Блог Nikolai

Nikolai

Nikolai 14.07.2021 05:24

Дневник тренировок за 14.07.2021

Плановая силовая тренировка. Два базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на развитие дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1

Суперсет 105 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Шраги со штангой стоя 15 ккал

1
60
x
10

2
70
x
10

3
80
x
10

4
90
x
10

5
113.5
x
10

6
113.5
x
10

7
113.5
x
10

8
113.5
x
10

=

Итого
7540

80

Шраги с гантелями стоя 3 ккал

1
46
x
10

2
46
x
10

3
46
x
10

=

Итого
1380

30

Суперсет 25 ккал

Разведение рук с гантелями в стороны

1
10.75
x
20

2
10.75
x
20

3
10.75
x
20

4
10.75
x
10

=

Итого
752

70

Наклоны в сторону с гантелей стоя

1
38.75
x
10

2
38.75
x
10

3
38.75
x
10

4
38.75
x
10

=

Итого
1550

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 43 ккал

11

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Повторения: 384 раз

Тоннаж: 11222.5 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 13.07.2021 05:47

Дневник тренировок за 13.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на проработку мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 10:35

Суперсет 100 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Тяга Т-образного грифа в наклоне 45 ккал

1
40
x
10

2
45
x
10

3
50
x
10

4
55
x
10

5
65
x
10

6
65
x
10

7
65
x
10

8
65
x
10

=

Итого
4500

80

Тяга к груди с верхнего блока 39 ккал

1
110
x
10

2
110
x
10

3
110
x
10

=

Итого
3300

30

Суперсет 49 ккал

Тяга горизонтального блока к поясу

1
110
x
10

2
110
x
10

3
110
x
10

=

Итого
3300

30

Вращения в тренажёре

1
59
x
10

2
59
x
10

3
59
x
10

4
59
x
10

=

Итого
2360

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Суперсет 53 ккал

Подъём ног в висе на перекладине

6, 10

упражнения на растяжку

11

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 13460 кг

Время: 25 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 12.07.2021 05:33

Дневник тренировок за 12.07.2021

Плановое разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:31 по 10:42

Суперсет 293 ккал

Отжимания от пола

28, 26, 24, 22, 26

Глубокие приседания с собственным весом

23, 27, 21, 21, 27

Отжимание от брусьев

28, 26, 24, 22, 26

Подтягивания широким хватом

4, 5, 6, 6, 7

Подъём ног в висе на перекладине

6, 6, 6, 10, 10, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 447 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 11.07.2021 05:59

Дневник тренировок за 11.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных базовых упражнения направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:26 по 11:02

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Сгибание рук с EZ грифом 22 ккал

1
25
x
10

2
30
x
10

3
32.5
x
10

4
35
x
10

5
38.5
x
10

6
38.5
x
10

7
38.5
x
10

8
38.5
x
10

=

Итого
2765

80

Сгибания рук с гантелями стоя 4 ккал

1
16.75
x
10

2
16.75
x
10

3
16.75
x
10

=

Итого
502

30

Суперсет 20 ккал

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

1
18.75
x
10

2
18.75
x
10

3
18.75
x
10

=

Итого
562

30

Боковые наклоны через "козла"

1
26.5
x
10

2
26.5
x
10

3
26.5
x
10

4
26.5
x
10

=

Итого
1060

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Повторения: 326 раз

Тоннаж: 4890 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 10.07.2021 08:10

Дневник тренировок за 10.07.2021

Плановая силовая тренировка на спину + икры. Одно базовое упражнение - становая тяга, дополнительное - подъём на носки в тренажере Смита.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:57 по 11:05

