Нандор Безжалостный 19.03.2023 16:54

Дневник питания за 19.03.2023

Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 😃 уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...

Завтрак

Сельдь атлантическая, копченая

50 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 0

108.5

ккал

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

70 г · б 11.9 · ж 2.8 · у 1.1

79.1

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

65 г · б 14.4 · ж 12.5 · у 0.3

170.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0

36.4

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 696 ккал · Б 56 · Ж 39 · У 28

Обед

Форель, все виды

330 г · б 68.5 · ж 21.8 · у 0

488.4

ккал

Перец чили зеленый острый, консервированный без семян

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

15 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.8

26.3

ккал

Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 566 ккал · Б 69 · Ж 29 · У 1

Ужин

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 104 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 1

Итого за день 1367 ккал · Б 131 · Ж 76 · У 31

Макронутриенты

Калории
1367.4

min 1400 1550

88.2%

Белки
131.5

139.8

94.1%

Жиры
76.4

от 92 до 92.3

83%

Углеводы
31.2

78%

Вода
1011

2093

48.3%

Клетчатка
4.1

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.1%

b-car

22%

В1

98.9%

136%

Холин

116%

200%

86.1%

35%

B12

1267%

38.2%

168%

38.4%

65.3%

вит.К

66.5%

152%

Калий

102%

109%

334%

59.4%

268%

223%

90.8%

69.9%

19.2%

118%

182%

111%

22%

224%

11.2%

12%

69.9%

Энергетический баланс

Приход

1367 ккал

Расход

1550 ккал

Итого

-183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

19.03.2023 23:51

Поздравляю👍вы молодец💪👍

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2023 06:52

Jane, (⁠づ⁠￣⁠ ⁠³⁠￣⁠)⁠づ

Ответить

Наталья

20.03.2023 11:39

как выглядит рыбка на втором фото))) захотелось расчехлить гриль)))

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2023 12:42

Наталья, я гриль как однажды расчехлила,так и не могу зачехлить 😃
Духовки нет,так уже и пироги наловчилась жарить на нем))

Ответить

Наталья

20.03.2023 12:46

Нандор Безжалостный, у меня уличный) жду тепла. А как на гриле печете пироги?? прям интрига)

Ответить

Нандор Безжалостный

20.03.2023 16:30

Наталья, ой 😃
В слоеное тесто готовую начинку и на гриль )))) в следующий раз надо будет сфоткать

Ответить

Lara

21.03.2023 02:13

Сезон "похудеть к лету" открыт 😁

Ответить

Наталья

21.03.2023 08:18

Lara, с открытием гриля в саду он скорее закроется))))

Ответить

Наталья

21.03.2023 08:19

Нандор Безжалостный, удивили. У меня вафельница есть, интересно, может в ней такие пирожочки сделать.

Ответить

Нандор Безжалостный

21.03.2023 09:02

Lara, святое дело 😃

Ответить

АнюткаЯ

21.03.2023 09:19

Какие вкусные тарелочки!

Ответить

Ритуля

21.03.2023 11:22

Мои поздравления🙏 здорово, что худеть можно вкусно🌸

Ответить

Lara

22.03.2023 02:05

Наталья, а вы его до лета не открывайте 😁😁😁а летом уже все, грех не набрать назад все 🤭

Ответить

Наталья

22.03.2023 08:35

Lara, 😃 ну каааак??? погода сказка - у нас вчера прям май месяц: почти 20 градусов, птицы поют, трава зеленая, пахнет уже не весной, а летом)))) ну как на гриле мяско в субботу не пожарить? 😊

Ответить

Елена RS

22.03.2023 10:12

Сервировка красивая 🌹

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги