Блог Денис Московский

Денис Московский

Денис Московский 31.05.2023 14:27

Дневник питания за 31.05.2023

Бутерброд с кофе перед вечерней. Слишком вкусно и питательно 😋
Усвоится и пойду пробегусь... 5-10 км в легком темпе.

Завтрак

Дыня

142 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 10.5

49.7

ккал

Дыня

153 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.3

53.6

ккал

Папайя

383 г · б 1.8 · ж 1 · у 34.9

164.7

ккал

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

130 г · б 2.9 · ж 0.9 · у 16.9

126.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Bread

1.2 порция · б 7.2 · ж 3 · у 28.8

168

ккал

Итого 637 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 102

Утренний перекус

Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.6

52.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

104 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 64.3

366.1

ккал

Ананас

257 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 30.3

133.6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Личи

62 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 9.4

40.9

ккал

Bread

1.2 порция · б 7.2 · ж 3 · у 28.8

168

ккал

Абрикосовый джем

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 36.5

140.8

ккал

Вода

1300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 930 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 182

Утренний перекус 2

Папайя

403 г · б 1.9 · ж 1 · у 36.8

173.3

ккал

Дыня

289 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 21.4

101.1

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 58

Обед

Молоко 1,5% [Молоко Зауралья]

117 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 5.5

51.5

ккал

Итого 51 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Итого за день 1894 ккал · Б 52 · Ж 26 · У 348

Макронутриенты

Калории
1894

min 1735 от 2021 до 2068

93.7%

Белки
52.3

от 113 до 114

46.3%

Жиры
26.7

78

34.2%

Углеводы
348.4

от 217 до 227

154%

Вода
2939

3759

78.2%

Клетчатка
42.3

20

212%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

111%

b-car

114%

В1

72.3%

B2

57.8%

Холин

56.4%

B5

101%

B6

70.9%

B9

98.3%

B12

8.7%

C

787%

D

10.5%

E

39.2%

H

61.8%

вит.К

35.5%

PP

79.1%

Калий

141%

Ca

45.9%

Si

2393%

Mg

119%

Na

30%

P

90.4%

Cl

25.4%

Fe

161%

I

18.7%

Co

283%

Mn

333%

Cu

164%

Mo

71.2%

Se

78.1%

F

37.5%

Cr

78.8%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1894 ккал

Расход

2540 ккал

Итого

-646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Денис Московский 25.05.2023 06:06

Дневник питания за 25.05.2023

Сезон Мангостин приближается?)) неимоверно вкусные

Завтрак

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Молоко 1% жирности, топленое

101 г · б 3 · ж 1 · у 4.8

40.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

51 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4

77.4

ккал

Bread

1 порция · б 6 · ж 2.5 · у 24

140

ккал

Tuna fit

1.2 пачка · б 33.6 · ж 1.2 · у 0

144

ккал

Спагетти #15 [La Molisana]

119 г · б 16.7 · ж 1.2 · у 83.3

417.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Bread

1 порция · б 6 · ж 2.5 · у 24

140

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Итого 1169 ккал · Б 78 · Ж 29 · У 147

Утренний перекус

Семечки

1.82 пачка · б 9.1 · ж 16.4 · у 5.5

200.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Молоко 1% жирности, топленое

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 7.2

60

ккал

Манго

222 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 29.7

133.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

14 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 8.7

49.3

ккал

Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе

375 г · б 1.5 · ж 2.2 · у 60.4

273.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 748 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 119

Итого за день 1917 ккал · Б 97 · Ж 50 · У 267

Макронутриенты

Калории
1917.6

min 1721 1770

108%

Белки
97.6

106

92.1%

Жиры
50.8

78

65.1%

Углеводы
267.3

162

165%

Вода
1982

3317

59.8%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

42%

b-car

30.8%

В1

30.2%

B2

61%

Холин

63.5%

B5

52.1%

B6

28.9%

B9

57.5%

B12

35.3%

C

103%

D

22.4%

E

26.1%

H

64.9%

вит.К

13%

PP

46.6%

Калий

44.6%

Ca

50.1%

Si

~

Mg

37.2%

Na

23.9%

P

68%

Cl

19.3%

Fe

50.2%

I

27.8%

Co

137%

Mn

56%

Cu

69.4%

Mo

54.5%

Se

55.4%

F

32.9%

Cr

18.6%

Zn

30.1%

Энергетический баланс

Приход

1918 ккал

Расход

2241 ккал

Итого

-323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 24.05.2023 02:08

Дневник питания за 24.05.2023

900 ККАЛ на ранний завтрак. Много ли это?
Овсяноблин — моя любовь.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Жарка)

157 г · б 34.1 · ж 1.2 · у 0.6

149.7

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

100 г · б 7.5 · ж 2.7 · у 72.8

362

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Семечки

0.91 пачка · б 4.6 · ж 8.2 · у 2.7

100.1

ккал

Итого 683 ккал · Б 46 · Ж 20 · У 76

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

97 г · б 11.9 · ж 6 · у 59.9

341.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

102 г · б 13 · ж 11.1 · у 0.7

154.8

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Манго

143 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 19.1

85.8

ккал

Сахар песок

11 г · б 0 · ж 0 · у 11

43.9

ккал

Молоко 1% жирности, топленое

120 г · б 3.6 · ж 1.2 · у 5.8

48

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Манго

110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 14.7

66

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 895 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 146

Итого за день 1579 ккал · Б 78 · Ж 40 · У 222

Макронутриенты

Калории
1579.5

min 1728 1774

89%

Белки
78.6

106

74.2%

Жиры
40

78

51.3%

Углеводы
222.6

162

137%

Вода
1463

3324

44%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

45%

b-car

36.7%

В1

76%

B2

55.3%

Холин

83.3%

B5

139%

B6

128%

B9

44.9%

B12

35.8%

C

117%

D

21.3%

E

46.1%

H

122%

вит.К

16.9%

PP

132%

Калий

85%

Ca

37.6%

Si

1574%

Mg

122%

Na

26.3%

P

146%

Cl

22.9%

Fe

111%

I

26.8%

Co

355%

Mn

401%

Cu

131%

Mo

100%

Se

154%

F

31.5%

Cr

78%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1580 ккал

Расход

2246 ккал

Итого

-667 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Денис Московский 19.05.2023 05:25

Дневник питания за 19.05.2023

Как назвать блюдо я не решил: Овсянка с папайей или папайя с овсянкой

Завтрак

Финики

46 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 31.8

134.3

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

66 г · б 1.9 · ж 2.6 · у 3.1

44.2

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 42

Утренний перекус

Овсяные хлопья "геркулес"

79 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.8

278.1

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

196 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 9.2

131.3

ккал

Папайя

481 г · б 2.3 · ж 1.3 · у 43.9

206.8

ккал

Арахис

32 г · б 8.4 · ж 14.5 · у 3.2

176.6

ккал

Итого 820 ккал · Б 26 · Ж 28 · У 112

Итого за день 1031 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 155

Макронутриенты

Калории
1031.3

min 1728 1774

58.1%

Белки
29.1

106

27.5%

Жиры
31.3

78

40.1%

Углеводы
155

162

95.7%

Вода
1274

3324

38.3%

Клетчатка
18.3

20

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

34.7%

b-car

27.4%

В1

51.9%

B2

33.8%

Холин

28.6%

B5

65.2%

B6

29.8%

B9

73.4%

B12

17.5%

C

328%

D

1.3%

E

42.3%

H

63.4%

вит.К

14.1%

PP

71.8%

Калий

76%

Ca

54.4%

Si

340%

Mg

83.9%

Na

16.4%

P

85.8%

Cl

15.1%

Fe

66.5%

I

19.6%

Co

85.5%

Mn

199%

Cu

107%

Mo

38.7%

Se

45.7%

F

18%

Cr

71%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

1031 ккал

Расход

2246 ккал

Итого

-1215 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Денис Московский 14.02.2023 05:27

Дневник питания за 14.02.2023

Лей, лей. Масло не жалей 😋
И почему я раньше кальмары редко готовил?

Завтрак

Кешью

55 г · б 10.2 · ж 26.7 · у 12.4

330

ккал

Итого 330 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 12

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

174 г · б 22.1 · ж 19 · у 1.2

264.1

ккал

Кальмар (Жарка)

159 г · б 23.2 · ж 2.4 · у 3.2

127.2

ккал

Айсберг (салат кочанный)

172 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 3

24.1

ккал

Салат (латук)

56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.1

9

ккал

Морковь

206 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.2

72.1

ккал

Оливковое масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.7

ккал

Итого 613 ккал · Б 50 · Ж 34 · У 22

Утренний перекус 2

Макароны [La Molisana]

73 г · б 10.2 · ж 0.7 · у 51.1

256.2

ккал

Кешью

11 г · б 2 · ж 5.3 · у 2.5

66

ккал

Итого 322 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 53

Обед

Картофель (На пару)

480 г · б 9.2 · ж 1.9 · у 73.8

349.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

230 г · б 50.5 · ж 4.1 · у 0.9

242

ккал

Оливковое масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.8

ккал

Итого 690 ккал · Б 59 · Ж 16 · У 74

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

233 г · б 51.1 · ж 4.1 · у 0.9

245.1

ккал

Итого 245 ккал · Б 51 · Ж 4 · У 0

Итого за день 2200 ккал · Б 183 · Ж 88 · У 164

Макронутриенты

Калории
2200.9

min 1721 1766

125%

Белки
183.6

106

173%

Жиры
88.7

78

114%

Углеводы
164.4

161

102%

Вода
1220

3309

36.9%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

532%

b-car

528%

В1

112%

B2

103%

Холин

194%

B5

241%

B6

276%

B9

55.5%

B12

116%

C

103%

D

36.4%

E

96.3%

H

91.8%

вит.К

155%

PP

323%

Калий

216%

Ca

37.4%

Si

1023%

Mg

222%

Na

53.1%

P

234%

Cl

43.2%

Fe

209%

I

166%

Co

2035%

Mn

118%

Cu

484%

Mo

254%

Se

268%

F

23.1%

Cr

334%

Zn

139%

Энергетический баланс

Приход

2201 ккал

Расход

2236 ккал

Итого

-35.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Денис Московский 09.01.2023 07:47

Дневник питания за 09.01.2023

Счастье в мелочах. Держу в руках новые кроссовки, такой кайф. Сразу режим налаживается, питание)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

73 г · б 9 · ж 4.5 · у 45.1

257

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

68 г · б 2 · ж 0.3 · у 3.2

23.8

ккал

Банан

39 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2

37.4

ккал

Питайя, питахайя, драконий фрукт

62 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4

31

ккал

Ананас

103 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.2

53.6

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

90 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 4.2

31.5

ккал

Молоко 0,5% [Parmalat]

58 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 2.7

20.3

ккал

Итого 454 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 83

Утренний перекус

Питайя, питахайя, драконий фрукт

42 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5

21

ккал

Банан

44 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.2

42.2

ккал

Ананас

116 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.7

60.3

ккал

Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 28

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

169 г · б 21.5 · ж 18.5 · у 1.2

256.5

ккал

Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 1

Итого за день 834 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 112

Макронутриенты

Калории
834.7

min 1721 1830

45.6%

Белки
39.4

110

35.8%

Жиры
25.1

80

31.4%

Углеводы
112.3

167

67.2%

Вода
361

3564

10.1%

Клетчатка
8

20

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

46.5%

b-car

4.7%

В1

40.7%

B2

50.1%

Холин

90.5%

B5

71.5%

B6

47.3%

B9

12%

B12

29.3%

C

36%

D

35.3%

E

19.3%

H

104%

вит.К

3.3%

PP

55.3%

Калий

42.4%

Ca

17.5%

Si

892%

Mg

44.4%

Na

20.7%

P

75.6%

Cl

20%

Fe

80.1%

I

23.1%

Co

262%

Mn

243%

Cu

78.1%

Mo

48.7%

Se

101%

F

3.4%

Cr

57.6%

Zn

37.7%

Энергетический баланс

Приход

835 ккал

Расход

2408 ккал

Итого

-1573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Денис Московский 08.01.2023 07:15

Дневник питания за 08.01.2023

Thailand♥️
Считать ккал здесь сложно через это приложение. По штрихкоду самая актуальная база у MyFitnessPal. Но потихоньку накидаю и в Зожник.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

179 г · б 22.7 · ж 19.6 · у 1.3

271.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

98 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 4.6

58.8

ккал

Bread

51 г · б 5.3 · ж 2.7 · у 24.4

148.5

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Party salad

1 пачка · б 0 · ж 0 · у 6

35

ккал

Итого 541 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 36

Итого за день 541 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 36

Макронутриенты

Калории
541

min 1721 1830

29.6%

Белки
31

110

28.2%

Жиры
28.3

80

35.4%

Углеводы
36.3

167

21.7%

Вода
195

3564

5.5%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

48.3%

b-car

2.1%

В1

9.7%

B2

50.8%

Холин

90%

B5

50.5%

B6

13.8%

B9

4.2%

B12

37.6%

C

0.7%

D

37.9%

E

9.9%

H

78.6%

вит.К

2.2%

PP

36.6%

Калий

15.7%

Ca

21.7%

Si

~

Mg

8.8%

Na

22.2%

P

54.1%

Cl

16.4%

Fe

45.9%

I

26.3%

Co

188%

Mn

2.8%

Cu

16%

Mo

22.3%

Se

75.2%

F

3%

Cr

18.2%

Zn

19.8%

Энергетический баланс

Приход

541 ккал

Расход

2408 ккал

Итого

-1867 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Денис Московский 30.08.2022 15:36

Дневник питания за 30.08.2022

Стейк в Приэльбрусье. Парное мясо, молочка — вообще не парюсь по ккал.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

146 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 5.5

35

ккал

Капуста белокочанная

163 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 7.7

45.6

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Итого 532 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 84

Утренний перекус

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый, крупа рисовая

80 г · б 5.6 · ж 0.8 · у 59.2

266.4

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

136 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.5

88.4

ккал

Полбяная каша

22 г · б 2.9 · ж 1.2 · у 13.2

74.4

ккал

Мед пчелиный

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 18.5

75.4

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

247 г · б 7.9 · ж 8.9 · у 11.9

160.6

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Итого 759 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 129

Утренний перекус 2

Айран 2,5% [Новая Деревня]

253 г · б 7.1 · ж 6.3 · у 11.1

129

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Полбяная каша

38 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 22.8

128.4

ккал

Итого 287 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 41

Обед

Витамин С с лимонным вкусом

1 штука · б 0 · ж 0 · у 1.2

10

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Злаковые

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8

29

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо

246 г · б 54.6 · ж 10.6 · у 0

314.9

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

58

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

353 г · б 11.3 · ж 12.7 · у 16.9

229.5

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

38 г · б 7.5 · ж 7.5 · у 0.6

100.3

ккал

Гречневая крупа ядрица

80 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 45.7

246.4

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Витамин С с лимонным вкусом

3 штука · б 0 · ж 0 · у 3.6

30

ккал

Итого 1054 ккал · Б 86 · Ж 38 · У 85

Итого за день 2632 ккал · Б 140 · Ж 75 · У 340

Макронутриенты

Калории
2632.2

min 1734 от 1736 до 1737

152%

Белки
140.6

от 80 до 135

104%

Жиры
75.4

от 67 до 80

100%

Углеводы
340.7

от 119 до 203

168%

Вода
4798

2825

170%

Клетчатка
82.9

20

415%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

70.2%

b-car

29.8%

В1

94.8%

B2

123%

Холин

145%

B5

144%

B6

154%

B9

55.3%

B12

255%

C

429%

D

17.4%

E

54.8%

H

101%

вит.К

121%

PP

234%

Калий

137%

Ca

146%

Si

1067%

Mg

149%

Na

65.2%

P

279%

Cl

62.5%

Fe

192%

I

59.3%

Co

292%

Mn

197%

Cu

164%

Mo

225%

Se

195%

F

99%

Cr

76.5%

Zn

184%

Энергетический баланс

Приход

2632 ккал

Расход

1909 ккал

Итого

723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Денис Московский 29.08.2022 09:30

Дневник питания за 29.08.2022

Приэльбрусье. Когда в горах на 2000 встречаешь коров, становится понятно, почему же такое здесь молоко, айран, мясо)

Завтрак

Айран 2,5% [Новая Деревня]

258 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 11.4

131.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

62 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 30.5

145.7

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Итого 319 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 52

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

112 г · б 14.2 · ж 12.2 · у 0.8

170

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

146 г · б 4.7 · ж 5.3 · у 7

94.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

44 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.6

103.4

ккал

Творог обезжиренный

178 г · б 32 · ж 0.9 · у 5.9

160.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 567 ккал · Б 54 · Ж 18 · У 45

Обед

Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо

196 г · б 43.5 · ж 8.4 · у 0

250.9

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Спагетти «Barilla n.5”

102 г · б 14.3 · ж 2 · у 71.1

366.2

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Итого 653 ккал · Б 57 · Ж 14 · У 71

Дневной перекус

Творог 2% Коровка из Кореновки

174 г · б 31.3 · ж 3.5 · у 5.7

179.2

ккал

Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)

136 г · б 4.4 · ж 4.9 · у 6.5

88.4

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 414 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 45

Итого за день 1955 ккал · Б 162 · Ж 48 · У 213

Макронутриенты

Калории
1955.3

min 1734 от 1736 до 1737

113%

Белки
162.8

от 80 до 135

121%

Жиры
48.8

от 67 до 80

72.8%

Углеводы
213.6

от 119 до 203

105%

Вода
2881

2825

102%

Клетчатка
6.7

20

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

38.5%

b-car

2.4%

В1

45.8%

B2

75.3%

Холин

115%

B5

88.3%

B6

93.3%

B9

26.8%

B12

160%

C

5.7%

D

24.8%

E

33.4%

H

66.9%

вит.К

2.9%

PP

135%

Калий

60%

Ca

59.1%

Si

13.7%

Mg

49.8%

Na

88.1%

P

140%

Cl

73.7%

Fe

105%

I

33.3%

Co

156%

Mn

106%

Cu

70.4%

Mo

104%

Se

198%

F

62.1%

Cr

24.8%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1955 ккал

Расход

1909 ккал

Итого

46.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Денис Московский 23.08.2022 15:19

Дневник питания за 23.08.2022

Вкусненько. Алга, Казахстан)
Вместо принглс. 20 белка, минимум жиров.

Завтрак

Сыр Gouda Gold [Белсыр]

45 г · б 10.4 · ж 10.8 · у 0

138.6

ккал

Фасоль красная цена

100 г · б 6.1 · ж 0 · у 14.9

84

ккал

Хлебцы Злаковые

4 штука · б 4 · ж 0.8 · у 23.2

116

ккал

Yammy паста арахисовая

26 г · б 6.8 · ж 12 · у 3.1

148.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

224 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 10.8

121

ккал

Чипсы мясные

33 г · б 6.6 · ж 1 · у 0

35.3

ккал

Cup et

118 г · б 23 · ж 11.7 · у 0

197.1

ккал

Мед пчелиный

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

Sis прозрачная маленькая бутылка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С с лимонным вкусом

2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.4

20

ккал

Итого 938 ккал · Б 63 · Ж 41 · У 73

Обед

Кабачок (На пару)

415 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 18.3

96.1

ккал

Свекла (На пару)

90 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.6

36.4

ккал

Картофель (На пару)

232 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 35.7

169

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

325 г · б 63.9 · ж 13.4 · у 0

393.3

ккал

Мандарин

194 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.6

73.7

ккал

Огурец грунтовый

232 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.8

32.5

ккал

Морковь

166 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.5

58.1

ккал

Sis прозрачная маленькая бутылка

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 859 ккал · Б 77 · Ж 16 · У 93

Итого за день 1798 ккал · Б 141 · Ж 58 · У 167

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7