Юлишна
28.01.2021 08:40

Дневник питания за 27.01.2021

Погода была как раз как я люблю: пасмурное тёплое безветрие. Ходили гулять к морю.
Вечером тренировка была без хореографа, но не менее плодотворная. Учились стоять на руках, вспомнили все фаерные номера.
Стали чрезмерно выпадать волосы. Проанализировала поступление микро по дневнику, а у меня поступление витаминов D и Е только 50%, ещё и не всё усваивается. Не факт, что именно это причина линьки)), но корректировать надо.
Надо бы и режим сна налаживать, но пока не получается, зависим от мелких тиранчиков))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
220
105.4 24.4 0.4 2.2
Сосиски Баварские [Владимирский Стандарт]
125
290 13.8 25 2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Пирожки с творогом
40
116 2 5.2 15.2
Пицца с Колбасой [Просто]
100
220 8 7 30
Орешки с Вареной Сгущенкой [Милочка]
30
105.3 2.6 3.9 13.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey
1
135.2 27 2.4 3
Вода
200
0 0 0 0
Клетчатка
10
16 1.5 0.5 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Омега
1
10 0.2 1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
90
161.1 22.3 7.3 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец чили красный острый
20
8 0.4 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Whey
20
77.3 15.4 1.4 1.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 39
Д и Е на линьку мало влияют. А вот В (все почти) и А могут. Причём Вшки водорастворимые, излишки выводятся, перебрать их невозможно, а вот недобрать запросто.
Юлишна 28.01.2021 09:16
Елена Протасенко, благодарю за совет. Сначала не обратила внимание, фолиевой 66% только поступает.
Евгения 28.01.2021 09:26
Вы говорили, что у вас дети маленькие, если это возраст примерно 6-8 месяцев, то у меня после обеих беременностей в этот период тоже начинали активно выпадать волосы. Вроде как гормональная перестройка начинается. Ничего не делала с этим, со временем все в норму пришло. Но и с витаминами тоже могут быть проблемы.
Юлишна 28.01.2021 09:59
Евгения, да, было такое когда малым было около 6 месяцев. А теперь им год и 2 мес, вроде уже не должно быть гормональных перестроек.
Я думаю попробовать скорректировать витамины и посмотреть. Если не наладится, пойду искать эндокринолога. У нас его нормального и в платных клиниках ещё поискать нужно
Евгения 28.01.2021 10:20
Юлишна, а, ну тогда да, возможно в питании проблема, у меня после не было выпадения волос.
Юлишна, фолиевая как раз не про это про усвоение железа, скорее. В6 и никотинка. Лучше комплекс с группой В пропить, они даже если и поступают с едой, то не факт, что усваиваются в полном объёме. Зато выводятся с водой легко.
Юлишна, В6 вообще нервная система сразу забирает весь, волосы по остаточному принципу. С магнием то же самое. Если стресс, недосып!!!!, то волосы будут вас покидать. Восстанавливаются тоже не сразу. Те, которые уже в фазе выпадения обратно не прирастут, месяца чарез 3-4 только все это остановится и новый подшерстек расти начнёт.
Юлишна 28.01.2021 11:37
Елена Протасенко, ну я понимаю, что новые не вырастут моментом))
С недосыпом, к сожалению, пока ничего сделать не могу. Даже если набирается за сутки 7 часов сна, то это пару часов сплю, час нет и так далее. А чаще сплю 4-5 часов. Двое мелких, заставить их не буянить ночами пока никак.
Но недосып у меня с их рождения, а волосы больше выпадать начали недавно. Значит, что-то ещё к недрсыпу добавилось
Юлишна 28.01.2021 11:40
Елена Протасенко, благодарю за рекомендации. Попробую. Хуже точно не будет
Юлишна, фишка в том, что старые не выпадут моментом, будут растягивать удовольствие.
Тренировки добавились, дефицит калорий - здравствуй, кортизол.
Оксана Диденко 28.01.2021 15:40
У меня после свадьбы бессовестно сильно лезли волосы, плюс был до этого сильный стресс. 2 месяца махала рукой, пока не увидела проплешины. Начала  пивные дрожжи пить, плюс никотинку в волосы втирать. Волосопад прекратился, зато теперь как петушок хожу, много волос растет.
Биотин на пару месяцев или любой комплекс с биотином, типа https://www.doppelherz.ru/produkty/doppelgercr-vip-gialuronovaja-kislota-biotin-q10-vitamin-s-cink/
Оксана Диденко 28.01.2021 16:09
Пантовигар еще хорош, но волосы потом растут везде 
Юлишна 28.01.2021 16:57
Счастливчик Джек, благодарю))
Юлишна 28.01.2021 17:05
Оксана Диденко, не, мне только на голове нужно)
Ольга 28.01.2021 17:06
Юлишна, если будете пить добавки с биотином для волос, а потом всё-же решите сдать гормоны - сделайте перерыв перед сдачей недельку. Биотин влияет на показатели анализов гормонов - его там используют в реакции.
