Дневник питания за 18.03.2021

Недобор вчера получился по калориям конечно. Жаль. Не рассчитала. Ну ничего, вечером пицца с друзьями после тренировки - компенсирую 🎃
Весы утром показали 52.8 кг.
Вес сдвинулся и уверенно идет вниз. Это радует.
🎑
Что поменяла в питании:
✨ перешла на средние углеводы
Ну то есть совсем не убирала, но снизила, до минимально комфортного уровня. Это около 170 г для меня. Строго этой цифры не держусь, скорее изменила баланс меню в течение дня.
✨ стала добирать норму белка до 2 грамм на килограмм веса. Помним, что больше 30 г за раз не усваивается.
✨ строже отношусь к тарелке и часам основных приемов. Если не уходить в голод, то не переедаешь ерунды.
🎋
А теперь по меню:
🎗️ убрала углеводы с завтрака. Теперь делаю салат овощной, омлет из яичного белка с зеленью и добавляю грибы, фасоль, другой растительный белок. Много овощей сырых и обработанных и белок.
🎗️перекус около 12 дня. Белок, немного легких углеводов и аминокислоты.
Греческий йогурт с низкими жирами, столовая ложка чиа, горсть ягод, или немного фруктов (половинка киви, банан, и т п), ложка гранолы. Ложка корицы.
🎗️от бананов почти отказалась. От овсянки по утрам тоже. Перебираю по углеводам с ними. Верну, когда вес снизится, или на плато выйду.
🎗️обед. Около 4х дня.
1/3 тарелки злаков, 1/3 тарелки овощей, 1/3 тарелки белка.
Злаки: полба, амарант, киноа, гречка, зерно овса.
Овощи: запеченые или свежие на салат
Белок: тут трикинг, мясо я не ем, потому что пост и вообще не хочется. Отлично зашел тофу. Либо: фасоль, чечевица, яичный белок, грибы, нут.
🎗️полдник/перекус: тут как по балансу ляжет. Если перебор углей, тогда стакан кефира обезжиренного + клетчатка. Если нормально все, тогда горсть орехов, кураги, можно фрукт.
🎗️ужин: мой фаворит сейчас 100 г творога обезжиренного + 50 г шпината или рукколы + бальзамический крем-соус 1 ч.л. и семена подсолнечника и тыквы по 1чл.
🎗️До-после тренировки подъедаю протеиновый батончик. На ночь могу выпить аминокислотный комплекс. Прямо чувствуется, что не хватает и восстанавливаешься с ним лучше.
🎁🎀
Оказалось, что это очень комфортный для меня формат. Быстро, просто, вкусно, все продукты под рукой всегда.