Блог Катерина

Катерина

21.07.2024 18:25

Дневник питания за 21.07.2024

Сегодня тренировалась на кольцах, болталась как сосиска. Смогла целиком только несколько подводящих упражнений, да и то всего один подход. Выползла на трясущихся ногах😬😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	70	107.1	3.1	2.5	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г	50	45.5	4.3	2.4	1.9
Форель слабосоленая	52	72.8	11.4	3.1	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	44	87.1	2.9	0.5	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1172	493	31	15	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Сыр легкий 30% Светаево	6	16.8	1.9	1	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Итого	582	587	39	16	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	968	482	22	20	48
Итого за день	2722	1563	93	53	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Катерина

20.07.2024 06:00

Дневник питания и тренировок за 20.07.2024

Снова пошла обедать в кафе, реабилитироваться после вчерашнего коварства. Батат фри оказался очень даже вкусным!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка)	50	51.9	10.3	0.3	1.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Арбуз (Мытьё, нарезка)	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	40	61.2	1.8	1.4	10.3
Итого	1191	407	28	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тигровые креветки в соусе свит чили	0.9	339.3	29.7	5.4	45
Батат фри	1	231	3	9	36
Барбекю Соус [Heinz]	5	6.5	0.1	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	22.8	1.6	0.6	2.4
Итого	908	620	34	15	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	938	474	27	22	37
Итого за день	3037	1501	91	50	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня было очень лень идти в зал, но нисколько не пожалела, что пошла.
В субботу вообще раздолье, тишина, чистота, пустота. Увеличила вес на плечо до 5,43 кг. Маленькое, но достижение👌👍💪👏

4 неделя пятница 00:00 00:00

Подъём из z седа со сменой положения и весом

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда	4.535	4.535	45

Однорукий жим с колена

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.535	4.535	108

Обратные выпады с плиометрикой

	1	2	Итог
Повторения	6	6	12
Вес снаряда	4.535	4.535	54

Вертикальный хинч+жим

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	5.43	5.43	86

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18600	18600

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Повторения: 62 раз

Тоннаж: 295.49 кг

Количество шагов: 18600

4

13

Катерина

19.07.2024 16:40

Дневник питания и тренировок за 19.07.2024

Немного перебрала белок, но это не страшно. Летний набор черешня+арбуз!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Орехи	5	31.8	0.8	2.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	50	162.9	5.7	0.6	33.6
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	50	69.5	3.5	1.4	8.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1091	504	23	17	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Черешня	400	208	4.4	1.6	42.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г	50	45.5	4.3	2.4	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1008	600	56	7	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	40	188	3.8	8	24
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Итого	460	441	20	16	50
Итого за день	2559	1546	100	41	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день отдыха, только коррекционная гимнастика, прогулки и массаж от отеков.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Количество шагов: 9000 кол

4

Катерина

18.07.2024 19:04

Дневник питания и тренировок за 18.07.2024

Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Орехи	10	63.5	1.7	5.8	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	831	405	18	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем	1	565	15	45	25
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	490	638	16	45	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	80	64	8	1.2	4.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Итого	790	429	36	6	54
Итого за день	2111	1472	72	68	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.

4 неделя среда 07:15 00:00

Круги лопатками с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4.535	4.535	4.535	4.535	435

Вращение веса над головой

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	4.535	4.535	108

Волна из положения стоя с весом

	1	2	Итог
Вес снаряда	4.535	4.535	108
Повторения	12	12	24

Отжимания по методике Алгоритм

	1	Итог
Повторения	10	10

Отжимания от пола узким упором

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14600	14600

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 653.04 кг

Количество шагов: 14600 кол

2

Катерина

17.07.2024 19:18

Дневник питания и тренировок за 17.07.2024

Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Snaqer орехи, изюм и карамель	0.5	77.5	3.8	4.3	3
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Нут (турецкий горох), консервированный	60	52.8	3	1.2	5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1018	484	35	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Фарш для макарон	100	89	9.2	4.8	2
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1020	423	31	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	50	40	5	0.8	3
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	808	514	37	21	40
Итого за день	2846	1422	104	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и поперечную мышцу живота.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16000	16000

Результаты за день

Энергозатраты: 331 ккал

Количество шагов: 16000 кол

4

Катерина

16.07.2024 10:12

Дневник питания и тренировок за 16.07.2024

Сегодня было побольше времени на готовку, поэтому паста с соусом. А в остальном мало отличий от вчерашнего рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Форель слабосоленая	20	28	4.4	1.2	0
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	15	22.5	1.1	1.5	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	60	165	5.5	0.7	32.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Итого	1046	473	24	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Фарш для макарон	200	178	18.4	9.6	4
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Итого	1020	571	40	18	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	50	40	5	0.8	3
Итого	860	476	34	13	52
Итого за день	2926	1520	99	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на мобильность и силу. Мобильность всегда мне сложно дается. Сегодня увеличила вес, поэтому мало подходов. На последних упражнениях вообще по одному подходу только удалось сделать с правильной техникой.

4 неделя понедельник 07:00 07:45

Круги тазом с отягощением

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	10	44
Вес снаряда	12	12	12	12	528

Сплит приседания с наклоном таза

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

Драконьи приседания

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	4.535	4.535	72

Перекаты с выходом из седа

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	4.535	113

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 133 раз

Тоннаж: 1289.935 кг

2

Катерина

15.07.2024 18:19

Дневник питания за 15.07.2024

Сегодня довольно много работы и готовить некогда. Сделала максимально простую еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Форель слабосоленая	30	42	6.6	1.8	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	47.1	2.3	3.3	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	873	406	28	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Треугольники Polar лососёвые в панировке обжаренные замороженные, 500г	100	170	18	6	11
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	120	134.4	2.8	1	26.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Итого	900	527	33	22	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Вода	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	1010	599	33	16	74
Итого за день	2783	1532	95	52	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3