Listok
16.03.2021 09:43

Дневник питания за 15.03.2021

Уменьшила углеводы. Пока балансирую меню, думаю неделя уйдет на то чтобы интуитивно держать дома нужный набор продуктов и быстро собирать завтраки-обеды.
🐸
По калориям пока перебор. Пробила потолок. 3000 калорий. Хотя вечером была голодная, даже голова кружилась. Это все орешки и протеиновые батончики.
😈
Зато сошла вода. Весы с утра показали на полтора килограмма меньше. Наконец я вижу вес, с которым можно работать. 53,3 кг.
🤗
Вечером 3 часа болдеринга. Перемотала туго тонкой полоской пластыря предплечье. Он поддерживает связку и она почти не болит. Но все равно глубокий блок на левой руке держать не могу пока. Из того, что просело: не могу поймать и зажать на плечо пассивный зацеп. Совсем не держу компрессию спиной в широкой постановке рук. Когда я растянута, сразу идет просадка в спине, даже не ловлю ее никак. Ну и новые координационные движения, как всегда, даются сложно. Читай, не даются пока никак.
🤷🏻‍♀️
На прошлой неделе беговой объем получился 68 км.
На этой неделе тренер чуть увеличил объем и уменьшил пульс до 135. А это значит, что сами тренировки будут выходить в районе 2х часов каждая.
Надкостница вроде прошла, пока больше не беспокоила.
🐱
Погода конечно для бега беее. Вчера 2 часа 15 минут под дождём и по льду. Основной вывод — мокрые перчатки, считай что никакие перчатки. Потому что потом остывают и сильно мерзнут кисти рук. Домой прибежала мокрая совершенно вся, до трусов. Сверху потому что дождь, внутри, потому что потеешь. Дождевая мембранка с проклеенными швами особо не помогла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи с сыром
200
162.2 8.6 10.6 7.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
100
73 10 1.9 3.9
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный без муки
60
152 7.9 0.5 28.3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Миндаль
100
609 18.6 53.7 13
Миндальное Молоко [Bite]
400
96 2.8 8.8 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
250
95 2 0.5 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Coca Cola energy
250
105 0 0 25.8
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250
107.5 1.2 0 25.6
Протеино-Злаковые Хлебцы Кокосовый Крамбл [Protein Rex]
1
190 11 8 12
Protein Rex Strong Шоколад
100
340 35 12 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощи с сыром
250
202.8 10.8 13.3 9
Фасоль с Грибами в Томатном Соусе [Агрокомплекс]
100
120 4 5 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Listok 16.03.2021 12:44
Забыла забить два ореховых батончика. Так что потолок калорийный пробит абсолютно! 3300 калорий за день. При этом отвес полтора кг. Л - Логика.
Galina 16.03.2021 18:06
Listok, а вы тренировки не вписываете в дневник?
По-моему, если всё записать, то профицита не будет.
Чтобы видеть всю картину, нужно учитывать всё.
Елена П. 16.03.2021 18:10
Listok, на самом деле - да, логика. Организм вышел из стресса жёсткого дефицита - уменьшился кортизол - слилась вода)
Listok 16.03.2021 19:02
ГалинаЯ, записываю конечно. Но это не так много, на самом деле. Даже долгая тренировка калорий 600-1000 жжет. Не больше. Итого 2500 в день расход средний.
Galina 16.03.2021 19:04
Listok, тогда почему сброс веса идёт?
Новые рецепты
Интересные блоги