Лапушка
17.11.2020 10:27
Перезагрузка. Этап 3. День 7.
Забыла опубликовать вчера дневник, добрать у меня слегка не получилось. Будем планировать лучше в следующий раз.
Надо бы за продуктами сгонять, а то выбор дома совсем что-то не велик. Хочется больше полезного, а это полезное дома уже сожрано)
Забыла опубликовать вчера дневник, добрать у меня слегка не получилось. Будем планировать лучше в следующий раз.
Надо бы за продуктами сгонять, а то выбор дома совсем что-то не велик. Хочется больше полезного, а это полезное дома уже сожрано)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блин с Грибами [Теремок] |
235
|
576 | 16.6 | 32.7 | 57.2 |
| Итого | 235 | 576 | 16 | 32 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Котлеты |
130
|
295.6 | 13.1 | 25.2 | 4.3 |
| Итого | 330 | 491 | 20 | 26 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, с карамелью, без орехов |
90
|
387.9 | 3.4 | 11.5 | 66.5 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 540 | 599 | 5 | 11 | 117 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4105 | 1667 | 42 | 70 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лапушка
16.11.2020 11:16
Привет всему местному населению!
Сегодня недельный отчет, который меня порадовал даже несмотря на турбулентную в плане питания и веса неделю. Такие огромные скачки у меня были, что иногда даже не верилось.
Отвес за неделю: 1,3кг. Ну после недели без изменений веса и недели с прибавкой - это прямо бальзам на душу. Значит есть еще куда разгоняться)
Сегодня надо наесть 2000кк чтобы сохранить недельную калорийность. На этом этапе хотела планировать меню лучше и качественнее, а в результате получилась некая расхлябанность. Буду ответственнее подходить к данному вопросу с новой недели. Сегодня оставляю задачей просто набрать нужную калорийность.
И ставлю очередную галочку - цель 82,5 побита, теперь нужно себе приобрести подарочек) Который я пока еще так и не придумала. Это моя задача на день - определиться, что же я себе дарю
Всем желаю хорошего дня!
Сегодня недельный отчет, который меня порадовал даже несмотря на турбулентную в плане питания и веса неделю. Такие огромные скачки у меня были, что иногда даже не верилось.
Отвес за неделю: 1,3кг. Ну после недели без изменений веса и недели с прибавкой - это прямо бальзам на душу. Значит есть еще куда разгоняться)
Сегодня надо наесть 2000кк чтобы сохранить недельную калорийность. На этом этапе хотела планировать меню лучше и качественнее, а в результате получилась некая расхлябанность. Буду ответственнее подходить к данному вопросу с новой недели. Сегодня оставляю задачей просто набрать нужную калорийность.
И ставлю очередную галочку - цель 82,5 побита, теперь нужно себе приобрести подарочек) Который я пока еще так и не придумала. Это моя задача на день - определиться, что же я себе дарю
Всем желаю хорошего дня!
4
4
Лапушка
15.11.2020 23:16
Перезагрузка. Этап 3. День 6.
Вот сегодня как-то так. Чуть поменьше назначенного, улет по углям. Но сегодня выходной, просто решила разгрузить психику от всего вообще, даже от подсчетов и планирований всяких.
Завтра с новыми силами можно будет идти в бой. Вроде настроение уже получше, чем было вчера и сегодня утром.
По весу привесило сегодня, надеюсь, что завтра не привесит еще разок, куда уж еще-то.
Всем желаю добрых снов!
Вот сегодня как-то так. Чуть поменьше назначенного, улет по углям. Но сегодня выходной, просто решила разгрузить психику от всего вообще, даже от подсчетов и планирований всяких.
Завтра с новыми силами можно будет идти в бой. Вроде настроение уже получше, чем было вчера и сегодня утром.
По весу привесило сегодня, надеюсь, что завтра не привесит еще разок, куда уж еще-то.
