Юля М
06.06.2024 22:44
Дневник питания и тренировок за 06.06.2024
Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день
была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
20
|
46.4 | 1.4 | 0.3 | 9.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
20
|
51.6 | 1.2 | 0.2 | 11.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Итого | 402 | 361 | 11 | 18 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Перекресток] |
40
|
92.8 | 2.8 | 0.5 | 19.3 |
| Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл] |
30
|
48.3 | 7 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0.28
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
1
|
71.9 | 12 | 2.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
| Маска [Красный Октябрь] |
25
|
135 | 2.3 | 7.8 | 13.5 |
| Итого | 403 | 390 | 27 | 15 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
1
|
67.6 | 1.4 | 0.5 | 13.8 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 180 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
15
|
83.4 | 1 | 5.6 | 7.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Котлеты курица-индейка |
2
|
213.4 | 28.3 | 10.1 | 1.5 |
| Салат из свежих овощей |
1
|
100.8 | 1.9 | 7.2 | 6.2 |
| Итого | 500 | 566 | 34 | 23 | 51 |
| Итого за день | 1485 | 1409 | 75 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходили по аэропорту, потом в магазин, потом встречать свекровь у
метро - шагов получилось нормально.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 12000
7
58
Olga
06.06.2024 22:58
Как? Как такое количество каллорий при таком количестве шагов
Полина
07.06.2024 14:06
Юля М,
слушаю иногда разных фитнес-блоггеров и, кстати, почти все
рекомендуют обычные прогулки. Некоторые советуют чуть ли не
отказываться от интенсивного кардио) Так что вы в тренде) Даже если
неспециально)
Ну и по себе могу сказать, что прогулки не очень утомляют и после них нет какого-то особенно сильного голода) Так что это действительно очень хорошая активность)
Ну и по себе могу сказать, что прогулки не очень утомляют и после них нет какого-то особенно сильного голода) Так что это действительно очень хорошая активность)
Ольга ⚛️
07.06.2024 14:07
Юля М,
бег и шаги много тратят. Бег эффективнее по времени и скорости -
пятьсот-шестьсот сжечь за час медленного бега очень просто. Но это
таки заметная нагрузка. Ходьба в нормальном темпе примерно 35-40 на
км, и это дольше, но можно полдня наворачивать если есть время. Я
все делаю с книжкой в ушах, или подкастов, иногда - музыкой, и
ощущения потерянного времени нет. Двойная польза) То есть тройная,
я ещё и люблю побегать и погулять.
Ольга ⚛️
07.06.2024 20:56
Olga, я
тоже не любила, вообще не дружила со спортом. Когда переехала,
заметила, что много людей бегает по вечерам и утром вдоль моря.
Подумала, "а прикольно, возможно", и где-то через полгода
попробовала. Сначала километр было много, потом со временем 3, 5,
8, 10, 14, 21, 44) Причём 21+ я могла просто на утренней пробежке
сделать. Потом марафон пробежала и начала более адекватные 10-12
бегать)
Ольга ⚛️
11.06.2024 10:52
Olga,
важно, чтобы занятие нравилось (хоть в какой-то мере). Если не
нравится и не получается включиться (иногда люди не с первого раза
"распробуют"
- этим не
получится регулярно и долго заниматься. Некоторые так по полгода в
зал собираются, а в это время ничего не делают, хотя лучше бы
просто гуляли.
- этим не
получится регулярно и долго заниматься. Некоторые так по полгода в
зал собираются, а в это время ничего не делают, хотя лучше бы
просто гуляли.
Lara
12.06.2024 02:12
Olga,
все равно нужно делать то, что нравится. Пробуйте. Я для себя
опытным путем определила, что например велосипеды и бег - это не
мое, слишком долго и скучно, но при этом плавать могу, хотя вроде
как также монотонно 😁конечно нужно попробовать несколько раз, чтоб
понять, сможете вы этим заниматься или нет.
Ольга ⚛️
12.06.2024 09:50
Olga,
так я и говорю, что сразу ставить крест на занятии не надо. Иногда
можно не один раз попробовать. Может, вообще сначала не пойдет, а
через год или два внезапно пойдет. Мы меняемся и ощущения наши.
Некоторое волевое усилие я прилагала, особенно в начале пробежки и
чтобы выйти, но иногда прилагала усилия, чтобы дать себе выходной
от бега для восстановления. То есть больше всё-таки что-то цепляло.
Если всегда "через не хочу" можно и устойчивое отвращение вызвать,
т.е. нельзя "передавить".
Lara
15.06.2024 01:58
Olga,
был у меня орбитрек, но про него вспоминали только в демисезон,
когда на улице уже холодно, а отопление ещё не включили 😁😁раньше я
не жила у моря, но ходила много потому что у нас такое движение
было, что проще пешком дойти, плюс общественный транспорт я не
очень люблю, а все время на такси ездить не хотелось. Так через
весь город и ходила пешком 😁😁😁а сейчас вроде как всего 15 минут до
океана, но я к нему реже выбираюсь, чем раньше к морю из
Симферополя - где час надо ехать, а просто ходить мне здесь
некогда, все очень далеко, даже до ближайшего магазина 2 км, если
ничего не покупать, то нормально, но с сумками далековато.
Lara
21.06.2024 01:27
Olga, у
меня муж австралиец, так меня сюда занесло 
далеко в
современном мире понятие очень относительное, например от Австралии
до Москвы по времени быстрее добраться, чем от Москвы до
Симферополя, где мои родители сейчас. Люблю это место потому что
хороший уровень жизни, много возможностей, государство в принципе
заботится о людях. Ну и климат, где я живу - да, я жалуюсь, что
зима, но днём я в футболке хожу, ночью до 10-12 градусов
опускается, но это не всю зиму, сейчас на нас напал арктический
бласт 😁😁😁
далеко в
современном мире понятие очень относительное, например от Австралии
до Москвы по времени быстрее добраться, чем от Москвы до
Симферополя, где мои родители сейчас. Люблю это место потому что
хороший уровень жизни, много возможностей, государство в принципе
заботится о людях. Ну и климат, где я живу - да, я жалуюсь, что
зима, но днём я в футболке хожу, ночью до 10-12 градусов
опускается, но это не всю зиму, сейчас на нас напал арктический
бласт 😁😁😁
Lara
03.07.2024 02:18
Olga, у
нас холодно и дождь...20 градусов днём, ночью до 12
опускается...главная проблема в том, что тут стены картонные и
никакой изоляции, какая температура на улице, такая и в доме
🤪🤪🤪пока кондиционер включен, греет, только выключатешь и сразу
холодно. Купила масляный обогреватель, от него вообще толку
никакого, только на нем разве что сидеть 😁😁😁
Lara
10.07.2024 01:51
Olga,
не везде, только в теплых частях страны. Люди живут по принципу -
сколько той зимы 😁ее как бы и немного, пару месяцев всего, можно и
потерпеть. В принципе как у нас в межсезонье, когда на улице уже
холодно, а отопление ещё не включили, потому что недостаточно
холодно по мнению теплоэнерго. В Сиднее и южнее, там получше с
изоляцией и отоплением потому что у них холоднее, а мы же типа
курорт, люди круглый год приезжают на пляжный отдых 😁😁😁
Счастливчик Джек
10.07.2024 05:21
Lara,
ну, 12 градусов же не минус, а поюс. Так что норм.
У меня в Сибири сейчас, летом - в пять утра 13 градусов (бегаю, так что знаю), днем - 25-30.
Зимой будет так же, только со знаком минус.
У меня в Сибири сейчас, летом - в пять утра 13 градусов (бегаю, так что знаю), днем - 25-30.
Зимой будет так же, только со знаком минус.
Счастливчик Джек
10.07.2024 05:25
Olga,
плюсы каркасного домостроения в том, что сколько хочешь утеплителя
- столько и (не) впендюриваешь.
Olga
15.07.2024 19:47
Счастливчик
Джек, я думала, что у вас холоднее
Счастливчик Джек
16.07.2024 06:29
Olga, я
в Новосибе, конкретно у нас просто качели в течение суток (иногда
часов), и почти полностью отсутствует межсезонье (весна/осень).
Средняя выше нуля начинается на месяц-полтора позже европейской
части, а ниже - настолько же раньше.
Долгожданный клип на песню «Круглый год» с альбома «Дети и радуга»
(2012).
Olga
17.07.2024 07:40
Как интересно, я только сейчас, живя в субтропиках, поняла, что в
Минске илеагоная погода. Летом максимум 30. Зимой обычно на до
минус 25. И то, так сильно реже
Olga
17.07.2024 07:42
А вы больше не пвбликуетп дневник питания? Или я опять не
разобралась, и не виды
Лучшие рационы
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Рисоблин
138.3
9.7
4.7
13.9
0
Интересные блоги
