Блог Катерина

Катерина

28.05.2025 05:06

Дневник питания и тренировок за 28.05.2025

Добавила в пасту мидии в качестве источника белка. Пусть белка там не так много, зато стоят недорого и разнообразят рацион.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	51	10.8	0.4	2
Абрикосовый джем	12	33.1	0.1	0	8.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	682	112	10	0	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	112	195.6	16.3	14.1	0.9
Фасоль Печеная по-Домашнему	100	220	9.5	6.5	32
Брокколи	120	37.2	3.1	0.4	4.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	60	55.8	1.5	0.1	11.4
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	5	16.7	1	1.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1011	549	32	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Тушение)	140	97.7	14.8	2.5	4.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве	20	81	6	5.9	0.9
Смесь Сухая для Приготовления Спагетти с Соусом «Карбонара»	10	26	1.5	0.7	3.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1025	505	34	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	153	32.4	1.1	5.9
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	990	324	37	9	21
Итого за день	3708	1491	115	49	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Сегодня сделала только низ. Верх доделаю в другой день. Из-за жары решила сократить длительность тренировки.

Куб, жим ногами, от сутулости 00:00 00:00

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	45	45	45	2025

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	15	15	15	15	690

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 111 раз

Тоннаж: 2715 кг

2

Катерина

26.05.2025 18:14

Дневник питания за 26.05.2025

День суматошный, не просчитывала заранее рацион, взвешивала и записывала по факту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.2	5.5	0.1
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Полба (спельта), приготовленная	80	101.6	4.4	0.7	18
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	788	430	23	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	70	88.9	3.9	0.6	15.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке	160	420.8	23.6	25.2	22.3
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Икра кабачковая по 1-92	40	31.2	0.5	1.9	3.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	8	26.7	1.7	2.2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	998	590	31	30	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Йогурт Teos 2%	100	67	8	2	4.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	987	527	39	12	65
Итого за день	2773	1549	94	61	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Катерина

24.05.2025 05:11

Дневник тренировок за 24.05.2025

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
Два подхода в базовых и по 3-4 в изолирующих упражнениях.

Отдых по три минуты между упражнениями.
В базовых упражнениях низкое число повторений с большим весом.
На изоляции больше повторений, вес поменьше.

Куб, жим ногами, от сутулости 00:00 00:00

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору

	1	2	Итог
Повторения	5	5	10
Вес снаряда

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	70	70	1680

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	8	8	28
Вес снаряда	20	20	20	20	560

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	8.75	8.75	175

Жим в хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	0	22
Вес снаряда	8.75	8.75	0	192

Пуловер лёжа со штангой

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2.5	75

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	12	22
Вес снаряда	20.4	20.4	448

Результаты за день

Энергозатраты: 18 ккал

Повторения: 156 раз

Тоннаж: 3131.3 кг

3

Катерина

22.05.2025 16:47

Дневник питания за 22.05.2025

Утром не было яиц, завернула в лаваш творог с кусочком сыра, получилось неплохо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	110.5	23.4	0.8	4.3
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	66	4.4	5.3	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	361	36	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	30	2	2.4	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Итого	1068	488	46	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	45	77.9	1.6	2.6	11.7
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	977	655	37	25	68
Итого за день	2993	1505	120	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Катерина

21.05.2025 16:33

Дневник питания за 21.05.2025

Приехали сменные панели для вафель, поэтому на завтрак шпинатная вафля с сыром.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	68	14.4	0.5	2.6
Абрикосовый джем	12	33.1	0.1	0	8.6
Джем Брусника	15	27	0	0	6.8
Итого	107	128	14	0	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (карпаччо)	51	51	8.7	1.5	0.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	40	91.2	1.8	5.2	9.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	100	23	2.9	0.3	2
Вода	600	0	0	0	0
Творожные вафли	1	345.6	30.9	8.1	37.8
Итого	1093	597	45	22	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	103	270.9	15.2	16.2	14.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	133	134.3	4	4.5	19.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Вода	600	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	57	3.8	4.6	0.1
Итого	1015	527	28	25	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	127.5	27	0.9	5
Ряженка 2,5% жирности	120	64.8	3.5	3	5
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1370	240	31	4	18
Итого за день	3585	1494	119	52	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

20.05.2025 05:42

Дневник тренировок за 20.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Жим в хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Присед со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	20	30	30	1120

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	40	40	40	1680

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 3445 кг

3

Катерина

18.05.2025 18:51

Дневник питания за 18.05.2025

Из активности только прогулка и уборка в доме. Поэтому есть особо не хотелось. К вечеру купила вкусный хлеб, он был такой ароматный, пришлось есть с салатом и сыром. Не смогла устоять. Но углеводы все равно не доела, и ладно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	59.5	12.6	0.4	2.3
Джем Брусника	21	37.8	0	0	9.5
Итого	131	118	13	1	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Брюссельская капуста, вареная, с солью	100	36	2.6	0.5	4.5
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	105	70.4	8.4	2.1	4.4
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	415	29	26	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	167	317.3	44.5	14.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	40	146.8	3	1.3	29.1
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Нори	2	11.9	0.4	1	0.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.	80	60.8	0.1	0	2.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1049	569	51	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	68	14.4	0.5	2.6
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Хлеб чиабатта	23	60.3	1.8	0.9	11
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Вода	400	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	923	371	28	11	37
Итого за день	3108	1474	122	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Катерина

16.05.2025 05:31

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Опять загруженный рабочий день. Планирование рациона сегодня спасло мой дефицит.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	59.5	12.6	0.4	2.3
Абрикосовый джем	60	165.6	0.3	0	43
Итого	130	225	12	0	45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	108	166.3	11.4	12.6	0.7
Горошек зеленый свежий	88	48.4	4.4	0.2	7.3
Икра кабачковая. Консервы	60	71.4	1.1	5.3	4.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	98	99	2.9	3.3	14.3
Итого	354	385	19	21	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	109	104.6	24.5	0.8	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	50	181	3.8	1.3	36.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Сыр мягкий АШАН Красная птица Рикотта 25% БЗМЖ 250 г	60	54.6	5.1	2.8	2.2
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Вода	508	0	0	0	0
Итого	1449	435	35	12	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	144.5	30.6	1	5.6
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Сыр пармезан Foodfest	10	36.6	2.6	2.9	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Итого	1034	497	51	14	42
Итого за день	2967	1542	119	48	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая взрывная тренировка.
Отдых до 4 минут.
Становую сделала с максимальным весом в 60кг.
На грудь сделала до 35кг, последний подход с несовершенной техникой

На спину сделала тягу в Хаммере с максимальным весом.

Тяжелая тренировка 07:00 08:10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	20	30	35	710

Жим ногами (пятками)

	1	2	Итог
Повторения	8	10	18
Вес снаряда	70	70	1260

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	7.5	8.75	162

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	57.5	60	940

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	Итог
Повторения	8	6	14
Вес снаряда	30	35	450

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	5	6.25	6.25	150

Результаты за день

Энергозатраты: 58 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 3672.5 кг

3

Катерина

15.05.2025 18:09

Дневник питания за 15.05.2025

На обед доела остатки куриного филе и добила нагетсами. Хорошо, что заранее запланировала продукты и точно знала, сколько чего класть. Без подсчета так не получается манипулировать бухгалтерией.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	125	90	12.9	0.4	8.3
Джем Брусника	21	37.8	0	0	9.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	166	174	14	0	28

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	60	33	3	0.1	5
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	990	463	42	16	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1082	367	31	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	85	18	0.6	3.3
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Сыр пармезан Foodfest	20	73.2	5.3	5.8	0.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1145	512	33	18	50
Итого за день	3383	1517	120	48	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Катерина

14.05.2025 06:04

Дневник тренировок за 14.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами взяла 60% от максимального веса и смогла сделать технику получше.

На спину сделала тягу в Хаммере для разнообразия.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Жим в хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	270

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда		20	20	20	600

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	40	40	40	1680

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	3.75	3.75	3.75	135

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2955 кг

4