фото 1
Сегодня тренила, так что вечерний дожорчик. Мой браслет считает что я натренила на 300 ккал, будем считать что я с ним солидарна.
Влияние тренировок на людей меня всегда удивляло, у одних это выброс энергии - у меня это желание поделать что-то еще плавно перетекающее за 10 минут в желание заснуть на месте. Так что да, я неоднократно оказывалась в ситуации когда после силовой групповой шла на растяжку/пилатес/??? и там чуть ли не засыпала.

Завтрак

Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Шоколадная паста с фундуком
18 г · б 4.1 · ж 6.1 · у 1.5
87.7
ккал
Шоколад молочный с печеньем Chips Ahoy
20 г · б 1.1 · ж 7 · у 11
112
ккал
Кефир 1%
78 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3.1
28.9
ккал
Семена чиа, сушеные
2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2
9.7
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
8 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 0.4
31.1
ккал
Малина
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
12.4
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 301 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 21

Утренний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 2,5%
86 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4
45.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4

Обед

Греча с сушеными грибами
150 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.7
128.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Индейка, только мясо
107 г · б 24.2 · ж 2.1 · у 0.1
123.1
ккал
Огурец парниковый
112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.3
ккал
Помидор (томат), парниковый
116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4
16.2
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
132 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3
23.8
ккал
Итого 383 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 34

Дневной перекус

Манго Сушеное [Olmish]
42 г · б 0.5 · ж 0 · у 36.1
146.2
ккал
Зефир Яблочный
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 41.2
157
ккал
Апельсин
200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2
86
ккал
Яблоко
310 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.4
145.7
ккал
Итого 534 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 123

Ужин

Kimchi Dumpling
186 г · б 12.1 · ж 14.5 · у 40.9
346
ккал
Огурец парниковый
104 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
11.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
158 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 2.9
26.9
ккал
Итого 384 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 45

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5%
80 г · б 2.4 · ж 2 · у 3.8
42.4
ккал
Батончик Chikabar Pistachio Cream
1 штука · б 15 · ж 12 · у 3.8
229
ккал
Итого 273 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 7

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Дыня
493 г · б 3 · ж 1.5 · у 36.5
172.5
ккал
Итого 179 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 38
Итого за день 2106 ккал · Б 94 · Ж 59 · У 275
Макронутриенты
Калории
2106.7
min 1633 от 1635 до 1800
117%
Белки
94
от 102 до 135
92.2%
Жиры
59.4
от 40 до 55
108%
Углеводы
275.7
от 184 до 225
123%
Вода
4071
3081
132%
Клетчатка
57.6
20
288%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
235%
b-car
87.5%
В1
5392%
B2
4531%
Холин
68.7%
B5
1723%
B6
4092%
B9
215%
B12
2720%
C
620%
D
113%
E
469%
H
200%
вит.К
123%
PP
503%
Калий
177%
Ca
94.6%
Si
1960%
Mg
142%
Na
74%
P
99%
Cl
21.4%
Fe
266%
I
123%
Co
310%
Mn
414%
Cu
378%
Mo
172%
Se
277%
F
112%
Cr
272%
Zn
176%
Энергетический баланс
Приход
2 107 ккал
Приход: 2 107 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
−175 ккал
Разница: −175 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Я умудрилась найти Гирос в Магадане, не то чтобы специально искала. Но нашла, так что воскресенье ознаменовалось походом за фастфудом до похода по льду.
На самом деле, довольно странно наблюдать чисто скандинавскую, как я думала раньше штуку - когда местные жители собераются вечером на набережную смотреть на закат с чашкой кофе.
Почему чисто скандинавскую? Ну а часто вы видели россиянина, который при сильном ветре сидел бы с кофейком на качелях и смотрел бы закат при -20С . Я вот не часто, а в Швеции/Норвегии - постоянно.
Но я рада что это не какая-то локальная фишка скандинавов.
фото 1

Завтрак

Кефир 1%
106 г · б 3.2 · ж 1.1 · у 4.2
39.2
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
11 г · б 7.8 · ж 1 · у 0.6
42.8
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Малина
87 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.2
40
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
35 г · б 4.2 · ж 2.1 · у 17.9
107.1
ккал
Шоколадная паста с фундуком
23 г · б 5.3 · ж 7.8 · у 2
112
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
хлебцы хрустящие с луком
16 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 11.9
57.8
ккал
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
51 г · б 12.1 · ж 15.7 · у 0
193.8
ккал
Огурец парниковый
160 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.6
ккал
Итого 649 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 50

Утренний перекус 2

Зефир Яблочный
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 41.2
157
ккал
Шоколад молочный с печеньем Chips Ahoy
20 г · б 1.1 · ж 7 · у 11
112
ккал
Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 271 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 52

Обед

Chikabar white chocolate protein bar crunchy cookies
1 штука · б 15 · ж 12 · у 4.3
227
ккал
Яблоко
380 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 37.2
178.6
ккал
Итого 405 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 41

Ужин

Гирос с Курицей [Шоколадница]
1.3 порция · б 44.2 · ж 27.3 · у 68.9
700.7
ккал
Итого 700 ккал · Б 44 · Ж 27 · У 68
Итого за день 2026 ккал · Б 99 · Ж 78 · У 213
Макронутриенты
Калории
2026.9
min 1633 от 1635 до 1800
113%
Белки
99.5
от 102 до 135
97.5%
Жиры
78
от 40 до 55
142%
Углеводы
213.6
от 184 до 225
100%
Вода
1649
3081
53.5%
Клетчатка
42.8
20
214%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
173%
b-car
36.4%
В1
5747%
B2
4454%
Холин
8.6%
B5
1617%
B6
4422%
B9
172%
B12
2667%
C
312%
D
100%
E
461%
H
169%
вит.К
97%
PP
416%
Калий
67.1%
Ca
78.3%
Si
421%
Mg
157%
Na
10.1%
P
20.1%
Cl
3.5%
Fe
211%
I
105%
Co
71.4%
Mn
281%
Cu
268%
Mo
149%
Se
189%
F
27.1%
Cr
237%
Zn
135%
Энергетический баланс
Приход
2 027 ккал
Приход: 2 027 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
−255 ккал
Разница: −255 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Индейка все еще не готова, но я купила себе целый гигантский пакет пельменей с кимчи. Которого мне хватит миниум на 4 раза, и это отлично, тк нормальное корейское кимчи почему-то исчезло из продажи(
Все больше замечаю, что к "домашним заготовкам" у меня какой-то бескомпромиссный подход, если квашеная капуста - то только как у моей бабули, если борщ - то только как готовили мои
соседи по общаге, если малосольные огурцы - то только как у моей тёти и тд. С кимчи, особенно после того как я начала делать ее сама у меня тоже началась такая штука - если не острое, то я буду бунтовать.

Завтрак

Кефир 1%
78 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 3.1
28.9
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
8 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 0.4
31.1
ккал
Семена чиа, сушеные
2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2
9.7
ккал
Малина
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.2
12.4
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80 г · б 6.9 · ж 1.1 · у 36.1
182.4
ккал
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
34 г · б 8 · ж 10.5 · у 0
125.8
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 390 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 42

Утренний перекус

Ананас
128 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 15.1
66.6
ккал
Зефир Яблочный
52 г · б 0.3 · ж 0 · у 42.8
163.3
ккал
Итого 229 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 58

Утренний перекус 2

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Kimchi Dumpling
200 г · б 13 · ж 15.6 · у 44
372
ккал
Огурец парниковый
97 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.7
ккал
Итого 382 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 45

Дневной перекус

Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]
1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4
233
ккал
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.4
123
ккал
Итого 356 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 13

Вечерний перекус

Шоколад молочный с печеньем Chips Ahoy
18 г · б 1 · ж 6.3 · у 9.9
100.8
ккал
Манго Сушеное [Olmish]
32 г · б 0.4 · ж 0 · у 27.5
111.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 219 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 39

Вечерний перекус 2

Греча с сушеными грибами
150 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 23.7
128.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Хлеб кафельный с луком
16 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 11.9
57.8
ккал
Весенние Овощи [Зеленая Грядка]
260 г · б 7.8 · ж 1.3 · у 14.3
101.4
ккал
Дыня
210 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 15.5
73.5
ккал
Итого 445 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 65
Итого за день 2103 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 281
Макронутриенты
Калории
2103.5
min 1633 от 1635 до 1800
117%
Белки
83.6
от 102 до 135
82%
Жиры
66.3
от 40 до 55
121%
Углеводы
281.2
от 184 до 225
125%
Вода
3142
3500
89.8%
Клетчатка
42
20
210%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
201%
b-car
50.6%
В1
5377%
B2
4482%
Холин
51.2%
B5
1652%
B6
4046%
B9
193%
B12
2676%
C
319%
D
112%
E
469%
H
201%
вит.К
88.9%
PP
454%
Калий
72%
Ca
76.9%
Si
1322%
Mg
115%
Na
31.6%
P
62.9%
Cl
44.6%
Fe
228%
I
117%
Co
203%
Mn
534%
Cu
318%
Mo
198%
Se
232%
F
114%
Cr
265%
Zn
159%
Энергетический баланс
Приход
2 104 ккал
Приход: 2 104 ккал
Расход
3 373 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал Энергозатраты тренировки: 1 091 ккал
Разница
−1 270 ккал
Разница: −1 270 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Не люблю я дни, когда нормально не могу приготовить еду - дико хотела индейку, забыв что ее готовить минимум день. Как результат белка нема, едим что едим.
+В пятницу (вернее в четверг) я совершила серьёзную ошибку, я решила замешать протеин по инструкции производителя, те 2 скупа на 400мл жидкости - я поплатилась за это, тк результатом была приторная БРР.
Как результат, я получила синдром подозрения к еде на хз сколько дней вперед. Эта штука появилась у меня во времена веганства, когда я пробовола новые продукты и бОльшая часть из них была редкой дрянью на вкус. И я не имею в виду случаи, когда вы попробовали, вам не понравилось, а через полгода вы захотели этот продукт. Я имею в виду случай, когда вы попробовали условный "тофу с курагой" и после второй ложки вы поняли что не будите есть это ни при каких условиях, а все продукты внешни похожие на него вызывают у вас неприязнь своим видом.
Одним словом - нельзя просто так взять и не найти проблему на пустом месте.

Завтрак

Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7
54.5
ккал
Кефир 1% жирности
205 г · б 6.1 · ж 2.1 · у 8.2
82
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
50 г · б 6 · ж 3 · у 25.5
153
ккал
Малина
70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 5.8
32.2
ккал
Голубика
70 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6
27.3
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Шоколадная паста с фундуком
19 г · б 4.4 · ж 6.5 · у 1.6
92.5
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 546 ккал · Б 32 · Ж 21 · У 47

Утренний перекус 2

Манго Сушеное [Olmish]
47 г · б 0.5 · ж 0 · у 40.4
163.6
ккал
Итого 163 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Обед

Лапша многозерновая 4 злака
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 34
165
ккал
Капуста квашеная, консервированная
130 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.8
24.7
ккал
Кета (Запекание)
177 г · б 30.9 · ж 8.8 · у 0
204.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Итого 572 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 54

Дневной перекус 2

Батончик Chikabar Pistachio Cream
1 штука · б 15 · ж 12 · у 3.8
229
ккал
Яблоко
357 г · б 1.4 · ж 1.4 · у 35
167.8
ккал
Итого 396 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 38

Ужин

Мороженое пломбир фисташковый
1 порция · б 4.5 · ж 25.2 · у 18.9
316.8
ккал
Итого 316 ккал · Б 4 · Ж 25 · У 18

