Блог
Елена П.
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 18.02.2021
Стало мне интересно составить рацион на 600-700ккал так, чтобы пару дней не умереть с голоду. Полно еды получилось, и, между прочим, приличный процент микро даже без добавок. Это экспериментальный дневник, по факту я на завтра себе другой составлю, экстрим, пожалуй, до следующей недели отложу😊

Завтрак

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Смородина черная
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Сахар песок
2.5 г · б 0 · ж 0 · у 2.5
10
ккал
Итого 177 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 29

Обед

Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Треска (Варка)
130 г · б 18.9 · ж 0.7 · у 0
81.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
70 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 15.2
78.4
ккал
Итого 198 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 22

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4
13.5
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
114 г · б 20.3 · ж 3.2 · у 0.3
111.2
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7
102
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 245 ккал · Б 28 · Ж 4 · У 16
Итого за день 688 ккал · Б 59 · Ж 11 · У 78
Макронутриенты
Калории
688.1
min 1252 от 1298 до 1498
53%
Белки
59.2
от 91 до 120
65.1%
Жиры
11.1
от 43.3 до 49
25.6%
Углеводы
78.3
от 123 до 157
63.7%
Вода
2633
2697
97.6%
Клетчатка
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
64.9%
b-car
75.7%
В1
47.9%
B2
33%
Холин
54.7%
B5
83.6%
B6
90.9%
B9
34.9%
B12
79.1%
C
277%
D
6.1%
E
31.6%
H
49.2%
вит.К
371%
PP
116%
Калий
83.8%
Ca
39.4%
Si
354%
Mg
64.5%
Na
86.6%
P
99%
Cl
52.1%
Fe
43.5%
I
71.5%
Co
442%
Mn
195%
Cu
95.3%
Mo
61.6%
Se
122%
F
82.6%
Cr
107%
Zn
52.1%
Энергетический баланс
Приход
688 ккал
Приход: 688 ккал
Расход
1 998 ккал
Норма энергозатрат: 1 998 ккал
Разница
−1 310 ккал
Разница: −1 310 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 15.02.2021
До конца марафона, объявленного Людмилой, две недели и полкило)) Еду сегодня после занятий йогой и думаю, как я сейчас сделаю себе вкусный завтрак, а когда отдохну, надо будет ещё повисеть на турнике и постоять в мостике. Не настоялась)) А завтра обязательно силовую на низ. Вообще, состояние уже не про ограничения пищевые и истязания тренировками, а совсем наоборот: тело само просит нагрузки, и кормлю я себя с любовью и заботой самым лучшим образом)))
В субботу отмечали мамин день рождения. Ну, я подготовилась - язык отварила, форель посолила. И даже несмотря на бутерброды с икрой (и маслом, да), кусок слоёного пирога с клубникой и бокал шампанского, весы на утро воскресенья показали ещё минус 200г😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6
71.4
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
26 г · б 2 · ж 0.4 · у 9.8
52.3
ккал
Икра горбуши зернистая, соленая
10 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 0.1
23
ккал
Итого 441 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 35

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80 г · б 19.4 · ж 4.6 · у 0
124
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лечо Болгарское [Верес]
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.8
20
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 299 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 32

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2
58.5
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0
33.4
ккал
Итого 293 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 11

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2
149
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
65 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5
113.5
ккал
Салат (латук)
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МагнийВ6
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 372 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 49
Итого за день 1408 ккал · Б 103 · Ж 49 · У 128
Макронутриенты
Калории
1408.5
min 1252 от 1298 до 1498
100%
Белки
103.6
от 91 до 120
100%
Жиры
49.9
от 43.3 до 49
102%
Углеводы
128.1
от 123 до 157
100%
Вода
2843
2697
105%
Клетчатка
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
127%
b-car
104%
В1
77.7%
B2
88.7%
Холин
80.7%
B5
92.7%
B6
183%
B9
52.8%
B12
94.9%
C
328%
D
168%
E
40.8%
H
72.3%
вит.К
343%
PP
135%
Калий
96.9%
Ca
73.8%
Si
156%
Mg
128%
Na
105%
P
169%
Cl
84.5%
Fe
69.4%
I
34.5%
Co
228%
Mn
274%
Cu
136%
Mo
96.6%
Se
299%
F
65.4%
Cr
72.5%
Zn
332%
Энергетический баланс
Приход
1 409 ккал
Приход: 1 409 ккал
Расход
1 998 ккал
Норма энергозатрат: 1 998 ккал
Разница
−590 ккал
Разница: −590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 11.02.2021
Сегодня решила днем поспать минут 15.В итоге проспала два часа, вскочила и понеслась за младшим детем, пообедать не успела, да и не очень-то и хотелось спросонья. Протеин выпила и нормально. По дороге забрала свою шоколадную посылку. Не знаю радоваться или нет - и горячий шоколад и плиточный оказались не просто съедобными, а очень даже. А значит и закончатся быстро и придётся за собой опять следить😞
Шоколад в плитке занесла в дневник, найдя похожий по составу в базе.
Ну штош, несмотря на весь шоколад, без обеда получился разгрузочный день😊

