Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 08.12.2021 20:09

Дневник питания за 08.12.2021

I m lovin it ❤️
Кто сходу скажет, чего не хватает в этой порции? Для сбалансированной тарелки.

Завтрак

Гречка алтайская

80 г · б 10.1 · ж 2.1 · у 54.4

263.2

ккал

Морковь

215 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 14.8

75.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 69

Утренний перекус

Овсяные хлопья #2

51 г · б 6.6 · ж 3.6 · у 30.6

193.8

ккал

Яйцо куриное

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Мандарин

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

23.2

ккал

Банан

127 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.7

121.9

ккал

Арахисовая паста

11 г · б 2.8 · ж 5 · у 1.4

61.7

ккал

Вода

310 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

128 г · б 3.7 · ж 3.2 · у 6.1

69.1

ккал

Итого 556 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 69

Обед

Мандарин

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.1

25.8

ккал

Отруби Ржаные [Мясновъ]

30 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 12

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

87 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.2

ккал

Арахисовая паста

12 г · б 3 · ж 5.4 · у 1.6

67.3

ккал

Итого 224 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 22

Дневной перекус

Рис круглозерный Кубань

98 г · б 5.5 · ж 0.2 · у 78.8

341.8

ккал

Стейки куриные

270 г · б 47.3 · ж 14.9 · у 2.7

351

ккал

Перец сладкий красный

125 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

164 г · б 1 · ж 0 · у 6.2

ккал

Салат листовой

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

6.7

ккал

Вода

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Итого 824 ккал · Б 56 · Ж 20 · У 99

Ужин

Яблоко

187 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.3

87.9

ккал

Вода

530 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Стейки куриные

197 г · б 34.5 · ж 10.8 · у 2

256.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

126 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.2

ккал

Перец сладкий красный

121 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.7

ккал

Салат листовой

37 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

5.2

ккал

Свекла (На пару)

90 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.6

36.4

ккал

Итого 448 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 39

Итого за день 2428 ккал · Б 141 · Ж 66 · У 301

Макронутриенты

Калории
2428.5

min 1650 от 2297 до 2299

106%

Белки
141.7

от 156 до 192

90.8%

Жиры
66.2

103

64.3%

Углеводы
301.7

от 151 до 187

161%

Вода
2790

4132

67.5%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

631%

b-car

659%

В1

55.7%

64.7%

Холин

51.5%

75.1%

129%

35.3%

B12

23.9%

890%

13.5%

38.2%

56.2%

вит.К

60.3%

64.8%

Калий

140%

59.8%

1026%

71.2%

32.6%

84.3%

33.7%

129%

42.5%

670%

118%

133%

364%

33.1%

49.2%

136%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2429 ккал

Расход

2833 ккал

Итого

-405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена П.

08.12.2021 20:52

Анастасия, 🤣🤣🤣👍
С маслом)

Ответить

Нандор Безжалостный

08.12.2021 21:42

Мне все хватает 😃

Ответить

Елена

09.12.2021 08:04

Тоже хотела сказать, что чего-то жирненького. Может, орешков?...

Ответить

Dear_Rosemary

09.12.2021 09:54

Сложных углеводов?

Ответить

Денис Московский

09.12.2021 12:09

Dear_Rosemary, вооот

Ответить

Денис Московский

09.12.2021 12:10

Попытка к ЗОЖу, хахха

Ответить

Lara

09.12.2021 15:01

Мазика 🤣🤣🤣

Ответить

Денис Московский

10.12.2021 13:44

Попытка к ЗОЖу, не пью алкоголь

Ответить

Денис Московский

10.12.2021 13:44

Lara, ха-ха

Ответить

Светлана

11.12.2021 08:15

Наверно сложных углеводов…

Ответить

Денис Московский

12.12.2021 13:27

Светланаименно

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты