Блог Катерина

Катерина

03.03.2025 19:40

Дневник питания за 03.03.2025

Увеличила планку калорий. Перехожу на поддержку. Завтра записалась на биоимпеданс, буду смотреть динамику мышц-жира и решу, на какой срок оставаться на поддержке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	40	37.2	1	0.1	7.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Горошек зеленый свежий	65	35.8	3.3	0.1	5.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Лук зеленый (перо) (Жарка)	10	1.6	0.1	0	0.2
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	976	552	29	28	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из Семги [Ашан]	100	160	20	11	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	170	221	4.6	0.5	47.2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Вода	500	0	0	0	0
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Пармезан [Palermo]	25	81.8	6.9	6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Казеиновый протеин со вкусом шоколада	15	53.9	11.9	0.3	0.9
Итого	1180	637	51	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	55	186.2	6.7	3.3	32.4
Итого	1075	535	40	12	59
Итого за день	3231	1725	121	61	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина

27.02.2025 10:25

Дневник тренировок за 27.02.2025

Перед тренировкой еще сделала разминку на плечи, тренировку на пресс дыхательную и один круг на плечи в полной амплитуде с небольшим весом - тягу в кроссовере, тягу-волну, жим на плечи с ротацией грудной клетки.

Подтягивания и тягу к лицу сделала многоповторкой.

Разгибание на трицепс заменила косичку на прямую рукоять, так лучше слышу середину трицепса.

Суперсет

Спиральный жим из низкого фронтального треугольника	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120
Тяга на широчайшие в кроссовере	1	2	Итог
Повторения	10		10
Вес снаряда	8.75		87
Волна-тяга в кроссовере	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	3.75	3.75	75

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	40	400

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	11.5	11.5	11.5	322

Тяга к лицу

	1	2	3	Итог
Повторения	24	20	20	64
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	560

Тяга гантели к поясу в упоре

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	6	6	120

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30		60
Вес снаряда	6.25	6.25		375

Результаты за день

Энергозатраты: 28 ккал

Повторения: 232 раз

Тоннаж: 2059.5 кг

Катерина

26.02.2025 10:44

Дневник тренировок за 28.02.2025

Вместо болгарских выпадов сделала сплит-присед с хинчем в суперсете. Так лучше чувствую ягодичные.

Зашагивания сместила на конец тренировки.
Разведения меня бесят, и к тренажеру была очередь. Сделала отбрык блинчика вместо них.

Ягодичный мост на опоре штанга/смит

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	0		22
Вес снаряда	30	30	0		660

Сплит присед+хинч

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	20	20	20	2400

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14		28
Вес снаряда

Отбрык блинчика

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	15	65
Вес снаряда	5	5	5	5	325

Результаты за день

Энергозатраты: 79 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 3385 кг

Катерина

26.02.2025 10:11

Дневник тренировок за 26.02.2025

Снова зашагивания на куб, вроде мимолетные ощущения в ягодицах услышала. Дальше изоляция на ягодичные зашла тяжелее, чем обычно. Не стала пока повышать вес.
На выпадах вообще снизила.
Разведения ног у меня уже в печенках сидят. Вместо них сделала мфр и коррекцию на расслабление грудной клетки.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Ягодичный мост на опоре штанга/смит

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	27.5	880

Румынская тяга

	1	2	3	Итог
Повторения	9	6	6	21
Вес снаряда	25	25	25	525

Болгарские выпады

	1	2	3	Итог
Повторения	16	16	16	48
Вес снаряда	12	12	12	1152

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Повторения: 141 раз

Тоннаж: 2557 кг

Катерина

25.02.2025 14:14

Дневник тренировок за 25.02.2025

Не увидела эффекта от пампа в ягодичном мосте. Может вес надо было потяжелее взять?

Вертикальная тяга широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	13	13	13	312

Ягодичный мост на опоре штанга/смит

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	10	10	10	100
Вес снаряда	5	5	10	10	10	10	10	10	10	10	900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	3	3	3	96

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6.25	6.25	6.25	187

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 142 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 1895.5 кг

Время: 20 мин

Катерина

21.02.2025 05:56

Дневник тренировок за 21.02.2025

Жим лёжа сделала в смите, чтобы выключить стабилизаторы. Угол 40% жим на верх груди с растяжением трапеции. С пустым грифом по 6 раз 4 подхода.
Угол 30% жим на дельты средний хват (чтобы локти ходили вдоль корпуса, не заворачивать локоть, когда выжимаешь).
6-8 раз 3 подхода.

Горизонтальную тягу сделала в тренажере.

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	6	6	30
Вес снаряда	10	10	10	10	300
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	6	5		16
Вес снаряда	5	5	5		80

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	10	10	240

Жим на плечи в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	7		29
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		362

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	35	35	700

Махи на заднюю дельту сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	8	8	32
Вес снаряда	3	3	3	3	96

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 151 раз

Тоннаж: 1778.5 кг

Катерина

20.02.2025 08:53

Дневник тренировок за 20.02.2025

Сделала зашагивания на куб с опорой вместо зашагивания на платформу с весом. Ниче не поняла, но устала. Буду ещё делать.
Махи (кикбеки) в кроссовере на ягодицы тоже не поняла, то ли маленький вес, то ли слишком изолирующее упражнение для моего уровня пока что. Оставлю раз в три недели в программе, может вообще уберу. Вот обратные приседы в кроссовере были норм. Может на них заменить?
Гиперэкстензия меня даже в обратной версии продолжает смущать. Кажется, эффекта особого нет от нее. Надо бы пару месяцев поделать, и потом решать.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Ягодичный мост на опоре штанга/смит

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	25	25	25	27.5	1180

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	8	10		26
Вес снаряда	25	25	25		650

Махи прямой ногой назад с паузой

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3.75	3.75	300

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Повторения: 227 раз

Тоннаж: 2130 кг

Катерина

19.02.2025 05:42

Дневник тренировок за 19.02.2025

Сегодня акцент на грудь, середину спины и немного на трицепс.

Жим в хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	100

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	462

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	150

Тяга горизонтального блока к солнечному сплетению широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5	275

Тяга к лицу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8.75	8.75	8.75	525

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	6.25	6.25	6.25	200

Результаты за день

Энергозатраты: 24 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 1713 кг

Катерина

17.02.2025 14:02

Дневник тренировок за 17.02.2025

Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. Заменила гиперэкстензию на обратную. Так поясница не болит.

Ягодичный мост на опоре штанга/смит

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	10	12	21	51
Вес снаряда	25	25	25	25	1275

Болгарские выпады

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	8	20
Вес снаряда	16	16	16	640

Румынская тяга

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	12	12	46
Вес снаряда	15	15	15	15	690

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Повторения: 153 раз

Тоннаж: 2605 кг

Количество шагов: 6000

Катерина

13.02.2025 10:09

Дневник тренировок за 13.02.2025

Сегодня тренировка на ноги и ягодицы. В планах была еще гиперэкстензия, но я ее не стала делать. Поясница болит. На следующей неделе заменю на что-нибудь, посмотрю на что.

Ягодичный мост на опоре штанга/смит