Юля М
26.06.2020 15:25

Дневник питания за 26.06.2020

Чашка эспрессо и две (именно две) рафаэлки - прекрасное завершение обеда! и всего 115 ккал. Беру на вооружение)
На форуме многие пишут, что пьют цикорий. Я его первый и последний раз 10 лет назад пробовала (не понравился!), решила подступиться еще раз. Ну что сказать? На вкус - самый дешевый растворимый слабый кофе из детства. В этом что-то даже есть) пишут, что он еще и очень полезный, и без кофеина... решила, что заменю пока одну из 3-4 чашек, посмотрю, что будет. Большой плюс в том, что можно пить без молока, а значит минус калории, а то мне программа все меньше и меньше целевую калорийность ставит по мере похудения)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Хлопья Овсяно-Ржаные с Отрубями и Семенами Льна [Nordic]
15
54 2.1 1.3 6.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Овсяное Цитрусовое [ВкусВилл]
30
96.9 1.7 3.9 13.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
1
5.4 0.2 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка с Говядиной [ВкусВилл]
175
117.3 14 4 6.1
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4
Салат "Свекла с имбирем"
180
235.8 2.5 16.7 18.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
150
100.5 12 3 6.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Raffaello [Ferrero]
18
113 1.3 8.7 6.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1
2.7 0 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Olena 26.06.2020 15:56
Ага, по бандитски подрезают)))
KIBERNETIKA 26.06.2020 16:32
"многие пишут, что пьют цикорий."  " Из цикория бадяжим каву...Южнянин, попробуй, прежде чем ругать...." (с) 
Ольга 26.06.2020 16:50
Olena, вот да решила немного сбалансировано схуднуть и...что-то мои 1256 ккал заканчиваются к 16:00, а желание что-нибудь заточить не пропадает
Lara 26.06.2020 16:54
А вы кофе без молока не пьёте? Я люблю крепкий кофе без молока... Немного сахара только )) помню в Швеции как жила, там кофе пьют как воду, поллитровыми кружками и очень крепкий, почти тянется как смола ))) но они его заваривают в капельных кофеварках и я его могла выпить несколько кружек в день, спала без проблем! В России же выпью чашечку американо или эспрессо и сердце аж заходится, после полудня вообще не могла пить, а то потом до трех утра заснуть не могла... Сейчас вообще почти не пью, иногда утром растворимый, никак не куплю кофеварку нормальную, у нас есть эта эспрессо машина, но мне вкус кофе из них не нравится....
Юля М 26.06.2020 17:40
Lara, без молока только эспрессо. А большой объем без молока мне горько. Американо тоже не люблю. А шведы известные любители кофе. И вообще скандинавы, насколько я поняла. Я не знала. А теперь детям читаю книги скандинавских писателей, а там все от мала до велика целыми днями кофе пьют!) Ну и потом уже видела статистику, что Швеция - один из лидеров потребления кофе на душу населения в Европе, по меньшей мере в несколько раз больше, чем Россия! 
Lara 26.06.2020 17:44
Yulia Mikhaleva, если вы читали девушку с татуировкой дракона, там он очень хорошо это описывает, чем севернее, тем крепче, а я жила почти возле полярного круга )))
Ксения 26.06.2020 17:48
Я для себя нашла очень хороший заменитель кофе - порошок какао. Развожу его горячей водой и наслаждаюсь..Бодрит не меньше кофе, но внутреннее ощущение совсем другое. С кофе, я какая-то резкая становлюсь, а с какао - появляется внутреннее умиротворение на несколько часов. Причём, я не добавляю в какао сахар, чтобы не было избытка углеводов.
С молоком и сливками - намного вкуснее, но я стараюсь не соблазняться, так как в этом случае сахар просто не может не присутствовать. 
Юля М 26.06.2020 18:01
Ксения, Обычный порошок, типа "Золотой ярлык"? А сколько ложек кладете на чашку? Надо попробовать)
Юля М 26.06.2020 18:03
Ольга, Как-то у вас слишком мало! У вас какой вес?? Мне ставят 1300 - базовый метаболизм только.
