Блог Катерина

Катерина

Катерина 27.06.2025 06:03

Дневник тренировок за 27.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.

Этап 1 неделя 4 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал

1
70 кг
x
6

2
70 кг
x
7

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
7

=

Итого
1820 кг

26

Тяга вертикальная верхнего блока 18 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
7

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1170 кг

43

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

4
16 кг
x
6

5
16 кг
x
6

6
16 кг
x
6

7
16 кг
x
6

8
16 кг
x
6

=

Итого
768 кг

48

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
7

2
10 кг
x
7

3
8 кг
x
10

4
8 кг
x
10

=

Итого
600 кг

34

Гиперэкстензия 23 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

=

Итого
400 кг

40

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
12

6
2 кг
x
12

=

Итого
324 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Повторения: 263 раз

Тоннаж: 5082 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 20.06.2025 05:32

Дневник тренировок за 20.06.2025

Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных гантелей до 12 кг.

Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.

Этап 1 неделя 3 день 2 c 06:30

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 27 ккал

1
12 кг
x
35

2
12 кг
x
35

3
12 кг
x
35

=

Итого
1260 кг

105

Тяга к поясу в наклоне 8 ккал

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
12 кг
x
12

=

Итого
864 кг

36

Наклон на одной ноге с весом 17 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

=

Итого
864 кг

72

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

=

Итого
432 кг

36

Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка) 13 ккал

1
12 кг
x
16

2
12 кг
x
16

3
12 кг
x
16

=

Итого
576 кг

48

Тяга к поясу одной рукой 6 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

=

Итого
864 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 4860 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 16.06.2025 05:52

Дневник тренировок за 16.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка средней нагрузки со средним числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 21 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

=

Итого
1800 кг

40

Тяга вертикальная верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

=

Итого
600 кг

30

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
16 кг
x
10

6
16 кг
x
10

=

Итого
960 кг

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

30

Гиперэкстензия 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

=

Итого
320 кг

64

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 4580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 10.06.2025 06:36

Дневник питания за 09.06.2025

Сегодня добрала углеводов. Обычно недобор. Зато жиров мало.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г

34 ккал, б 7.2 г, ж 0.2 г, у 1.3 г

Орехи

10 г

63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г

Голубика

30 г

11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г

Итого 109 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 4 г

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Горошек зеленый свежий

100 г

55 ккал, б 5 г, ж 0.2 г, у 8.3 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Итого 556 ккал, Б 45 г, Ж 17 г, У 53 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г

169 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 36.1 г

Креветка приготовленная

50 г

49.5 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Мидии (Тушение)

104 г

72.6 ккал, б 11 г, ж 1.9 г, у 3 г

Карри Индийский

10 г

36 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 4.8 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г

45 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 4.8 г

Итого 372 ккал, Б 30 г, Ж 5 г, У 48 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Crunch Арахис и Карамель

30 г

96.2 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 4 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

20 г

34.6 ккал, б 0.7 г, ж 1.1 г, у 5.2 г

Голубика

30 г

11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г

Банан

30 г

28.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.3 г

Итого 516 ккал, Б 41 г, Ж 12 г, У 55 г

Итого за день 1555 ккал, Б 126 г, Ж 41 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1555

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
126.8

120

106%

Жиры
41.3

от 50 до 60

82.6%

Углеводы
161.9

от 133 до 143

113%

Вода
913.9

2176

42%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

84.4%

b-car

35.8%

В1

61.3%

B2

94.1%

Холин

116%

B5

102%

B6

73.4%

B9

41.9%

B12

494%

C

212%

D

31.4%

E

57.5%

H

103%

вит.К

28.3%

PP

119%

Калий

86.2%

Ca

95%

Si

273%

Mg

72%

Na

129%

P

196%

Cl

61.4%

Fe

76.9%

I

36.8%

Co

252%

Mn

274%

Cu

117%

Mo

108%

Se

329%

F

4.6%

Cr

62.8%

Zn

75.7%

Энергетический баланс

Приход

1555 ккал

Расход

1612 ккал

Итого

-57 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Катерина 08.06.2025 17:52

Дневник питания за 08.06.2025

Получила в подарок самые маложирные белковые батончики. Еще и вкусные!