Всем желаю добрых снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
80
|
305.6 | 9.6 | 3.4 | 50.2 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 630 | 968 | 18 | 20 | 169 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дарницкий [Покровский Хлеб] |
80
|
157.6 | 6.1 | 0.6 | 38.1 |
| Мангал-Салат [Бахрома] |
100
|
50.1 | 1.5 | 1.4 | 7.9 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Итого | 210 | 391 | 8 | 21 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
35
|
89.6 | 0.8 | 0.2 | 20.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 149 | 194 | 2 | 0 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3989 | 1553 | 29 | 42 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лапушка
15.11.2020 01:16
Перезагрузка. Этап 3. День
5.
Сегодня получился вот такой неожиданный прилет алко. Чет накатило, а тут еще мой бланк по скидке :D
51 нутриенты, шаги недобрала примерно тысячи на две, есть вообще не хотелось, и в целом состояние задолбавшегося человека. Что именно задолбало, не могу понять. Утром муж спросил, что не так. А я сказала первое, что пришло в голову, что я хочу это все прекратить. Что - это все, прекратить - это как? Я не смогла ответить. Осенняя хандра чтоли напала на меня...
Мне вообще эта цифра в 10 тысяч шагов давалась тяжко. думала что дойду постепенно и будет все норм, но перешла на десятку и снова как носорог бодаю бетонную стену. Если 9 тысяч шла и делала, то 10 почему-то для меня становится чем-то непреодолимым, вернее даже не так - организм и психика просто начинают саботаж - могут начать чесаться ноги до безумия в колготках, иногда натирает обувь сильно мизинец, а потом обнаруживаю большую гематому на нем... Нужно как-то справиться с саботажем.
Начала читать ранее заброшенную книгу о здоровье. Я хочу понимания, как добиться того, чтобы старение присходило как можно медленнее. Читаю, выделяю для себя препараты. Буду заказывать и пить. Косметология, конечно, хорошо, но мне изнутри тоже надо. И да, отказываться от алко, я это в курсе.
Я даже встать вовремя сегодня не смогла, еле подняла свое тело в 9, и это при том, что легли на полчаса раньше. Видимо перестройка какая-то начинается.
Вес сегодня упал на 1,1кг неожиданно. Завтра видимо продержится, а потом пойдет на повышение ввиду употребленного сегодня пенного. Посмотрим, права ли я.
И да, чет меня все задолбало. Спустя 10 недель оно-таки случилось. Но эксперимент продолжается. Ну видимо не может все быть как по-маслу. Не отрастила я себе такие орехи как Брин.
Всем желаю доброй ночи!
Сегодня получился вот такой неожиданный прилет алко. Чет накатило, а тут еще мой бланк по скидке :D
51 нутриенты, шаги недобрала примерно тысячи на две, есть вообще не хотелось, и в целом состояние задолбавшегося человека. Что именно задолбало, не могу понять. Утром муж спросил, что не так. А я сказала первое, что пришло в голову, что я хочу это все прекратить. Что - это все, прекратить - это как? Я не смогла ответить. Осенняя хандра чтоли напала на меня...
Мне вообще эта цифра в 10 тысяч шагов давалась тяжко. думала что дойду постепенно и будет все норм, но перешла на десятку и снова как носорог бодаю бетонную стену. Если 9 тысяч шла и делала, то 10 почему-то для меня становится чем-то непреодолимым, вернее даже не так - организм и психика просто начинают саботаж - могут начать чесаться ноги до безумия в колготках, иногда натирает обувь сильно мизинец, а потом обнаруживаю большую гематому на нем... Нужно как-то справиться с саботажем.
Начала читать ранее заброшенную книгу о здоровье. Я хочу понимания, как добиться того, чтобы старение присходило как можно медленнее. Читаю, выделяю для себя препараты. Буду заказывать и пить. Косметология, конечно, хорошо, но мне изнутри тоже надо. И да, отказываться от алко, я это в курсе.
Я даже встать вовремя сегодня не смогла, еле подняла свое тело в 9, и это при том, что легли на полчаса раньше. Видимо перестройка какая-то начинается.
Вес сегодня упал на 1,1кг неожиданно. Завтра видимо продержится, а потом пойдет на повышение ввиду употребленного сегодня пенного. Посмотрим, права ли я.
И да, чет меня все задолбало. Спустя 10 недель оно-таки случилось. Но эксперимент продолжается. Ну видимо не может все быть как по-маслу. Не отрастила я себе такие орехи как Брин.
Всем желаю доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 450 | 211 | 2 | 0 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с яичной лапшой и сербской брынзой |
426
|
127.4 | 8.9 | 4.7 | 11.5 |
| Итого | 426 | 127 | 8 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), куриная |
65
|
145 | 10.1 | 10.5 | 1.8 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
60
|
214.2 | 15 | 17.1 | 0.9 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Пиво Kronenbourg 1664 Blanc [Напитки алкогольные] |
2250
|
1057.5 | 0 | 0 | 94.5 |
| Итого | 2455 | 1745 | 38 | 55 | 103 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4831 | 2084 | 49 | 59 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Лапушка
13.11.2020 23:26
Перезагрузка. Этап 3. День 4.
Отчет.
Всем доброго вечера!
Сегодня привес 100гр, настроение весь день отвратительное, но не из-за веса, а из-за внезапно навалившейся отовсюду работы. Шаги не добила на 1000, задолбалась ходить, вернулась домой. Хотела за несколько присестов одолеть, но была сегодня закупка и я ждала людей постоянно, ходить закончили только в 7 вечера.
Планы сорвались по моему питанию запланированному сегодня, в итоге получилось намного меньше калорий, чем планировалось. Но из-за дел и отсутствия настроения вообще не хотелось ничего делать и есть тоже не хотелось совершенно.
Проснуться вовремя тоже не смогла, просто не хватило сил. Спала в итоге на час дольше.
Вот только рейтинг удалось выше 60 сделать, как и планировалось, хоть в этом не провалила день.
Завтра будем третью часть Поттера смотреть с детьми, и еще немного поработаю. Послезавтра, наконец, выходной.
На завтра пока не буду ничего планировать по питанию, не знаю, как пойдет с Поттером то)
Желаю всем замечательных снов!
Всем доброго вечера!
Сегодня привес 100гр, настроение весь день отвратительное, но не из-за веса, а из-за внезапно навалившейся отовсюду работы. Шаги не добила на 1000, задолбалась ходить, вернулась домой. Хотела за несколько присестов одолеть, но была сегодня закупка и я ждала людей постоянно, ходить закончили только в 7 вечера.
Планы сорвались по моему питанию запланированному сегодня, в итоге получилось намного меньше калорий, чем планировалось. Но из-за дел и отсутствия настроения вообще не хотелось ничего делать и есть тоже не хотелось совершенно.
Проснуться вовремя тоже не смогла, просто не хватило сил. Спала в итоге на час дольше.
Вот только рейтинг удалось выше 60 сделать, как и планировалось, хоть в этом не провалила день.
Завтра будем третью часть Поттера смотреть с детьми, и еще немного поработаю. Послезавтра, наконец, выходной.
На завтра пока не буду ничего планировать по питанию, не знаю, как пойдет с Поттером то)
Желаю всем замечательных снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 450 | 211 | 2 | 0 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с яичной лапшой и сербской брынзой |
500
|
149.5 | 10.5 | 5.5 | 13.5 |
| Дарницкий [Покровский Хлеб] |
46
|
90.6 | 3.5 | 0.3 | 21.9 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Мангал-Салат [Бахрома] |
100
|
50.1 | 1.5 | 1.4 | 7.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 664 | 377 | 16 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила |
40
|
129.6 | 0.2 | 0 | 32 |
| Итого | 40 | 129 | 0 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Фетакса [Hochland] |
60
|
128.4 | 7 | 10.6 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Итого | 421 | 421 | 23 | 31 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4575 | 1139 | 42 | 47 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лапушка
12.11.2020 22:37
Перезагрузка. Этап 3. День 3.
Отчет.
Привет всем!
Сегодня снова отвес. Организм меня все радует и радует. Сегодня дошла до самого низкого значения веса в период перезагрузки. 81,6. Но в тот раз я получила этот вес из-за обезвоживания на следующий день после алко, а в этот раз все как надо.
Ближе к вечеру почувствовала себя хреново. Шаги добить не смогла, работала почти без перерывов весь день, потом пошла гулять с собакой и заодно свои шаги добирать и не смогла. Домой вернулась, посидела немного и поняла, что состояние вообще не айс, шатает. Кофе с шоколадом чуток исправили ситуацию. Но все в рамках калорийности, так что все нормально) Разве что угли улетели, а остальное не добралось.
По рейтингу тоже норм, 69 циферка. Клетчатку добрала. Встала в 8, зарядку сделала))) Но ешкин кот, что меня так вечером накрыло, остается загадкой. Может давление упало, раз кофе помогло.
Пойду планировать меню, вас почитаю да спать, нужно ложиться пораньше, а то чувствую, что не досыпаю до нормы.
Всем хороших снов!
Привет всем!
Сегодня снова отвес. Организм меня все радует и радует. Сегодня дошла до самого низкого значения веса в период перезагрузки. 81,6. Но в тот раз я получила этот вес из-за обезвоживания на следующий день после алко, а в этот раз все как надо.
Ближе к вечеру почувствовала себя хреново. Шаги добить не смогла, работала почти без перерывов весь день, потом пошла гулять с собакой и заодно свои шаги добирать и не смогла. Домой вернулась, посидела немного и поняла, что состояние вообще не айс, шатает. Кофе с шоколадом чуток исправили ситуацию. Но все в рамках калорийности, так что все нормально) Разве что угли улетели, а остальное не добралось.
По рейтингу тоже норм, 69 циферка. Клетчатку добрала. Встала в 8, зарядку сделала))) Но ешкин кот, что меня так вечером накрыло, остается загадкой. Может давление упало, раз кофе помогло.
Пойду планировать меню, вас почитаю да спать, нужно ложиться пораньше, а то чувствую, что не досыпаю до нормы.
Всем хороших снов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Мангал-Салат [Бахрома] |
106
|
53.1 | 1.6 | 1.5 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
75 | 5.2 | 6 | 0.3 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 638 | 526 | 16 | 9 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с яичной лапшой и сербской брынзой |
500
|
149.5 | 10.5 | 5.5 | 13.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Дарницкий [Покровский Хлеб] |
77
|
151.7 | 5.9 | 0.5 | 36.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 593 | 372 | 17 | 12 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
300
|
216 | 1.8 | 1.8 | 46.2 |
| Финик, королевский |
32
|
88.6 | 0.6 | 0 | 21.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 362 | 374 | 3 | 1 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Молочный с Кокосовой Начинкой [Ritter Sport] |
50
|
287 | 3 | 19 | 25 |
| Соломка Сдобная [Окей] |
20
|
80 | 1.6 | 2.2 | 13.4 |
| Итого | 70 | 367 | 4 | 21 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4663 | 1639 | 42 | 45 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Лапушка
11.11.2020 20:55
Перезагрузка. Этап 3. День 2.
Отчет.
Привет всем!
Вес снова упал, как же приятно видеть 81 вместо 83))) Пусть уходит с концами.
шаги сделала, поработала, Клетчатку добрала, рейтинг 81 (планировалось немного по-другому, вышло бы больше, но в течение дня рацион немного сбился. А, и встала в 8, хотя далось тяжеловато. Но засыпала я вчера быстрее гораздо, чем сегодня.
Состояние уставшее какое-то, может из-за резкого похолодания. Но ничего, все будет пучком)
Вообще с включением ламинарии все стало просто и рейтинг высокий. Что, несомненно, радует, польза ведь для организма.
Надеюсь, что на этой недельке хорошо меня отвесит, чтобы чуток догнать намеченное. Цифры там растут, конечно, но я решила не менять планку, лучше потом посмотрю, насколько я близко к результату планируемому окажусь.
наступило время мандаринов и хурмы) и помело с апельсинами) обожаю это время, мне нравятся данные фрукты) А запахи какие по дому от них!
В общем, заряжаюсь к новогоднему настроению)
Желаю всем хорошего вечера!
Привет всем!
Вес снова упал, как же приятно видеть 81 вместо 83))) Пусть уходит с концами.
шаги сделала, поработала, Клетчатку добрала, рейтинг 81 (планировалось немного по-другому, вышло бы больше, но в течение дня рацион немного сбился. А, и встала в 8, хотя далось тяжеловато. Но засыпала я вчера быстрее гораздо, чем сегодня.
Состояние уставшее какое-то, может из-за резкого похолодания. Но ничего, все будет пучком)
Вообще с включением ламинарии все стало просто и рейтинг высокий. Что, несомненно, радует, польза ведь для организма.
Надеюсь, что на этой недельке хорошо меня отвесит, чтобы чуток догнать намеченное. Цифры там растут, конечно, но я решила не менять планку, лучше потом посмотрю, насколько я близко к результату планируемому окажусь.
наступило время мандаринов и хурмы) и помело с апельсинами) обожаю это время, мне нравятся данные фрукты) А запахи какие по дому от них!
В общем, заряжаюсь к новогоднему настроению)
Желаю всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
100
|
121 | 8.1 | 0.9 | 14.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста |
95
|
28.5 | 2.4 | 0.3 | 4 |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 762 | 623 | 28 | 22 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
142
|
329.4 | 33 | 20.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 422 | 486 | 37 | 21 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 342 | 493 | 41 | 11 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Яблоко Груша [Растишка] |
95
|
96.9 | 5.7 | 3.3 | 11.1 |
| Итого | 95 | 96 | 5 | 3 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4621 | 1700 | 113 | 59 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лапушка
10.11.2020 23:19
Перезагрузка. Этап 3. День 1.
Отчет.
Дратути) А вот и я тут как тут)))
Вес снова упал, чему я безмерно рада) Утром встала в 8 часов, как и хотела. Не выспалась жутко, поздно вчера легли и даже после этого я не могла уснуть очень долго, ворочалась, не знаю, бывает ли у кого такое - лежишь и не можешь не двигаться, ощущение в ногах и руках такое, как будто отлежала и хочется перевернуться, подвигаться. Дурдом в общем. Надеюсь, что сегодня усну как сурок, по крайней мере спать хочется)
шаги свои сегодня я не добила, только половина получилась. Распределила на несколько небольших прогулок, первую сделала утром с псом, потом поехала в студию, думала быстренько управлюсь, но приятельница попросила ей тоже помочь, в итоге вернулась домой только в девятом часу вечера. И за все это время во мне побывал только энергетик и под вечер капучино без сахара. От голода знобило, на улице показалось что неимоверно холодно, до тряски. Домой вернулась злая и раздраженная, жрать нечего, пришлось готовить себе по-быстрому жареные яйца с цветной капустой и фасолью, сыром, чесноком и морской капустой. Через два часика закинула в себя мандаринки и хурму. В меню на расположение приемов пищи можно не смотреть, менять лень) Но все до капельки учтено.
НО! Клетчатка набрана, как я и обещала постараться, а еще рейтинг нутриентов 85))) По калоражу правда ниже планируемого, придется на другие дни добавлять, но разберемся как-нибудь уж)
зарядка тоже сделана. Завтра работаю дома, поэтому шаги будут в норме.
Пойду планировать меню и на боковую. Желаю всем прекрасно выспаться!
Дратути) А вот и я тут как тут)))
Вес снова упал, чему я безмерно рада) Утром встала в 8 часов, как и хотела. Не выспалась жутко, поздно вчера легли и даже после этого я не могла уснуть очень долго, ворочалась, не знаю, бывает ли у кого такое - лежишь и не можешь не двигаться, ощущение в ногах и руках такое, как будто отлежала и хочется перевернуться, подвигаться. Дурдом в общем. Надеюсь, что сегодня усну как сурок, по крайней мере спать хочется)
шаги свои сегодня я не добила, только половина получилась. Распределила на несколько небольших прогулок, первую сделала утром с псом, потом поехала в студию, думала быстренько управлюсь, но приятельница попросила ей тоже помочь, в итоге вернулась домой только в девятом часу вечера. И за все это время во мне побывал только энергетик и под вечер капучино без сахара. От голода знобило, на улице показалось что неимоверно холодно, до тряски. Домой вернулась злая и раздраженная, жрать нечего, пришлось готовить себе по-быстрому жареные яйца с цветной капустой и фасолью, сыром, чесноком и морской капустой. Через два часика закинула в себя мандаринки и хурму. В меню на расположение приемов пищи можно не смотреть, менять лень) Но все до капельки учтено.
НО! Клетчатка набрана, как я и обещала постараться, а еще рейтинг нутриентов 85))) По калоражу правда ниже планируемого, придется на другие дни добавлять, но разберемся как-нибудь уж)
зарядка тоже сделана. Завтра работаю дома, поэтому шаги будут в норме.
Пойду планировать меню и на боковую. Желаю всем прекрасно выспаться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
450
|
211.5 | 2.1 | 0 | 50.8 |
| Итого | 450 | 211 | 2 | 0 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Хурма |
340
|
227.8 | 1.7 | 1.4 | 52 |
| Итого | 640 | 341 | 4 | 2 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Жарка) |
165
|
39.7 | 3.9 | 0.4 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
100
|
121 | 8.1 | 0.9 | 14.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
166
|
289.8 | 24.2 | 20.8 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Капучино [Бургер Кинг] |
300
|
138 | 6 | 6.6 | 13.5 |
| Итого | 794 | 857 | 54 | 51 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4884 | 1410 | 61 | 53 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лапушка
10.11.2020 00:06
Этап 2. День 35 (заключительный).
Отчет.
По кк немного недобрала, что отразилось на общем калораже недели и отминусовало целых 7 калорий от общего счета. Ну да ладно, совсем немного, даже внимания не стоит такой мизер.
Продолжился наш беспредел попкорновый и сладкий за просмотром Гарри Поттера, а еще купили мандарины первые в этом сезоне))) Пора вешать гирлянды :crazy: Ну а на самом деле вешать все будем в начале декабря, если получится, то прямо первого и повесим. Елку разве что купим уже ближе к концу, так как мы берем всегда живое дерево для запаху и антуражу.
Настроение прекрасное) Финишировала на 1600 и успешно перехожу на 1650))) Становится все интереснее и интереснее) Будем теперь работать над качеством питания (а я себе несколько энергетиков взяла, совсем забыла о намеченном...). Придется остатки по калоражу распихивать по полезностям, чтобы вывозить рационы. Хорошо, что на такой калорийности это не страшно)
Пойду-ка составлять меню и спать) Завтра подъем в 8 часов) Всем хороших снов!
По кк немного недобрала, что отразилось на общем калораже недели и отминусовало целых 7 калорий от общего счета. Ну да ладно, совсем немного, даже внимания не стоит такой мизер.
Продолжился наш беспредел попкорновый и сладкий за просмотром Гарри Поттера, а еще купили мандарины первые в этом сезоне))) Пора вешать гирлянды :crazy: Ну а на самом деле вешать все будем в начале декабря, если получится, то прямо первого и повесим. Елку разве что купим уже ближе к концу, так как мы берем всегда живое дерево для запаху и антуражу.
Настроение прекрасное) Финишировала на 1600 и успешно перехожу на 1650))) Становится все интереснее и интереснее) Будем теперь работать над качеством питания (а я себе несколько энергетиков взяла, совсем забыла о намеченном...). Придется остатки по калоражу распихивать по полезностям, чтобы вывозить рационы. Хорошо, что на такой калорийности это не страшно)
Пойду-ка составлять меню и спать) Завтра подъем в 8 часов) Всем хороших снов!
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
| Котлеты из Трески с Горбушей [Мурман Фиш] |
60
|
120 | 8.4 | 5.1 | 9.6 |
| Аджапсандал [Janarat] |
85
|
20.4 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Винегрет [Макси] |
150
|
151.5 | 2.7 | 9 | 15 |
| Итого | 545 | 536 | 20 | 15 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
90
|
348.3 | 11.6 | 4.1 | 57 |
| Конфеты Птичье Молоко [Красная Звезда] |
3
|
171 | 0.9 | 8.4 | 22.2 |
| Печенье сдобное |
100
|
451 | 6.4 | 16.8 | 68.5 |
| Соломка сладкая |
20
|
74.4 | 1.8 | 1.2 | 13.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 320 | 1075 | 21 | 30 | 167 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3865 | 1612 | 42 | 45 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лапушка
09.11.2020 12:43
Привет всем!
Сегодня день подсчетов и показателей) Немного даже переживала, что за счет последних недель картина смажется, но нет, все оказалось вполне себе даже прилично. Кто-то скажет, что можно и больше, но я, на самом деле, никуда не тороплюсь, поэтому мне самый норм.
Этот месяц испытывал меня на прочность. Сорваться и начать поглощать всю еду подряд у меня желания не было. Особо превышать калории тоже. Но простуда, какие-то непонятки в организме в период начала цикла на общем результате, я думаю, сказались, месячный отвес без этих двух моментов мог быть больше.
Но как бы то ни было, я горжусь собой, так как 10 недель выдержала молодцом)
Начну с сегодняшнего: снова отвес в 300 грамм. Вернулись на твердую 82 с копейками, надеюсь, что больше уже не вернусь к 83.
Недельный отчет:
Средний вес прошлой недели: 82,7
Средний вес текущей недели: 83.
Первый плюс. Но я не расстроена, так как в рамках эксперимента и такое возможно. Но я думаю, что отвесы еще будут, поэтому не переживаю.
Сегодня завершаю неделю на калорийности 1600.
Результат за 5 недель (2 этап):
Вес: 84,2 - 83 = 1,2кг сброшено
Сделаны контрольные замеры:
ОПГ (обхват под грудью): 91-89 = 2см (всего -6см)
ОТ (обхват талии): 83-81 = 2см (всего -8см)
ОБ (обхват бедер): 120-118 = 2см (всего -7см)
ОВЧН (обхват верхней части ноги): 69-66 = 3см (всего -5см)
Ни одного зажора.
Пропуски по шагам были, по причине болезни большинство и 2 раза по желанию.
Употребление спиртного в рамках задуманного.
Кроме того, во время второго этапа я стала делать каждое утро зарядку, пока варится кофе. Это не 10 минут, конечно, но размять суставы и немного потянуть мышцы - вполне достаточно. Если в самом начале этапа несколько раз забывала о зарядке с непривычки, то сейчас делаю реально каждое утро, очень удобно, все равно стою слежу за туркой.
И еще одна полезная привычка, которая появилась на этом этапе: вести планировщик дел. Реально больше получилось сделать, чем раньше. И это здорово)
Теперь о планах на третий этап.
Третий этап будет самым сложным.
Шаги увеличатся на 1000 и я, наконец, дошла до задумки в 10 000 шагов. Пока более не буду увеличивать. Посмотрим вообще как оно будет, в зиму-то.
Калорийность поднимется с 1650 до 1850кк. Что из этого получится? Тоже будет видно в завершении этапа.
Зарядку и ведение планировщика я буду продолжать.
Что добавлю:
- подъем не позднее 8 часов утра: из-за того, что я встаю в 9 или позже, у меня срезается часть дня, а ночью засыпается не очень хорошо. Хочу подвинуть график и сделать его более комфортным.
- особое внимание качеству питания: постараться добирать клетчатку, ежедневные рейтинги в абсолютном большинстве дней должны превышать отметку 60.
В данном месяце употребление алкоголя будет в рамках 2-3 раз, по желанию и ситуации.
Ну и как обычно. Главное продолжать свой путь, несмотря ни на что. Держать себя в руках у меня вроде получается не очень плохо. Посмотрим, что покажет третий этап)
И немного о далеких планах.
Третий этап завершается на 1850кк, и далее еще 2-3 недели я буду повышать калорийность, если повышаю в третью неделю тоже, у меня получится ровно 2000. Это будет как раз новогодняя неделя. Повышать калорийность буду до тех пор, пока вес падает и пока вес стоит. Если будет 2-3 недели в плюс, буду уже прорабатывать следующий ход) Но до нового года не планирую каких-либо изменений по своему эксперименту и включения активной физической нагрузки тоже, только шаги и зарядка по утрам.
До нового года чуть больше 50 дней
Сегодня день подсчетов и показателей) Немного даже переживала, что за счет последних недель картина смажется, но нет, все оказалось вполне себе даже прилично. Кто-то скажет, что можно и больше, но я, на самом деле, никуда не тороплюсь, поэтому мне самый норм.
Этот месяц испытывал меня на прочность. Сорваться и начать поглощать всю еду подряд у меня желания не было. Особо превышать калории тоже. Но простуда, какие-то непонятки в организме в период начала цикла на общем результате, я думаю, сказались, месячный отвес без этих двух моментов мог быть больше.
Но как бы то ни было, я горжусь собой, так как 10 недель выдержала молодцом)
Начну с сегодняшнего: снова отвес в 300 грамм. Вернулись на твердую 82 с копейками, надеюсь, что больше уже не вернусь к 83.
Недельный отчет:
Средний вес прошлой недели: 82,7
Средний вес текущей недели: 83.
Первый плюс. Но я не расстроена, так как в рамках эксперимента и такое возможно. Но я думаю, что отвесы еще будут, поэтому не переживаю.
Сегодня завершаю неделю на калорийности 1600.
Результат за 5 недель (2 этап):
Вес: 84,2 - 83 = 1,2кг сброшено
Сделаны контрольные замеры:
ОПГ (обхват под грудью): 91-89 = 2см (всего -6см)
ОТ (обхват талии): 83-81 = 2см (всего -8см)
ОБ (обхват бедер): 120-118 = 2см (всего -7см)
ОВЧН (обхват верхней части ноги): 69-66 = 3см (всего -5см)
Ни одного зажора.
Пропуски по шагам были, по причине болезни большинство и 2 раза по желанию.
Употребление спиртного в рамках задуманного.
Кроме того, во время второго этапа я стала делать каждое утро зарядку, пока варится кофе. Это не 10 минут, конечно, но размять суставы и немного потянуть мышцы - вполне достаточно. Если в самом начале этапа несколько раз забывала о зарядке с непривычки, то сейчас делаю реально каждое утро, очень удобно, все равно стою слежу за туркой.
И еще одна полезная привычка, которая появилась на этом этапе: вести планировщик дел. Реально больше получилось сделать, чем раньше. И это здорово)
Теперь о планах на третий этап.
Третий этап будет самым сложным.
Шаги увеличатся на 1000 и я, наконец, дошла до задумки в 10 000 шагов. Пока более не буду увеличивать. Посмотрим вообще как оно будет, в зиму-то.
Калорийность поднимется с 1650 до 1850кк. Что из этого получится? Тоже будет видно в завершении этапа.
Зарядку и ведение планировщика я буду продолжать.
Что добавлю:
- подъем не позднее 8 часов утра: из-за того, что я встаю в 9 или позже, у меня срезается часть дня, а ночью засыпается не очень хорошо. Хочу подвинуть график и сделать его более комфортным.
- особое внимание качеству питания: постараться добирать клетчатку, ежедневные рейтинги в абсолютном большинстве дней должны превышать отметку 60.
В данном месяце употребление алкоголя будет в рамках 2-3 раз, по желанию и ситуации.
Ну и как обычно. Главное продолжать свой путь, несмотря ни на что. Держать себя в руках у меня вроде получается не очень плохо. Посмотрим, что покажет третий этап)
И немного о далеких планах.
Третий этап завершается на 1850кк, и далее еще 2-3 недели я буду повышать калорийность, если повышаю в третью неделю тоже, у меня получится ровно 2000. Это будет как раз новогодняя неделя. Повышать калорийность буду до тех пор, пока вес падает и пока вес стоит. Если будет 2-3 недели в плюс, буду уже прорабатывать следующий ход) Но до нового года не планирую каких-либо изменений по своему эксперименту и включения активной физической нагрузки тоже, только шаги и зарядка по утрам.
До нового года чуть больше 50 дней
4
31