Ксения 26.06.2020 18:13
Yulia Mikhaleva, на стандартную чашечку 250 мл, кладу 1 чайную ложечку  какао-порошка (обычно, без горки, хотя "с горкой" выходит значительно вкуснее).
Повезло найти какао-порошок с пониженным содержанием жира ("Российский" от ООО "Нестле Россия" - чёрная упаковка), до этого пробовала "Золотой Ярлык", "Коммунарку".
"Золотой Ярлык" по качеству, как мне кажется намного лучше "Коммунарки", но упаковка  - совсем у них не продуманная, здесь первенство - однозначно за Нестле. 
KIBERNETIKA 26.06.2020 18:33
Yulia Mikhaleva, Очень люблю кофе с молоком
Елена RS 26.06.2020 18:37
Ксения,  мне нравится какао мешать с цикорием. 5 гр. какао и  2 гр цикория плюс немного  сахара,  можно  добавить  молока.
Ксения 26.06.2020 18:59
Елена RS, о, спасибо за неожиданный рецепт! Супер!!!
Обычно, я сама цикорий не использую, а вот с какао  - очень любопытненьким показалось и захотелось попробовать. Подскажите, пожалуйста, какого производителя цикорий предпочитаете? Смешиваете какао с цикорием в сухом виде, а затем уже добавляете воду или какой-то другой порядок действий?
Ольга 26.06.2020 19:06
Yulia Mikhaleva, рост 162, вес сейчас 56,6 Накушала за карантин, медленно возвращаюсь к своим любимым 53-54. Базовый у меня 1182.
Квант Счастья 26.06.2020 19:09
Когда хочу снизить потребление кофеина, покупаю растворимый кофе без кофеина, на вкус практически не отличается.
А вообще ещё в студенческие годы привыкла пить кофе и чай без каких-либо добавок и безумно полюбила истинные вкусы этих напитков) и сейчас уже даже замечаю сладость, если ложкой кто-то клал себе сахар до моей кружки)
Юля 26.06.2020 20:23
Lara, круто! Всегда хотела побывать - пожить где-то посевернее Киева, а моя мечта - тур по Ледовитому океану) Классно, наверное, в Швеции?
Юля 26.06.2020 20:26
Имхо, любите кофе - пейте кофе, получайте удовольствие! Мне вот ни цикорий, ни растворимый кофе не зашёл. А молока попробуйте чуть меньше и меньшей жирности, не стоит на этом зацикливаться, мне кажется.
Елена RS 26.06.2020 20:58
Ксения, смешиваю  цикорий и  какао  в  сухом  виде,  обычно  просто  провожу  один  раз  сухой  ложкой,  если  есть  настроение  добавляю  сахар. Затем  вливаю  кипяток.
Квант Счастья, есть ещё и зерновой и молотый без кофеина, проще всего в Metro CC купить, иногда исчезает, но чаще всего есть в продаже
Елена RS, очень интересно. Надо будет попробовать.
Lara 27.06.2020 03:33
Юля, нет, не классно... Холодно круглый год)) а когда холодно, я в спячку впадаю, так что мне было ещё и скучно)))
Квант Счастья 27.06.2020 07:38
Счастливчик Джек, спасибо) буду знать, никогда не задавалась этим вопросом, но раз такие имеются, то уж лучше зерновой покупать)
Елена RS 27.06.2020 10:29
Счастливчик Джек,   не  всем  нравится,  на  вкус  приятно и насыщенно.
Юля 27.06.2020 14:09
Lara, а меня прям привлекает холод) но это наверное, пока не попробуешь сам)
Lara 27.06.2020 16:34
Юля, нет, ну почему же, некоторые очень любят холод, они считают, что можно надеть больше одежды, а при жаре уже дальше не разденешься, я не одна из них )))
Юля М 01.07.2020 23:02
Юля, я тоже однозначно за холод! В жару мозги начинают плавиться, и я буквально хуже соображаю. Я читала в одной научно-популярной книжке, что такая реакция нормальна для людей моего типа внешности. У меня очень светлая кожа, светлые волосы, а это значит, что генетически я ближе к северным народам, которые чисто физиологически хуже переносят солнце и жару.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы