Сегодня новое меню, с гречкой ) Калорийность совсем упала, где-то на такой я и худела в прошлый раз. Но я не голодная...

Итак, спустя три недели подсчётов, и в целом удерживания калорийности около 1500, можно сделать вывод - это только поддерживающая калорийность. Это, увы, не дефицит, как бодро рапортуют мне графики. Ибо результат абсолютно нулевой. Ну либо это я так считаю калории ))))

Теперь буду ориентироваться на цифры ближе к минимальным, примерно 1300. Это значит гречка! Больше гречки! Ещё больше гречки!!! И курица! Хорошо, что гречку я люблю. И буду следить за витамины, разнообразить рацион, и пить дополнительно.

Рассматриваю сегодняшнее меню. 900 калорий. Я не голодная, совсем. И даже шоколада сегодня немного съела. Но как же тоскливо смотрятся полосочки витаминов... Теперь я понимаю от чего возникло столько проблем после прошлого похудения. Мне-то казалось, что если я не голодная, то все супер. А нет... Организм голодал по нутриентам, и потом начал сыпаться. Теперь это нужно обязательно учитывать.

Сегодня вписалась в калорийность со всеми вкусняшками, ура.
БЖУ пока не балансирую, просто смотрю как реально питаюсь.
В целом довольна, хотя записывать уже поднадоело. Но если не записывать - забываю напрочь и ем без счета.

Думала выкладывать или нет вчерашний день, ибо вышел перебор. Но решила выложить.
Ну вот такой день получился, ничего, для опыта полезно.
Очень хотелось кушать. Сильно. Поем и опять голодная . Даже не знаю почему. Может от раннего подъёма, может ещё почему. В такие дни я раньше сладкого ела много и хлеба. Так что сегодня ещё и ничего вышло по сравнению с тем как до подсчёта было.

Для меня сюрпризом оказалась калорийность белого хлеба. Как-то раньше это всегда было первым, что исчезало из рациона на диетах, поэтому в подсчет калорий он не попадал. А сейчас я считаю обычный рацион и в нем есть хлеб. И это оооочень много калорий, если есть его в привычных мне количествах. Вот и первый кандидат на основную причину набора веса.
Убирать из рациона не буду. Я люблю один конкретный вид местного хлеба. И теперь, поразившись калорийности, перенесу его из разряда повседневной еды в разряд вкусняшек. Думаю, что это должно помочь.

Вывожу основные правила, которых мне нужно придерживаться в питании.
1. Не есть за компьютером. Даже если уже унесла еду с кухни в другую комнату. Можно прекрасно поесть около окна.
2. Тщательно все жевать. Тут вообще масса плюсов. И для желудка полезно, и вкус чувствуется, и за откровенно лишней едой уже не потянет.
3. Не менять резко рацион. И тем более никаких диет, совсем. Не выдерживаю, потом набираю. Питаться обычной привычной едой, корректируя ее по возможности. Слишком сильны пищевые привычки. Тем более большая часть из моей еды вполне себе относится к правильному питанию.
4. Все записывать. Да, это не очень-то удобно. Но это удерживает меня от совсем лишнего. Пару конфет я съем и запишу, а больше - уже возможно и не возьму. Вот эту привычку стоит попробовать привить.

Сегодня вот такое меню. Ощущается, что необходимость записывать удерживает меня от откровенно лишней еды.
Посмотрела на сухари и не взяла. А ещё несколько дней назад штуки 4 бы точно съела. Бутерброд всего 1, вместо трёх возможных. Само дисциплинируется.
Из нового понимания. Мало клетчатки, совсем мало. Раньше не считала. С завтрашнего дня верну гречка и овсянку, посмотрю как будет с ними.

День второй. Итоги. Пью мало, мне казалось что больше, но нет, на самом деле привычка утеряна, забываю.
Записывать еду полезно. Хотя пока рацион не корректирую, но даже сама запись помогает контролировать.
Отвыкаю есть за компьютером, привыкла под фильм что-нибудь жевать.
В целом полет пока нормальный. Но кажется заболеваю, неприятно

Первый день.
В прошлом году сбросила почти 10 кг, и не удержала. Вернулись. Причин много, но все равно жаль.
Теперь с новыми силами настраиваюсь на то, что б сбросить килограмм 6 и затем сосредоточиться на сохранении веса. При моем росте ощущается каждый килограмм.