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
157 г · б 29.2 · ж 5.7 · у 28.6
287.3
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6
71.4
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 422 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 39

Обед

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2
70.2
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Итого 163 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 9

Дневной перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
65 г · б 12.1 · ж 2.3 · у 11.8
119
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Горячий шоколад
10 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.7
24.3
ккал
Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 17

Ужин

Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МагнийВ6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
10 г · б 1.4 · ж 5.2 · у 1.2
64.2
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 5.2
54.4
ккал
Итого 418 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 21
Итого за день 1183 ккал · Б 90 · Ж 46 · У 88
Макронутриенты
Калории
1183.2
min 1252 от 1298 до 1498
91.2%
Белки
90
от 91 до 120
98.9%
Жиры
46.5
от 43.3 до 49
100%
Углеводы
88.6
от 123 до 157
72%
Вода
2885
2697
107%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
54%
b-car
27.1%
В1
35.1%
B2
83.4%
Холин
82.3%
B5
61.8%
B6
206%
B9
36.4%
B12
53.6%
C
100%
D
173%
E
34.7%
H
18.5%
вит.К
196%
PP
74.4%
Калий
67.6%
Ca
83%
Si
203%
Mg
115%
Na
125%
P
137%
Cl
11.8%
Fe
44.8%
I
15%
Co
45.5%
Mn
92.3%
Cu
77.2%
Mo
60.9%
Se
87.5%
F
64.1%
Cr
14.4%
Zn
290%
Энергетический баланс
Приход
1 183 ккал
Приход: 1 183 ккал
Расход
1 998 ккал
Норма энергозатрат: 1 998 ккал
Разница
−815 ккал
Разница: −815 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 2
Дневник питания за 10.02.2021
А у нас сегодня мороз и солнце😊 8 км прошлись на одном дыхании.
Что-то я тоже озадачилась количеством сна. Вчера удалось лечь в 23:00, и да, 7 часов гораздо лучше, чем 6😊, может сегодня ещё силы на альгинатную маску останутся. А то я ещё эту банку не начинала, а уже новую присмотрела)))
фото 1

Завтрак

Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.3
59.5
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Итого 347 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 35

Обед

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7
102
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Жарка)
131 г · б 23.5 · ж 4.5 · у 1
138.2
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 415 ккал · Б 39 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 3.3 · у 6.2
70.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 239 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 10

Ужин

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 27.3
274.5
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
МагнийВ6
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 404 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 43
Итого за день 1406 ккал · Б 104 · Ж 50 · У 118
Макронутриенты
Калории
1406.2
min 1252 от 1298 до 1498
100%
Белки
104.9
от 91 до 120
100%
Жиры
50.3
от 43.3 до 49
103%
Углеводы
118.1
от 123 до 157
96%
Вода
3238
2697
120%
Клетчатка
24.5
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1120%
b-car
72.3%
В1
98.2%
B2
182%
Холин
72.6%
B5
170%
B6
189%
B9
77.4%
B12
694%
C
309%
D
152%
E
38.2%
H
33.9%
вит.К
367%
PP
160%
Калий
107%
Ca
106%
Si
408%
Mg
130%
Na
159%
P
189%
Cl
64.2%
Fe
157%
I
30.6%
Co
277%
Mn
159%
Cu
149%
Mo
177%
Se
148%
F
66.7%
Cr
50.1%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1 406 ккал
Приход: 1 406 ккал
Расход
1 998 ккал
Норма энергозатрат: 1 998 ккал
Разница
−592 ккал
Разница: −592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
И так, очередная *реклама яндекса *(зачёркнуто))) стать...
И так, очередная *реклама яндекса *(зачёркнуто))) статья о подводных камнях похудения на очень низком калораже. Кстати, у кого проблемы с выпадением волос, там написано, на что обратить внимание.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/pohudenie-na-deficite-kalorii-6-pravil-kotorye-nado-znat-chtoby-ne-sdelat-huje-601e2a7486f4e22208726cf2
 1 
 2
Дневник питания за 06.02.2021
Что-то то меня тоже уже писать эти заметки напрягает. Проще дневник не публиковать, чем каждый раз придумывать. Мало того, что каждый день вечная проблема всех женщин - что приготовить на ужин, так ещё и вот это вот все))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
70 г · б 1.9 · ж 7 · у 3.1
83.3
ккал
Вода
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 430 ккал · Б 29 · Ж 17 · У 35