Суперсет 92 ккал

Отжимания от пола

12, 17

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

12, 17

Подтягивания широким хватом

8, 9

Суперсет 126 ккал

Становая тяга классическая

1
55
x
10

2
60
x
10

3
65
x
10

4
70
x
10

5
77.5
x
10

6
77.5
x
10

7
77.5
x
10

8
77.5
x
10

=

Итого
5600

80

Подъём на носки в тренажёре стоя

1
70
x
10

2
75
x
10

3
80
x
10

4
85
x
10

5
90
x
10

6
95
x
10

7
100
x
10

8
105
x
10

=

Итого
7000

80

Подъём ног в висе на перекладине 29 ккал

12, 12, 12, 12

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 354 раз

Тоннаж: 12600 кг

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 09.07.2021 06:04

Дневник тренировок за 09.07.2021

Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:25 по 10:40

Суперсет 445 ккал

Отжимания от пола

36, 33, 32, 30, 36

Глубокие приседания с собственным весом

49, 54, 40, 32, 54

Отжимание от брусьев

36, 33, 32, 30, 36

Подтягивания широким хватом

6, 7, 8, 9, 11

Подъём ног в висе на перекладине

6, 6, 6, 10, 10, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 40 ккал

10

Результаты за день

Энергозатраты: 629 ккал

Время: 24 мин

Повторения: 652 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Nikolai 08.07.2021 06:49

Дневник тренировок за 08.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три основных упражнения направлены на развитие трицепсов рук, одно дополнительное - на проработку поясничной области спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:49

Суперсет 90 ккал

Отжимания от пола

15, 20

Глубокие приседания с собственным весом

20, 25

Отжимание от брусьев

15, 20

Подтягивания широким хватом

9, 10

Разгибание рук с верхнего блока 37 ккал

1
36
x
10

2
45
x
10

3
54
x
10

4
63
x
10

5
70.5
x
10

6
70.5
x
10

7
70.5
x
10

8
70.5
x
10

=

Итого
4800

80

Французский жим со штангой лёжа 7 ккал

1
27.5
x
10

2
27.5
x
10

3
27.5
x
10

=

Итого
825

30

Отжимание от брусьев 29 ккал

1
23.75
x
10

2
23.75
x
10

3
23.75
x
10

=

Итого
712

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 54 ккал

1
52.5
x
10

2
52.5
x
10

3
52.5
x
10

4
52.5
x
10

=

Итого
2100

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 403 ккал

Повторения: 330 раз

Тоннаж: 8437.5 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Nikolai 07.07.2021 05:16

Дневник тренировок за 07.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:28 по 10:50

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей горизонтально 22 ккал

1
22
x
10

2
24
x
10

3
26
x
10

4
28
x
10

5
30.75
x
10

6
30.75
x
10

7
30.85
x
10

8
30.75
x
10

=

Итого
2231

80

Жим штанги лёжа под углом вверх 17 ккал

1
56
x
10

2
56
x
10

3
56
x
10

=

Итого
1680

30

Суперсет 49 ккал

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

1
66
x
10

2
66
x
10

3
66
x
10

=

Итого
1980

30

Скручивания в тренажёре

1
93.5
x
10

2
93.5
x
10

3
93.5
x
10

4
93.5
x
10

=

Итого
3740

40

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

Подъём ног в висе на перекладине 10 ккал

6, 10

упражнения на растяжку 32 ккал

8

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Повторения: 334 раз

Тоннаж: 9631 кг

Время: 22 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

0

Nikolai 06.07.2021 05:20

Дневник тренировок за 06.07.2021

Разгрузочный день после двух силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:27 по 10:38

Суперсет 383 ккал

Отжимания от пола

31, 29, 27, 24, 31

Глубокие приседания с собственным весом

38, 47, 34, 30, 47

Отжимание от брусьев

31, 29, 27, 24, 31

Подтягивания широким хватом

5, 6, 7, 8, 9

Подъём ног в висе на перекладине

6, 6, 6, 10, 10, 10

Беговая дорожка / бег (средне) 132 ккал

11

Планка 12 ккал

3

упражнения на растяжку 47 ккал

12

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Время: 26 мин

Повторения: 563 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Nikolai 05.07.2021 04:27

Дневник тренировок за 05.07.2021

Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 c 09:24 по 10:49

Суперсет 96 ккал

Отжимания от пола

14, 18

Глубокие приседания с собственным весом

25, 30

Отжимание от брусьев

14, 18

Подтягивания широким хватом

9, 10

Жим гантелей стоя 12 ккал

1
10
x
10