Вечерний перекус

Хлеб ржаной из сеяной муки
60 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 26.9
126
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
305 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 7.6
54.9
ккал
Итого 268 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 34
Итого за день 2263 ккал · Б 110 · Ж 84 · У 235
Макронутриенты
Калории
2263.4
min 1633 от 1635 до 1800
126%
Белки
110.7
от 102 до 135
100%
Жиры
84.4
от 40 до 55
154%
Углеводы
235.5
от 184 до 225
105%
Вода
2089
3500
59.7%
Клетчатка
61.3
20
307%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
212%
b-car
37.7%
В1
5404%
B2
4524%
Холин
85.8%
B5
1697%
B6
4092%
B9
213%
B12
2922%
C
417%
D
382%
E
487%
H
230%
вит.К
92.8%
PP
518%
Калий
153%
Ca
120%
Si
150%
Mg
135%
Na
129%
P
149%
Cl
54.5%
Fe
283%
I
164%
Co
542%
Mn
377%
Cu
386%
Mo
191%
Se
359%
F
39.5%
Cr
451%
Zn
182%
Энергетический баланс
Приход
2 263 ккал
Приход: 2 263 ккал
Расход
2 755 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал Энергозатраты тренировки: 473 ккал
Разница
−492 ккал
Разница: −492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Странно, я думала что, опубликовала свой шальной дневник.

Завтрак

Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]
1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4
233
ккал
Десерт Дамские пальчики
1 порция · б 3.6 · ж 15.8 · у 25.1
255.5
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 488 ккал · Б 18 · Ж 28 · У 29

Дневной перекус

Компот вишневый по 2-120
220 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 30.4
125.4
ккал
Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]
80 г · б 5.3 · ж 15.9 · у 40.8
351.2
ккал
Кекс Столичный [Московский Пекарь]
75 г · б 4.1 · ж 14.9 · у 43.9
291.8
ккал
Итого 768 ккал · Б 9 · Ж 31 · У 115

Ужин

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
240 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 4.4
40.8
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Огурец парниковый
112 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1
12.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Лапша многозерновая 4 злака
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 34
165
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г · б 6.5 · ж 5.9 · у 0.4
80.9
ккал
Итого 529 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 41

Вечерний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Chikabar Crunchy Cookies
1 штука · б 15 · ж 12 · у 4.3
227
ккал
Итого 311 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 21

Вечерний перекус 2

Кокосовая вода
330 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 8.6
62.7
ккал
Малина
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
9
ккал
Молоко 2,5%
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Питахайя [Лента]
140 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 16.8
70
ккал
Итого 208 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 34
Итого за день 2306 ккал · Б 90 · Ж 96 · У 242
Макронутриенты
Калории
2306
min 1633 от 1635 до 1800
128%
Белки
90.4
от 102 до 135
88.6%
Жиры
96.2
от 40 до 55
175%
Углеводы
242.1
от 184 до 225
108%
Вода
3013
3081
97.8%
Клетчатка
59.7
20
299%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
188%
b-car
36.1%
В1
5356%
B2
4490%
Холин
49.4%
B5
1650%
B6
4040%
B9
194%
B12
2683%
C
326%
D
112%
E
459%
H
185%
вит.К
106%
PP
449%
Калий
117%
Ca
86.3%
Si
249%
Mg
105%
Na
91.7%
P
59.7%
Cl
6%
Fe
203%
I
109%
Co
86.7%
Mn
300%
Cu
287%
Mo
131%
Se
255%
F
36.1%
Cr
223%
Zn
163%
Энергетический баланс
Приход
2 306 ккал
Приход: 2 306 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
24 ккал
Разница: 24 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 8
Розмарин и прокрастинация.
Или история о том как собраться на мего срочное совещание к 8 утра, но досыпать полдня в разной мягкой мебели - тк совещание сначала упорно переносили, а потом отменили.
Казалось бы, можно было бы пойти погулять или потренить - но нет, тк по закону подлости каждый раз когда я поднимаю свою Ж всем срочно надо.
Простуда почти прошла и не считая слабости можно сказать что уже все.

Мне было крайне западло готовить, так что я доедала вчерашнюю овсянку и подношение в виде карамельного мусса. Что-то десерты меня последний месяц не радуют, мусс слишком сладкий, текстура слишком однородная.
Одним словом мороженое "фисташковая лакомка" от коровки из Кореновки, пока лучший десерт за последний 2 месяца.
фото 1

Завтрак

Творог 2% жирности
140 г · б 28 · ж 2.8 · у 4.2
159.6
ккал
Пирожное Карамельный Мусс [Dessert Fantasy]
161 г · б 7.1 · ж 32.8 · у 62.6
574.8
ккал
Кефир 1%
102 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1
37.7
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
7 г · б 5 · ж 0.7 · у 0.4
27.2
ккал
Семена чиа, сушеные
2.5 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.2
12.2
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
27 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 13.8
82.6
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 936 ккал · Б 47 · Ж 40 · У 92

Утренний перекус

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Яблоко
394 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 38.6
185.2
ккал
Итого 185 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38

Дневной перекус 2

Дыня
95 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7
33.3
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Хлеб ржаной из сеяной муки
81 г · б 4 · ж 0.8 · у 36.3
170.1
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
348 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 8.7
62.6
ккал
Огурец парниковый
140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
95 г · б 23.8 · ж 9.3 · у 0
185.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Пекинская капуста
74 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.8
ккал
Питахайя [Лента]
111 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 13.3
55.5
ккал
Итого 596 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 62

Вечерний перекус

Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Протеин Шоколад [Bombbar]
8 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 0.6
28.2
ккал
Вода
80 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао-Порошок Обезжиренный [Едим с Пользой]
8 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 1
18.8
ккал
Молоко 2,5%
182 г · б 5.5 · ж 4.6 · у 8.6
96.5
ккал
Итого 143 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 10
Итого за день 1896 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 212
Макронутриенты
Калории
1896.9
min 1633 от 1635 до 1800
105%
Белки
102.4
от 102 до 135
100%
Жиры
65.7
от 40 до 55
120%
Углеводы
212
от 184 до 225
100%
Вода
3116
3081
101%
Клетчатка
27.3
20
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
201%
b-car
46.2%
В1
5779%
B2
4509%
Холин
80.2%
B5
1678%
B6
4477%
B9
236%
B12
2745%
C
431%
D
115%
E
472%
H
226%
вит.К
125%
PP
487%
Калий
130%
Ca
120%
Si
617%
Mg
202%
Na
61.1%
P
114%
Cl
51.1%
Fe
260%
I
127%
Co
187%
Mn
409%
Cu
359%
Mo
190%
Se
342%
F
50.1%
Cr
256%
Zn
186%
Энергетический баланс
Приход
1 897 ккал
Приход: 1 897 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
−385 ккал
Разница: −385 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Время шального тортика. Сегодня я умудрилась поглотить самый безидейный торт Наполеон - он был крайне маленьким, не то чтобы вкусным и крайне калорийным.
Из плюсов - самое неприятное в простуде, а именно температурное безумие закончилось. Так что пара дней соплей и на этом все.
Магадан таит - так что фотки ещё мерзлого Магадана.
фото 1

Завтрак

Кефир 1%
102 г · б 3.1 · ж 1 · у 4.1
37.7
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
7 г · б 5 · ж 0.7 · у 0.4
27.2
ккал
Семена чиа, сушеные
2.5 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0.2
12.2
ккал
Хлопья Геркулес овсяные
27 г · б 3.2 · ж 1.6 · у 13.8
82.6
ккал
Малина
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2
23
ккал
Голубика
50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3
19.5
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4
105
ккал
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
47 г · б 11.2 · ж 14.5 · у 0
178.6
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 485 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 48

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую
54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4
85.7
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
135 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
24.3
ккал
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Пекинская капуста
32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6
5.1
ккал
Лапша многозерновая 4 злака
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 34
165
ккал
Бульон куриный
400 г · б 10.1 · ж 4.8 · у 14.1
144
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
105 г · б 26.3 · ж 10.3 · у 0
204.8
ккал
Спаржа
150 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 4.7
31.5
ккал
Итого 670 ккал · Б 52 · Ж 22 · У 58

Ужин

Питахайя [Лента]
149 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 17.9
74.5
ккал
Яблоко
195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.6
ккал
батончик Chikabar арахис и карамель
1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4
233
ккал
Десерт Наполеон
1 порция · б 7.1 · ж 50.8 · у 41.6
620.6
ккал
Итого 1019 ккал · Б 23 · Ж 64 · У 82

Вечерний перекус

Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2185 ккал · Б 102 · Ж 106 · У 192
Макронутриенты
Калории
2185.1
min 1633 от 1635 до 1800
121%
Белки
102.7
от 102 до 135
100%
Жиры
106.8
от 40 до 55
194%
Углеводы
192.5
от 184 до 225
100%
Вода
2528
3081
82.1%
Клетчатка
42
20
210%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
205%
b-car
52.4%
В1
5781%
B2
4513%
Холин
68.3%
B5
1662%
B6
4460%
B9
227%
B12
2684%
C
354%
D
113%
E
487%
H
199%
вит.К
155%
PP
492%
Калий
109%
Ca
87.4%
Si
722%
Mg
187%
Na
82%
P
91.9%
Cl
37.5%
Fe
229%
I
128%
Co
131%
Mn
455%
Cu
346%
Mo
129%
Se
279%
F
88.9%
Cr
228%
Zn
185%
Энергетический баланс
Приход
2 185 ккал
Приход: 2 185 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
−96,9 ккал
Разница: −96,9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Я умудрилась подхватить простуду, так что сегодня мой сопоивый организм не хотел готовить. Так что настало время точить запасы переработанного.
Скорее всего я где-то упустила очередные 700 мл чая но и фиг с ним.
Мне кажется, с этими командировками я окончательно подсела на странные травяные чаи.
Один из них - чай тулси с персиком. Он же - чай из священного базилика. На нем стоит пометка что он без кофеина, но тк я не восприимчива к кофеину для меня это бесполезное своейство, а вот наличие листьев малины возможно, поможет при простуде.

Завтрак

Творог 2% жирности
140 г · б 28 · ж 2.8 · у 4.2
159.6
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
14 г · б 10 · ж 1.3 · у 0.7
54.5
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
58 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 26
121.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4
73
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3
46
ккал
Семена чиа, сушеные
2 г · б 0.3 · ж 0.6 · у 0.2
9.7
ккал
Шоколадная паста с фундуком
26 г · б 6 · ж 8.8 · у 2.2
126.6
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 591 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 56

Утренний перекус

Chikabar Salted Caramel and Peanuts
1 штука · б 15 · ж 12.8 · у 4
233
ккал
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Итого 322 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 22

Обед

Cuttlefish Snack
1 порция · б 3 · ж 17 · у 34
300
ккал
Итого 300 ккал · Б 3 · Ж 17 · У 34

Дневной перекус

Молоко 1.5% брянского молочного комбината
72 г · б 2.2 · ж 1.1 · у 3.5
32.4
ккал
Молоко 2,5%
87 г · б 2.6 · ж 2.2 · у 4.1
46.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0
6
ккал
Tako chips seafood flavour
1 порция · б 2 · ж 7 · у 20
150
ккал
Итого 234 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 27

Дневной перекус 2

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Питахайя [Лента]
116 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 13.9
58
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Chikabar Crunchy Cookies
1 штука · б 15 · ж 12 · у 4.3
227
ккал
Яблоко
177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3
83.2
ккал
Итого 375 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 37
Итого за день 1825 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 178
Макронутриенты
Калории
1825.6
min 1633 от 1635 до 1790
102%
Белки
93.3
от 83 до 100
100%
Жиры
69.2
от 61.1 до 65
107%
Углеводы
178.4
от 180 до 210
99.1%
Вода
2947
3081
95.7%
Клетчатка
70.5
20
353%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
175%
b-car
36.3%
В1
5762%
B2
4510%
Холин
36.9%
B5
1664%
B6
4443%
B9
204%
B12
2738%
C
292%
D
100%
E
463%
H
197%
вит.К
76.3%
PP
460%
Калий
91.9%
Ca
103%
Si
177%
Mg
177%
Na
59.7%
P
69.2%
Cl
49.3%
Fe
230%
I
121%
Co
114%
Mn
445%
Cu
300%
Mo
184%
Se
274%
F
108%
Cr
245%
Zn
152%
Энергетический баланс
Приход
1 826 ккал
Приход: 1 826 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
−456 ккал
Разница: −456 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
А спонсор сегодняшней записи - "Розмарин сходи посмотри!"
"Розмарин сходи посмотри - когда твоя подруга оплатила очередной курс в инсте, но решила на него забить, а деньги уже не вернуть"
или же "невероятные приключения психолога в мире внутренней демонической гармонии Розмарина".

Завтрак

Творог 2% жирности
150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5
171
ккал
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое
15 г · б 10.7 · ж 1.4 · у 0.8
58.4
ккал
Дыня
83 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.1
29.1
ккал
Малина
60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5
27.6
ккал
Голубика
62 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.1
24.2
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
93 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 41.7
195.3
ккал
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
17 г · б 4 · ж 5.2 · у 0
62.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Пекинская капуста
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3
2.7
ккал
Шоколадная паста с фундуком
15 г · б 3.5 · ж 5.1 · у 1.3
73.1
ккал
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 736 ккал · Б 61 · Ж 23 · У 64

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус

Напиток магний+морской кальций
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2.4
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Батончик глазированный с начинкой Фисташковый крем Chikalab
1 штука · б 15 · ж 12 · у 3.8
229.8
ккал
Питахайя [Лента]
136 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 16.3
68
ккал
Итого 297 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 20

Ужин

Ким Чи
90 г · б 2.3 · ж 7.2 · у 2.3
83.7
ккал
Лапша многозерновая 4 злака
50 г · б 5 · ж 0.8 · у 34
165
ккал
Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0
195
ккал
Морские Водоросли Нори [San Bonsai]
5 г · б 1.4 · ж 0 · у 2.6
13.5
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
216 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 5.4
38.9
ккал
Огурец парниковый
88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.7
ккал
Итого 681 ккал · Б 49 · Ж 28 · У 53

Вечерний перекус

Tako chips seafood flavour
1 порция · б 2 · ж 7 · у 20
150
ккал
Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 20

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
7
ккал
Черника
26 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.4
ккал
Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1893 ккал · Б 128 · Ж 70 · У 164
Макронутриенты
Калории
1893.3
min 1633 от 1635 до 1790
106%
Белки
128.9
от 83 до 100
129%
Жиры
70.9
от 61.1 до 65
109%
Углеводы
164.6
от 180 до 210
91.4%
Вода
3441
3081
112%
Клетчатка
47.8
20
239%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
383%
b-car
73%
В1
11100%
B2
8983%
Холин
116%
B5
3288%
B6
8462%
B9
401%
B12
5428%
C
563%
D
229%
E
917%
H
401%
вит.К
162%
PP
903%
Калий
95.8%
Ca
155%
Si
502%
Mg
239%
Na
86.2%
P
117%
Cl
59.7%
Fe
367%
I
232%
Co
215%
Mn
754%
Cu
518%
Mo
221%
Se
569%
F
162%
Cr
429%
Zn
308%
Энергетический баланс
Приход
1 893 ккал
Приход: 1 893 ккал
Расход
2 282 ккал
Норма энергозатрат: 2 282 ккал
Разница
−389 ккал
Разница: −389 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Тк, курс мы проходим чутка быстрее, чем на то было рассчитано, то настало время вылить на кого-нибудь помимо бедной девочки "психолога" одну из тем.
Рассмотрим одну из нескольких : "вред видеоигр в социализации", "психосоматика лишнего веса", "личные границы" и "проблемы в отношениях".

Возьмем последнюю, ибо недавно писала эссе по английскому на тему "О чем на мой взгляд была песня Ярмарка в Скарборо?".
Для тех кто в танке и не знает что за песня - одна из старых песен из фольклора, одна из инкарнация популярного в народе сюжета о парадоксальных загадках, образца 18-19 века.
Что любопытно в этой песни, помимо конечно самих заданий, так это то что современное исполнение неплохо может изменить эмоциональную окраску песни, в зависимости от порядка исполнения.
В краце, можно выделить 2 части относящиеся к женской и мужской партии, обычно первый набор заданий посвящен созданию льняной рубашки довольно нестандартным способом, в обмен на возвращение девушки к своему возлюбленному.
А вторая часть - исполняется от лица девушки, которая в ответ просит своего бывшего не менее на стандартным способом подготовить сырье для этой самой рубашки, и тогда он может к ней вернуться и получить рубашку бонусом.
Бывают варианты, где весь технологический процесс производства рубашки кладется только на девушку и вариант где данные задания перемешиваются с песней на военную тематику.
Но, чем я считаю занимательно данное произведение, так тем что на самом деле, если подумать то задания можно выполнить. А еще тем, что судя по реакции партнеров на набор заданий похоже что именно из-за решения подобных задач эти двое и стали в итоге парой.
И, как я считаю одной из трактовок может быть то, что после эпичного песенного заруба они помирились и пошли рушить моральные устои дальше.

Are you going to Scarborough Fair?
Parsley, sage, rosemary, and thyme
Remember me to one who lives there
She/He once was a true love of mine

И дописав свое эссе, од которого мой препод опять скорее всего будет плакать кровавыми слезами  от длинны предложений. Я вспомнила что надо же и на курсе свое ФЕ, высказать в тему отношений, где 2 часа Гуру втирала про жертвенность, любовь к себе и бесконечное РОДИТЬ/РАДИ ДЕТЕЙ/В ДЕТСТВЕ НЕ ПОЛЮБИЛИ!

Я отношусь к тем людям, которые повидали достаточное количество жести в детстве, а первые отношения строились с таким трудом, что "межевание земли между дном морским и гладью воды" я бы с удовольствием делала вместо этого. И первые 2,5  отношений неплохо прошлись по моему ЧСВ в итоге, ах да и РПП мне сделали.
Третьи были неплохи, но тк в них были бы несчастливы оба мы решили расстаться друзьями, а через пяток лет мой бывшей #3 женился на девушке, которая даже не пыталась чет-то там думать на тему его комфорта. Так что пусть наслаждается и страдает)
Четвертые отношения, закончились как ни странно, по вине случая  - несмотря на то, что до отношений мы были коллегами, товарищ почему-то посчитал, что я резко изменюсь как внешне так и внутренне. Ну и совершил роковой шаг - начал поливать мою работу говном, как результат я отлично отдохнула одна в 2х местных апартаментах в Греции)
Пятые отношения запомнились тем, что мое ЧСВ восстановилось окончательно, так что инициатором  разрыва отношений мой бывший №5 не успел стать, но он пытался изобразить сцены "НЕТ, это Я тебя бросаю!" через полгода после разрыва. И я опять отлично отдохнула в Греции в двухместных апартаментах.
По мне, лучшее проявление любви к себе - уйти из деструктивных отношений во время.
 5 
 15
Интересные блоги
Новые рецепты