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

100 г

109 ккал, б 2.6 г, ж 4.1 г, у 15.5 г

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г

174.6 ккал, б 14.1 г, ж 12.8 г, у 0.8 г

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г

85.8 ккал, б 6.2 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Перец сладкий зеленый

60 г

16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Кофе чёрный без сахара

500 г

35 ккал, б 1 г, ж 2.5 г, у 1 г

Crunch Rich Strawberry

30 г

95.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.9 г, у 4.2 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 554 ккал, Б 36 г, Ж 29 г, У 30 г

Обед

Овсяная каша, по 1-280

120 г

130.8 ккал, б 3.1 г, ж 4.9 г, у 18.6 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

141 г

134.5 ккал, б 30.6 г, ж 1.1 г, у 0.6 г

Томатное пюре. Консервы

100 г

66 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 11.8 г

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

120 ккал, б 7.9 г, ж 9.7 г, у 0.2 г

Crunch Фисташка

30 г

97.2 ккал, б 8.5 г, ж 3 г, у 4.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 548 ккал, Б 53 г, Ж 18 г, У 35 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Нектарин

40 г

15.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Сироп Низкокалорийный "Пломбир"

20 г

6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.8 г

Топпинг Сливочная Карамель

20 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 394 ккал, Б 32 г, Ж 8 г, У 45 г

Итого за день 1497 ккал, Б 123 г, Ж 56 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1497.4

min 1150 от 1500 до 1550

99.8%

Белки
123.3

120

103%

Жиры
56.5

от 50 до 60

100%

Углеводы
111.9

от 133 до 143

84.1%

Вода
3033

2174

140%

Клетчатка
33.7

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

110%

b-car

51.7%

В1

54.8%

B2

91.1%

Холин

113%

B5

118%

B6

83%

B9

22%

B12

71%

C

161%

D

40.5%

E

57.9%

H

79.8%

вит.К

22.9%

PP

131%

Калий

90.1%

Ca

71.3%

Si

55.4%

Mg

76.8%

Na

141%

P

161%

Cl

38.9%

Fe

69.5%

I

26.8%

Co

330%

Mn

50.6%

Cu

83.9%

Mo

102%

Se

161%

F

51.3%

Cr

79.7%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 06.06.2025 05:28

Дневник тренировок за 06.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка легкая с малым числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 8 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
600 кг

20

Тяга вертикальная верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

=

Итого
300 кг

20

Румынская тяга на одной ноге

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

=

Итого
600 кг

40

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

=

Итого
500 кг

20

Гиперэкстензия 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

=

Итого
200 кг

20

Тяга к поясу одной рукой 3 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

=

Итого
220 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 2420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 03.06.2025 05:15

Дневник тренировок за 03.06.2025

Первая неделя нового цикла. Начинаю с маленьких весов. Сегодня по два подхода, сокращение во взрывном темпе, растяжение в мышцы медленном.

Этап 1 неделя 1 день 1

Румынская тяга

1
30 кг
x
8

2
30 кг
x
8

3
30 кг
x
-

=

Итого
510 кг

16

Глубокие приседания со штангой 20 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
8

=

Итого
500 кг

20

Рычажная тяга в тренажёре 5 ккал

1
5 кг
x
8

2
3.75 кг
x
12

=

Итого
85 кг

20

Гиперэкстензия 14 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

=

Итого
75 кг

30

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

=

Итого
240 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 1410 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Катерина 31.05.2025 05:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сегодня жаркая летняя погода и выходной. Получилось много погулять.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г

51 ккал, б 10.8 г, ж 0.4 г, у 2 г

Варенье из клубники

10 г

28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г

Орехи

10 г

63.5 ккал, б 1.7 г, ж 5.8 г, у 1.2 г

Итого 143 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 10 г

Завтрак

Сосиски, куриные

120 г

156 ккал, б 19.2 г, ж 8.4 г, у 0.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе

80 г

176 ккал, б 7.6 г, ж 5.2 г, у 25.6 г

Горошек зеленый свежий

80 г

44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Черешня

102 г

53 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 10.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 527 ккал, Б 40 г, Ж 21 г, У 44 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г

47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г

85.8 ккал, б 19.5 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Квас хлебный

250 г

67.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 13 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г

26.8 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 1.7 г

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

36 г

99 ккал, б 3.3 г, ж 0.4 г, у 19.3 г

Страчателла

15 г

34.5 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 0.2 г

Итого 425 ккал, Б 34 г, Ж 8 г, У 48 г

Ужин

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Персик

60 г

27 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г

Малина

40 г

18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Миндаль

4 г

24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Итого 415 ккал, Б 32 г, Ж 10 г, У 47 г

Итого за день 1511 ккал, Б 119 г, Ж 46 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.6

120

99.7%

Жиры
46.4

от 50 до 60

92.8%

Углеводы
149.9

от 133 до 143

105%

Вода
2426

2210

110%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

61.7%

b-car

20.6%

В1

83.4%

B2

105%

Холин

117%

B5

123%

B6

76.3%

B9

29%

B12

64%

C

74.8%

D

33.3%

E

57.2%

H

95.2%

вит.К

31.5%

PP

145%

Калий

108%

Ca

54.3%

Si

271%

Mg

77.9%

Na

143%

P

155%

Cl

20.9%

Fe

78.1%

I

30.9%

Co

324%

Mn

87%

Cu

105%

Mo

121%

Se

239%

F

40.6%

Cr

97.2%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1511 ккал

Расход

1637 ккал

Итого

-126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
3-4 подхода с низким числом повторений.

Отдых по две минуты между упражнениями.

Верх тела c 07:00 по 07:43

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
27.5 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

=

Итого
525 кг

18

Жим вверх в тренажёре сидя 2 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

=

Итого
160 кг

32

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
12

=

Итого
560 кг

56

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 13 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
14

3
5 кг
x
14

4
5 кг
x
12

=

Итого
260 кг

52

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 1580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 30.05.2025 20:40

Дневник питания за 30.05.2025

Продолжаем сезон холодных супов. На обед гибрид окрошки на кефире и свекольника. По вкусу как лето в детстве.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция

410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г

66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Горошек зеленый свежий

70 г

38.5 ккал, б 3.5 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 585 ккал, Б 52 г, Ж 25 г, У 35 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

131 г

124.9 ккал, б 28.4 г, ж 1 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Свекла, вареная

100 г

44 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 8 г

Кефир 1% жирности

300 г

120 ккал, б 9 г, ж 3 г, у 12 г

Итого 478 ккал, Б 49 г, Ж 11 г, У 40 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ряженка 2,5% жирности

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.2 г

Вишня

56 г

29.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

42.5 ккал, б 9 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г

49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

30 г

141 ккал, б 2.9 г, ж 6 г, у 18 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Итого 401 ккал, Б 20 г, Ж 15 г, У 43 г

Итого за день 1465 ккал, Б 122 г, Ж 53 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1465.2

min 1150 от 1500 до 1550

97.7%

Белки
122.7

120

102%

Жиры
53

от 50 до 60

100%

Углеводы
118.6

от 133 до 143

89.2%

Вода
2990.3

2174

138%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

82.1%

b-car

32.8%

В1

67%

B2

134%

Холин

118%

B5

145%

B6

128%

B9

64.9%

B12

180%

C

252%

D

33.8%

E

36.6%

H

115%

вит.К

140%

PP

165%

Калий

135%

Ca

156%

Si

574%

Mg

101%

Na

123%

P

225%

Cl

93.6%

Fe

65.6%

I

57.1%

Co

415%

Mn

97.6%

Cu

116%

Mo

174%

Se

248%

F

55.9%

Cr

122%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 30.05.2025 13:11

Дневник питания за 29.05.2025

У нас пришла неделя лета. Стараемся максимальное время проводить на прогулке. Дома сезон холодных обедов. Сделала окрошку с куриной грудкой и йогуртом. Сытно и по-летнему.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Сосиски из Грудки Индейки и Говядины

120 г

156 ккал, б 19.2 г, ж 8.4 г, у 0 г

Хлеб чиабатта

56 г

119.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 25.8 г

Фасоль Печеная по-Домашнему

80 г

176 ккал, б 7.6 г, ж 5.2 г, у 25.6 г

Брюссельская капуста (Варка со сливом)

80 г

20.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г

16.7 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 0 г

Итого 681 ккал, Б 50 г, Ж 29 г, У 54 г

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г

47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.5 г, у 0.2 г

Огурец парниковый

40 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

131 г

124.9 ккал, б 28.4 г, ж 1 г, у 0.5 г

Квас хлебный

250 г

67.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 13 г

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

90 г

189 ккал, б 2.7 г, ж 13.1 г, у 14.4 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 508 ккал, Б 37 г, Ж 18 г, У 44 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Ряженка 2,5% жирности

50 г

27 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.1 г

Вишня

100 г

52 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 10.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г

85 ккал, б 18 г, ж 0.6 г, у 3.3 г

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г

49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Хлеб чиабатта

56 г

119.8 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 25.8 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 399 ккал, Б 28 г, Ж 8 г, У 51 г

Итого за день 1588 ккал, Б 116 г, Ж 56 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1150 от 1500 до 1550

103%

Белки
116

120

96.7%

Жиры
56.3

от 50 до 60

100%

Углеводы
150.5

от 133 до 143

105%

Вода
2754.7

2174

127%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

59.2%

b-car

10.2%

В1

42.9%

B2

95.2%

Холин

112%

B5

110%

B6

95.7%

B9

28.2%

B12

100%

C

134%

D

35.8%

E

24.1%

H

84.2%

вит.К

231%

PP

116%

Калий

96.5%

Ca

64.9%

Si

577%

Mg

72%

Na

46%

P

130%

Cl

26.1%

Fe

56%

I

37.3%

Co

360%

Mn

93.5%

Cu

84.8%

Mo

116%

Se

209%

F

53.9%

Cr

102%

Zn

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-21.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0