Блог Nikolai

Nikolai

04.07.2022 06:05

Дневник тренировок за 04.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Глубокие приседания со штангой + Скручивания с грузом лёжа;
Становая тяга на прямых ногах + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:27 11:02

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	20	25	45
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	12	16	28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	8	9	17
Вес снаряда

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	50	55	55	55	4530
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	26	26	26	26			2080

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	60	60	3600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	125	125	125	7500

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Повторения: 438 раз

Тоннаж: 17838 кг

Время: 25 мин

Nikolai

03.07.2022 10:25

Дневник тренировок за 03.07.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:04 09:47

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	31	29	27	24	31	142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	38	47	34	30	47	196
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	31	29	27	24	31	142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	6	7	8	9	35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	20				32
Вес снаряда	4	4				128
упражнения на растяжку	1	2	3	4	5	Итог
Время	10					10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Повторения: 547 раз

Тоннаж: 128 кг

Время: 13 мин

3

Nikolai

02.07.2022 10:24

Дневник тренировок за 02.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом выполнялись:

Шраги со штангой стоя + Разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 08:55 09:41

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Шраги со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	60	65	70	82.5	82.5	82.5	6740
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда	12	12	12				720

Суперсет

Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	36	36	36		2160
Наклоны в сторону с гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	34	34	34	34	5440

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Повторения: 522 раз

Тоннаж: 15060 кг

Время: 8 мин

3

Nikolai

01.07.2022 05:12

Дневник тренировок за 01.07.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга Т-образного грифа в наклоне + Вращения в тренажёре;
Тяга горизонтального блока к поясу + Подъём ног с грузом в висе на перекладине

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 10:45

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга Т-образного грифа в наклоне	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	50	55	55	55	4530
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	68	68	68	68			10880

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	95	95	95	5700
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	32	32	32	3840

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 521 ккал

Повторения: 614 раз

Тоннаж: 25078 кг

Время: 28 мин

3

Nikolai

30.06.2022 05:08

Дневник тренировок за 30.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 10:31

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	28	26	24	22	26		126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	23	27	21	21	27		119
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	28	26	24	22	26		126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	4	5	6	7	8		30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 517 ккал

Повторения: 497 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 28 мин

4

Nikolai

29.06.2022 05:44

Дневник тренировок за 29.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания в тренажёре;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,74 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:07

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	25	27.5	30	32.5	32.5	32.5	2705
Скручивания в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20			80
Вес снаряда	104.3	104.3	104.3	104.3			8344

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Повторения: 468 раз

Тоннаж: 12257 кг

Время: 28 мин

2

Nikolai

28.06.2022 05:26

Дневник тренировок за 28.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре стоя;
Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,78 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:27 10:55

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	25	30	55
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	45	50	55	60	60	60	4970
Подъём на носки в тренажёре стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	70	75	80	85	90	95	9900

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	50	50	53.5	53.5	53.5	53.5	6280
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20					32
Вес снаряда	4	4					128

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 586 ккал

Повторения: 504 раз

Тоннаж: 21278 кг

Время: 23 мин

2

Nikolai

27.06.2022 05:31

Дневник тренировок за 27.06.2022

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,3 км/ч., подъём 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 10:56

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	36	34	32	30			132
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	49	54	40	32	54		229
Отжимание от брусьев	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	36	33	32	30	36		167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	6	7	8	9	11		41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	20	12	20	12	20	96
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	384

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Повторения: 665 раз

Тоннаж: 384 кг

Время: 23 мин

2

Nikolai

26.06.2022 11:14

Дневник тренировок за 26.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом выполнялись:
Разгибание руки с верхнего блока + скручивания с гимнастическим роликом на прямых ногах;
Разгибание руки в наклоне + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 09:02 09:44

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание руки с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	36	45	54	49.5	49.5	49.5	4176
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12			48
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание руки в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	3	3

Планка

	1	Итог
Время	3	3

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Повторения: 442 раз

Тоннаж: 6104 кг

Время: 6 мин

1

Nikolai

25.06.2022 05:39

Дневник тренировок за 25.06.2022

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны с грузом через "козла";
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 4,8 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:34 11:16

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	14	18	32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	22.5	25	27.5	31	31	31	2545
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	24	24	24	24			3840

Суперсет

Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Повторения: 548 раз

Тоннаж: 7833 кг

Время: 23 мин

1