Дневник питания за 28.04.2021

33 дня до морька.
Вес снижается стабильно, но медленно. Конечно, хочется побыстрее. Хоть на граммулечку :) поделитесь, пожалуйста, как Вы стимулируете снижение веса? Спорт я уже добавила( минус полтора кг за месяц здОрово и здорОво, но блин. Быстрее тоже было бы в рамках полезного XD
P/S: Джек, благодарю за видяшку с сырниками, они у меня впервые получились ^_^

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9
Яйцо куриное
75
117.8 9.5 8.6 0.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69.3 2.3 0.3 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Свекла
75
31.5 1.1 0.1 6.6
Брюссельская капуста
45
15.7 2.2 0.1 1.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Котлеты из трески и брокколи
3
264.7 40.9 8.1 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
2
263.3 27 6.8 22.6
Конфитюр Малина [Иван-Поле]
50
8 0 0 1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
15
49.2 1.1 1.3 8.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 34
Рина 29.04.2021 05:25
Ходьбой стимулирую, но это косвенно к спорту можно отнести) Кстати, Джек где-то в комментариях говорил про промежуточные цели, вот по этому принципу и топаю. В Москве была, целью было не нормализованное молоко 1,5 в Ашане за 1,5 км в одну сторону))) Здесь многое близко, но на разведку схожу в продуктовый, примерно на таком же расстоянии
Anna 29.04.2021 05:26
Я не знаю, как быстрее....
Но, может, пусть так, медленно, зато верно и без откатов и радикальных изменений в питании и образе жизни? Постепенно привыкать и переходить на новый уровень во всем?)
Galina 29.04.2021 05:57
Хотьба, и побольше. Но как активность не вписывать и калории на это не добавлять.
Елена П. 29.04.2021 06:19
А нинада быстрее. Это очень комфортная скорость для организма. И кожа успевает подтягивать я, и внутренне е органы привыкают постепенно к новому положению. Жир же не только под кожей, он вокруг них. И уходит тоже вокруг них. Так что все отлично у вас - без стрессов для организма и больше вероятности удержать. Ведь у большинства людей проблема не похудеть, проблема удержать.
И ещё... Вы и так даже на минимум не наедаете. И темп похудения при таком калораже говорит о том, что метаболизм уже замедлился, а если дальше уменьшать, то ещё больше замедлится. И будет как раз тот самый эффект, когда "я поправляюсь от листик салата или от запаха булки". Оно вам надо?
Ольга 29.04.2021 08:47
Присоединяюсь к Елене. Комфортная и здоровая скорость. При резком похудении есть риск заработать опущение внутренних органов (тех же почек), оно вам надо?
Елена Протасенко, почему на минимум не наедаю? У меня в среднем 1400 ккал, как раз то, что зожник посчитал... Ну полтора кг в месяц это совсем грустно, конечно...
Ольга, господа в исследованиях пишут, что в неделю терять 1% от массы тела вполне здорово... я бы не отказалась
Galina, сюда да, вообще в активность ничего не вписываю. Спасибо за совет
Рина, сейчас, когда погода стала получше, тоже много хожу. Настолько отвыкла от маршруток, что в них снова укачиввет, как в детстве)) так что классный способ!
Рина 29.04.2021 16:48
Нандор Безжалостный, главное, что почти не имеет противопоказаний и не требует вложений))
Елена П. 29.04.2021 17:43
Нандор Безжалостный, в среднем не знаю, вижу сегодняшний результат)
Ну, это не сильно меняет дело. Всё равно ниже уже не опуститься без последствий. А выиграете не много.
Елена Протасенко, мне не нравится есть ежедневно на одинаковое количество калорий. Ведь иногда нет голода, а иногда хочется прям жрац)) смотрю цифру среднюю за неделю.
Елена П. 29.04.2021 20:56
Нандор Безжалостный, и это правильно))
Елена П. 29.04.2021 21:03
Нандор Безжалостный, а они там пишут, как этого достичь? Ниже расхода на жизнеобеспечения не здорово. Повысить нагрузку - повысится аппетит, будешь терпеть, стиснув зубы - повысится кортизол и тд и тп. Хорошо, если получается на рекомендуем калораже и при адекватной нагрузке. А если нет? Метаболизм у каждого свой, причём меняется ещё как его левой пятке угодно.
Dima Radeev 29.04.2021 21:13
Нандор Безжалостный, ходить. Просто в какие-то дни просто забыть о транспорте. Сначала один день в неделю. Еще помогает два раза а неделю делать миниголодание (600 ккал). Я в эти дни- понедельник и четверг отказываюсь от завтрака, чтобы иметь перерыв в еде часов 16. И в эти дни ужин без углеводов, все они на обед. Такие минитолчки получаются. На следующий день завтракаю плотно.
Dima Radeev, попробовать такое с питанием интересно попробовать, благодарю... А шагов у меня в среднем получается 8500,но я даже не знаю, много это или мало ¯\_(ツ)_/¯
KIBERNETIKA 29.04.2021 21:43
Нандор Безжалостный,  мне надо быстрее, я себя запустила за зиму
KIBERNETIKA, я за зиму не поправилась, но все равно жирная
KIBERNETIKA 29.04.2021 22:01
Нандор Безжалостный, Я набрала около 10 кг за последние месяцы, потому я волнуюсь, что все разденутся и старички у подъезда, которые на меня смотрели, останутся совсем без дела.... Просто как то...депрессивное было состояние и мне было всё равно и я ела всё подряд  ( Если у вас тучая фигура, значит, зря вы кушали всё подряд (с) Александр Васильев )
KIBERNETIKA 29.04.2021 22:04
Нандор Безжалостный В "Дикси" выставили "творожный кулич"...вкусно, наверное... 
Dima Radeev 29.04.2021 22:51
Нандор Безжалостный, Мало. Надо больше 10 000
Dima Radeev 29.04.2021 22:52
Нандор Безжалостный, И подъем на этажи бнз лифта. Ножками. 10 этажей в день минимум
Dima Radeev, ахах, я живу на первом, вот засада))) буду знать, что 10.000.как раз обещают хорошую погоду))
Dima Radeev 29.04.2021 23:13
Нандор Безжалостный, Привычка много ходить это очень хорошая привычка. Придумайте маршрут интересный, в конце его классное кафе, например. И вознаградите себя за эту прогулку посещением этого кафе...С этажами тот же подход )))
KIBERNETIKA, блин, никогда не думала, что старички могут быть мотивацией, хд))) обычно это купальник , любимые джинсы с 9 класса, быть худее подружки люськи
KIBERNETIKA, у меня нет в городе Дикси, хвала всемогущему зожу)))) но пахнет от каждой подзаборной пекарни умопомрачительно
KIBERNETIKA 30.04.2021 13:36
Нандор Безжалостный, Как это нет? Вы где нибудь на Кипре живёте? 
KIBERNETIKA, в Воронеже... Но ни одного дикси не видела((
Как Вы это нашли? У меня вот выдает)))
KIBERNETIKA 30.04.2021 14:49
Нандор Безжалостный, значит, это не воронеж, а так карта и сайт криво сделаны
Нандор Безжалостный, не обзывайте себя, если уж хочется, то вместо языка ненависти и буллинга можно использовать язык иронии и сарказма: не "жирная", а "бодипозитивная".
KIBERNETIKA 01.05.2021 23:57
Счастливчик Джек,  узкопрофильный типаж!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты