Лапушка
14.09.2020 20:32
Калорийность - 88.9 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) 10 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 50 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 50 г
Фетакса [Hochland] 30 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 50 г
Лук Красный [Пятерочка] 30 г
Маслины без Косточки [Corrado] 15 г
Оливковое масло 10 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Простой классический салат, который иногда безумно хочется)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Промыть и приготовить все овощи для салата. Подготовить глубокую миску.
Шаг 2.
Нарезать все овощи крупными кусочками.
Шаг 3.
Перемешать ингредиенты.
Шаг 4.
Нарезать фетаксу кубиками и посыпать сверху.
Шаг 5.
Выложить на салат маслины. Можно целиком, можно порезать колечками.
Шаг 6.
Посолить немного салат.
Шаг 7.
В отдельной емкости размешать 1 ст. ложку оливкового масла и 1 ст. ложку лимонного сока. Полить полученной смесью салат.
Шаг 8.
Съесть все с аппетитом и удовольствием)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.9 кКал 5.28%
Белки 2.3 г 3.03%
Жиры 7 г 12.5%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
Ph
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
 9
Лапушка
14.09.2020 12:47
Большой привет всем!

Надо прекращать эти поздние подъемы. Опять все утро проспала, и часть времени можно сказать просто потеряла. Сегодня сложнее всего будет находить шаги, так как часов до 19-20 буду на другой работе, сидячей, выездной, и отложить все и пойти погулять не смогу. 

Ладно, надеюсь удастся что-то сообразить с активностью. Меню тоже пришлось переделывать, так как обед готовить не успеваю. Пришлось докидывать в завтрак и ужин продукты.

Тем временем сегодня последний день на 1200. А, если быть точнее, на 1230, которые остались у меня с учетом всех предыдущих дней. Вес подрос еще на 300 грамм, что тоже в общем-то не страшно.

Отвес за неделю получится -400. Вот тут уже маловато как-то. Ну да ладно, смотрим дальше. Следующая неделя на 1250кк))

Прикрепляю свою табличку отчетности.

Всем желаю хорошего дня!
 2 
Лапушка
13.09.2020 23:08
День 6. Отчет.
Сегодня выдался очень странный денек.
Началось еще с самого утра. Разлепила глаза только ближе к 11 часам. Было так странно. Будильники были отключены, но обычно нас по утрам будит пес. Но сегодня супруг встал раньше, выгулял песеля и спокойно играл в компьютер. А я, видимо, настолько крепко спала, что не слышала ни пса, ни мужа, ни хлопающих дверей.
После моего пробуждения мне удалось попить только кофе, а потом супруг предложил съездить кой-чего купить, мы сразу собрались и поехали. Позавтракала я в итоге только в 13:30. Понимая, что мне уже в три приема пищи нормально не уложиться, решила яйца с сыром на ужин перенести в гречку, которая предполагалась на завтрак. Таким образом у меня получилось не поломать намеченный рацион.
В течение дня отгулялала шаги, по делам, с псом, а потом еще сходила в магазин - завтра планируются вкусняшки. На вечер оставила часть работы и все пошло одним местом из-за отключения света. Первое отключение и света не было в течение 1,5-2 часов. Мы достали свечи, был такой романтик))) Потом свет дали, но через 10 минут снова рубануло, в этот раз минут на 15. Вырубало оба раза весь район. Когда давали свет - люди на улицах кричали "УРА"))))) 
Такие вот сегодня странности) Работать уже не буду, мне осталось только меню на завтра правильно рассчитать, потому как полдня после 12 и дальше проведу на работе. Надо успеть поесть ДО, чтобы в животе не урчало, и знать точно, что будет на ужин, чтобы не метаться между ноутбуком и холодильником. Но что будет на ужин, я уже знаю. Осталось только правильно рассчитать обед и внести стакан капучино без сахара на вынос, который я обязательно возьму на работе.
Всем желаю приятных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
140
273 35 13.7 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4
Пекинская капуста
58
9.3 0.7 0.1 1.2
Лук репчатый
90
36.9 1.3 0.2 7.4
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Банановое Протеиновое [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лапушка
13.09.2020 11:47
Всем желаю доброго дня и легкого позитивного выходного!

