Набрала 5 кг за 5 мес, опять считать калории😩 Как так, хотя на
спорте реально мыщц и больше, но и талия +6 см и это уже не про
мышцы
Завтрак
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Клубника
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5
41
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.2
7
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 167 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35
Утренний перекус
Голубика
125 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 8.3
48.8
ккал
Итого 48 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8
Обед
Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2
182
ккал
Гречка с грибами
200 г · б 7.4 · ж 7.6 · у 20.8
182.2
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 454 ккал · Б 11 · Ж 26 · У 42
Дневной перекус
Vegan Protein Multipower
30 г · б 21.9 · ж 1.5 · у 1.8
111.9
ккал
Slim schoco
20 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 3.1
35.5
ккал
Протеин веган орехи
40 г · б 33.2 · ж 1 · у 1
147.6
ккал
Hafer barista
200 г · б 2.8 · ж 4 · у 12.8
100
ккал
Итого 395 ккал · Б 60 · Ж 6 · У 18
Ужин
Хумус, домашнего приготовления
100 г · б 4.9 · ж 8.6 · у 16.1
177
ккал
Кабачок
400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 18.4
96
ккал
Кунжутное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Огурец парниковый
200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8
22
ккал
Итого 434 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 50
Итого за день 1499 ккал · Б 83 · Ж 55 · У 154
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.
Завтрак
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Хлебцы vollkorn knusprige
38 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 22
125.4
ккал
Сыр leerdamer leger mild
50 г · б 14.8 · ж 8 · у 0.1
131
ккал
Итого 302 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 26
Утренний перекус
Körniger Frischkäse
200 г · б 26 · ж 1.6 · у 2
130
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 195 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 18
Обед
Хлебцы vollkorn knusprige
13 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.5
42.9
ккал
Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания]
400 г · б 9.6 · ж 3.2 · у 14.4
120
ккал
Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл]
200 г · б 10.4 · ж 25.2 · у 9.6
306
ккал
Салат Морковь с Сыром [Раз Два]
100 г · б 2.9 · ж 9.4 · у 13.5
150
ккал
Вафли Сливочные [Новые Технологии]
15 г · б 0.6 · ж 4.2 · у 9.3
78
ккал
Итого 696 ккал · Б 24 · Ж 42 · У 54
Дневной перекус 2
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Яблоко
105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3
49.3
ккал
Мандарин
145 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9
55.1
ккал
Мармелад желейный
15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9
48.2
ккал
Итого 185 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 38
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7
36
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Баклажан
400 г · б 4.8 · ж 0.4 · у 18
96
ккал
Подсолнечное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 31
Итого за день 1572 ккал · Б 81 · Ж 58 · У 169
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸♂️🤸♂️🤸♂️
аэробика интенсивная
289
ккал
56
Ходьба (дистанция/время)
62
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2000 |
2000 |
|
Время
|
32 |
32 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 88 мин
Дистанция: 2000 м
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
В последнее время бывает голод с утра. Раньше терпела, расписание,
ужин. Но теперь наемся в обед, с десертом, и ужин минимум, чай.
Может это и не правильно, зато комфортно.
