Блог Катерина

Катерина

Катерина 27.06.2025 06:03

Дневник тренировок за 27.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка высокой нагрузки увеличенным числом подходов и средним числом повторений с тяжелым весом.

Этап 1 неделя 4 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 19 ккал

1
70 кг
x
6

2
70 кг
x
7

3
70 кг
x
6

4
70 кг
x
7

=

Итого
1820 кг

26

Тяга вертикальная верхнего блока 18 ккал

1
30 кг
x
12

2
30 кг
x
7

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

=

Итого
1170 кг

43

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
6

2
16 кг
x
6

3
16 кг
x
6

4
16 кг
x
6

5
16 кг
x
6

6
16 кг
x
6

7
16 кг
x
6

8
16 кг
x
6

=

Итого
768 кг

48

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
7

2
10 кг
x
7

3
8 кг
x
10

4
8 кг
x
10

=

Итого
600 кг

34

Гиперэкстензия 23 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

4
10 кг
x
10

=

Итого
400 кг

40

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

4
5 кг
x
12

5
5 кг
x
12

6
2 кг
x
12

=

Итого
324 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Повторения: 263 раз

Тоннаж: 5082 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 20.06.2025 05:32

Дневник тренировок за 20.06.2025

Сегодня занималась не в зале. Из оборудования только пара разборных гантелей до 12 кг.

Румынскую тягу заменила на наклоны-ласточку на одной ноге.

Этап 1 неделя 3 день 2 c 06:30

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 27 ккал

1
12 кг
x
35

2
12 кг
x
35

3
12 кг
x
35

=

Итого
1260 кг

105

Тяга к поясу в наклоне 8 ккал

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

3
12 кг
x
12

=

Итого
864 кг

36

Наклон на одной ноге с весом 17 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

=

Итого
864 кг

72

Жим гантелей лёжа под углом вверх 4 ккал

1
6 кг
x
12

2
6 кг
x
12

3
6 кг
x
12

=

Итого
432 кг

36

Ягодичный мост на одной ноге на опоре с паузой (отягощение + резинка) 13 ккал

1
12 кг
x
16

2
12 кг
x
16

3
12 кг
x
16

=

Итого
576 кг

48

Тяга к поясу одной рукой 6 ккал

1
12 кг
x
24

2
12 кг
x
24

3
12 кг
x
24

=

Итого
864 кг

72

Результаты за день

Энергозатраты: 75 ккал

Повторения: 369 раз

Тоннаж: 4860 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 16.06.2025 05:52

Дневник тренировок за 16.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка средней нагрузки со средним числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 21 ккал

1
40 кг
x
10

2
40 кг
x
10

3
50 кг
x
10

4
50 кг
x
10

=

Итого
1800 кг

40

Тяга вертикальная верхнего блока 11 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

=

Итого
600 кг

30

Румынская тяга на одной ноге

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
16 кг
x
10

4
16 кг
x
10

5
16 кг
x
10

6
16 кг
x
10

=

Итого
960 кг

60

Жим гантелей лёжа под углом вверх 6 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
600 кг

30

Гиперэкстензия 17 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
10 кг
x
10

=

Итого
300 кг

30

Тяга к поясу одной рукой 4 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

=

Итого
320 кг

64

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Повторения: 254 раз

Тоннаж: 4580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 10.06.2025 06:36

Дневник питания за 09.06.2025

Сегодня добрала углеводов. Обычно недобор. Зато жиров мало.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

40 г · б 7.2 · ж 0.2 · у 1.3

34

ккал

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Итого 109 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 4

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

55

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

78

ккал

Итого 556 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 53

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Креветка приготовленная

50 г · б 12 · ж 0.1 · у 0.1

49.5

ккал

Мидии (Тушение)

104 г · б 11 · ж 1.9 · у 3

72.6

ккал

Карри Индийский

10 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 4.8

36

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 372 ккал · Б 30 · Ж 5 · У 48

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Crunch Арахис и Карамель

30 г · б 9 · ж 3 · у 4

96.2

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

20 г · б 0.7 · ж 1.1 · у 5.2

34.6

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 55

Итого за день 1555 ккал · Б 126 · Ж 41 · У 161

Макронутриенты

Калории
1555

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
126.8

120

106%

Жиры
41.3

от 50 до 60

82.6%

Углеводы
161.9

от 133 до 143

113%

Вода
913.9

2176

42%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

84.4%

b-car

35.8%

В1

61.3%

B2

94.1%

Холин

116%

B5

102%

B6

73.4%

B9

41.9%

B12

494%

C

212%

D

31.4%

E

57.5%

H

103%

вит.К

28.3%

PP

119%

Калий

86.2%

Ca

95%

Si

273%

Mg

72%

Na

129%

P

196%

Cl

61.4%

Fe

76.9%

I

36.8%

Co

252%

Mn

274%

Cu

117%

Mo

108%

Se

329%

F

4.6%

Cr

62.8%

Zn

75.7%

Энергетический баланс

Приход

1 555 ккал

Расход

1 612 ккал

Разница

−57 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Катерина 08.06.2025 17:52

Дневник питания за 08.06.2025

Получила в подарок самые маложирные белковые батончики. Еще и вкусные!

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280

100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5

109

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

500 г · б 1 · ж 2.5 · у 1

35

ккал

Crunch Rich Strawberry

30 г · б 8.5 · ж 2.9 · у 4.2

95.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 554 ккал · Б 36 · Ж 29 · У 30

Обед

Овсяная каша, по 1-280

120 г · б 3.1 · ж 4.9 · у 18.6

130.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

141 г · б 30.6 · ж 1.1 · у 0.6

134.5

ккал

Томатное пюре. Консервы

100 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 11.8

66

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 7.9 · ж 9.7 · у 0.2

120

ккал

Crunch Фисташка

30 г · б 8.5 · ж 3 · у 4.5

97.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 548 ккал · Б 53 · Ж 18 · У 35

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Нектарин

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.1

15.6

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Сироп Низкокалорийный "Пломбир"

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

6

ккал

Топпинг Сливочная Карамель

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.8

8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 394 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 45

Итого за день 1497 ккал · Б 123 · Ж 56 · У 111

Макронутриенты

Калории
1497.4

min 1150 от 1500 до 1550

99.8%

Белки
123.3

120

103%

Жиры
56.5

от 50 до 60

100%

Углеводы
111.9

от 133 до 143

84.1%

Вода
3033

2174

140%

Клетчатка
33.7

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

110%

b-car

51.7%

В1

54.8%

B2

91.1%

Холин

113%

B5

118%

B6

83%

B9

22%

B12

71%

C

161%

D

40.5%

E

57.9%

H

79.8%

вит.К

22.9%

PP

131%

Калий

90.1%

Ca

71.3%

Si

55.4%

Mg

76.8%

Na

141%

P

161%

Cl

38.9%

Fe

69.5%

I

26.8%

Co

330%

Mn

50.6%

Cu

83.9%

Mo

102%

Se

161%

F

51.3%

Cr

79.7%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−113 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Катерина 06.06.2025 05:28

Дневник тренировок за 06.06.2025

Взрывной темп на сокращении, медленный на растяжении.

Тренировка легкая с малым числом подходов.

Этап 1 неделя 1 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 8 ккал

1
30 кг
x
10

2
30 кг
x
10

=

Итого
600 кг

20

Тяга вертикальная верхнего блока 6 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

=

Итого
300 кг

20

Румынская тяга на одной ноге

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
15 кг
x
10

4
15 кг
x
10

=

Итого
600 кг

40

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
25 кг
x
10

2
25 кг
x
10

=

Итого
500 кг

20

Гиперэкстензия 12 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

=

Итого
200 кг

20

Тяга к поясу одной рукой 3 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
10

4
5 кг
x
10

=

Итого
220 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 34 ккал

Повторения: 164 раз

Тоннаж: 2420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Катерина 03.06.2025 05:15

Дневник тренировок за 03.06.2025

Первая неделя нового цикла. Начинаю с маленьких весов. Сегодня по два подхода, сокращение во взрывном темпе, растяжение в мышцы медленном.

Этап 1 неделя 1 день 1

Румынская тяга

1
30 кг
x
8

2
30 кг
x
8

3
30 кг
x
-

=

Итого
510 кг

16

Глубокие приседания со штангой 20 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
8

=

Итого
500 кг

20

Рычажная тяга в тренажёре 5 ккал

1
5 кг
x
8

2
3.75 кг
x
12

=

Итого
85 кг

20

Гиперэкстензия 14 ккал

1
-
x
15

2
5 кг
x
15

=

Итого
75 кг

30

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

=

Итого
240 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 41 ккал

Повторения: 116 раз

Тоннаж: 1410 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

4

0

Катерина 31.05.2025 05:43

Дневник питания и тренировок за 31.05.2025

Сегодня жаркая летняя погода и выходной. Получилось много погулять.

После сна

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 2

51

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Итого 143 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 10

Завтрак

Сосиски, куриные

120 г · б 19.2 · ж 8.4 · у 0.5

156

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе

80 г · б 7.6 · ж 5.2 · у 25.6

176

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

44

ккал

Черешня

102 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.8

53

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Итого 527 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 44

Обед

Картофель отварной по 1-206

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.6

60

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

90 г · б 19.5 · ж 0.7 · у 0.4

85.8

ккал

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный

40 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 1.7

26.8

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

36 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 19.3

99

ккал

Страчателла

15 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 0.2

34.5

ккал

Итого 425 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 48

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Персик

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 5.7

27

ккал

Малина

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3

18.4

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 47

Итого за день 1511 ккал · Б 119 · Ж 46 · У 149

Макронутриенты

Калории
1511.3

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
119.6

120

99.7%

Жиры
46.4

от 50 до 60

92.8%

Углеводы
149.9

от 133 до 143

105%

Вода
2426

2210

110%

Клетчатка
16.8

20

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

61.7%

b-car

20.6%

В1

83.4%

B2

105%

Холин

117%

B5

123%

B6

76.3%

B9

29%

B12

64%

C

74.8%

D

33.3%

E

57.2%

H

95.2%

вит.К

31.5%

PP

145%

Калий

108%

Ca

54.3%

Si

271%

Mg

77.9%

Na

143%

P

155%

Cl

20.9%

Fe

78.1%

I

30.9%

Co

324%

Mn

87%

Cu

105%

Mo

121%

Se

239%

F

40.6%

Cr

97.2%

Zn

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1 511 ккал

Расход

1 637 ккал

Разница

−126 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
3-4 подхода с низким числом повторений.

Отдых по две минуты между упражнениями.

Верх тела c 07:00 по 07:43

Жим штанги лёжа под углом вверх 5 ккал

1
27.5 кг
x
6

2
30 кг
x
6

3
30 кг
x
6

=

Итого
525 кг

18

Жим вверх в тренажёре сидя 2 ккал

1
5 кг
x
8

2
5 кг
x
8

3
5 кг
x
8

4
5 кг
x
8

=

Итого
160 кг

32

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал

1
10 кг
x
14

2
10 кг
x
16

3
10 кг
x
14

4
10 кг
x
12

=

Итого
560 кг

56

Пуловер лёжа с гантелей 1 ккал

1
2.5 кг
x
30

=

Итого
75 кг

30

Рычажная тяга в тренажёре 13 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
14

3
5 кг
x
14

4
5 кг
x
12

=

Итого
260 кг

52

Результаты за день

Энергозатраты: 27 ккал

Повторения: 188 раз

Тоннаж: 1580 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Катерина 30.05.2025 20:40

Дневник питания за 30.05.2025

Продолжаем сезон холодных супов. На обед гибрид окрошки на кефире и свекольника. По вкусу как лето в детстве.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

56

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 585 ккал · Б 52 · Ж 25 · У 35

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

131 г · б 28.4 · ж 1 · у 0.5

124.9

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

120 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19

90

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Свекла, вареная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Итого 478 ккал · Б 49 · Ж 11 · У 40

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

54

ккал

Вишня

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

29.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 9 · ж 0.3 · у 1.7

42.5

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

30 г · б 2.9 · ж 6 · у 18

141

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 401 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 43

Итого за день 1465 ккал · Б 122 · Ж 53 · У 118

Макронутриенты

Калории
1465.2

min 1150 от 1500 до 1550

97.7%

Белки
122.7

120

102%

Жиры
53

от 50 до 60

100%

Углеводы
118.6

от 133 до 143

89.2%

Вода
2990.3

2174

138%

Клетчатка
17.1

20

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

82.1%

b-car

32.8%

В1

67%

B2

134%

Холин

118%

B5

145%

B6

128%

B9

64.9%

B12

180%

C

252%

D

33.8%

E

36.6%

H

115%

вит.К

140%

PP

165%

Калий

135%

Ca

156%

Si

574%

Mg

101%

Na

123%

P

225%

Cl

93.6%

Fe

65.6%

I

57.1%

Co

415%

Mn

97.6%

Cu

116%

Mo

174%

Se

248%

F

55.9%

Cr

122%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1 465 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−145 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Катерина 30.05.2025 13:11

Дневник питания за 29.05.2025

У нас пришла неделя лета. Стараемся максимальное время проводить на прогулке. Дома сезон холодных обедов. Сделала окрошку с куриной грудкой и йогуртом. Сытно и по-летнему.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Сосиски из Грудки Индейки и Говядины

120 г · б 19.2 · ж 8.4 · у 0

156

ккал

Хлеб чиабатта

56 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 25.8

119.8

ккал

Фасоль Печеная по-Домашнему

80 г · б 7.6 · ж 5.2 · у 25.6

176

ккал

Брюссельская капуста (Варка со сливом)

80 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 1.9

20.5

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

5 г · б 1 · ж 1.4 · у 0

16.7

ккал

Итого 681 ккал · Б 50 · Ж 29 · У 54

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.6

ккал

Огурец парниковый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

131 г · б 28.4 · ж 1 · у 0.5

124.9

ккал

Квас хлебный

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 13

67.5

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

90 г · б 2.7 · ж 13.1 · у 14.4

189

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 508 ккал · Б 37 · Ж 18 · У 44

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Ряженка 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1

27

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

52

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 3.3

85

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 8.8

49.8

ккал

Хлеб чиабатта

56 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 25.8

119.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 399 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 51

Итого за день 1588 ккал · Б 116 · Ж 56 · У 150

Макронутриенты

Калории
1588.8

min 1150 от 1500 до 1550

103%

Белки
116

120

96.7%

Жиры
56.3

от 50 до 60

100%

Углеводы
150.5

от 133 до 143

105%

Вода
2754.7

2174

127%

Клетчатка
12.3

20

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

59.2%

b-car

10.2%

В1

42.9%

B2

95.2%

Холин

112%

B5

110%

B6

95.7%

B9

28.2%

B12

100%

C

134%

D

35.8%

E

24.1%

H

84.2%

вит.К

231%

PP

116%

Калий

96.5%

Ca

64.9%

Si

577%

Mg

72%

Na

46%

P

130%

Cl

26.1%

Fe

56%

I

37.3%

Co

360%

Mn

93.5%

Cu

84.8%

Mo

116%

Se

209%

F

53.9%

Cr

102%

Zn

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1 589 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

−21,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0