Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 23.08.2021 04:13

Дневник тренировок за 23.08.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых упражнений. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на беговой дорожке: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:23 по 10:39

Суперсет 465 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 40

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 671 ккал

Повторения: 686 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 22.08.2021 09:34

Дневник тренировок за 22.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных базовых упражнения преимущественно направлены на проработку широчайшей мышцы и прилегающих мышц спины.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, пройденное расстояние: 1,2 км.

Тренировка №1 c 08:51 по 09:52

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 95 ккал

Тяга штанги в наклоне

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
10

=

Итого
5540

80

Тяга к груди с верхнего блока

1
120
x
10

2
120
x
10

3
120
x
10

=

Итого
3600

30

Суперсет 95 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
120
x
10

2
120
x
10

3
120
x
10

=

Итого
3600

30

Подъём ног в упоре

22, 22, 22, 22

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 12740 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 21.08.2021 08:54

Дневник тренировок за 21.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений. Два основных упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц и одно дополнительное - на дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 14,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, расстояние 1,2 км.

Тренировка №1 c 08:47 по 09:56

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 33 ккал

Шраги со штангой стоя

1
70
x
10

2
80
x
10

3
90
x
10

4
100
x
10

5
117.5
x
10

6
117.5
x
10

7
117.5
x
10

8
117.5
x
10

=

Итого
8100

80

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Суперсет 14 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
48
x
10

2
48
x
10

3
48
x
10

=

Итого
1440

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 299 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 12100 кг

Время: 23 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 20.08.2021 06:25

Дневник тренировок за 20.08.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись супер-сетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:31

Отжимания от пола 51 ккал

31, 29, 27, 24, 31

Суперсет 364 ккал

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Повторения: 611 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 19.08.2021 05:30

Дневник тренировок за 19.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах.
Основные базовые упражнения преимущественно направлены на проработку мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:20 по 10:57

Суперсет 93 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 156 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
76
x
10

6
76
x
10

7
76
x
10

8
76
x
10

=

Итого
5340

80

Становая тяга на прямых ногах 39 ккал

1
73.5
x
10

2
73.5
x
10

3
73.5
x
10

=

Итого
2205

30

Суперсет 51 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
157.5
x
10

2
157.5
x
10

3
157.5
x
10

=

Итого
4725

30

Скручивания лёжа на полу

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

4
28
x
10

=

Итого
1120

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 545 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 13390 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 18.08.2021 05:02

Дневник тренировок за 18.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 10:42

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание руки с верхнего блока 38 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
72.5
x
10

6
72.5
x
10

7
72.5
x
10

8
72.5
x
10

=

Итого
4880

80

Отжимание от брусьев 31 ккал

1
28
x
10

2
28
x
10

3
28
x
10

=

Итого
840

30

Суперсет 20 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

=

Итого
562

30

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 9002.5 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 17.08.2021 06:04

Дневник тренировок за 17.08.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовалась пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:33 по 10:35

Суперсет 324 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Повторения: 495 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 16.08.2021 05:50

Дневник тренировок за 16.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку грудных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались пара кистевых утяжелителей по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:27 по 11:28

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10

2
26
x
10

3
28
x
10

4
30
x
10

5
32
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2360

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
58.5
x
10

2
58.5
x
10

3
58.5
x
10

=

Итого
1755

30

Суперсет 35 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
68.5
x
10

2
68.5
x
10

3
68.5
x
10

=

Итого
2055

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 7230 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 15.08.2021 09:29

Дневник тренировок за 15.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Основное упражнение: становая тяга; дополнительное - подъём на носки стоя в тренажере Смита.
Кардио: на эллипсе: средняя скорость 15,5 км.ч., подъём 5 градусов, расстояние 1,3 км.

Тренировка №1 c 09:50 по 09:55

Отжимания от пола 12 ккал

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

25, 30

Отжимание от брусьев 23 ккал

14, 17

Подтягивания широким хватом 10 ккал

8, 9

Становая тяга классическая 103 ккал

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
80
x
10

6
80
x
10

7
80
x
10

8
80
x
10

=

Итого
5900

80

Подъём на носки в тренажёре стоя 27 ккал

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Подъём ног в висе на перекладине 48 ккал

12, 12, 12, 12, 12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 55 ккал

5

Планка 12 ккал

3

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Повторения: 375 раз

Тоннаж: 13300 кг

Время: 8 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 14.08.2021 09:44

Дневник тренировок за 14.08.2021

Плановой разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: время 5 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма 5 градусов, расстояние 1,3 км.

Тренировка №1 c 08:50

Суперсет 476 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

47, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20