Привет всему местному населению!
Сегодня недельный отчет, который меня порадовал даже несмотря на турбулентную в плане питания и веса неделю. Такие огромные скачки у меня были, что иногда даже не верилось.
Отвес за неделю: 1,3кг. Ну после недели без изменений веса и недели с прибавкой - это прямо бальзам на душу. Значит есть еще куда разгоняться) 
Сегодня надо наесть 2000кк чтобы сохранить недельную калорийность. На этом этапе хотела планировать меню лучше и качественнее, а в результате получилась некая расхлябанность. Буду ответственнее подходить к данному вопросу с новой недели. Сегодня оставляю задачей просто набрать нужную калорийность.
И ставлю очередную галочку - цель 82,5 побита, теперь нужно себе приобрести подарочек) Который я пока еще так и не придумала. Это моя задача на день - определиться, что же я себе дарю 🤪

Всем желаю хорошего дня!

Привет всем!

Сегодня день подсчетов и показателей) Немного даже переживала, что за счет последних недель картина смажется, но нет, все оказалось вполне себе даже прилично. Кто-то скажет, что можно и больше, но я, на самом деле, никуда не тороплюсь, поэтому мне самый норм.

Этот месяц испытывал меня на прочность. Сорваться и начать поглощать всю еду подряд у меня желания не было. Особо превышать калории тоже. Но простуда, какие-то непонятки в организме в период начала цикла на общем результате, я думаю, сказались, месячный отвес без этих двух моментов мог быть больше.

Но как бы то ни было, я горжусь собой, так как 10 недель выдержала молодцом)

Начну с сегодняшнего: снова отвес в 300 грамм. Вернулись на твердую 82 с копейками, надеюсь, что больше уже не вернусь к 83. 

Недельный отчет:
Средний вес прошлой недели: 82,7
Средний вес текущей недели: 83.
Первый плюс. Но я не расстроена, так как в рамках эксперимента и такое возможно. Но я думаю, что отвесы еще будут, поэтому не переживаю.
Сегодня завершаю неделю на калорийности 1600. 

Результат за 5 недель (2 этап):

Вес: 84,2 - 83 = 1,2кг сброшено

Сделаны контрольные замеры:
ОПГ (обхват под грудью): 91-89 = 2см (всего -6см)
ОТ (обхват талии): 83-81 = 2см (всего -8см)
ОБ (обхват бедер): 120-118 = 2см (всего -7см)
ОВЧН (обхват верхней части ноги): 69-66 = 3см (всего -5см)

Ни одного зажора.
Пропуски по шагам были, по причине болезни большинство и 2 раза по желанию.
Употребление спиртного в рамках задуманного.
Кроме того, во время второго этапа я стала делать каждое утро зарядку, пока варится кофе. Это не 10 минут, конечно, но размять суставы и немного потянуть мышцы - вполне достаточно. Если в самом начале этапа несколько раз забывала о зарядке с непривычки, то сейчас делаю реально каждое утро, очень удобно, все равно стою слежу за туркой.
И еще одна полезная привычка, которая появилась на этом этапе: вести планировщик дел. Реально больше получилось сделать, чем раньше. И это здорово)

Теперь о планах на третий этап.

Третий этап будет самым сложным. 
Шаги увеличатся на 1000 и я, наконец, дошла до задумки в 10 000 шагов. Пока более не буду увеличивать. Посмотрим вообще как оно будет, в зиму-то.
Калорийность поднимется с 1650 до 1850кк. Что из этого получится? Тоже будет видно в завершении этапа. 
Зарядку и ведение планировщика я буду продолжать.

Что добавлю:
- подъем не позднее 8 часов утра: из-за того, что я встаю в 9 или позже, у меня срезается часть дня, а ночью засыпается не очень хорошо. Хочу подвинуть график и сделать его более комфортным.
- особое внимание качеству питания: постараться добирать клетчатку, ежедневные рейтинги в абсолютном большинстве дней должны превышать отметку 60.

В данном месяце употребление алкоголя будет в рамках 2-3 раз, по желанию и ситуации. 

Ну и как обычно. Главное продолжать свой путь, несмотря ни на что. Держать себя в руках у меня вроде получается не очень плохо. Посмотрим, что покажет третий этап) 

И немного о далеких планах.
Третий этап завершается на 1850кк, и далее еще 2-3 недели я буду повышать калорийность, если повышаю в третью неделю тоже, у меня получится ровно 2000. Это будет как раз новогодняя неделя. Повышать калорийность буду до тех пор, пока вес падает и пока вес стоит. Если будет 2-3 недели в плюс, буду уже прорабатывать следующий ход) Но до нового года не планирую каких-либо изменений по своему эксперименту и включения активной физической нагрузки тоже, только шаги и зарядка по утрам. 

До нового года чуть больше 50 дней 🤪