Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 02.09.2021 06:16

Дневник тренировок за 02.09.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку мышц ног, одно дополнительное - задействует мышцы поясничной области и ягодиц.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

Тренировка №1 c 09:31 по 11:12

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Глубокие приседания со штангой 157 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
10

4
65
x
10

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
5400

80

Становая тяга на прямых ногах 39 ккал

1
75
x
10

2
75
x
10

3
75
x
10

=

Итого
2250

30

Суперсет 71 ккал

Жим ногами в тренажёре под углом

1
160
x
10

2
160
x
10

3
160
x
10

=

Итого
4800

30

Скручивания лёжа на полу

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

4
30
x
10

=

Итого
1200

40

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 13650 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 01.09.2021 05:57

Дневник тренировок за 01.09.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:35 по 10:53

Отжимания от пола 60 ккал

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом 207 ккал

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев 126 ккал

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом 25 ккал

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине 58 ккал

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 681 ккал

Повторения: 700 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 31.08.2021 06:16

Дневник тренировок за 31.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц спины, одно дополнительное прорабатывает дельтовидные мышцы с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 2 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:32 по 11:02

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 33 ккал

Шраги со штангой стоя

1
70
x
10

2
80
x
10

3
90
x
10

4
100
x
10

5
120
x
10

6
120
x
10

7
120
x
10

8
120
x
10

=

Итого
8200

80

Разведение рук с гантелями в стороны

1
12
x
20

2
12
x
20

3
12
x
20

4
12
x
20

=

Итого
960

80

Суперсет 15 ккал

Шраги с гантелями стоя

1
50
x
10

2
50
x
10

3
50
x
10

4
50
x
10

=

Итого
2000

40

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
40
x
10

2
40
x
10

3
40
x
10

4
40
x
10

=

Итого
1600

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 12760 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nikolai 30.08.2021 07:16

Дневник тренировок за 30.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных, базовых упражнений направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 11:13

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 23 ккал

1
24
x
10

2
26
x
10

3
28
x
10

4
30
x
10

5
32
x
10

6
32
x
10

7
32
x
10

8
32
x
10

=

Итого
2360

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 18 ккал

1
60
x
10

2
60
x
10

3
60
x
10

=

Итого
1800

30

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз 21 ккал

1
70
x
10

2
70
x
10

3
70
x
10

=

Итого
2100

30

Боковые наклоны через "козла" 15 ккал

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 133 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Повторения: 360 раз

Тоннаж: 7320 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 29.08.2021 10:04

Дневник тренировок за 29.08.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио на эллипсе: средняя скорость чуть выше 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,3 км.
Во второй половине дня была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 c 08:51 по 09:41

Суперсет 324 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

5

Планка 20 ккал

5

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Тренировка №2 c 11:00 по 14:30

ходьба (6 км/ч) 834 ккал

210

Результаты за день

Энергозатраты: 1292 ккал

Повторения: 495 раз

Время: 235 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 28.08.2021 11:12

Дневник тренировок за 28.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три основных упражнения направлены на проработку трицепсов рук.
Кардио на эллипсе: средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 1,25 км.
Во второй половине дня была пешая прогулка общей продолжительностью около 2,5 часов.

Тренировка №1 c 08:50 по 09:47

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Суперсет 69 ккал

Разгибание рук с верхнего блока

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
73
x
10

6
73
x
10

7
73
x
10

8
73
x
10

=

Итого
4900

80

Отжимание от брусьев

1
28.5
x
10

2
28.5
x
10

3
28.5
x
10

=

Итого
855

30

Суперсет 39 ккал

Разгибание руки в наклоне

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

=

Итого
600

30

Вращения в тренажёре

1
68
x
10

2
68
x
10

3
68
x
10

4
68
x
10

=

Итого
2720

40

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20

Эллиптический тренажёр (средне) 54 ккал

5

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Тренировка №2 c 12:00 по 14:00

ходьба (6 км/ч) 596 ккал

150

Результаты за день

Энергозатраты: 930 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 9075 кг

Время: 173 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 27.08.2021 05:49

Дневник тренировок за 27.08.2021

Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе. Становая тяга, как основное упражнение, выполнялось суперсетом с дополнительным - подъёмы на икроножные мышцы в тренажере Смита. Во время отдыха между сетами делал растяжку на шведской стенке.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 14 км.ч., угол подъёма составил 3 градуса, дистанция 2,3 км.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:55

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 131 ккал

Становая тяга классическая

1
60
x
10

2
65
x
10

3
70
x
10

4
75
x
10

5
82.5
x
10

6
82.5
x
10

7
82.5
x
10

8
82.5
x
10

=

Итого
6000

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
75
x
10

2
80
x
10

3
85
x
10

4
90
x
10

5
95
x
10

6
100
x
10

7
105
x
10

8
110
x
10

=

Итого
7400

80

Эллиптический тренажёр (средне) 109 ккал

10

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Повторения: 322 раз

Тоннаж: 13400 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 26.08.2021 05:19

Дневник тренировок за 26.08.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все базовые упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:36

Суперсет 415 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

12, 20, 12, 20, 12, 20

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 621 ккал

Повторения: 611 раз

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 25.08.2021 05:34

Дневник тренировок за 25.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочем подходе. Три базовых упражнения направлены на проработку всех трёх пучков дельтовидных мышц. Одно дополнительное упражнение прорабатывает нижнюю часть спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:58

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим штанги с груди стоя (армейский жим) 23 ккал

1
30
x
10

2
32.5
x
10

3
35
x
10

4
37.5
x
10

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2890

80

Разведение рук с гантелями в стороны 8 ккал

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Суперсет 65 ккал

Разведение рук с гантелями в наклоне

1
14.75
x
10

2
14.75
x
10

3
14.75
x
10

=

Итого
442

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
57.5
x
10

2
57.5
x
10

3
57.5
x
10

4
57.5
x
10

=

Итого
2300

40

Беговая дорожка / бег (средне) 134 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 19 ккал

12, 20

упражнения на растяжку 60 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Повторения: 356 раз

Тоннаж: 6075 кг

Время: 29 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

0

Nikolai 24.08.2021 06:03

Дневник тренировок за 24.08.2021

Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в рабочих подходах. Три основных базовых упражнений направлены на проработку мышц рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:22 по 10:53

Суперсет 97 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Сгибание рук с EZ грифом 24 ккал

1
30
x
10