Вес сегодня решил немножко постоять, 85,9 снова. Интересно, завтра в минус или в плюс пойдет? Если в минус, то прекрасно, будет четвертый день, как держится цифра 85 с копейками.

Сегодня чуток срежу калории, так как накинула 40 кк ко вчерашней дневной калорийности из-за фасоли. Почему-то дневник там уже не редактируется, пометила себе просто в табличке. Завтра все равно будет контрольный подсчет для высчитки четкой калорийности последнего дня недели. Спасибо Ларе за подсказку, так бы я и не обратила внимания на этот косяк.

Но настроение как всегда хорошее, не портится, такая уж у меня интересная особенность - как только я прекращаю нервничать по поводу набора веса, так чуть ли ни каждый день для меня сияет новыми красками. Легче как-то на душе становится, что все под контролем и больше набор веса не идет.

Судя по прогнозам погоды, догуливаем мы при более менее нормальном плюсе последнюю недельку. И все, дальше только один раз будет выше +10. Печалька. Думала подольше у нас задержится тепло. Надо купить перчатки и шапку. И ветровку тоже, думаю в моей толстовке буду мерзнуть или мокнуть. И еще свитер какой нибудь с горлом. Ненавижу когда задувает по горлу, сразу озноб пробирает. Ну а в полной комплектации уже можно будет и гулять наздоровье. Я помню в прошлом году шаги наворачивала даже в дождь. Пришла домой - куртка не промокла, так как слой имеет специальный, а штаны можно было выжимать. Но лучше, конечно, ходить пока дождя нет.

Люблю осень. И прогулки неспешным шагом. Дойти до лесополосы надо, там скоро будет очень красиво. 

Ну а на сегодня планы - поработать, отходить свои 8000, набрать калорий в рамках коридора, купить продукты на завтрашний рацион. Я люблю покупать продукты по чуть-чуть, чтобы можно было до магазина чаще шагать и брать посвежее. 

Всем желаю прекрасного воскресного дня 
 4 
Лапушка
12.09.2020 22:31
День 5. Отчет.
Как радует, когда намеченное выполнено, даже словами трудно описать) 
Мне очень нравится, что когда я слежу за КБЖУ, меня отпускает психологическое напряжение от того, что я не знаю - в профицит я ем или нет, сильно ли перебрала калорий, будут ли отеки. И, конечно, вес, который растет, всегда добавляет нервов. Когда вижу рацион на ладони, могу его скорректировать, планирую питание - все совершенно наоборот я становлюсь полностью спокойна за эту область своей жизни. Определенно мне это нравится.
Сегодняшний день мне дался также, без голода, без нервов, без срывов. Просто ела, что запланировано независимо от того, что ели в моем семействе) Не напрягло)
Творог из вкусвилл очень понравился. Мягкий, нежный, аппетитный. Теперь только там буду его брать. А еще на завтра купила мороженку протеиновую, о которой где-то уже говорила. С банановым вкусом. Классная вещь, в коридор даже на 1200 войдет легко. 
А еще хочу рецептиков поискать разных, чтобы мясо не приедалось. Лучше сразу начать разнообразно есть, чем ждать, пока до тошноты надоест. Сейчас спланирую меню на завтра и уделю некоторое время на рецептики в копилочку.
Всем теплых и счастливых снов :ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан (Жарка)
210
37.8 2.4 0.2 6.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша японская, соба, сухая
50
168 7.2 0.4 37.3
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Фасоль Красная в Собственном Соку [Красная Цена]
100
84 6.1 0 14.9
Пекинская капуста
135
21.6 1.6 0.3 2.7
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
43
141 3.1 3.7 23.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Лапушка
12.09.2020 10:17
Доброго утра всем и хорошего настроения 

Сегодня небольшой привес - всего 300 грамм. История повторяется, только на кило ниже  но даже сейчас уже понятно, что неплохой будет отвес недельный. И это здорово. Совсем немного осталось до перехода на калорийность чуть выше. И определенно это тоже радует, иногда мне прям не хватает этих 50кк, чтобы удачно что-то вписать) 

Мне не голодно и не печально на своих нынешних калориях, тем более что я знаю, что это временно, нужно просто проявить терпение. Вот если бы я была вынуждена вообще всегда на 1200 питаться, было бы, наверное, грустненько. А так нужно всего лишь подождать некоторое время, вернуть себе былую выдержку, которая куда-то отваливается, когда я начинаю есть все подряд. 

1200кк, это ниже моего основного обмена, ориентировочно калорий на 200-250 на данный момент. Биоимпеданс не делала давно, поэтому точного результата нет. До 1400 кк я доберусь за три следующие недели, не думаю, что этого времени хватит, чтобы обменные процессы были угнетены. Еще за четыре недели я доберусь до 1600, которые мне советует Зожник. А дальше будет еще интереснее, я думаю) Где будет стоп? На каком калораже вес встанет? Надеюсь не менее 2000кк. Вообще это реально, я думаю. Посмотрим, как откликнется организм.

А вообще я очень жду момента, когда мне начнут нравится руки в районе плеча и лицо. Обычно это когда вес уже меньше 80. Тогда уходят щеки, уже начинают сдуваться руки, живот тоже уменьшается и в одежде выгляжу уже ничего так) Примерно в 76-77кг красиво вырисовываются ключицы. Самое проблемное место - попа и бедра, оттуда уходит в самую последнюю очередь. Я помню даже, что при минимальном своем весе во взрослой жизни (70кг) меня устраивало практически все, но проблемы с попой и бедрами оставалась. Интересно, в 60кг она решится?

Отчеты, кстати, мотивируют дальше двигаться и не давать себе слабину. Мне тут с вами определенно нравится, спасибо всем за компанию 

Желаю всем замечательной субботы!
 4 
 11
Лапушка
11.09.2020 23:16
День 4. Отчет.
Подошел к концу прекрасный четвертый день моего самого маленького коридора. Полет отличный, держать коридор не сложно.
Супруг предложил купить энергетик. Отказалась. Намекал на пиво. Отказалась. 
Соскребла себя из-под ноутбука на прогулки. Первая далась особенно тяжко, так как мерзла даже дома и на улицу совсем не хотелось. И когда вышла, тоже думала, что зайду обратно, так было ветрено и холодно. Но! Уже через 10 минут стало вполне нормально, а к концу прогулки в быстром темпе стало даже жарко. Остальные прогулки дались проще. Свои 8000 сделала.
После того как в мой рацион попали огурцы, салат листовой и капуста - я вообще не чувствую голод. Ужинать себя потащила, особо не чувствовала необходимости, но знала, что если поем часов в 9 вечера, то завтра снова будет привес. В итоге поела до 8 и пошла с псом гулять, дабы лучше усвоилось. 
Мне нужно подумать о дальнейшей мотивации. Даже, наверное, не так. Нужно подумать о том, как сделать так, чтобы не вернулось психологическое переедание. Чувствуя себя несчастной, замотанной и уставшей морально, у меня всегда находится только один выход - пойти налопаться, плюнуть на все. "помогают" еще и мыслишки, мол ладно, сейчас поем, а завтра снова в бой. Но потом это завтра все отодвигается и отодвигается. В итоге из чит-мила обжиралово превращается в чит-дей, потом плавно перетекает в чит-вик и в чит-маунф. Надоело.
Кто знает хорошие способы расслабиться и задушить порыв поесть в самом начале, пока ноги не донесли до холодильника?
В общем, надо проработать этот момент, чтобы в итоге не получилось как всегда. Признание проблемы - первый шаг. Теперь осталось только найти способ ее ликвидировать.
А теперь пойду составлять рацион на завтра. 
Желаю всем замечательных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пикша
180
131.4 31 0.9 0
Лук репчатый
95
38.9 1.3 0.2 7.8
Морковь
105
36.8 1.4 0.1 7.2
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Огурец грунтовый
95
13.3 0.8 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
130
16.9 2 0.3 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Лапушка
11.09.2020 10:36
Всем желаю доброго утра!

Настроение распрекрасное, отвесило еще -1кг))) несколько раз встала на весы, чтобы убедиться, и еще их подняла, посмотреть на всякий случай, не попал ли туда собачий корм. Но вроде все нормально, вес так и остался таким, как при первом взвешивании.

Шаги выполняю исправно, делаю по несколько походов с собакой, все счастливы, особенно пес.

Меню на сегодня составила еще вчера, и если мой план ничего не потревожит - калорийность идеальная и по БЖУ прекрасно.

Очень надеялась, что мне удастся сегодня себе сделать выходной, но обломали. Вчера расстроилась по этому поводу, сегодня подбешивает, но уже не так сильно. Не люблю просто, когда подводят, особенно если из-за этого мне приходится подводить других людей. 

Впереди два выходных дня недели. Но у меня нет выходных как таковых, потому что способов заработка несколько. Планирую сделать хотя бы один, когда не буду делать ничего по работе, вот вообще ничего. Но пока это не получается реализовать, только намечу - все как чувствуют, что собралась выдохнуть и начинется очередная свистопляска.

Но настрой у меня прекрасный. Заметила, что если не переедать - активности больше и мозги лучше работают. А если съешь полную тарелку - хочется лежать, смотреть телик или поспать. 

Всем прекрасного дня и отличного настроения!
 5 
 2
Лапушка
11.09.2020 00:02
День 3. Отчет.
Ой, что-то я хотела чуток добавить калораж сырком на яйца, но замоталась. Да и только что сваренные яйца всмятку оказались очень вкусными и без сырка :D
Как можно увидеть, сегодня у меня промелькнул энергетик. Супруг заботливый принес, так как я не предупредила, что мне не нужно покупать. Пришлось подстроить, не лежать же ему одиноко в холодильнике)))
Вполне нормально прошел день, без чувства какого-то голода. Я сперва думала даже, что и яйца у меня не поместятся, так как после творога была очень сыта. Но потом, через некоторое время, пошла гулять с псом, вернулась и поняла, что кушать-то вроде хочется. 
Мелкую сегодня забрали бабушка с дедушкой на все выходные. Завтра кто-то (я то есть:D) поспит чуток подольше. Совсем капельку.
Ну а сейчас пойду планировать меню на завтра) От плана по кк не отступаем)))
Всем хорошей ночи и спокойных снов :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная фасоль консервированная
50
49.5 3.4 0.2 8.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
50
6.5 0.8 0.1 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток Red Bull [Напитки безалкогольные]
450
202.5 0 0 50.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Салат (латук)
36
5.8 0.5 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сироп из Топинамбура [ВкусВилл]
20
50.8 0 0 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Лапушка
10.09.2020 08:39
Всем желаю самого доброго утречка!

Привес был ожидаем. Но порадовало, что небольшой, всего 300 грамм. Настроение не испортилось.

Раньше я не любила утро. Вообще. Но в последнее время мне прямо нравится пораньше встать и дела свои переделать еще до обеда. И утром состояние такое, особое, когда полон сил, энергии, каких-то идей) 

Была у меня мыслишка переходить на ранний режим. Думаю, что буду ее реализовывать. Единственный затык - мы с супругом ложимся спать вместе, а он любит до полуночи сидеть у компа. Буду потихоньку пытаться уложить его тоже раньше, но вот не знаю, насколько хорошо у меня получится. Вчера, кстати, после 22:00 уже начало рубить меня, но муж возвращался с работы поздно, а мы привыкли друг друга ждать.

Вчера заказала интересные книги. Не про похудение правда, про финансы. Не так давно начала изучать плотно эту тему. Взяла самые азы, которые подходят и детям. Вообще изначально цель и была такая - взять для старшей дочери, а потом и на младшую чтобы хватило. Заниматься финансовой грамотностью нужно начинать достаточно рано, чтобы в будущем уже понимать, что и как делать.

Изучение финансов сейчас для меня - одно из хобби. Я увлеченно читаю, смотрю ролики по теме, ищу способы реализовать полученные идеи. И кое-что уже и правда получается. Если с тем же подходом и постоянством подойти к процессу скидывания лишних килограммов, тоже будет хороший результат. Так что тренирую понимание, осознанность, стремление и самомотивацию. Меняться нужно не только телом, но и головой 

Всем желаю хорошего дня и отличного настроения!
 4 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты