Listok
12.03.2021 10:11

Дневник питания за 11.03.2021

🍳Недобор по белкам.
🥑Перебор по жирам.
Но это качественный перебор: авокадо, орешки и урбеч. Они в полезное переработаются.
Дефицит по калориям, калорий на 600.
Вес пока застыл на 54. Видимо и правда углеводы урезать надо.
🏋️‍♀️
Из спорта вчера, лечебная физ-ра с резинками, небольшая силовая дома. Решила вернуться на турник пока с резинками. Пока рука не заживет. Резюме: могу подтягиваться широким хватом. Обычным хватом пока рано - чувствую связку болезненно. Надо зажить еще.
Из хорошего могу висеть на активниках. Ну и пресс. Вчера получилось сделать качественные дворники на турнике. Олееее! Не каждый парень их сможет сделать.
🏃‍♀️
Вечером бегала сбу и интервалы в манеже. Шортики, топик короткий, красота! Хоть скорость можно почувствовать. Особенно когда на улице -15С. Интервалы тренер дал огромные:
3 км, 2 км, 1 км. Все через 400 метров отдыха.
🙇‍♀️
Хочу теплую весну и фартлеки уже! Скорость надо доработать! По 4:50-5:10 бегаю. Это очень медленно. Такие интервалы по 4:00 надо бежать. А километр вообще по 3:30. Но это не про меня пока.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Облепиха
25
20.5 0.3 1.4 1.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Корица, молотая
3
7.4 0.1 0 0.8
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Комплекс минералов
1
0 0 0 0
Витамин D
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонно-маковый пирог
100
223.4 9 7.4 29.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Баклажан (Запекание)
120
25.1 1.3 0.1 4.6
Брюссельская капуста (Запекание)
67
19.7 2.8 0.2 1.7
Морковь (Запекание)
50
17.2 0.6 0 3.4
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч из Семян Темного Льна
18
96.1 3.3 7.6 5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
22
129.6 5.3 11 3
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
12
37 0.1 0 9.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокос, мякоть, сырая
24
85 0.8 8 1.5
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Лимонно-маковый пирог
38
84.9 3.4 2.8 11.1
Аминокислотный комплекс
2
0 8 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
P. 12.03.2021 11:09
Лучи поддержки!
Попробуйте убрать простые. Это может быть реакция даже не на углеводы вообще, а на пшеницу, сахар и тп. Причём, сложными вы столько вряд ли наедите)) Я когда старалась догнать углеводы хотя бы до 150, простыми и добирала. Ну и резутат - никаких изменений при хорошем дефиците. Потом почитала умных людей и убрала все лишнее. И сейчас прям сильно заметно стало - стоит себе позволить кусок пирога или блины, даже в большом дефиците на утро все равно приличный плюс. Я позволяю, конечно, но просто знаю уже что это было и что с этим делать))
Listok 13.03.2021 08:30
А где у меня простые углеводы за день? Яблоко и мед с арахисовой пастой только? Так это за полчаса до тренировки беговой с интервалами. Они на ней и сгорели все. А больше все. Ни хлеба, ни сахара.
Вот в этой статье подробно описано как снизить процент жира при и так достаточно низком процент (как у вас)
https://zozhnik.ru/vse-o-procente-zhira-v-organizme/
Listok 13.03.2021 09:12
Елена Протасенко, спасибо, очень полезно. У меня сейчас 20% жира в организме. Хочу привести к 18-19%.

Из того что увидела в статье, надо увеличить сон. Он у меня плавно сполз к 6-7 часам и это явно мало для меня. Еще надо "циклирование калорий /углеводов". Что это такое кстати?
Listok, и белок надо увеличить. Значительно. Да вот этой нижней границы вашей 116 хотя бы догнать.
Мне кажется, что циклирование - это чередование дней без углеводов (или с минимумом) и дней с обычной нормой. Но вот что есть для вас норма - это вопрос. Если организм упорно держит и запасает воду, то это не норма, имхо. Надо уже опытным путем подбирать.
Ну и калории аналогично. Чередование умеренно го дефицита и посильнее. А вот в какой пропорции, тоже надо по своим реакциям смотреть, наверное.
Listok, пирог, запечённая морковь?? Да, морковь сырая и термически обработаная - это совершенно два разных овоща в плане качества углеводов)) Так же как и свёкла. И яблоко было явно не одно) И банан.

Ну и фрукты - это не совсем сложные углеводы. Очень много сахара и достаточно быстро он попадает в кровь. Такое, 50/50
Может сгорели, а может и нет. Может мышцы сгорели, а угли водичку запасли.
Кардио отлично жжёт мышцы. Особенно при недостатке белка. Если у вас цель просушиться на уже низком проценте жира, а не просто снизить вес - то вот это все: соблюдайте дефицит и двигайтесь - не работает. А работает очень жесткая по отношению к организму и нервной системе стратегия. И они будут сопротивляться)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты