Лапушка
11.11.2020 20:55
Перезагрузка. Этап 3. День 2. Отчет.
Привет всем!

Вес снова упал, как же приятно видеть 81 вместо 83))) Пусть уходит с концами. 
шаги сделала, поработала, Клетчатку добрала, рейтинг 81 (планировалось немного по-другому, вышло бы больше, но в течение дня рацион немного сбился. А, и встала в 8, хотя далось тяжеловато. Но засыпала я вчера быстрее гораздо, чем сегодня. 
Состояние уставшее какое-то, может из-за резкого похолодания. Но ничего, все будет пучком) 

Вообще с включением ламинарии все стало просто и рейтинг высокий. Что, несомненно, радует, польза ведь для организма. 

Надеюсь, что на этой недельке хорошо меня отвесит, чтобы чуток догнать намеченное. Цифры там растут, конечно, но я решила не менять планку, лучше потом посмотрю, насколько я близко к результату планируемому окажусь. 

наступило время мандаринов и хурмы) и помело с апельсинами) обожаю это время, мне нравятся данные фрукты) А запахи какие по дому от них!

В общем, заряжаюсь к новогоднему настроению) 
Желаю всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
100
121 8.1 0.9 14.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Цветная капуста
95
28.5 2.4 0.3 4
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
211.5 2.1 0 50.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
142
329.4 33 20.9 0
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
25
82 1.8 2.1 13.9
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Яблоко Груша [Растишка]
95
96.9 5.7 3.3 11.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Лапушка
10.11.2020 23:19
Перезагрузка. Этап 3. День 1. Отчет.

Дратути) А вот и я тут как тут)))

Вес снова упал, чему я безмерно рада) Утром встала в 8 часов, как и хотела. Не выспалась жутко, поздно вчера легли и даже после этого я не могла уснуть очень долго, ворочалась, не знаю, бывает ли у кого такое - лежишь и не можешь не двигаться, ощущение в ногах и руках такое, как будто отлежала и хочется перевернуться, подвигаться. Дурдом в общем. Надеюсь, что сегодня усну как сурок, по крайней мере спать хочется)

шаги свои сегодня я не добила, только половина получилась. Распределила на несколько небольших прогулок, первую сделала утром с псом, потом поехала в студию, думала быстренько управлюсь, но приятельница попросила ей тоже помочь, в итоге вернулась домой только в девятом часу вечера. И за все это время во мне побывал только энергетик и под вечер капучино без сахара. От голода знобило, на улице показалось что неимоверно холодно, до тряски. Домой вернулась злая и раздраженная, жрать нечего, пришлось готовить себе по-быстрому жареные яйца с цветной капустой и фасолью, сыром, чесноком и морской капустой. Через два часика закинула в себя мандаринки и хурму. В меню на расположение приемов пищи можно не смотреть, менять лень) Но все до капельки учтено.

НО! Клетчатка набрана, как я и обещала постараться, а еще рейтинг нутриентов 85))) По калоражу правда ниже планируемого, придется на другие дни добавлять, но разберемся как-нибудь уж)

зарядка тоже сделана. Завтра работаю дома, поэтому шаги будут в норме. 
Пойду планировать меню и на боковую. Желаю всем прекрасно выспаться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
211.5 2.1 0 50.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Хурма
340
227.8 1.7 1.4 52

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
165
39.7 3.9 0.4 4.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
170 12.2 13 0.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой
100
121 8.1 0.9 14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
166
289.8 24.2 20.8 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Капучино [Бургер Кинг]
300
138 6 6.6 13.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Лапушка
10.11.2020 00:06
Этап 2. День 35 (заключительный). Отчет.
По кк немного недобрала, что отразилось на общем калораже недели и отминусовало целых 7 калорий от общего счета. Ну да ладно, совсем немного, даже внимания не стоит такой мизер.
Продолжился наш беспредел попкорновый и сладкий за просмотром Гарри Поттера, а еще купили мандарины первые в этом сезоне))) Пора вешать гирлянды :crazy: Ну а на самом деле вешать все будем в начале декабря, если получится, то прямо первого и повесим. Елку разве что купим уже ближе к концу, так как мы берем всегда живое дерево для запаху и антуражу. 
Настроение прекрасное) Финишировала на 1600 и успешно перехожу на 1650))) Становится все интереснее и интереснее) Будем теперь работать над качеством питания (а я себе несколько энергетиков взяла, совсем забыла о намеченном...). Придется остатки по калоражу распихивать по полезностям, чтобы вывозить рационы. Хорошо, что на такой калорийности это не страшно)
Пойду-ка составлять меню и спать) Завтра подъем в 8 часов) Всем хороших снов!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Котлеты из Трески с Горбушей [Мурман Фиш]
60
120 8.4 5.1 9.6
Аджапсандал [Janarat]
85
20.4 0.7 0 4.3
Винегрет [Макси]
150
151.5 2.7 9 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом
90
348.3 11.6 4.1 57
Конфеты Птичье Молоко [Красная Звезда]
3
171 0.9 8.4 22.2
Печенье сдобное
100
451 6.4 16.8 68.5
Соломка сладкая
20
74.4 1.8 1.2 13.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лапушка
09.11.2020 12:43
Привет всем!

Сегодня день подсчетов и показателей) Немного даже переживала, что за счет последних недель картина смажется, но нет, все оказалось вполне себе даже прилично. Кто-то скажет, что можно и больше, но я, на самом деле, никуда не тороплюсь, поэтому мне самый норм.

Этот месяц испытывал меня на прочность. Сорваться и начать поглощать всю еду подряд у меня желания не было. Особо превышать калории тоже. Но простуда, какие-то непонятки в организме в период начала цикла на общем результате, я думаю, сказались, месячный отвес без этих двух моментов мог быть больше.

Но как бы то ни было, я горжусь собой, так как 10 недель выдержала молодцом)

Начну с сегодняшнего: снова отвес в 300 грамм. Вернулись на твердую 82 с копейками, надеюсь, что больше уже не вернусь к 83. 

Недельный отчет:
Средний вес прошлой недели: 82,7
Средний вес текущей недели: 83.
Первый плюс. Но я не расстроена, так как в рамках эксперимента и такое возможно. Но я думаю, что отвесы еще будут, поэтому не переживаю.
Сегодня завершаю неделю на калорийности 1600. 

Результат за 5 недель (2 этап):

Вес: 84,2 - 83 = 1,2кг сброшено

Сделаны контрольные замеры:
ОПГ (обхват под грудью): 91-89 = 2см (всего -6см)
ОТ (обхват талии): 83-81 = 2см (всего -8см)
ОБ (обхват бедер): 120-118 = 2см (всего -7см)
ОВЧН (обхват верхней части ноги): 69-66 = 3см (всего -5см)

Ни одного зажора.
Пропуски по шагам были, по причине болезни большинство и 2 раза по желанию.
Употребление спиртного в рамках задуманного.
Кроме того, во время второго этапа я стала делать каждое утро зарядку, пока варится кофе. Это не 10 минут, конечно, но размять суставы и немного потянуть мышцы - вполне достаточно. Если в самом начале этапа несколько раз забывала о зарядке с непривычки, то сейчас делаю реально каждое утро, очень удобно, все равно стою слежу за туркой.
И еще одна полезная привычка, которая появилась на этом этапе: вести планировщик дел. Реально больше получилось сделать, чем раньше. И это здорово)

Теперь о планах на третий этап.

Третий этап будет самым сложным. 
Шаги увеличатся на 1000 и я, наконец, дошла до задумки в 10 000 шагов. Пока более не буду увеличивать. Посмотрим вообще как оно будет, в зиму-то.
Калорийность поднимется с 1650 до 1850кк. Что из этого получится? Тоже будет видно в завершении этапа. 
Зарядку и ведение планировщика я буду продолжать.

Что добавлю:
- подъем не позднее 8 часов утра: из-за того, что я встаю в 9 или позже, у меня срезается часть дня, а ночью засыпается не очень хорошо. Хочу подвинуть график и сделать его более комфортным.
- особое внимание качеству питания: постараться добирать клетчатку, ежедневные рейтинги в абсолютном большинстве дней должны превышать отметку 60.

В данном месяце употребление алкоголя будет в рамках 2-3 раз, по желанию и ситуации. 

Ну и как обычно. Главное продолжать свой путь, несмотря ни на что. Держать себя в руках у меня вроде получается не очень плохо. Посмотрим, что покажет третий этап) 

И немного о далеких планах.
Третий этап завершается на 1850кк, и далее еще 2-3 недели я буду повышать калорийность, если повышаю в третью неделю тоже, у меня получится ровно 2000. Это будет как раз новогодняя неделя. Повышать калорийность буду до тех пор, пока вес падает и пока вес стоит. Если будет 2-3 недели в плюс, буду уже прорабатывать следующий ход) Но до нового года не планирую каких-либо изменений по своему эксперименту и включения активной физической нагрузки тоже, только шаги и зарядка по утрам. 

До нового года чуть больше 50 дней 
 4 
 31
Лапушка
08.11.2020 21:37
Этап 2. День 34. Отчет.

Вес снова снизился, уже на 400 грамм. Думаю, что завтра упадет еще. Или не упадет) Кто знает, как организм отреагирует на сегодняшний беспредел?))

День прошел замечательно) Поиграли с супругом немного в компьютерную игру, потом с детьми лопали приготовленное и заранее купленное, посмотрели полтора фильма про Гарри Поттера (остальное будем завтра смотреть и в следующие дни в свободное время), а теперь дети отправляются спать, а я села за ноут немножко посмотреть что тут у вас)

Настроение прекрасное) Как замечательно провести день, ни капельки не работая))) и не думая об этом) Дети довольны как слоны полным вовлечением мамы в их дела, игры и разговоры, а мама довольна, что наконец с детьми и никто не дергает по поводу работы)))

Правда наорала сегодня на менеджера теле2. У меня их связь, все устраивает, но тариф старенький и дешевый. И вот они полгода уже точно меня пытаются на тариф подороже пересадить. Но у них ничего не получается, естественно, зачем мне переплачивать за услуги, которые мне не нужны? Много раз отказывала вежливо, потом перестала брать трубку. Сегодня сбрасывала несколько раз, проходит 15 минут - снова звонит. Достал) Взяла трубку, наорала, он сразу попрощался) Больше не звонили) Надеюсь, что они там пометят где-то у себя, что я истеричка и не будут названивать долго :crazy:

Всем желаю прекрасного завершения вечера и приятных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
211.5 2.1 0 50.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
150
676.5 9.6 25.2 102.8
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Конфеты Птичье Молоко [Красная Звезда]
3
171 0.9 8.4 22.2
Соломка сладкая
30
111.6 2.7 1.8 20.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, приготовленный горячим воздухом
90
348.3 11.6 4.1 57

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Лапушка
07.11.2020 23:01
Этап 2. День 33. Отчет.
Сегодня вес снова упал) Но пока все еще недостаточно по сравнению с прошлой неделей. Чуда не случится, на этой неделе попадаем в первый плюс. Но я не сказала бы, что расстроилась, бывает и такое, результат одной недели не показатель на длинной дистанции. Посмотрим что будет после кд.

По питанию недобрала намеренно, оставила себе буст на завтра - ой будет какой классный день) Будем с детьми лопать сладости, смотреть Поттера, печь яблоки с медом и корицей)) И попкорн еще взяла, люблю его) Предвкушаю завтрашнее пищевое безумие :crazy: 

Пойду-ка я сегодня спать пораньше, пока окончательно не проголодалась) Желаю всем добрых снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
198
374.2 10.1 6.1 64.5
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
211.5 2.1 0 50.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
250
245 9 1 50
Жареная куриная печень с морковью и луком
140
198.4 14.7 12.5 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Азу по-Татарски [SPAR]
250
255 16.3 8.3 28.5
Салат из Свеклы с Сыром и Чесноком [Твой Дом]
100
182 4.7 17.3 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Лапушка
06.11.2020 20:36
Этап 2. День 32. Отчет.
Ну вот, начинают в мою жизнь возвращаться более-менее нормальные продукты. Клетчатку, наконец, добрала) Радуюсь) Сухофрукты, кстати, насыщают неплохо.
Отвес сегодня тоже маленький, но есть и на том благодарность. 
Настроение получше. На улицу вышла шаги добить, а там воздух как весной... свежий такой, тепловатый, не знаю как объяснить. В общем не по-осеннему пахло. Засмотрелась на небо, синее с розовыми облаками на закате. Пока гуляла - окончательно стемнело. До сих пор хожу в свитере, толстовке и жилетке - полет нормальный, не холодно.
В воскресение будет выходной, планирую провести день на кофе/чае и печеньках и пересмотреть всего Гарри Поттера. А то дети уже просят, а я все работаю или свои фильмы смотрю. Но мне в будни не нравится, мне нужно полное погружение в сказку, а это возможно только при отсутствие гнета работы, то есть в выходной. Посмотрю, может, еще какие-нибудь низкокалорийные рецепты для данного сладкого дня. Соленых блюд не планируется вообще. 

Всем желаю прекрасного завершения вечера и приятных выходных!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
150
420 20.3 37.5 0
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]
45
16.7 0.9 0 3.2
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные
15
17.4 0.1 1.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой [Ritter Sport]
50
287 3 19 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]
25
9.3 0.5 0 1.8
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости
115
77.1 2.6 1.4 14.2
Жареная куриная печень с морковью и луком
200
283.4 21 17.8 9.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
34
87 0.8 0.2 19.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Финик, королевский
50
138.5 0.9 0.1 34.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Лапушка
05.11.2020 22:33
Этап 2. День 31. Отчет.

Сегодня все в рамках задуманного. Вес упал незначительно после привеса, второй день цикла. В эту неделю скорее всего уйду по показателям в плюс.

Интересно так, подходит окончание второго этапа. Что там кроется в замерах? Свести итоги будет весьма полезно. Следующие пять неделю будут насыщенными и весьма наглядными, т.к. почти подойду к запланированной калорийности, на которой буду переживать новогодние праздники. Как поведет себя тело в ответ на такое? Будут ли привесы? Посмотрим) В любом случае к праздникам нужно вытягивать на максимум разгон, чтобы потом было с чего отнимать. 

Пока питаюсь без планирования, еще не все съели дома. Но как же мне хотелось сегодня ряженки с сухофруктами, пришла с магазина и получила самый настоящий кайф от осуществления своего желания) Заметила, что когда прямо сильно хочется чего-то съесть, если исполнить это желание - кайф невообразимый. А если попробовать заменить на что-то другое, то психологически все равно не получается насытиться и мысли о желаемом все равно остаются.

Желаю всем прекрасного вечера и хороших снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
211.5 2.1 0 50.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
210
302.4 5 7.4 54.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Шоколад молочный
17
94.2 1.7 5.9 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
34
87 0.8 0.2 19.5
Финик, королевский
35
97 0.6 0.1 23.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Ряженка 3,2% [ЭГО]
250
145 7.5 8 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Кукуруза, консервы
120
69.6 2.6 0.5 13.4
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Лапушка
04.11.2020 20:54
Этап 2. День 30. Отчет.
Сегодня побывали с супругом в каком-то ресторанчике, так и не смогли понять - армянском, грузинском или каком-то может еще... все намешано. Заказала солянку по-еревански, понятия не имею что там плавало, по ощущениям мясо и соленые огурцы, и вроде еще маслины, а может это были и не маслины вовсе... остренькое я люблю, но мне показалось слишком соленым что суп, что лепешка. Шашлык вкусный. А ресторан оценила бы на троечку, хотя искали неподалеку от места проведения дня рождения племяшки, чтобы нормально посидеть. В итоге ушли сидеть в машину после еды, так как было мало места и на стульях неудобно.
Пока были в ресторане по закону подлости пришли ожидаемые женские друзья. В итоге остатки вечера были смазаны тяжестью и болью в животе. Лекарства я никакие не пью, дабы ощущения терпимые, но в этот раз шаги не пойду дохаживать, после сегодняшнего дня чувствую себя разбитой.
Осталось попить чай, поработать и завершить уже этот странный день. Завтра будет получше и настроение, наверное, тоже более-менее стабилизируется.
Желаю всем хорошего вечера и приятных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
450
211.5 2.1 0 50.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка Домашняя [Натур Буфет]
300
300 12 25.5 9
Лепешка с Сыром и Зеленью [Мясновъ]
100
236 12.1 8.7 27.3
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR]
180
313.2 27.5 21.1 5.2
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
150
216 3.6 5.3 38.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Лапушка
04.11.2020 12:23
Всем привет!

Мой вес перед началом цикла колбасит, в прошлом месяце таких скачков не было, а сейчас +-1-1,5кг гуляет туда-сюда. Как это называется? И настроение, кстати, так же гуляет, от вдохновленно возвышенного до критически психованного. То обниматься со всеми хочется, а то бесят до невозможности. Вообще не завидую сейчас своему семейству. Прилететь может резко и неожиданно, и непонятно за что. 

Сегодня везем детей на день рождения к племяшке. день рождение будет в стиле Гарри Поттера и я даже завидую, что я не ребенок, так как маглам-взрослым вход запрещен. Нам с супругом придется тусить где-то около трех часов. Обратно ехать не вариант, добираться только час до места. Поищем, чем заняться, пока ждем детей.

Желаю всем прекрасного дня и отличного настроения!
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги