1%

83.6%

258%

47%

Энергетический баланс

Приход

1174 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-246 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 12.04.2020 00:04

Дневник питания за 11.04.2020

Потрачено 2080 кКал: много топала по дому, выгуляла мусорный пакет до помойки. Два раза.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Смородина красная

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.4

30.1

ккал

Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная)

140 г · б 13.3 · ж 4.8 · у 48

288.4

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 53

Утренний перекус

Морковь

132 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.1

46.2

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

32 г · б 0.5 · ж 9 · у 3.4

97.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 12

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

74 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 13.7

74.7

ккал

Стейки говяжьи тушёные с луком

124 г · б 9.3 · ж 12.2 · у 2.9

160.3

ккал

Итого 235 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 16

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Стейки говяжьи тушёные с луком

178 г · б 13.4 · ж 17.4 · у 4.1

230.2

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

135 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.7

56.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

264 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 19

Вечерний перекус

Салат: пекинка припущенная, томат, огурец, сельдерей с лимонным соком

234 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.2

32.3

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 32 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1264 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 106

Макронутриенты

Калории
1264.7

min 1293 1373

92.1%

Белки
58.7

97.8%

Жиры
64.2

107%

Углеводы
106.2

148

71.8%

Вода
2211

1917

115%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

360%

b-car

368%

В1

43.1%

60.3%

Холин

56.2%

68.4%

85.2%

62%

B12

129%

1260%

9.7%

54.5%

30.1%

вит.К

257%

68.7%

Калий

95.7%

45.2%

473%

121%

97%

100%

48.6%

61.5%

16.6%

206%

96.2%

96.1%

97.3%

91%

36.7%

27.1%

113%

Энергетический баланс

Приход

1265 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 11.04.2020 01:27

Дневник питания за 10.04.2020

Орехи и курага, записанные в завтрак, съедаются поштучно в течение дня.
Весь день провела горизонтально, с книжечкой. Всего за сутки 1721 кКал.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.8

ккал

Фитнес-хлеб с семенами льна М

69 г · б 4 · ж 1.9 · у 22.8

138

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

18 г · б 0.3 · ж 5.1 · у 1.9

54.9

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Абрикос сушёный М

44 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 27.9

128

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 55

Утренний перекус

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

12 г · б 1.9 · ж 8.3 · у 0.7

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 0

Ужин

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Кефир классический 2,5% жирности

285 г · б 8.5 · ж 7.1 · у 11.4

145.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

117 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4

32.8

ккал

Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики)

114 г · б 20.7 · ж 15.7 · у 2.2

237.1

ккал

Сок лимонный

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 21

Вечерний перекус

Смородина красная

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1147 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 81

Макронутриенты

Калории
1147.2

min 1293 1373

83.6%

Белки
56.9

94.8%

Жиры
61.3

102%

Углеводы
81.5

148

55.1%

Вода
2315

1917

121%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

42.3%

В1

58.2%

73.5%

Холин

71.2%

58.1%

24.5%

18.4%

B12

21.7%

1281%

18.4%

51.3%

56.7%

вит.К

48.9%

109%

Калий

102%

47.8%

297%

72%

30.2%

94.1%

23.7%

48.3%

19.1%

218%

52.4%

72.3%

62.8%

76.6%

44.1%

254%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1147 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 10.04.2020 17:09

Дневник питания за 09.04.2020

Тренировка на TRX петлях спина/плечи/руки
01:47:21; средняя ЧСС 90 уд./мин. Макс. 123 | Мин. 69; 267 кКал. Анализатор программы трекера: Базовая тренировка, улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Жир - основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.
Всего за день потрачено 1937 кКал. Мало, тк режим "сидим дома".

Завтрак

Фитнес-хлеб с семенами льна М

65 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 21.5

130

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

36 г · б 6.5 · ж 10.1 · у 0

116.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Яблоко

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.7

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Пекинская капуста

37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]М

14 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.3

40.3

ккал

Абрикос сушёный М

22 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 14

ккал

Итого 379 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 49

Ужин

Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны

172 г · б 22 · ж 14.3 · у 6.5

240.8

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

107 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

145 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5

40.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.9

ккал

Мандариновый сок, необработанный

242 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 24

104.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 52

Вечерний перекус

Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны

171 г · б 21.9 · ж 14.2 · у 6.5

239.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

52 г · б 9.4 · ж 14.6 · у 0

168.5

ккал

Мандариновый сок, необработанный

71 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

30.5

ккал

Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream

100 г · б 1 · ж 0 · у 29

120

ккал

Итого 558 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 42

Итого за день 1406 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 144

Макронутриенты

Калории
1406.1

min 1293 1373

102%

Белки
73.3

122%

Жиры
56.8

94.7%

Углеводы
144.1

148

97.4%

Вода
2200

1917

115%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

1707%

b-car

46.2%

В1

33.8%

33.1%

Холин

23.6%

33.1%

42%

33.1%

B12

3896%

1280%

2.2%

20.7%

11%

вит.К

124%

30.6%

Калий

105%

53.7%

259%

57.9%

65%

45.8%

51.9%

92.5%

11.7%

137%

92.4%

76.9%

30.2%

50.5%

71.8%

118%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-13.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 08.04.2020 23:39

Дневник питания за 08.04.2020

Ну, может всё к лучшему: и есть не хочется, и двигалась мало. 1800 ккал.

Завтрак

Омлет из 2-х яиц на козьем молоке

143 г · б 13.9 · ж 12.9 · у 2.7

182

ккал

Фитнес-хлеб с семенами льна М

69 г · б 4 · ж 1.9 · у 22.8

138

ккал

Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М

128 г · б 5.4 · ж 1.9 · у 14.7

100.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

242 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

37 г · б 0.9 · ж 0 · у 23.3

102.5

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 525 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 63

Обед

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.15 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

89 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.8

65.4

ккал

Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны

221 г · б 28.3 · ж 18.3 · у 8.4

309.4

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

56 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.1

7.8

ккал

Йогурт греческий Teos 5% жирности М

100 г · б 7 · ж 5 · у 4.3

90.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 480 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 29

Итого за день 1005 ккал · Б 62 · Ж 40 · У 93

Макронутриенты

Калории
1005.8

min 1293 1373

73.3%

Белки
62.3

104%

Жиры
40.5

67.5%

Углеводы
93.5

148

63.2%

Вода
2087

1917

109%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

1143%

b-car

36.4%

В1

26.6%

68.6%

Холин

69.9%

76.9%

31.3%

12.4%

B12

2544%

1158%

16.3%

23.1%

69%

вит.К

18.6%

58.7%

Калий

89.2%

58.2%

299%

62.4%

62%

75.7%

47.9%

73.6%

30.4%

307%

34.1%

77.4%

50.2%

75.2%

30.8%

89.1%

89.9%

Энергетический баланс

Приход

1006 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 08.04.2020 00:11

Дневник питания за 07.04.2020

Орбитрек/гребной/дорожка 232 кКал, 53:41; ЧСС сред.114/ макс.129 / мин.77; Сжигание жира 36% ?!
Цель ежедневной активности 130%, всего калорий 2124 кКал, шаги 9989, время сна 7 ч 23 мин.
Сатисфакция за предыдущие 4 дня!

Завтрак

Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.

71 г · б 7.8 · ж 1.8 · у 23.4

142

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

38 г · б 6.8 · ж 10.6 · у 0

123.1

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

24 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.1

66.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 347 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 42

Обед

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

94 г · б 22.4 · ж 6.9 · у 0

157.9

ккал

Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М

150 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 17.3

118.2

ккал

Рулетики из Ветчины, Фаршированные Сыром с Чесноком [Уже Готово]

55 г · б 7.4 · ж 16.3 · у 1.6

183.2

ккал

Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream

100 г · б 1 · ж 0 · у 29

120

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 579 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 47

Дневной перекус

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

28 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.6

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 80 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Ужин

Сёмга Подкопченая [Северная Компания]

110 г · б 25.3 · ж 14.3 · у 0

229.9

ккал

Салат с белой фасолью, грибами, огурцом, помидорами и сушёными томатами в масле М

150 г · б 6.3 · ж 2.3 · у 17.3

118.2

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

32 г · б 0.8 · ж 0 · у 20.2

88.6

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 37

Итого за день 1444 ккал · Б 86 · Ж 54 · У 146

Макронутриенты

Калории
1444.7

min 1293 1373

105%

Белки
86.1

144%

Жиры
54.6

91%

Углеводы
146.3

148

98.9%

Вода
2055

1917

107%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.9%

b-car

67.5%

В1

22.6%

37.4%

Холин

21.2%

77.5%

27.4%

19.7%

B12

131%

1148%

120%

49.3%

28.9%

вит.К

19.3%

68.1%

Калий

113%

41.2%

247%

228%

38%

63.5%

5.2%

23.2%

10.4%

220%

107%

93.5%

26.7%

81.5%

78.3%

126%

14.5%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

24.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina 07.04.2020 00:25

Дневник питания за 06.04.2020

Приход 1153,8 / Расход 1714 кКал за день, и на этом усё.

Завтрак

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.23 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

74 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.4

32.6

ккал

Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад

122 г · б 19.5 · ж 6.1 · у 3.7

146.4

ккал

Камамбер козий

29 г · б 6.4 · ж 7 · у 0

88.2

ккал

Мандарин

52 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.9

19.8

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 286 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 13

Утренний перекус

Шоколадные конфеты с марципаном Антон Берг "Клубника в шампанском"

27.5 г · б 1.9 · ж 6.3 · у 13.8

123.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Итого 126 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 14

Обед

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.15 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

91 г · б 21.7 · ж 6.7 · у 0

152.9

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

159 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 15.5

124

ккал

Соус бешамель

104 г · б 3.4 · ж 12.4 · у 7.5

157.2

ккал

Итого 434 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 23

Ужин

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.15 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад

165 г · б 26.4 · ж 8.3 · у 5

198

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

39 г · б 1 · ж 0 · у 24.6

108

ккал

Вода водопроводная, городская

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 306 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 29

Итого за день 1153 ккал · Б 89 · Ж 47 · У 80

Макронутриенты

Калории
1153.8

min 1293 1373

84%

Белки
89.7

150%

Жиры
47.6

79.3%

Углеводы
80.2

148

54.2%

Вода
1830

1917

95.5%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77.1%

b-car

70.8%

В1

48.7%

36.7%

Холин

30.6%

63.1%

41.9%

35.4%

B12

130%

1321%

117%

37.4%

10.9%

вит.К

33.4%

57%

Калий

75.1%

50.3%

194%

83.4%

38.7%

77.2%

2.3%

31.8%

2.4%

136%

73.4%

83.1%

88.1%

54%

55.9%

47.3%

18.2%

Энергетический баланс

Приход

1154 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-266 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы