Блог Катерина

Катерина

Катерина 20.08.2025 05:27

Дневник тренировок за 20.08.2025

тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.

Цикл 2 неделя 3 день 1

Гиперэкстензия 19 ккал

1
10 кг
x
8

2
12.5 кг
x
8

3
12.5 кг
x
10

4
-
x
8

=

Итого
305 кг

34

Болгарские выпады 24 ккал

1
9 кг
x
8

2
12.5 кг
x
6

3
12.5 кг
x
6

4
12.6 кг
x
6

=

Итого
595 кг

26

Подтягивания в машине Смита 4 ккал

4, 4, 4, 4 раз

Румынская тяга

1
65 кг
x
4

2
60 кг
x
11

3
57.5 кг
x
10

=

Итого
1495 кг

25

Отжимания от пола с широким упором 5 ккал

6, 6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 52 ккал

Повторения: 119 раз

Тоннаж: 2395.2 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 17.08.2025 05:36

Дневник тренировок за 17.08.2025

тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.

Цикл 2 Неделя 2 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 17 ккал

1
50 кг
x
10

2
50 кг
x
10

3
50 кг
x
10

=

Итого
1500 кг

30

Подтягивания широким хватом 9 ккал

5, 8, 8 раз

Глубокие приседания со штангой 23 ккал

1
20 кг
x
8

2
20 кг
x
8

3
20 кг
x
8

=

Итого
480 кг

24

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
7.5 кг
x
10

2
7.5 кг
x
10

3
7.5 кг
x
10

=

Итого
450 кг

30

Становая тяга классическая 21 ккал

1
50 кг
x
8

2
50 кг
x
8

3
50 кг
x
8

=

Итого
1200 кг

24

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

=

Итого
120 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 153 раз

Тоннаж: 3750 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 11.08.2025 05:10

Дневник тренировок за 11.08.2025

тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений.

Гиперэкстензия 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Болгарские выпады 20 ккал

1
9 кг
x
8

2
9 кг
x
8

3
9 кг
x
8

=

Итого
432 кг

24

Подтягивания в машине Смита 6 ккал

8, 8, 7 раз

Румынская тяга

1
60 кг
x
8

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
2

=

Итого
1200 кг

20

Отжимания от пола с широким упором 4 ккал

5, 5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 112 раз

Тоннаж: 1932 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 05.08.2025 05:17

Дневник тренировок за 05.08.2025

Завершила цикл на выносливость. Наконец-то первая тренировка в силовом режиме. Увеличенный вес, среднее число повторений. Отжимания на добивку. Максимальное количество.

Гиперэкстензия 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

=

Итого
200 кг

20

Болгарские выпады 17 ккал

1
18 кг
x
8

2
18 кг
x
8

=

Итого
576 кг

16

Подтягивания в машине Смита 4 ккал

8, 8 раз

Румынская тяга

1
70 кг
x
10

2
65 кг
x
10

=

Итого
1350 кг

20

Отжимания от пола с широким упором 3 ккал

5, 5 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Повторения: 82 раз

Тоннаж: 2126 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 23.07.2025 06:00

Дневник тренировок за 23.07.2025

Уменьшенное число подходов, среднее число повторений. Вес снижен на 20%

Этап 1 неделя 7 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 23 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

=

Итого
1920 кг

48

Тяга вертикальная верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
10

=

Итого
1000 кг

40

Румынская тяга на одной ноге

1
24 кг
x
12

2
24 кг
x
12

3
24 кг
x
12

4
24 кг
x
12

5
24 кг
x
12

6
24 кг
x
12

=

Итого
1728 кг

72

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

=

Итого
540 кг

45

Тяга к поясу одной рукой 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

=

Итого
180 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 241 раз

Тоннаж: 5368 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 19.07.2025 06:40

Дневник тренировок за 19.07.2025

Легкая тренировка с увеличенным числом повторений. Вес снижен на 20%.

Этап 1 неделя 7 день 1 c 07:38 по 08:44

Румынская тяга

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
18

3
40 кг
x
18

4
40 кг
x
18

=

Итого
2960 кг

74

Глубокие приседания со штангой 56 ккал

1
20 кг
x
20

2
20 кг
x
20

3
20 кг
x
20

=

Итого
1200 кг

60

Рычажная тяга в тренажёре 13 ккал

1
3.75 кг
x
20

2
3.75 кг
x
20

3
3.75 кг
x
15

=

Итого
206 кг

55

Гиперэкстензия 25 ккал

1
9 кг
x
15

2
9 кг
x
15

3
9 кг
x
15

4
9 кг
x
-

=

Итого
414 кг

45

Жим на грудь в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
9

=

Итого
480 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 5260.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 16.07.2025 06:11

Дневник тренировок за 16.07.2025

Увеличенное число подходов и сниженный вес. Большое число повторений

Этап 1 неделя 6 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 22 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
10

=

Итого
1840 кг

46

Тяга вертикальная верхнего блока 15 ккал

1
30 кг
x
10

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
12

=

Итого
975 кг

37

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
16 кг
x
10

6
16 кг
x
10

7
16 кг
x
10

8
16 кг
x
10

=

Итого
1280 кг

80

Жим гантелей лёжа под углом вверх 7 ккал

1
7 кг
x
12

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

4
6 кг
x
15

=

Итого
708 кг

57

Гиперэкстензия 19 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
10

3
9 кг
x
12

4
10 кг
x
-

=

Итого
338 кг

34

Тяга к поясу одной рукой 2 ккал

1
5 кг
x
10

2
5 кг
x
10

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

=

Итого
200 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 294 раз

Тоннаж: 5341 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 10.07.2025 05:43

Дневник тренировок за 10.07.2025

Легкая тренировка с увеличенным числом повторений. Вес снижен на 15%.

Этап 1 неделя 6 день 1

Румынская тяга

1
40 кг
x
15

2
40 кг
x
15

3
40 кг
x
-

=

Итого
1240 кг

30

Глубокие приседания со штангой 33 ккал

1
32 кг
x
10

2
30 кг
x
10

3
30 кг
x
10

=

Итого
920 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 9 ккал

1
5 кг
x
10

2
3.75 кг
x
15

3
3.75 кг
x
12

=

Итого
151 кг

37

Гиперэкстензия 6 ккал

1
10 кг
x
10

=

Итого
100 кг

10

Жим на грудь в тренажёре 18 ккал

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

=

Итого
900 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 167 раз

Тоннаж: 3311.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 05.07.2025 06:08

Дневник тренировок за 05.07.2025

Сниженное число подходов и взрывной темп на сокращении.

Этап 1 неделя 5 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 6 ккал

1
70 кг
x
4

2
65 кг
x
5

=

Итого
605 кг

9

Тяга вертикальная верхнего блока 8 ккал

1
35 кг
x
8

2
35 кг
x
7

=

Итого
525 кг

15

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
12

2
16 кг
x
12

3
16 кг
x
12

4
15 кг
x
13

=

Итого
771 кг

49

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
8 кг
x
12

2
8 кг
x
12

=

Итого
384 кг

24

Гиперэкстензия 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

=

Итого
200 кг

20

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

4
7.5 кг
x
12

=

Итого
360 кг

48

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 165 раз

Тоннаж: 2845 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 01.07.2025 05:56

Дневник тренировок за 01.07.2025

Легкая тренировка с малым количеством подходов и увеличенным числом повторений. Вес снижен на 25%.

Этап 1 неделя 5 день 1

Румынская тяга

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

=

Итого
800 кг

20

Глубокие приседания со штангой 22 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
600 кг

20

Рычажная тяга в тренажёре 7 ккал

1
3.75 кг
x
15

2
3.75 кг
x
15

3
3.75 кг
x
-

=

Итого
116 кг

30

Гиперэкстензия 17 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

=

Итого
300 кг

30

Жим гантелей сидя 5 ккал

1
8 кг
x
15

2
8 кг
x
15

=

Итого
480 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 130 раз

Тоннаж: 2296.25 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0