Блог Анастасия

Анастасия

16.05.2020 17:42

Дневник питания за 16.05.2020

Ужасный день. Плохая,бессонная ночь,дурацкая смена. Как итог-безумное желание есть сладкое и плохое самочувствие. Отходняки после смены,они такие. Надеюсь,в скором времени мне хватит решимости найти новое место работы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Конфеты ребус	36	197.6	1.7	12.5	20.7
Итого	236	498	10	19	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Vитамин]	80	40	2	0.4	8.8
Мексиканская Смесь [Vитамин]	80	40	2	0.4	8.8
Рис белый, крупа рисовая	130	432.9	9.1	1.3	96.2
Филе Куриное Жареное [Лэнд]	120	261.6	12	25.2	7.2
Итого	410	774	25	27	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулада Арахис [Акконд]	38	200.6	3.2	12.9	17.9
Итого	38	200	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Наполеон с Шоколадным Кремом [Русская Нива]	100	490	5	32	46
Итого	225	656	18	40	53
Итого за день	909	2130	57	100	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

15.05.2020 23:25

Дневник питания за 15.05.2020

Какой-то сумасшедший день,работы без конца и края. Столько инфарктов за день я не помню

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	8	0.1	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	228	399	13	9	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	120	99.6	3.7	0.3	16.9
Курица жареная, по 2-16	90	244.8	21	17.8	0.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	310	413	27	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	10	44.3	0.3	3.2	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	295	475	34	24	27
Итого за день	833	1288	75	56	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

07.04.2020 20:32

Дневник питания за 07.04.2020

Прошлая неделя была просто убийственная. Давно я так не уставала. Пора возвращаться в стезю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Кофе растворимый, приготовленный на воде	15	0.3	0	0	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	235	514	15	14	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	200	186	5	0.3	37.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	70	162.4	16.3	10.3	0
Компливит [Фармстандарт]	1	0	0	0	0
Итого	321	353	21	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное с Творогом [Белакт]	75	289.5	5.9	18.6	24.7
Итого	75	289	5	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	130	328	10	26	10
Итого за день	761	1486	53	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анастасия

27.03.2020 22:36

Дневник тренировок за 27.03.2020

День усиленного изучения инфекций, решения тестиков и задач. Народу в зале сегодня тьма была. Даже не хватило тренажеров на кардио. Значит не судьба 😁 Карантин в самом разгаре))

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	25	25	25	25		1500

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4			180

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	4	4	4	4		240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	3	3	3	3		12
Вес снаряда	20	20	20	20		240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15			450

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	40		90
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 77 ккал

Количество повторений: 422 раз

Тоннаж: 2610 кг

2

Анастасия

26.03.2020 21:42

Дневник питания за 26.03.2020

Зарплату дали меньше,чем обычно. Обида 🙄. Желание уйти выросло в два раза 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с творогом и фруктами	180	231.8	14.2	6.1	30.1
Итого	180	231	14	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Zebra [KDV]	30	147	1.8	7.8	17.1
Итого	30	147	1	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Смесь Овощей по Мексикански [Провит]	130	41.6	2.3	0.1	7.7
Сардельки Докторские [Клинский Мясокомбинат]	160	272	30.4	16	2.4
Итого	370	580	38	16	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон]	100	95	5.2	0.8	17.7
Филе Куриное [Куриная Ферма]	110	121	23.1	2.8	0
Итого	290	482	33	4	76
Итого за день	870	1441	88	35	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Анастасия

25.03.2020 22:00

Дневник тренировок за 25.03.2020

К сожалению,больная поясница не позволяет брать те веса в упражнениях на ягодицы,которые хотелось бы. Надеюсь терпение и труд возьмут свое, и смогу хоть потихоньку увеличивать нагрузку

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	5		200

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	0	0	0

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	6	6	6	6		240

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	12	12	12	12		576

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Количество повторений	10	10	10	20	50	50	50	50		250
Вес снаряда	0	0		0		0	0

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	25	25	25	25		1200

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	20		20

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество повторений: 506 раз

Тоннаж: 2616 кг

Время: 20 мин

3

8

Анастасия

22.03.2020 19:23

Дневник питания за 22.03.2020

Весь день бегала,легла поздно,спала плохо, в 4 утра скорая приехала-рецепт последующего дня тюленя и лежания на кроватке. Ну и + 1 отечный килограмм. К вечеру,благо,все ушло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с творогом и фруктами	230	296.2	18.2	7.8	38.4
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	430	382	20	8	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	130	225.7	38	4.8	7.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	350	385	44	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Итого	30	160	2	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	220	211	16	8	15
Итого за день	1030	1140	84	32	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анастасия

21.03.2020 22:41

Дневник питания за 21.03.2020

Самый калорийный вышел обед. Работа почти всегда равна жору 😢. Если не в день работы,то на следующий просто кошмар. Кайфанула от грейпфрута 😍. Раньше не воспринимала его никак. Чем ближе старость тем больше меняются вкусы 😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	60	114	17.4	4.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	40	26	0.4	1.5	2.2
Итого	180	299	21	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	150	499.5	16.8	2.4	102.6
Свинина, шейная часть (мякоть)	120	411.6	16.3	38.3	0
Паста Томатная [Дары Кубани]	30	25.5	0	0	4.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	350	943	33	40	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный напиток растворимый, сухой	30	105.9	6	0.4	19.7
Итого	30	105	6	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	250	262	37	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1	0	13
Итого за день	1010	1680	99	57	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия

20.03.2020 19:57

Дневник питания за 20.03.2020

Шел только второй день частичного сидения дома(выходила в магазины,в тренажерный зал) а я уже не могу. Похоже,я впервые рада тому,что мне работать в сутках на выходных. Вчера посетила тренажерный зал, сегодня была домашняя тренировка с резинками для фитнеса. Графу тренировок не заполняю. Подскажите, может это я не вижу 🙈. Тут есть упражнения с фитнес резинками?)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с творогом и фруктами	200	257.6	15.8	6.8	33.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	50	206.5	1.5	7.8	32.5
Итого	250	464	17	14	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130	247	37.6	9.6	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Итого	380	399	41	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	80	464	12	36	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	180	222	17	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	60	221	4	9	28
Итого за день	950	1771	93	80	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Анастасия

18.03.2020 21:46

Дневник питания за 18.03.2020

Карантин дошел и до моего ВУЗа. Придется умерить свои аппетиты в связи со снижением активности. Сложно будет не есть из-за скуки (да-да,я ещё та обжора). Надеюсь,спортзал не закроют 😁. У меня завтра планы его посетить 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	215	397	36	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	130	302	21	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Итого	100	554	9	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Курица жареная, по 2-16	20	54.4	4.7	4	0
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению	200	284	4.2	9.2	46
Итого	240	411	13	19	46
Итого за день	685	1666	81	75	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2