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127 г · б 22.9 · ж 4.9 · у 0.4
137
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5
5.7
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Итого 431 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Plombir whey protein shake
34 г · б 24.1 · ж 2.6 · у 4.5
137.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 315 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 22

Ужин

Индейка, бедро, только мясо
130 г · б 26.8 · ж 4.8 · у 0
150.8
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.6
8.5
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук сладкий, сырой
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.2
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны отварные, по 1-302
50 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 10
49
ккал
Итого 369 ккал · Б 32 · Ж 12 · У 31
Итого за день 1546 ккал · Б 128 · Ж 58 · У 117
Макронутриенты
Калории
1546.7
min 1302 от 1390 до 1590
100%
Белки
128
от 90 до 119
108%
Жиры
58.6
от 67.3 до 70
87.1%
Углеводы
117.2
от 101 до 127
100%
Вода
3190
2822
113%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
222%
b-car
245%
В1
70.9%
B2
105%
Холин
90.2%
B5
142%
B6
147%
B9
67.4%
B12
207%
C
341%
D
159%
E
50.3%
H
64.4%
вит.К
429%
PP
208%
Калий
152%
Ca
104%
Si
449%
Mg
108%
Na
135%
P
191%
Cl
83.8%
Fe
81.4%
I
376%
Co
313%
Mn
185%
Cu
120%
Mo
141%
Se
214%
F
66.9%
Cr
130%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1 547 ккал
Приход: 1 547 ккал
Расход
2 090 ккал
Норма энергозатрат: 2 090 ккал
Разница
−543 ккал
Разница: −543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Дневник питания за 05.02.2021
Все как всегда. Белка выше крыши, жиров еле-еле, углеводов норм.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3
99
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
70 г · б 1.9 · ж 7 · у 3.1
83.3
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 377 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 35

Обед

Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Кабачок (Тушение)
100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2
21.9
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8
24.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
180 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 7.2
106.2
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 465 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 29

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1
80.6
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 325 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 19

Ужин

Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)
127 г · б 22.9 · ж 4.9 · у 0.4
137
ккал
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10 г · б 0.9 · ж 0 · у 0.5
5.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 329 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 26
Итого за день 1498 ккал · Б 122 · Ж 59 · У 110
Макронутриенты
Калории
1498
min 1302 от 1390 до 1590
100%
Белки
122.3
от 90 до 119
103%
Жиры
59.1
от 67.3 до 70
87.8%
Углеводы
110.3
от 101 до 127
100%
Вода
3165
2822
112%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1525%
b-car
216%
В1
104%
B2
211%
Холин
108%
B5
243%
B6
179%
B9
93.5%
B12
898%
C
347%
D
152%
E
49.4%
H
61.6%
вит.К
384%
PP
247%
Калий
149%
Ca
101%
Si
478%
Mg
103%
Na
102%
P
203%
Cl
60%
Fe
180%
I
40.4%
Co
511%
Mn
216%
Cu
173%
Mo
236%
Se
283%
F
70.4%
Cr
153%
Zn
143%
Энергетический баланс
Приход
1 498 ккал
Приход: 1 498 ккал
Расход
2 090 ккал
Норма энергозатрат: 2 090 ккал
Разница
−592 ккал
Разница: −592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 24
Дневник питания за 04.02.2021
Что-то у меня стабильно недобор витамина Е идёт. Видимо из-за низкого процента жиров вообще и растительных в частности. Эх, придётся добавками корректировать😞

Завтрак

Блины, по 2-174
114 г · б 5.8 · ж 3.5 · у 37.2
215.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 0.3
61.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 464 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 46

Обед

Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Кабачок (Тушение)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1
10.9
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 6.5
68
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 492 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6
86.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Итого 242 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 19

Ужин

Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3
74.2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 294 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 20
Итого за день 1493 ккал · Б 117 · Ж 53 · У 117
Макронутриенты
Калории
1493.6
min 1302 от 1390 до 1590
100%
Белки
117.6
от 90 до 119
100%
Жиры
53.7
от 67.3 до 70
79.8%
Углеводы
117.1
от 101 до 127
100%
Вода
2994
2822
106%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1427%
b-car
88.9%
В1
97%
B2
225%
Холин
147%
B5
229%
B6
111%
B9
97.9%
B12
930%
C
246%
D
174%
E
54.7%
H
42.8%
вит.К
356%
PP
164%
Калий
126%
Ca
107%
Si
334%
Mg
85.1%
Na
145%
P
199%
Cl
50.2%
Fe
182%
I
28.9%
Co
337%
Mn
116%
Cu
143%
Mo
176%
Se
281%
F
58.1%
Cr
87.4%
Zn
132%
Энергетический баланс
Приход
1 494 ккал
Приход: 1 494 ккал
Расход
2 090 ккал
Норма энергозатрат: 2 090 ккал
Разница
−596 ккал
Разница: −596 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 03.02.2021
Ещё минус 500г за неделю. Такой темп мне нравится😊 Наконец-то на весах 65. С хвостом, правда, но все равно приятно😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3
121.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110 г · б 3.2 · ж 3.9 · у 5.2
68.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 389 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 37

Обед

Скумбрия атлантическая (Запекание)
130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0
223.7
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 512 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 27

Дневной перекус

Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1
80.6
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 227 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Ужин

Кальмар (Варка)
130 г · б 21.3 · ж 2.6 · у 2.6
119.2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины, по 2-174
130 г · б 6.6 · ж 4 · у 42.4
245.7
ккал
Итого 443 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 50
Итого за день 1571 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 132
Макронутриенты
Калории
1571.6
min 1302 от 1390 до 1590
100%
Белки
119.8
от 90 до 119
101%
Жиры
57.1
от 67.3 до 70
84.8%
Углеводы
132.7
от 101 до 127
105%
Вода
2885
2822
102%
Клетчатка
23.1
20
116%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
68.5%
b-car
54.9%
В1
84.6%
B2
98.1%
Холин
78.4%
B5
82%
B6
107%
B9
47.2%
B12
631%
C
237%
D
189%
E
76%
H
53.4%
вит.К
343%
PP
200%
Калий
111%
Ca
102%
Si
419%
Mg
124%
Na
158%
P
214%
Cl
65%
Fe
69%
I
188%
Co
1241%
Mn
137%
Cu
278%
Mo
153%
Se
265%
F
95.3%
Cr
170%
Zn
320%
Энергетический баланс
Приход
1 572 ккал
Приход: 1 572 ккал
Расход
2 090 ккал
Норма энергозатрат: 2 090 ккал
Разница
−518 ккал
Разница: −518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 4
Дневник питания за 02.02.2021
Какая же красота сегодня😊 Пока ехала, с трудом заставляла себя смотреть на дорогу, а не по сторонам: низкое золотисто-оранжевое солнце сквозь белое кружево деревьев. А за деревьями снежные поля, залитые золотом. Жаль, что ещё пары рук и глаз нет, чтобы это все сфотографировать...

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302
100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20
98
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40 г · б 9.8 · ж 10.4 · у 0.8
136
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 1.9
24.8
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30 г · б 0.8 · ж 3 · у 1.3
35.7
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Черносмородиновый джем
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Итого 550 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 43

Обед

Кальмар (Варка)
143 г · б 23.4 · ж 2.9 · у 2.9
131.1
ккал
Фасоль стручковая
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 6
46
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Льняное Семя [Верное Средство]
10 г · б 2.5 · ж 4.5 · у 1
54.5
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 480 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 30

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6
86.8
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 233 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 18

Ужин

Скумбрия атлантическая (Запекание)
130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0
223.7
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Салат романо (римский салат, ромен)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.4
5.1
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Итого 331 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 21
Итого за день 1595 ккал · Б 127 · Ж 66 · У 113
Макронутриенты
Калории
1595.8
min 1312 от 1394 до 1594
100%
Белки
127.5
от 91 до 120
106%
Жиры
66.8
от 66.9 до 70
99.9%
Углеводы
113.5
от 101 до 128
100%
Вода
3252
2827
115%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
131%
b-car
123%
В1
68.4%
B2
124%
Холин
83.6%
B5
96.6%
B6
119%
B9
70.6%
B12
663%
C
378%
D
189%
E
77.6%
H
50.8%
вит.К
374%
PP
189%
Калий
146%
Ca
146%
Si
293%
Mg
108%
Na
131%
P
220%
Cl
75.9%
Fe
60.7%
I
201%
Co
1324%
Mn
109%
Cu
270%
Mo
119%
Se
272%
F
101%
Cr
200%
Zn
322%
Энергетический баланс
Приход
1 596 ккал
Приход: 1 596 ккал
Расход
2 094 ккал
Норма энергозатрат: 2 094 ккал
Разница
−498 ккал
Разница: −498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 2
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4 11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉 Коротко по диете. 1. -2...
4 4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3 4
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0
Лучшие рационы
Юна
2026-11-02
2236 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0