И, да, эндокринолог что спрашивает сразу - какой у вас сон. Для нормальной работы гормонов это мегаважно.
Юлия 28.01.2021 17:09
Юлишна, я пью биотин форте лект фарм, очень действенный, рекомендую.
Lara 28.01.2021 17:38
Мне парикмахер советовала маску делать для роста волос. Горчичный порошок смешать с сахаром, залить кипятком, туда оливковое масло и яичный желток (всего примерно по столовой ложке, воды можно 2), на корни нанести, сверху пакет и шапку тёплую... Так минут 40 подержать, потом помыть голову как обычно. Очень хорошо активизирует спящие луковицы.
Юлишна 28.01.2021 20:32
Ольга, благодарю. Да понятно, что сон важен, только мелким, у которых лезут зубы, это не понятно))
Ольга 28.01.2021 21:50
Юлишна, да, они в этом плане пока не осведомлены ))
Ольга 28.01.2021 22:01
Lara, о, как раз будет куда деть лишние желтки
Юлишна 28.01.2021 22:46
Lara, благодарю за рецепт. Когда-то пробовала чисто горчицу на голову и это было адово)) надеюсь, масло и другие полезные добавки смягчат жжение
Юлишна 28.01.2021 22:47
Ольга, у меня в морозилке желтков на примерно 35 процедур))) и с каждым днём запасы увеличиваются))
Ольга 28.01.2021 23:06
Юлишна, залог шикарной шевелюры
Lara 29.01.2021 04:04
Юлишна, попробуйте, я вообще почти не чувствовала, но я не самый чувствительный человек )
Оксана Диденко 29.01.2021 08:23
Юлишна, как человек с парикмахерским дипломом говорю, что вы можете просто сделать хуже. Волосы пересушить, к примеру, кожу головы. Все такие "бабушкины" маски не эффективны. Нужно на внутреннем уровне решать эту проблему, а это витамины. Полезнее бесцветную хну, на 2 часа и в тепло, это если вы хотите все-таки что-то на голову намазать. Но опять же - это больше на внешнее состояние волос ориентировано.
Юлишна 29.01.2021 10:57
Оксана Диденко, я предпочитаю не бесцветную. У меня очень хороший цвет волос получается. Ну просто если уж мучаться с вымыванием хны из волос длиной до пятой точки, то разом двух зайцев убивать, а иначе мне лень будет))
Есть же и не бабушкины маски, улучшающие кровообращение. Сейчас в магазинах полно репейного масла с красным перцем. Как вы к нему относитесь?
Юлишна, можно просто каплю масла корицы (две максимум) добавить в порцию шампуня или бальзама. И будет такой же эффект. Только никакие спящие луковицы эти манипуляции не пробуждают. Они могут усилить рост уже имеющихся волос за счёт усиления кровообращения, но не сильно. Вот и все. Если бы было так просто, мастера по наращиванию волос уже разорились бы.
Елена RS 29.01.2021 14:08
Юлишна,   домашние  на  неделе  приготовили  творожные кексы с желтками, с цедрой  апельсина,  выпекали в  силиконовых формочках. Получилось вкусно и мне  один  достался)))
Елена RS, а вы можете у них рецептик узнать? У меня, правда, пока нет склада желтков, но кто знает...
Юлишна 29.01.2021 16:20
Елена RS, звучит вкусно. Если можете, дайте рецепт.
Юлишна, в целом, подозреваю, что логика та же, что в "правильных сырниках" - в тесто из яиц добавляется только желток (без белка), и тесто запекается. В сырниках только вначале корочка зажаривается, и уже потом сырники запекаются.
Счастливчик Джек, я сырники сразу запекаю, корочка в духовке прекрасно образуется. На тефлоновый лист кладу, и без всякого зажаривания и сверху и снизу корочка.
Елена RS 30.01.2021 22:40
Юлишна,  добрый вечер! Домашние  потеряли рецепт( Смогли пояснить, что было 3 желтка , пачка  творога,  почти 100 гр сахара!),  80 гр муки, сметана 180 гр,  1/2чайн  ложки  цедры  апельсина. Смотрю на  рецепт  - наверно его стоит самой  "допилить"

Осенью я  тоже  пекла  творожные   кексы, прикреплю   рецепт.
Елена RS 30.01.2021 22:54
Елена Протасенко,  добрый  вечер)   Прикрепила  рецепт в сообщении пониже.
Юлишна 30.01.2021 23:24
Елена RS, благодарю))
Елена RS, спасибо
Ольга 31.01.2021 08:25
Елена Протасенко, мастера по наращиванию волос процветали бы, даже если бы было всё так просто Думаю, дело в том, что для того, чтобы восстановить и улучшить качество волос нужен системный подход и регулярные процедуры (будь то домашние средства, БАДы, профессиональный уход - не суть) . Главный залог успеха - регулярность. Ну и время. А людям свойственно желать всё и сразу, получить "чудодейственную таблетку". А наращивание волос как-раз такой чудо-таблеткой и является
Ольга, знания нужны, в первую очередь. Когда мой мастер предложила мне наращивание, я её покинула. После этой процедуры можно потерять оставшиеся волосы. Хорошо, что к тому времени я уже сильно в теме была.
Новые рецепты
Интересные блоги