Дневник питания за 19.03.2021

3300 калорий получилось вчера за день. Будем считать этот день разгрузкой. Или углеводной загрузкой. )))
🏙️
Это все вечер пятницы. После работы я поехала на скалодром. По дороге взяла шоколадную печеньку в даблби.
Девочка, пробивая мне печеньку: "наверно это очень долгожданная печенька" .
Я: "вы даже не представляете насколько!"
И понеслась душа в рай!
Мы провожали нашего тренера в командировку, ребята заказали пиццу. Много пиццы.
⛰️
Кстати, веганская пицца, просто находка для зожника. В ней в 2 раза меньше калорий и нет всякого сомнительного мяса и сыра. А есть классные овощи-гриль и томатный соус.
🏞️
По возвращению домой, мне хотелось мести все подряд. Некстати, на плите обнаружилась картошка для детей, с обеда. Бутер с яйцом, протеин, не выпитый на полдник с кокосовым молоком. Мне повезло, что дома просто нет вредной или очень калорийной еды.
🏖️
Посмотрим, что на выходных будет. Надеюсь не улечу в углеводный зажор.
🏙️
Оставлю картинку для памяти. Утром, до вакханалии, весы показали 52,8 кг. Давненько я таких цифр красивых не видела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Фасоль Красная в Собственном Соку [Clever]	60	67.2	4.2	0.3	12
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2817	490	27	8	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Комплекс минералов	1	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное Молоко [Alpro]	200	48	1	2.2	6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Йогурт Греческий 4% [ВкусВилл]	1	82	7	4.8	2.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Гранола [АХА]	10	41.8	0.7	1.7	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	390	415	17	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь зерновая Wild Mix	100	366	11.3	2.6	74.5
Тофу "Классический" [ВкусВилл]	100	132	12.7	6.6	5.5
Фасоль Красная в Собственном Соку [Clever]	100	112	7	0.5	20
Терияки Соус [Heinz]	10	18	0.2	0	4.3
Итого	310	628	31	9	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Миндаль Клюква [Mindy's]	1	177	4.2	10	17
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Итого	65	322	7	18	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Напиток кокосовый с рисом	400	76	0.4	3.6	10.8
WPC 80 protein	1	128.7	25.1	1.7	3
Итого	443	233	31	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Овощи Гриль [Империя Пиццы]	270	526.5	13.5	25.7	60.5
Картофель жареный (из вареного)	100	211.5	3.6	11.7	24.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Хлеб Ржано-Пшеничный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл]	25	63.2	3.3	0.2	11.8
Шоколадное Печенье с Темным Шоколадом [Хлебный Спас]	50	230	3	12	28
Coca-Cola Energy	250	105	0	0	25.8
Итого	755	1229	30	55	151
Итого за день	4782	3319	145	121	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Listok 20.03.2021 11:14

А теперь разбор ошибок:
1. Углеводный завтрак. Очень соскучилась по овсянке. И тренировка вечером - хотелось запастись энергией. Был бы белковый, было бы стабильней.
2. Нервничала из-за встреч на английском. Подъедала всякую мелочь. Надо было сделать обед раньше или вообще поменять его местами с утренним перекусом 2.
3. Не выпила протеин на полдник, отложила на потом. Выпила в час ночи.
Если выпила бы, мне не хотелось бы шоколадное печенье и подъедать всякие вкусняшки на работе.
4. Ночной дожор дома это вообще за гранью. Был же творог и салат.
5. Сон. Сон-сон-сон. Я мало и плохо сплю. Просыпаюсь в середине ночи. Как результат недовосстанавливаюсь. Как результат, плохо показываю результат на тренировках. Не прогрессирую и возрастает риск травмы на усталости.
Надо вводить цифровой детокс после 10 вечера. И пить глютамин с аминокислотами на ночь. Мелатонин не хочется, надеюсь обойтись без него.
🏗️
Ну то есть лишних 1000 калорий можно было бы легко избежать. Перебор был бы, но не такой зашкварный.
🏗️
Д - Дисциплина

Елена RS 20.03.2021 11:26

Listok, Как я была злобной /русской/))) Не так давно постоянно не высыпалась из-за музыкальных экспериментов /индийских/ студентов, которые сняли квартиру за стеной, почему-то вдохновение им приходило спонтанно и ,как показала практика, не днём). Беруши не помогали. Помогла выспаться простая настойка пиона 1/2 чайной ложки на полстакана тёплой воды и переключение /а это поют /подгулявшие/ туристы/.

Listok 20.03.2021 11:42

Елена RS, у меня прекрасно все со сном было. Но сейчас видимо стресс, дает о себе знать.