Блог Нандор Безжалостный

Нандор Безжалостный 25.04.2021 19:13

Дневник питания за 25.04.2021

36 дней до морька...
Сегодня отдыхала. Ела, что хотела и не парилась. Оказалось, хотела не плохо. Но все же хорошо, что дома не водится всяких пирогов и сосисок. Так что так себе достижение.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.9

26.6

ккал

Итого 30 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Капуста белокочанная

115 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 5.4

32.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 5.9

29.7

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Куриный окорочок

360 г · б 76.7 · ж 39.6 · у 0.4

666

ккал

Медовуха Пряная [ВкусВилл]

50 г · б 0 · ж 0 · у 6.5

47

ккал

Итого 804 ккал · Б 80 · Ж 42 · У 18

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Дневной перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.2

59.5

ккал

Итого 63 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 2

Ужин

Картофель

210 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 34.2

161.7

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Свекла

125 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 11

52.5

ккал

Майонез, с солью

6 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.9

15

ккал

Чеснок

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 298 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 48

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Финики

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5

14.6

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

20 г · б 6 · ж 1.8 · у 0

41.4

ккал

Итого 233 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 28

Итого за день 1438 ккал · Б 101 · Ж 63 · У 107

Макронутриенты

Калории
1438.7

min 1407 1447

99.4%

Белки
101.8

87

117%

Жиры
63.2

64

98.8%

Углеводы
107.3

132

81.3%

Вода
2922

2473

118%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

219%

b-car

216%

В1

74.5%

B2

125%

Холин

25.4%

B5

96.3%

B6

68.6%

B9

44.1%

B12

14.3%

C

231%

D

1%

E

38.6%

H

13%

вит.К

117%

PP

146%

Калий

194%

Ca

60.1%

Si

1038%

Mg

103%

Na

133%

P

155%

Cl

104%

Fe

105%

I

40.2%

Co

596%

Mn

278%

Cu

175%

Mo

196%

Se

28.9%

F

125%

Cr

338%

Zn

97.7%

Энергетический баланс

Приход

1 439 ккал

Расход

1 832 ккал

Разница

−393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Нандор Безжалостный 23.04.2021 18:31

Дневник питания за 23.04.2021

38 дней до морька)
Сегодня болит вся тушка, поэтому скорее не тренировка, а зарядка)))
Приседания (налегке) -100
Разводка (+ гантельки 2*2,5 кг) - 45
Пресс- 60
Планка- 6 минут
+ массаж
+ найденные на полке кремушки)))
Обойдусь без щетки сегодня, а то кожа еще печет после вчера, наверное, я слишком старательная))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4

90

ккал

Клубника

75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6

30.7

ккал

Груша

45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6

21.2

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Итого 358 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 49

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки

270 г · б 47.3 · ж 34.7 · у 0

515.7

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

9

ккал

Цветная капуста

55 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.3

16.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, сухие

30 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 19

112.2

ккал

Итого 724 ккал · Б 58 · Ж 39 · У 29

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Итого 282 ккал · Б 35 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1397 ккал · Б 108 · Ж 54 · У 109

Макронутриенты

Калории
1397.8

min 1407 1449

96.5%

Белки
108.8

87

125%

Жиры
54.4

64

85%

Углеводы
109.5

132

83%

Вода
2401

2476

97%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

257%

b-car

245%

В1

64%

B2

88.3%

Холин

65.3%

B5

119%

B6

116%

B9

75.7%

B12

40.6%

C

188%

D

53.6%

E

34.4%

H

26.2%

вит.К

40.6%

PP

136%

Калий

118%

Ca

55.8%

Si

817%

Mg

87.6%

Na

128%

P

112%

Cl

35.9%

Fe

78.1%

I

343%

Co

190%

Mn

187%

Cu

186%

Mo

69.7%

Se

104%

F

113%

Cr

57%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1 398 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−436 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

20

Нандор Безжалостный 22.04.2021 20:27

Дневник питания за 22.04.2021

39 дней до морька.
До гарвардской тарелки мне далеко, но в общем стараюсь. Когда все вносишь, по витаминам и минералам получается неожиданно здорово. Думаю, это микронутриенты помогают мне спокойно проходить мимо мороженки и кулебяк))

Активность:
10.000 шагов
20 отжиманий (приличных)
40 отжиманий (от скамеечки) 😃
50 пресс
30 приседаний (с гантелькой 30кг)

Большое всем спасибо за советы по уходу. Попс сегодня печеный)
P. S: ппц, моя щетка печальная)) если кто-то будет себе такую покупать, берите с короткой ручкой, длинная не очень удобная

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 33

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

80 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.3

7.2

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

120 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Итого 79 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 7

Обед

Треска атлантическая, сырая

450 г · б 80.1 · ж 3 · у 0

369

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

55 г · б 16.4 · ж 5 · у 0

113.9

ккал

Майонез, с солью

15 г · б 0.1 · ж 3.2 · у 2.2

37.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Морская капуста (ламинария)

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

20 г · б 0.2 · ж 3.1 · у 0.1

29

ккал

Итого 727 ккал · Б 101 · Ж 26 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 23.3

110.2

ккал

Цветная капуста

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9

21

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 27

Вечерний перекус

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Финики

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8

87.6

ккал

Клубника

125 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.4

51.3

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 241 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 32

Итого за день 1357 ккал · Б 122 · Ж 40 · У 117

Макронутриенты

Калории
1357.6

min 1407 1449

93.7%

Белки
122

87

140%

Жиры
40.6

64

63.4%

Углеводы
117.3

132

88.9%

Вода
2881

2476

116%

Клетчатка
20

20

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

227%

b-car

177%

В1

70.4%

B2

116%

Холин

93.8%

B5

113%

B6

137%

B9

61.6%

B12

178%

C

266%

D

143%

E

68.5%

H

41.3%

вит.К

118%

PP

152%

Калий

224%

Ca

119%

Si

1476%

Mg

162%

Na

193%

P

257%

Cl

117%

Fe

86.7%

I

436%

Co

300%

Mn

269%

Cu

273%

Mo

99%

Se

317%

F

115%

Cr

89%

Zn

74.6%

Энергетический баланс

Приход

1 358 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Нандор Безжалостный 21.04.2021 22:43

Дневник питания за 21.04.2021

Что-то (приход весны и весы) мне подсказывает, что с приемами пищи я немного освоилась, но надо добавлять больше активности и ухода за собой. Поэтому начинаю операцию "40 дней до морька"😉)) простите, но буду выкладывать обеды в ленту, ибо это действительно помогает дисциплине. Поглядим, как это поможет ускорить процесс) хуже, полагаю, не будет))

Т. к я неспортивная рохля, то и начну понемногу.
Отжимания-40
Пресс-60
Приседания-40

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Банан

125 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.3

120

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Обед

Свинина, плечевая часть

270 г · б 50.5 · ж 33.8 · у 0

521.1

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2

47.5

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Яйцо куриное

30 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.2

47.1

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

35 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 1.4

33.9

ккал

Итого 684 ккал · Б 62 · Ж 39 · У 15

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Морковь

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.5

ккал

Морская капуста (ламинария)

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Паштет печеночный

15 г · б 2.5 · ж 1 · у 0.7

21.9

ккал

Печень трески. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.1

42.9

ккал

Пшеничные отруби

10 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 1.7

16.5

ккал

Цветная капуста

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 2.1

15

ккал

Протеин [CMTech]

1 штука · б 22.6 · ж 2.5 · у 3.3

126

ккал

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Свекла (Запекание)

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.3

25.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

40 г · б 11.9 · ж 3.6 · у 0

82.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Печенья, шоколадные вафли

20 г · б 1.3 · ж 2.8 · у 13.9

86.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 212 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1408 ккал · Б 115 · Ж 60 · У 92

Макронутриенты

Калории
1408.3

min 1407 1449

97.2%

Белки
115.4

87

133%

Жиры
60.6

64

94.7%

Углеводы
92.5

132

70.1%

Вода
2450

2476

98.9%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

426%

b-car

244%

В1

144%

B2

138%

Холин

79.2%

B5

164%

B6

124%

B9

53.7%

B12

169%

C

145%

D

100%

E

32.4%

H

32.2%

вит.К

81%

PP

130%

Калий

154%

Ca

86.3%

Si

683%

Mg

110%

Na

138%

P

205%

Cl

56.6%

Fe

96.4%

I

596%

Co

214%

Mn

261%

Cu

200%

Mo

71%

Se

200%

F

116%

Cr

42.8%

Zn

104%

Энергетический баланс

Приход

1 408 ккал

Расход

1 834 ккал

Разница

−426 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

31

Нандор Безжалостный 17.04.2021 18:01

Дневник питания за 17.04.2021

Я сегодня плохая девочка. Все свалю на женский цикл, а не на свою пищевую несдержанность)) пироги из песочного теста вышли топчик)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 50 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Обед

Пироги с курицей и грибами

4 Порция · б 36.2 · ж 33 · у 42.2

615.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Итого 620 ккал · Б 36 · Ж 33 · У 43

Ужин

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

250 г · б 10 · ж 3.8 · у 35.8

225

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

70 г · б 10.2 · ж 8.8 · у 0.6

122.2

ккал

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Итого 588 ккал · Б 56 · Ж 16 · У 51

Итого за день 1259 ккал · Б 93 · Ж 51 · У 102

Макронутриенты

Калории
1259.5

min 1407 1451

86.8%

Белки
93

87

107%

Жиры
51.2

64

80%

Углеводы
102.7

132

77.8%

Вода
1423

2480

57.4%

Клетчатка
7.5

20

37.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

390%

b-car

364%

В1

34.8%

B2

105%

Холин

104%

B5

116%

B6

48.9%

B9

27.7%

B12

84.9%

C

15.9%

D

31.4%

E

19.7%

H

83.8%

вит.К

21.7%

PP

93.8%

Калий

70%

Ca

70.2%

Si

140%

Mg

46.2%

Na

95%

P

126%

Cl

78.4%

Fe

36.5%

I

43.4%

Co

256%

Mn

98.1%

Cu

65.1%

Mo

86.1%

Se

141%

F

60.2%

Cr

43.3%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

1 260 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

−578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Нандор Безжалостный 14.04.2021 22:17

Дневник питания за 14.04.2021

А я продолжаю все точить в больших количествах XD а еще взяла привычку ходить через лес, который рядом. Сегодня видела зеленого дятла. Но сыотографироввть для Вас было нереально. Придется показать только лесную вербу))))

Завтрак

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар, коричневый

5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9

19

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 34

Обед

Фасоль из Печи [Угощение Славянки]

100 г · б 8 · ж 1.5 · у 26

150

ккал

Морковь

75 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.2

26.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Спагетти, обогащенные протеином, сухие

40 г · б 8.7 · ж 0.9 · у 25.3

149.6

ккал

Куриная грудка терияки ЗОЖно можно

160 г · б 35.2 · ж 8 · у 3.2

224

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

25 г · б 7.5 · ж 2.3 · у 0

51.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 660 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 64

Ужин

Хлеб Луковый [Ашан]

50 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 22.5

121.5

ккал

Майонез, с солью

10 г · б 0.1 · ж 2.2 · у 1.5

25

ккал

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Грудка Куриная Копченая [Окей]

90 г · б 21.4 · ж 7.6 · у 0.1

157.5

ккал

Кальмар Сушеный Стружка [Дальпико]

60 г · б 42 · ж 0.6 · у 1.8

180.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 497 ккал · Б 68 · Ж 12 · У 27

Итого за день 1349 ккал · Б 132 · Ж 33 · У 127

Макронутриенты

Калории
1349.6

min 1407 1451

93%

Белки
132.3

87

152%

Жиры
33.4

64

52.2%

Углеводы
127

132

96.2%

Вода
1055

2480

42.5%

Клетчатка
7

20

35%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

203%

b-car

214%

В1

51.3%

B2

58.2%

Холин

9.8%

B5

57.3%

B6

40.1%

B9

61.2%

B12

15%

C

120%

D

1.5%

E

11.3%

H

12.5%

вит.К

59.4%

PP

47.7%

Калий

64.9%

Ca

37.8%

Si

431%

Mg

46.4%

Na

37.4%

P

55%

Cl

31.7%

Fe

41.6%

I

282%

Co

132%

Mn

66.5%

Cu

49.5%

Mo

43.9%

Se

10.4%

F

19.3%

Cr

21.3%

Zn

23.9%

Энергетический баланс

Приход

1 350 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

−487 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Нандор Безжалостный 13.04.2021 17:15

Дневник питания за 13.04.2021

Сегодня вес впервые преодолел психологический рубеж и стал меньше 70кг. Ура, надо отметить клубникой)))
А еще мне очень понравилась тема, взятая в статье Зожника, про полезную тарелку, когда куча всего там 😃. Очень наедаешься и много вкусного

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Сахар, коричневый

10 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

38

ккал

Итого 95 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 14

Утренний перекус

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 253 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 19

Обед

Печень куриная

250 г · б 51 · ж 14.8 · у 1.8

344

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Чеснок, порошок

2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7

9

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Опенок

30 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 0.2

6.6

ккал

Итого 654 ккал · Б 63 · Ж 21 · У 50

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1500 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

15

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Ужин

Яйцо куриное

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Печень трески. Консервы

7 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.1

42.9

ккал

Паштет печеночный

50 г · б 6.7 · ж 2.5 · у 1.5

55

ккал

Хлебцы Хрустящие Томатные [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.4

17

ккал

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Итого 308 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 6

Итого за день 1325 ккал · Б 122 · Ж 47 · У 95

Макронутриенты

Калории
1325.7

min 1407 1451

91.4%

Белки
122.5

87

141%

Жиры
47.3

64

73.9%

Углеводы
95.6

132

72.4%

Вода
3112

2480

126%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

3958%

b-car

173%

В1

132%

B2

444%

Холин

176%

B5

453%

B6

181%

B9

235%

B12

1652%

C

293%

D

87.6%

E

49.7%

H

74.3%

вит.К

110%

PP

298%

Калий

146%

Ca

83.9%

Si

865%

Mg

106%

Na

177%

P

232%

Cl

82.8%

Fe

348%

I

360%

Co

820%

Mn

354%

Cu

308%

Mo

331%

Se

419%

F

163%

Cr

97.4%

Zn

204%

Энергетический баланс

Приход

1 326 ккал

Расход

1 837 ккал

Разница

−511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

21

Нандор Безжалостный 12.04.2021 22:40

Дневник питания за 12.04.2021

Ходила в кино на Мортал Комбат)) ностальжи)) здоровски сняли, для фанатов.
Потом долго гуляли, поэтому нормально поела всего один раз. Ну и ладно))
P/S: тунец оказался на вкус как мясо. И на вид как мясо О_о

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Крекер Крендель Солёный [ВкусВилл]

50 г · б 7.7 · ж 2 · у 34.7

187

ккал

Мармелад желейный

30 г · б 0 · ж 0 · у 23.8

96.3

ккал

Итого 412 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 69

Обед

Капуста белокочанная

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.5

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Тунец желтоперый

230 г · б 56.1 · ж 1.1 · у 0

250.7

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Опята Маринованные [Принцесса Вкуса]

30 г · б 0.7 · ж 0 · у 1.5

5.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 607 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 64

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

12

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1035 ккал · Б 79 · Ж 17 · У 136

Макронутриенты

Калории
1035.5

min 1415 1454

71.2%

Белки
79.5

87

91.4%

Жиры
17.1

64

26.7%

Углеводы
136.6

133

103%

Вода
1024

2484

41.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

41.9%

b-car

35.2%

В1

35.6%

B2

64.9%

Холин

57.1%

B5

52.7%

B6

142%

B9

17.7%

B12

183%

C

311%

D

40.9%

E

19.5%

H

19.5%

вит.К

104%

PP

273%

Калий

99%

Ca

35.2%

Si

570%

Mg

78%

Na

63.2%

P

127%

Cl

51.9%

Fe

50.3%

I

517%

Co

134%

Mn

72.2%

Cu

55.7%

Mo

44.2%

Se

401%

F

12.8%

Cr

33.3%

Zn

33.4%

Энергетический баланс

Приход

1 036 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

12

Нандор Безжалостный 11.04.2021 21:52

Дневник питания за 11.04.2021

У кого-то тут подсмотрела планирование меню и покупок на неделю. Благодаря этому был всего один форсмажорный кусь в виде пирожка с картошкой вне дома. Но там такая божественная выпечка, а я так люблю картошку... Но это всего раз за всю неделю. Раньше была жесть))) так что спасибо большое, люди добрые 😃
Делюсь в Вами солнечной фоточкой

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

20

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

50 г · б 14.9 · ж 4.5 · у 0

103.5

ккал

Конфитюр Малина [Иван-Поле]

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

75 г · б 9.5 · ж 8.2 · у 0.5

113.9

ккал

Творог 2% жирности

135 г · б 27 · ж 2.7 · у 4.1

153.9

ккал

Айсберг (салат кочанный)

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.9

ккал

Итого 407 ккал · Б 52 · Ж 15 · У 11

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1500 г · б 0 · ж 0 · у 4.5

15

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

130 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 6.1

36.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Морская капуста (ламинария)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

12.5

ккал

Суп куриный

1 Порция · б 9.1 · ж 3.5 · у 5.3

88.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

170 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 26.4

124.9

ккал

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 408 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 41

Ужин

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Протеин [CMTech]

1.5 штука · б 33.9 · ж 3.8 · у 4.9

189

ккал

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

47

ккал

Итого 285 ккал · Б 36 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1116 ккал · Б 124 · Ж 30 · У 79

Макронутриенты

Калории
1116

min 1415 1454

76.8%

Белки
124.6

87

143%

Жиры
30.6

64

47.8%

Углеводы
79.9

133

60.1%

Вода
3276

2484

132%

Клетчатка
20.1

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

350%

b-car

352%

В1

53.5%

B2

125%

Холин

74.8%

B5

110%

B6

93.2%

B9

70.3%

B12

115%

C

361%

D

18.9%

E

43%

H

66.2%

вит.К

196%

PP

193%

Калий

170%

Ca

102%

Si

721%

Mg

116%

Na

154%

P

189%

Cl

139%

Fe

108%

I

893%

Co

723%

Mn

321%

Cu

130%

Mo

126%

Se

162%

F

194%

Cr

218%

Zn

72.5%

Энергетический баланс

Приход

1 116 ккал

Расход

1 840 ккал

Разница

−724 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Нандор Безжалостный 10.04.2021 18:17

Дневник питания за 10.04.2021

Мой вкусняшечный фаворит на этой неделе - шоколад с солью. Двух зайцев одним выстрелом- и вкусно, и много не съешь. Профит))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

9.8

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле

125 г · б 34.4 · ж 10.2 · у 0

230

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

55 г · б 16.4 · ж 5 · у 0

113.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Итого 479 ккал · Б 55 · Ж 22 · У 12

Обед

Суп куриный

1 Порция · б 9.1 · ж 3.5 · у 5.3

88.2

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

170 г · б 31.3 · ж 11.5 · у 0

229.3

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

10 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.5

6

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Яйцо куриное (Варка)

75 г · б 9.5 · ж 8.6 · у 0.5

117.8

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Итого 541 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 20

Дневной перекус

Мятная Тыква Протеиновое Мороженое [ВкусВилл]

75 г · б 11.9 · ж 1.9 · у 4.9

84

ккал

Итого 84 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 4

Ужин

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Сахар песок

2 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0

76.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

5

ккал

Итого 93 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1197 ккал · Б 139 · Ж 51 · У 41

Макронутриенты

Калории
1197.6

min 1415 1458

82.1%

Белки
139.6

87

161%

Жиры
51.5

64

80.5%

Углеводы
41

133

30.8%

Вода
1689

2491

67.8%

Клетчатка
7.9

20

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

397%

b-car

397%

В1

160%

B2

112%

Холин

100%

B5

142%

B6

95.2%

B9

29.6%

B12

127%

C

75.8%

D

20.2%

E

31.1%

H

65.8%

вит.К

69.9%

PP

225%

Калий

112%

Ca

94.1%

Si

218%

Mg

77%

Na

223%

P

226%

Cl

126%

Fe

75.8%

I

388%

Co

688%

Mn

56.8%

Cu

72.7%

Mo

106%

Se

141%

F

52.4%

Cr

222%

Zn

91.1%

Энергетический баланс

Приход

1 198 ккал

Расход

1 845 ккал

Разница

−647 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0