Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 07.04.2024 00:54

Дневник питания и тренировок за 06.04.2024

Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя заставлять. Всё равно впереди зажористое воскресенье.

Завтрак

Сахар песок

12.5 г

49.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12.5 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г

29.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 2.6 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

13 г

42.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 10 г

Ржаные отруби

20 г

22.8 ккал, б 2.4 г, ж 0.7 г, у 1.7 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 148 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 27 г

Утренний перекус

Банан

190 г

182.4 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 39.9 г

Мандарин

160 г

60.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 12 г

Яблоко

170 г

79.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.7 г

Итого 323 ккал, Б 4 г, Ж 2 г, У 68 г

Утренний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Айсберг (салат кочанный)

43 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Тунец натуральный. Консервы

70 г

67.2 ккал, б 15.8 г, ж 0.5 г, у 0 г

Огурец парниковый

74 г

8.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Лаваш Грузинский Шоти [Лента]

117 г

393.1 ккал, б 12.6 г, ж 1.5 г, у 88.6 г

Бразильский орех

7.4 г

48.8 ккал, б 1.1 г, ж 5 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 621 ккал, Б 38 г, Ж 14 г, У 92 г

Дневной перекус

Протеин

1 порция

113 ккал, б 20 г, ж 1 г, у 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 113 ккал, Б 20 г, Ж 1 г, У 5 г

Ужин

Медовуха Белый феникс кокос-цитрус

225 г

123.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14.6 г

Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]

30 г

57 ккал, б 13.5 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 180 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 15 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий обезжиренный

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Итого 56 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1443 ккал, Б 93 г, Ж 19 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
1443.2

min 1287 2059

70.1%

Белки
93.5

от 84.3 до 112

100%

Жиры
19.3

от 45 до 67

42.9%

Углеводы
209.9

от 252 до 329

83.3%

Вода
2715.2

от 2371 до 3557

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.9%

b-car

11.2%

В1

138%

96.2%

Холин

66.8%

81.4%

144%

35.1%

B12

95.8%

105%

18.6%

67.1%

вит.К

22.9%

105%

Калий

90.9%

75.4%

662%

164%

103%

156%

60.5%

75.7%

52.9%

406%

154%

101%

83.4%

386%

90.8%

194%

39.5%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

2371 ккал

Итого

-928 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Богатый впечатлениями день. Во-первых, сегодня был танцевальный мастер-класс с приглашённым тренером. Такое не могла пропустить, очень понравилось. Во-вторых, из-за МК не попала на групповые силовые. Решила позаниматься в тренажёрном. Я там редкий гость, поэтому думала, что будет ссыкотно. Но нет. Людей мало, куча свободного места, в итого особо не нервничала.
Полноценной тренировкой это назвать сложно, но всё равно довольна. Попробовала всякое-разное, чтобы понять, что нравится, а что не очень. Подразумевалось, что будет день попы, потому что на неё не хватает нагрузки на ФСТ.
Гиперэкстензия с блинчиком. Самый знакомый тренажер. Сегодня прилетало в основном на разгибатели спины, но это неплохо, тоже нужно. Буду ещё делать.
Ягодичный мост в тренажёре. Понравилось. Однозначно буду делать ещё. Минусы: во-первых, ремни сильно давят на подвздошные, не удивлюсь, если синяки будут. Во-вторых, предчувствую ситуацию, когда так устану к концу подхода, что не будет сил, подняться достаточно высоко, чтобы закрепит платформу. Будет неловко. Но пока пронесло.
Тяга к груди в тросовом. Не понравилось. Не чувствую широчайшие. Начинаю спиной, но дожимаю всё равно руками. (Мне нравится тренажёр, который стоит у нас на круговых, с заданной траекторией, но там не видно, какие веса. Просто указан уровень нагрузки от 1 до 12). В следующий раз попробую Хаммер, наверно.
Румынская тяга на одной ноге с гирьками. Нередко делаем на ФСТ с гантелями. Нравится. Хотелось попробовать с весами побольше. Ну норм, вроде. Не понравилось, что долго пришлось шариться по гирям, пытаясь понять, где какие (не у всех подписан вес). В следующий раз, может, с гантелями попробую.
Butt Blaster. Разочаровал. Какая-то странная траектория, почти всё на двуглавую пришлось. Больше одного подхода мучить не стала.
Отведение ноги в нижнем блоке. Лучше, чем Butt Blaster, но всё равно что-то не то. Ноги по-разному чувствовали нагрузку. Может, просто попа устала к концу(

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 36 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

4
10 кг
x
15

Итого
600 кг

60

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 19 ккал

1
40 кг
x
13

2
40 кг
x
13

3
40 кг
x
13

Итого
1560 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 8 ккал

1
13 кг
x
15

2
13 кг
x
13

3
13 кг
x
11

4
9 кг
x
20

Итого
687 кг

59

Румынская тяга на одной ноге 13 ккал

1
16 кг
x
13

2
16 кг
x
13

3
16 кг
x
13

4
16 кг
x
13

5
16 кг
x
15

6
16 кг
x
15

Итого
1312 кг

82

Отведение ноги назад на нижнем блоке 7 ккал

1
9 кг
x
16

2
9 кг
x
16

3
11.5 кг
x
13

4
11.5 кг
x
13

Итого
587 кг

58

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 4746 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

07.04.2024 05:58

Я ходила в тренажерный зал в начале своего спортивного пути и потом, наверное, спустя лет 4-5, не зашло😂, сккукаааааа))

Ответить

Вредная ведьма)

07.04.2024 06:53

Оля, а мне уж который год не скучно) но у меня всегда что-то ещё присутствует. Гребной слалом, лёгкая атлетика,сплавы,походы. хочу ещё плавание освоить. Как положено,с тренером

Ответить

Юлишна

07.04.2024 16:10

Я никогда не ходила в тренажёрный зал. Даже не знаю что там и как))

Ответить

Lara

07.04.2024 17:45

Оля, а вы тогда где подтягиваетесь? Ещё раз замечу, мое восхищение 😁

Ответить

Джаконда

07.04.2024 19:35

Вредная ведьма), мне тоже тренировки в зале в кайф) и тоже пробую что-то новое, то в кроссфит потянуло, то в лифтинг, так и живём 😅

Ответить

Полина

07.04.2024 23:10

Оля, у меня года 3 назад была попытка начать самостоятельно тренироваться. Хватило на 3 месяца)) Посмотрим, сколько продержусь на этот раз)
Для удовольствия и эндорфинчиков у меня уже есть любимые, проверенные временем степчики и танцы. Хотелось бы, чтоб любовь к фитнесу и на внешности отражалась) Может, подсчет бжу и тренажерка (хотя бы раз в неделю) как-то поспособствуют.

Ответить

Полина

07.04.2024 23:12

Вредная ведьма), это очень здорово! Прям вдохновляете! Честно)

Ответить

Полина

07.04.2024 23:15

Катерина, пробовать новое, кстати, тоже люблю) Иногда прям неожиданные открытие бывают)

Ответить

Полина

07.04.2024 23:24

Юлишна, в основном там тренажеры)) И ещё качки с фитоняшами)) Весной появляются такие «подснежники», как я, которым срочно надо привести себя в форму к лету 😆
А если серьезно, то залы очень разные: просторные и тесные, уютные и не очень…

Ответить

Вредная ведьма)

08.04.2024 05:03

Полина, спасибо)

Ответить

Nikolai

08.04.2024 05:23

Юлишна написал:
Даже не знаю что там и как

всё зависит от формата занятий и посещающих зал физкультурников.

Например, в той качалочке куда хожу я, народ, преимущественно, занимается самостоятельно и во время занятий между собой довольно активно общается на самые разные темы. У нас принято приходя в зал здороваться, а уходя - прощаться. Даже с малознакомыми. Эдакий клуб по интересам со вполне душевной атмосферой.

Ответить

Оля

08.04.2024 08:16

Полина, как-то слышала фразу "кубики пресса делаются на кухне"

Ответить

Полина

08.04.2024 08:24

Оля, даа, я тоже) Потому и начала с контроля ккал и подсчета бжу) Но ещё хотелось бы, чтоб попа не такая унылая была) можно, конечно, ее тортиками «развеселить», но будет не совсем тот эффект, которого бы хотелось)

Ответить

Оля

08.04.2024 08:59

Lara, не совсем поняла вопрос "где?"😉) я хожу в зал, но у нас чисто кроссфит зал, там есть: грифы, блины, гири, гантели, деревянные боксы, гимнастические кольца, перекладины, канат, мед болы, из тренажеров только байки и гребля☺️ Изолированных тренажеров у нас нет, только свободные веса и отягощения

Ответить

Оля

08.04.2024 09:02

Полина, вот и я в зале фигачу как конь, а фигура пончик.
Я когда ушла из групповых и начала заниматься сама, тренера спрашивали "А почему Оля с нами не тренеруется?!😳" На что он отвечал "Учитывая сколько она занимается, это вы с ней не тренируетесь😅"

Ответить

Юлишна

08.04.2024 10:46

Nikolai, вот в такой бы я пошла))) почти как у нас на фаере))

Ответить

Полина

08.04.2024 12:39

Оля, «"Учитывая сколько она занимается, это вы с ней не тренируетесь» 😆😆

Ответить

Lara

08.04.2024 15:43

Оля, ааа, для меня зал и зал 😁😁Я в своем вообще хожу только в комнату для йоги и сауну, но если бы меня спросили, хожу ли я в тренажерный зал, я бы сказала да 🤣🤣🤣только я ими не пользуюсь🤣🤣

Ответить

Dear_Rosemary

08.04.2024 16:15

Я стала ходить в зал, чтобы в начале сезона не помирать на первых же изысканиях не помирать.
Ото как зп повышать - так меня "муж содержит/замужвыйду/вдекретуйду" и вообще женщины - "слабый пол/украшения коллектива". А как ехать в какую-то ж России на буханке и таскать оборудование - все язвенники и с больной спиной , кроме меня.
Так что 30 кг своего барахла я должна тягать.

Ответить

Оля

08.04.2024 16:44

Lara, вот примерно так выглядит наш зал

Ответить

sera

08.04.2024 21:35

Nikolai, у нас тоже самостоятельно, но все в наушниках. Просто улыбаемся друг другу, когда рядом оказываемся. Для общения в сауне или джакуззи встречаются.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты