Нандор Безжалостный 25.01.2022 15:56

Дневник питания за 25.01.2022

Медленное похудение- это, конечно, здорово, но хочется чуточку быстрее, чем килограмм в месяц. Поделитесь, дорогие Зожники, как ускоряете этот процесс 😃

Завтрак

Вафли с жировыми начинками

50 г · б 2 · ж 15.3 · у 31.3

271

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

700 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 289 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 34

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 39.8

193.9

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0

62.1

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

35 г · б 8.7 · ж 14.5 · у 0

165.6

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

110 г · б 19.8 · ж 0.7 · у 1.7

94.6

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Перец халапеньо, консервированный

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.7

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

10 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.3

25.8

ккал

Итого 556 ккал · Б 46 · Ж 19 · У 47

Дневной перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Мандарин

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.3

26.6

ккал

Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Лосось атлантический (семга)

270 г · б 54 · ж 21.9 · у 0

413.1

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 462 ккал · Б 56 · Ж 22 · У 8

Итого за день 1428 ккал · Б 107 · Ж 57 · У 113

Макронутриенты

Калории
1428.3

min 1380 1416

101%

Белки
107.6

127%

Жиры
57.5

92.7%

Углеводы
113.3

129

87.8%

Вода
1486

2421

61.4%

Клетчатка
13.9

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

127%

В1

80.4%

112%

Холин

57.2%

154%

156%

60.3%

B12

330%

314%

180%

62.4%

22.8%

вит.К

59.7%

202%

Калий

145%

79.5%

241%

70.1%

211%

183%

106%

68%

110%

734%

79.6%

158%

162%

259%

50.8%

341%

41.6%

Энергетический баланс

Приход

1428 ккал

Расход

1793 ккал

Итого

-365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Alexandra M

25.01.2022 16:09

Мария, однозначно! На себе не проверяла, но возможно, для кожи тела это тоже лучше сбрасывать вес постепенно, а не сразу. Или это больше про медленный набор веса для избежание растяжек... 🤔🤔🤔

Ответить

Lara

25.01.2022 16:25

Вот согласна, 3 месяца худеешь на эти 3 кг, а потом за неделю они назад возвращаются 🤣🤣🤣

Ответить

Елена RS

25.01.2022 18:14

Мария, 👍

Ответить

Елена RS

25.01.2022 18:17

Lara, 😒 точно)))) и терпеливо ждешь, когда же это безобразие сольется, потому что вроде бы и рыбка соленая и углеводов было многовато. 😃 А вода если и сливается, то на 800 гр. 😐

Ответить

Нандор Безжалостный

25.01.2022 19:57

Lara, та блин, хоть бы два в месяц!

Ответить

Нандор Безжалостный

25.01.2022 19:58

Мария, с такой политикой я никогда не достигну желаемого :'-(

Ответить

Елена П.

25.01.2022 20:40

Нандор Безжалостный, из них будет 1 кг мышц. А набираться обратно будут исключительно жиром. Согласны?

Ответить

Нандор Безжалостный

25.01.2022 20:56

Елена П., мне кажется, вы утрируете :/ я же не пять в месяц желаю...

Ответить

Елена П.

25.01.2022 22:13

Нандор Безжалостный, нет, не утрирую, к сожалению. До 50% мышц может уходить от потеряной массы. Сама в шоке была, когда прочитала. Не интересно организму жечь жир. Мышцы, особенно бездействующие, он больше предпочитает.

Ответить

Ксения

27.01.2022 09:26

Умеренность во всем и последовательность залог успеха, если цель быть здоровым и счастливым и сейчас, и через продолжительное время.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты