Новый цикл,по питанию без изменений.Сидовая ноги,шея,кардио помешал
сделать дождь,активность 12к.
К-20/20. Й-5/5
К-20/20. Й-5/5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110 г · б 21.6 · ж 4.5 · у 0
133.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Итого 1161 ккал · Б 127 · Ж 45 · У 57
Итого за день 1161 ккал · Б 127 · Ж 45 · У 57
Макронутриенты
Калории
1161.5
1161.5
min 1586
1625
71.5%
Белки
127.4
127.4
98
130%
Жиры
45.8
45.8
71
64.5%
Углеводы
57.6
57.6
148
38.9%
Вода
659
659
3044
21.6%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
90.5%
b-car
28.7%
В1
47.6%
B2
96.3%
Холин
183%
B5
131%
B6
114%
B9
20.3%
B12
84%
C
142%
D
55.6%
E
50.9%
H
121%
вит.К
113%
PP
156%
Калий
91.1%
Ca
27.3%
Si
494%
Mg
108%
Na
37.8%
P
165%
Cl
25.6%
Fe
172%
I
45.9%
Co
593%
Mn
85.9%
Cu
121%
Mo
108%
Se
233%
F
7.9%
Cr
100%
Zn
82.7%
Энергетический баланс
Приход
1 162 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−896 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Загрузка завершилась,запланированный привес получил,ЖКТ не
подвёл.Возвоящяюсь в прежний режим.От всего выходной. А 0,5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2
290.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Итого 1201 ккал · Б 133 · Ж 46 · У 60
Итого за день 1201 ккал · Б 133 · Ж 46 · У 60
Макронутриенты
Калории
1201.1
1201.1
min 1586
1625
73.9%
Белки
133.2
133.2
98
136%
Жиры
46.4
46.4
71
65.4%
Углеводы
60
60
148
40.5%
Вода
719
719
3044
23.6%
Клетчатка
14.4
14.4
20
72%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
90.8%
b-car
29.3%
В1
49.4%
B2
100%
Холин
187%
B5
133%
B6
122%
B9
23.2%
B12
86.9%
C
175%
D
55.6%
E
51.7%
H
121%
вит.К
145%
PP
164%
Калий
99%
Ca
29.8%
Si
582%
Mg
113%
Na
39.2%
P
171%
Cl
26.4%
Fe
178%
I
47.2%
Co
617%
Mn
90.2%
Cu
126%
Mo
116%
Se
240%
F
8.2%
Cr
108%
Zn
86.9%
Энергетический баланс
Приход
1 201 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−856 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Второй день загрузки,привес очень огорчил всего 1 кг,посмотрим что
будет завтра.от всего выходной.
Завтрак
Спагетти [Магнит]
200 г · б 23 · ж 2 · у 144
680
ккал
Картофель (Жарка)
280 г · б 5.3 · ж 1 · у 42.6
201.2
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
230 г · б 17.5 · ж 1.8 · у 113.2
540.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1
244.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Пряники Имбирные
280 г · б 16.5 · ж 18.2 · у 197.4
988.4
ккал
Сгущенка [Рогачев]
50 г · б 4 · ж 4.3 · у 28
165
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 3187 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 547
Итого за день 3187 ккал · Б 99 · Ж 70 · У 547
Макронутриенты
Калории
3187.4
3187.4
min 1586
1626
196%
Белки
99.9
99.9
98
102%
Жиры
70.1
70.1
71
98.7%
Углеводы
547.3
547.3
148
370%
Вода
398
398
3046
13.1%
Клетчатка
11.5
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
60.9%
b-car
6.8%
В1
46.3%
B2
63.8%
Холин
107%
B5
73.2%
B6
77.9%
B9
24.6%
B12
52.9%
C
42.6%
D
40.2%
E
58.7%
H
81.5%
вит.К
6.2%
PP
87.5%
Калий
84.1%
Ca
60.6%
Si
652%
Mg
40.6%
Na
139%
P
109%
Cl
128%
Fe
95.4%
I
34.2%
Co
300%
Mn
89.1%
Cu
74.4%
Mo
78.1%
Se
105%
F
4.8%
Cr
65.4%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
3 187 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
1 129 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Сегодня начал грузиться ,сделал 8 углей,завтра посмотрим на привес
и определюсь со сроками загрузки.От тренеровок выходной,активность
15к.завтро надо доехать на МРТ,локоть продолжает беспокоить.
Завтрак
Спагетти [Магнит]
200 г · б 23 · ж 2 · у 144
680
ккал
Сыр Российский Новый [Рогачев]
180 г · б 45 · ж 45 · у 0
594
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
330 г · б 25.1 · ж 2.6 · у 162.4
775.5
ккал
Блины
1000 г · б 43 · ж 22 · у 254
1393
ккал
Пиво Темное Кер Сари [Букет Чувашии]
1200 г · б 0 · ж 0 · у 60
552
ккал
Итого 3994 ккал · Б 136 · Ж 71 · У 620
Итого за день 3994 ккал · Б 136 · Ж 71 · У 620
Макронутриенты
Калории
3994.5
3994.5
min 1586
1626
246%
Белки
136.1
136.1
98
139%
Жиры
71.6
71.6
71
101%
Углеводы
620.4
620.4
148
419%
Вода
787
787
3046
25.8%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
22.7%
b-car
7.4%
В1
57.5%
B2
39.9%
Холин
81.7%
B5
56.1%
B6
90%
B9
41%
B12
18%
C
31.2%
D
11.4%
E
53.8%
H
66.6%
вит.К
2.5%
PP
93%
Калий
70.8%
Ca
33.7%
Si
756%
Mg
55%
Na
144%
P
85.4%
Cl
135%
Fe
89.5%
I
24.3%
Co
143%
Mn
168%
Cu
72.9%
Mo
115%
Se
72.2%
F
9.9%
Cr
29.8%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
3 995 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
1 937 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всё по плану,10к шагов,силовая бицепс+кардио.Завтоа после трени
начну грузится.Й-5,Ц-100.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
120 г · б 23.3 · ж 4.5 · у 0
139.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1161 ккал · Б 129 · Ж 43 · У 59
Итого за день 1161 ккал · Б 129 · Ж 43 · У 59
Макронутриенты
Калории
1161.6
1161.6
min 1586
1626
71.4%
Белки
129.6
129.6
98
132%
Жиры
43.8
43.8
71
61.7%
Углеводы
59.5
59.5
148
40.2%
Вода
713
713
3046
23.4%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98%
b-car
36.7%
В1
50.3%
B2
100%
Холин
185%
B5
159%
B6
115%
B9
21.8%
B12
82.1%
C
156%
D
55.6%
E
47.5%
H
122%
вит.К
116%
PP
159%
Калий
97%
Ca
28.3%
Si
504%
Mg
111%
Na
40.4%
P
168%
Cl
26.8%
Fe
177%
I
46.6%
Co
623%
Mn
89.5%
Cu
128%
Mo
113%
Se
235%
F
8.2%
Cr
105%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
1 162 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−896 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Питание по плану,тренировки сместились Иза проблем с локтем.Силовая
плечи+кардио,10к шагов.Й -5.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
100 г · б 19.4 · ж 3.7 · у 0
116
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Итого 1144 ккал · Б 125 · Ж 44 · У 57
Итого за день 1144 ккал · Б 125 · Ж 44 · У 57
Макронутриенты
Калории
1144.4
1144.4
min 1586
1626
70.4%
Белки
125.2
125.2
98
128%
Жиры
44.9
44.9
71
63.2%
Углеводы
57.6
57.6
148
38.9%
Вода
652
652
3046
21.4%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
90.4%
b-car
28.7%
В1
47.1%
B2
96.5%
Холин
183%
B5
153%
B6
109%
B9
20.2%
B12
78.7%
C
142%
D
55.6%
E
50.8%
H
121%
вит.К
112%
PP
152%
Калий
89.4%
Ca
27.4%
Si
494%
Mg
107%
Na
38.6%
P
162%
Cl
25.6%
Fe
171%
I
45.9%
Co
593%
Mn
85.8%
Cu
121%
Mo
108%
Se
228%
F
7.9%
Cr
101%
Zn
85.3%
Энергетический баланс
Приход
1 144 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−914 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Всё по плану ,только локоть продолжает болеть пришлось переиграть
тренировки 10к шагов,Силовая спина+ кардио.Й-5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2
290.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1156 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 59
Итого за день 1156 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 59
Макронутриенты
Калории
1156.9
1156.9
min 1586
1626
71.2%
Белки
128.9
128.9
98
132%
Жиры
43.6
43.6
71
61.4%
Углеводы
59.6
59.6
148
40.3%
Вода
704
704
3046
23.1%
Клетчатка
14.1
14.1
20
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
97.9%
b-car
36.7%
В1
49.3%
B2
96.6%
Холин
184%
B5
136%
B6
117%
B9
21.6%
B12
82.9%
C
156%
D
55.6%
E
47.6%
H
122%
вит.К
116%
PP
158%
Калий
96.9%
Ca
28%
Si
504%
Mg
113%
Na
37.3%
P
167%
Cl
26.9%
Fe
177%
I
46.9%
Co
632%
Mn
89.3%
Cu
127%
Mo
114%
Se
234%
F
8.3%
Cr
108%
Zn
83.4%
Энергетический баланс
Приход
1 157 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−901 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Начало нового цикли,по питанию без изменений,Силовая
ноги-шея+кардио.Что тото локоть поболивает надо суставы подлечить.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
300 г · б 63 · ж 3.8 · у 1.2
290.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
100 г · б 19.7 · ж 4.1 · у 0
121
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
78 г · б 9.6 · ж 2.5 · у 43.6
235.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 1154 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 59
Итого за день 1154 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 59
Макронутриенты
Калории
1154
1154
min 1586
1626
71%
Белки
128.8
128.8
98
131%
Жиры
43.6
43.6
71
61.4%
Углеводы
59.4
59.4
148
40.1%
Вода
658
658
3046
21.6%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
90.5%
b-car
28.7%
В1
47.9%
B2
95.8%
Холин
184%
B5
133%
B6
115%
B9
20.3%
B12
82.9%
C
142%
D
55.6%
E
45.5%
H
121%
вит.К
113%
PP
157%
Калий
91.5%
Ca
27.4%
Si
501%
Mg
112%
Na
37.2%
P
166%
Cl
25.7%
Fe
175%
I
46.3%
Co
603%
Mn
88.1%
Cu
123%
Mo
110%
Se
234%
F
8.1%
Cr
103%
Zn
83.1%
Энергетический баланс
Приход
1 154 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−904 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Замеры и взвешивания прошли успешно, всё по плану,Ещё пару месяцев
и цель будет достигнута.От всего выходной,только работа.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
429 г · б 90.1 · ж 5.4 · у 1.7
415.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Итого 1103 ккал · Б 135 · Ж 36 · У 58
Итого за день 1103 ккал · Б 135 · Ж 36 · У 58
Макронутриенты
Калории
1103.9
1103.9
min 1586
1626
67.9%
Белки
135.8
135.8
98
139%
Жиры
36
36
71
50.7%
Углеводы
58.2
58.2
148
39.3%
Вода
645
645
3046
21.2%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
90.2%
b-car
28.7%
В1
43.8%
B2
87.7%
Холин
187%
B5
157%
B6
113%
B9
19.2%
B12
70.6%
C
142%
D
55.6%
E
32.6%
H
121%
вит.К
110%
PP
156%
Калий
90.3%
Ca
27.4%
Si
494%
Mg
124%
Na
30.7%
P
160%
Cl
26.2%
Fe
178%
I
48.9%
Co
685%
Mn
85.6%
Cu
123%
Mo
115%
Se
235%
F
9.3%
Cr
123%
Zn
80.6%
Энергетический баланс
Приход
1 104 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−954 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня выходной, 15к. Шагов.Завтро надо будет сделать замеры и
взвеситмя.
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
357 г · б 75 · ж 4.5 · у 1.4
345.7
ккал
Итого 1229 ккал · Б 144 · Ж 45 · У 58
Итого за день 1229 ккал · Б 144 · Ж 45 · У 58
Макронутриенты
Калории
1229
1229
min 1586
1626
75.6%
Белки
144.5
144.5
98
147%
Жиры
45.1
45.1
71
63.5%
Углеводы
58.8
58.8
148
39.7%
Вода
704
704
3046
23.1%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
90.8%
b-car
28.7%
В1
55.9%
B2
101%
Холин
192%
B5
145%
B6
133%
B9
24%
B12
90.5%
C
142%
D
55.6%
E
47%
H
121%
вит.К
113%
PP
178%
Калий
97.2%
Ca
27.8%
Si
498%
Mg
121%
Na
39%
P
178%
Cl
25.9%
Fe
181%
I
47.8%
Co
639%
Mn
87.3%
Cu
127%
Mo
112%
Se
256%
F
8.6%
Cr
112%
Zn
90.3%
Энергетический баланс
Приход
1 229 ккал
Расход
2 058 ккал
Разница
−829 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
Юна
2026-10-19
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-23
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-20
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3
2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Интересные блоги
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Юна
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
Латина, функциональный балет и фитнес-латина 💃🩰💃
...
3
4
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2