Завтрак
Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Exquisa Fitline
35 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 1.2
21
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Хлебцы vollkorn knusprige
25 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.5
82.5
ккал
Мандарин
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5
22.8
ккал
Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 35
Утренний перекус
Кофе с молоком
250 г · б 3.3 · ж 1.5 · у 4.8
46.5
ккал
Хлебцы vollkorn knusprige
25 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14.5
82.5
ккал
Итого 129 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 19
Обед
Ролл с Огурцом [Тануки]
2 штука · б 2.8 · ж 1.2 · у 30.8
146
ккал
Суп грибной
350 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 4.6
91
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30 г · б 1.5 · ж 1 · у 1.1
20.4
ккал
Огурец соленый
600 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 10.2
78
ккал
Дорада (Морской Карась) [Азбука Вкуса]
150 г · б 28.2 · ж 21 · у 0
309
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 677 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 54
Дневной перекус
Мороженое пломбир
120 г · б 4.4 · ж 18 · у 24.5
278.4
ккал
Итого 278 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 24
Ужин
Хлебцы vollkorn knusprige
13 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.5
42.9
ккал
Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1412 ккал · Б 64 · Ж 59 · У 141
Макронутриенты
Калории
1412.5
1412.5
min 1099
1314
108%
Белки
64.7
64.7
82
78.9%
Жиры
59.7
59.7
37
161%
Углеводы
141.3
141.3
164
86.2%
Вода
1221
1221
2087
58.5%
Клетчатка
7.7
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
36
A
19.6%
b-car
5.6%
В1
22.9%
B2
55.8%
Холин
17.3%
B5
45.5%
B6
13.7%
B9
9.3%
B12
44.6%
C
65.6%
D
1.1%
E
9.7%
H
21.8%
вит.К
6%
PP
27%
Калий
70.8%
Ca
65%
Si
82.7%
Mg
47.5%
Na
528%
P
69.6%
Cl
14.3%
Fe
30.9%
I
48.5%
Co
124%
Mn
7.9%
Cu
9.9%
Mo
83.1%
Se
8.7%
F
11.1%
Cr
12.4%
Zn
12.5%
Энергетический баланс
Приход
1413 ккал
Расход
1546 ккал
Итого
-134 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
1500 ккал отличная цифра. Тише едешь, дальше будешь. Меньше 1800 я
не трачу в день, дефицит нормальный. Похудение идёт. Уже 16,5 кг
позади. Впереди еще 4-5. Торможу я на них. Но по моим личным
прогнозам, учитывая опыт и скорость похудения, к лету я должна
увидеть заветные цифры на весах.
Завтрак
Хлебцы vollkorn knusprige
26 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1
85.8
ккал
Exquisa Fitline
20 г · б 2 · ж 0 · у 0.7
12
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки
35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7
210.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Итого 316 ккал · Б 11 · Ж 20 · У 21
Обед
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
80 г · б 12.2 · ж 1.9 · у 0
68.8
ккал
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
20 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 4
37.6
ккал
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Фасоль стручковая
180 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 5.4
41.4
ккал
Редис
250 г · б 3 · ж 0.3 · у 8.5
50
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
40 г · б 2 · ж 1.3 · у 3.4
34.8
ккал
Мед пчелиный
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Хлебцы рисовые
16 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 13
62.2
ккал
Итого 423 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 54
Ужин
Хлебцы vollkorn knusprige
26 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.1
85.8
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Сыр leerdamer leger mild
30 г · б 8.9 · ж 4.8 · у 0
78.6
ккал
Мандарин
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 6
30.4
ккал
Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 26
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки
40 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 4.2
240.4
ккал
Итого 240 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 4
Итого за день 1508 ккал · Б 75 · Ж 71 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Занимаюсь аэробикой в Инстаграм. Так понравилось, дома, никаких
походов в клуб. Хотя и там свои преимущества. Где лучше все-таки:
дома или фитнес клуб?
Велосипедная езда (дистанция/время)
88
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
5000 |
5000 |
|
Время
|
26 |
26 |
аэробика интенсивная
283
ккал
55
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 81 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Примерная пограмма на день занятий. Это мой стандартный набор 4-5
раз в неделю. Бег +тренировочка легкая. И не сложно и полезно.
Бег (дистанция/время)
88
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция
|
2000 |
2000 |
|
Время
|
16 |
16 |
аэробика легкая
169
ккал
40
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 56 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
4
0
Потихоньку вхожу в норму. Пытаюсь держать коридор.
Завтрак
Брокколи, цветы, сырая
100 г · б 3 · ж 0.4 · у 2.8
28
ккал
Яйцо куриное
52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4
81.6
ккал
Яичный белок куриный
65 г · б 7.2 · ж 0.1 · у 0.7
31.2
ккал
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12 г · б 4.5 · ж 3.3 · у 0.4
49.8
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 8.9
83.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чернослив (слива сушеная)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3
76.8
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2
62.6
ккал
Итого 458 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 41
Утренний перекус
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого 95 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 15
Обед
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Рыбный Суп [Му-Му]
450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 22.5
175.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7
62
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 62
Дневной перекус
Миндаль
12 г · б 2.2 · ж 6.4 · у 1.6
73.1
ккал
Итого 73 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1
Ужин
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
150 г · б 35.7 · ж 11.1 · у 0
252
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
35 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 1.4
25.6
ккал
Мед пчелиный
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5
59
ккал
Итого 374 ккал · Б 41 · Ж 11 · У 24
Итого за день 1487 ккал · Б 98 · Ж 55 · У 145
Макронутриенты
Калории
1487.7
1487.7
min 1109
1321
113%
Белки
98.1
98.1
83
118%
Жиры
55.7
55.7
37
151%
Углеводы
145.2
145.2
165
88%
Вода
1599
1599
2515
63.6%
Клетчатка
17.7
17.7
20
88.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
61.8%
b-car
19.3%
В1
53.3%
B2
116%
Холин
87.5%
B5
158%
B6
82.2%
B9
53.9%
B12
280%
C
244%
D
298%
E
85.7%
H
60.7%
вит.К
74.7%
PP
118%
Калий
168%
Ca
106%
Si
368%
Mg
75.4%
Na
206%
P
175%
Cl
32.9%
Fe
81.6%
I
39.2%
Co
342%
Mn
72.7%
Cu
112%
Mo
86.6%
Se
168%
F
9.1%
Cr
72.5%
Zn
52.4%
Энергетический баланс
Приход
1488 ккал
Расход
1863 ккал
Итого
-375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Дефицит 300, по ощущениям 600, я в периоде обжорства. Но себя
держу.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
55 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 34
193.6
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.9
36.9
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 446 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 71
Утренний перекус
Рыбный Суп [Му-Му]
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 7.5
58.5
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Итого 106 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 12
Обед
Рыбный Суп [Му-Му]
300 г · б 9 · ж 3 · у 15
117
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150 г · б 4 · ж 0.4 · у 41.7
195
ккал
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
35 г · б 8.9 · ж 2.8 · у 0
63.7
ккал
Морковь с сыром и чесноком Z
100 г · б 6 · ж 5.4 · у 5.6
95.9
ккал
Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 62
Дневной перекус
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Груша
72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4
33.8
ккал
Итого 157 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28
Ужин
Капуста Тушеная [Healthy Food]
150 г · б 2.4 · ж 7.4 · у 8
108
ккал
Борщ украинский
300 г · б 3.3 · ж 6.6 · у 20.1
147
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 40
Итого за день 1486 ккал · Б 58 · Ж 43 · У 213
Макронутриенты
Калории
1486.1
1486.1
min 1099
1312
113%
Белки
58.8
58.8
82
71.7%
Жиры
43.2
43.2
36
120%
Углеводы
213.8
213.8
164
130%
Вода
1241
1241
2493
49.8%
Клетчатка
10.1
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
134%
b-car
129%
В1
47%
B2
73.5%
Холин
41.4%
B5
102%
B6
55.4%
B9
18.6%
B12
91.1%
C
33.1%
D
36.2%
E
15.9%
H
54.6%
вит.К
13.7%
PP
62.6%
Калий
78%
Ca
60.2%
Si
69.5%
Mg
54.3%
Na
67.8%
P
100%
Cl
23%
Fe
52.2%
I
32.1%
Co
172%
Mn
160%
Cu
86.4%
Mo
63.6%
Se
100%
F
15.7%
Cr
36.3%
Zn
43.4%
Энергетический баланс
Приход
1486 ккал
Расход
1847 ккал
Итого
-361 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Прямо ужас. Съела бы весь холодильник… ну что такое. Уже и
1400-1500 не могу удержать. Хочется сладкого сильно.
Завтрак
Кофе с молоком
300 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 5.7
55.8
ккал
Манго сушеное подслащенное
60 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 45.7
191.4
ккал
Vollkorntoast
70 г · б 6.2 · ж 3.9 · у 29.4
186.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Семга соленая
53 г · б 11.9 · ж 6.6 · у 0
107.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
15 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.5
16.5
ккал
Итого 568 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 84
Утренний перекус
Кофе с молоком
300 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 5.7
55.8
ккал
Итого 55 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5
Обед
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Киви
80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5
37.6
ккал
Мандарин
85 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.4
32.3
ккал
Яблоко
155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2
72.9
ккал
Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Итого 256 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 47
Дневной перекус 2
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Фундук
20 г · б 3 · ж 12.3 · у 1.9
130.2
ккал
Борщ украинский
400 г · б 4.4 · ж 8.8 · у 26.8
196
ккал
Schlemmer Filet Sonniges Gemüse
100 г · б 9.8 · ж 1.7 · у 4
73
ккал
Шоколад в порошке
65 г · б 3.4 · ж 15.8 · у 42.1
313.6
ккал
Итого 761 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 79
Итого за день 1642 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 217
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Сегодня много активности, 700 ккал сожжено бегом и ходьбой, поэтому
съела чуть больше. До цели 3 кг, идем дальше
Завтрак
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8
99
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Сыр leerdamer leger mild
21 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 0
55
ккал
Мандарин
145 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.9
55.1
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 16.3
103.3
ккал
Итого 454 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 71
Утренний перекус
Черника
125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5
55
ккал
Итого 55 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Утренний перекус 2
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Oreo [Alpen Gold]
1 штука · б 0.8 · ж 5.9 · у 11
103
ккал
Итого 151 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 15
Обед
Борщ украинский
500 г · б 5.5 · ж 11 · у 33.5
245
ккал
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
37
ккал
Сыр leerdamer leger mild
21 г · б 6.2 · ж 3.4 · у 0
55
ккал
Итого 337 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 43
Ужин
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Хамон [Dulano]
12 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 0.1
27.8
ккал
Манго Сушеное [Свеж&Fresh]
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 11
51.6
ккал
Тунец натуральный. Консервы
80 г · б 18 · ж 0.6 · у 0
76.8
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1
17.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3
16.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
48 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.2
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
190 г · б 20.3 · ж 7.3 · у 8.4
184.3
ккал
Итого 572 ккал · Б 56 · Ж 16 · У 44
Итого за день 1570 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 184
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я
не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал
мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что
калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80
процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль
усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на
79%.
Завтрак
Vollkorntoast
25 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5
66.5
ккал
Сыр leerdamer leger mild
20 г · б 5.9 · ж 3.2 · у 0
52.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Апельсин
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.1
21.5
ккал
Кофе с молоком
260 г · б 3.4 · ж 1.6 · у 4.9
48.4
ккал
Итого 384 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 26
Утренний перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Черника
140 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 10.6
61.6
ккал
Виноград
60 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2
43.2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Итого 243 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51
Обед
Vollkorntoast
25 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 10.5
66.5
ккал
Сыр leerdamer leger mild
20 г · б 5.9 · ж 3.2 · у 0
52.4
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1 штука · б 3.6 · ж 4.4 · у 5.9
78
ккал
Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 38
Дневной перекус
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 11.4
106.6
ккал
Чернослив (слива сушеная)
9 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.2
23
ккал
Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 16
Ужин
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 10.2
70.7
ккал
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
85 г · б 21.6 · ж 6.9 · у 0
154.7
ккал
Суп „Шпинат - курица-грибы"
400 г · б 16.4 · ж 3.6 · у 3.2
114
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Итого 422 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 16
Итого за день 1482 ккал · Б 89 · Ж 55 · У 148
Макронутриенты
Калории
1482.1
1482.1
min 1119
1330
111%
Белки
89.5
89.5
83
108%
Жиры
55.8
55.8
37
151%
Углеводы
148.2
148.2
166
89.3%
Вода
1550
1550
2229
69.5%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
327%
b-car
317%
В1
68.1%
B2
90.8%
Холин
89.5%
B5
111%
B6
107%
B9
32.4%
B12
122%
C
149%
D
100%
E
71.9%
H
80.8%
вит.К
153%
PP
110%
Калий
131%
Ca
46.4%
Si
777%
Mg
82.6%
Na
55.4%
P
121%
Cl
25.3%
Fe
95%
I
47.8%
Co
323%
Mn
100%
Cu
137%
Mo
105%
Se
164%
F
19.8%
Cr
63.8%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
1482 ккал
Расход
1651 ккал
Итого
-169 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
1
Лучшие рационы
Полина
2026-09-19
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Alexandra M
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
4
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
1
8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2
6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Lara
18.09.2026
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
3
3