Светлана
05.04.2021 09:32
Хороший был вчера день! Если бы не мороженое вечером. Хотя смотрели
хороший фильм, в кругу семьи. Я расслабилась. Но чтож. Надо сегодня
обязательно найти время побегать, позаниматься, любая активность
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hafer barista |
90
|
45 | 1.3 | 1.8 | 5.8 |
| Vollkorntoast |
54
|
143.6 | 4.8 | 3 | 22.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Итого | 185 | 252 | 7 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
20
|
114.8 | 6 | 9.8 | 1.6 |
| Итого | 100 | 150 | 8 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Asia gemüse |
340
|
102 | 4.8 | 1.7 | 13.9 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
80
|
22.4 | 2.4 | 0.3 | 2.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
129
|
58.1 | 3.9 | 1.9 | 6.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
89 | 6 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 694 | 507 | 31 | 30 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 250 | 118 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 400 | 96 | 4 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска тушеная, по 1-362 |
240
|
242.4 | 23.3 | 12.2 | 9.4 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
60
|
31.2 | 0.8 | 1 | 4.6 |
| Итого | 300 | 273 | 24 | 13 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
100
|
310 | 3.2 | 24 | 20.1 |
| Итого | 100 | 310 | 3 | 24 | 20 |
| Итого за день | 2029 | 1708 | 80 | 88 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Светлана
02.04.2021 21:34
Сегодня прямо весь день кушать хочется, еще и дети принесли с Мака
картошки, ну я у них штук 7 съела. Настроение плохое, калорий
больше 1400, грустно. Весь день прямо о еде думала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
43
|
84.7 | 2.6 | 0.5 | 17.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Hafer barista |
87
|
43.5 | 1.2 | 1.7 | 5.6 |
| Итого | 235 | 271 | 13 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с чечевицей |
400
|
164 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Салат овощи фасоль |
150
|
118.5 | 5 | 3.8 | 13.1 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
30
|
78.9 | 4.4 | 4.7 | 4.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
| Hafer barista |
100
|
50 | 1.4 | 2 | 6.4 |
| Итого | 722 | 518 | 18 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с чечевицей |
400
|
164 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 625 | 323 | 9 | 7 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
200
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| McDONALD'S, картошка фри |
20
|
64.6 | 0.7 | 3.1 | 7.7 |
| Итого | 220 | 64 | 0 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
350
|
84 | 3.9 | 0.7 | 13.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
45
|
12.6 | 1.3 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 498 | 239 | 12 | 12 | 17 |
| Итого за день | 2300 | 1417 | 54 | 53 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.04.2021 21:47
Я сегодня молодец! Баланс БЖУ, вообще не голодная, 10 км погуляла в
лесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Hafer barista |
90
|
45 | 1.3 | 1.8 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 303 | 115 | 3 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Hafer barista |
90
|
45 | 1.3 | 1.8 | 5.8 |
| Итого | 90 | 45 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с чечевицей |
400
|
164 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Салат овощи фасоль |
300
|
237 | 9.9 | 7.5 | 26.1 |
| Черника |
115
|
50.6 | 1.3 | 0.7 | 8.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Итого | 1040 | 618 | 21 | 15 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с чечевицей |
400
|
164 | 6.4 | 6.4 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
37
|
72.9 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 869 | 366 | 11 | 13 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
270
|
229.5 | 54.3 | 1.4 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Итого | 320 | 302 | 54 | 9 | 0 |
| Итого за день | 2622 | 1447 | 93 | 42 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Светлана
01.04.2021 12:48
После нескольких экпериментов с питанием сделала определенные
выводы. Калорийность я снижать менее 1300-1500 не буду. Даже
наверно, если совсем медленно буду худеть - здоровье дороже.
Главное в этот коридор вставлять более полезные продукты. Но от
маленьких слабостей отказываться совсем не буду: маленьких. Иногда
хочется кусочек стейка, иногда маленькую конфетку! Спорт - он
необходим: ходьба, аэробика, плавание. Но учитывая, что я работаю
на дому с трехлетним ребенком на руках и еще 4 старшими, которые
хоть и не на руках, но времени отнимают огого, спорт является
прямо-таки проблемой. Пыталась утром вставать раньше ребенка, потом
весь день зысыпаю, усталось. Ходить он не хочет, на прогулке в этом
возрасте - площадка. Жду места в садик, но пока не знаю, надо
искать пару-тройку часов в неделю! Вообщем вперед, сегодня 62 кг,
при росте 156. ИМТ - превышение. Как я мечтаю о моих 49, я тогда
становлюсь красотка прямо!
3
5
Светлана
01.04.2021 11:15
Калорийность - 41 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, розовая | 100 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 1800 г |
| Овощи замороженные Suppengemüse | 210 г |
| Картофель (Варка без слива) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Укроп (Варка без слива) | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Морковь (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Легкий овощной супчик, готовится очень просто
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Чечевицу промыть, залить водой и поставить варить на среднем огне.
Шаг 2.
Морковь, лук, помидор обжарить на масле.
Шаг 3.
Картофель нарезать кубиками.
Шаг 4.
После 15-20 минут варки чечевицвы добавить картофель и замороженные
овощи.
Шаг 5.
Еще минут через пять добавить обжаренные овощи.
Шаг 6.
Варить 5 минут, после чего добавить зелень, приправы и соль по
вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41 кКал | 2.43% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.6 г | 2.86% | |
| Углеводы | 4.4 г | 2.01% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 91.3 г | 4.02% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.4%
b-car
7%
В1
2.4%
B2
0.7%
Холин
0.2%
B5
1%
B6
2.3%
B9
2.8%
B12
~
C
3.2%
D
~
E
4.6%
H
0.1%
вит.К
1%
PP
1.2%
Калий
3.3%
Ca
1.5%
Si
11.9%
Mg
2%
Na
0.3%
P
2.7%
Cl
0.3%
Fe
2.7%
I
0.4%
Co
6.1%
Mn
5.8%
Cu
8.5%
Mo
1.6%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
1.9%
Zn
2%
Светлана
21.03.2021 12:55
1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в
неделю есть, а остальное время 1300????
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Vollkorntoast |
46
|
122.4 | 4 | 2.5 | 19.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Hafer barista |
180
|
90 | 2.5 | 3.6 | 11.5 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
10
|
47.1 | 0.6 | 2.1 | 6.3 |
| Итого | 446 | 328 | 8 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Hafer barista |
60
|
30 | 0.8 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 210 | 100 | 1 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Linsen Topf |
400
|
232 | 12.4 | 2.8 | 32.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 410 | 264 | 12 | 2 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 330 | 97 | 2 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
160
|
139 | 24.8 | 3 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 460 | 178 | 26 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 1866 | 1002 | 51 | 21 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
27
Светлана
21.03.2021 12:47
Нужна помощь. В феврале было 63, ограничила сладкое, жирное и т д.
Результат 500 г за месяц. Очень мало, особенно на начальном этапе.
В марте нашла ЗОЖНИК. Все считаю, дефицит калорий 400-500 стабильно
в день. Считаю 10 дней (понимаю, что мало). Но как начало 62,4, так
и стоит. Ну ни грамма, прямо отчаяние. Может все, обмен веществ не
работает. Я занимаюсь спортом: то велосипед по лесу км 5-6,
аэробика уже пару месяцев, гуляю. Ну нет у меня сладкого и жирного
в рационе, себя не обманываю. Что со мной? Мне 42 года, 5 родов
позади, рост 156, вес сейчас 62,4, было 63. Больше месяца и 600 г,
прямо отчаяние. На диету не хочу жесткую, все равно потом сорвусь.
Что делать? Может анализы какие сдать?
3
4
Светлана
16.03.2021 23:27
Сегодня я без спорта, просто сижу, ничего не делая, а ем много, уже
до 1500 дошла... завтра надо немного подвигаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 7 Roggen Brötchen |
70
|
176.4 | 6.8 | 1.3 | 23.1 |
| Икра баклажановая Цвет |
172
|
160.1 | 2.9 | 8.9 | 17.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Итого | 304 | 364 | 11 | 11 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 120 | 119 | 4 | 1 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Лук сладкий, сырой |
25
|
8 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 530 | 266 | 9 | 5 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bärlauch Pasta |
25
|
88 | 5 | 1.4 | 12 |
| Икра баклажановая Цвет |
350
|
325.8 | 6 | 18.2 | 35 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 385 | 469 | 11 | 23 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Maki Gurke |
102
|
121.4 | 2.8 | 0.7 | 25.5 |
| Wakame Salat |
130
|
135.2 | 1.3 | 6.1 | 20.8 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Итого | 257 | 283 | 6 | 7 | 49 |
| Итого за день | 1596 | 1502 | 44 | 48 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
15.03.2021 01:43
Прогулка на ночь, чтоб добрать свои 420 ккал на упражнения.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4200 |
4200 |
Количество шагов |
||
Время |
46 |
46 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Дистанция: 4200 м
Время: 46 мин
Перепад высот: 85 м
Светлана
13.03.2021 20:17
Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я
очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с
диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями,
растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но
попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я
второй день. Оценю результат через пару месяцев.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 268 | 12 | 6 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
86.4 | 3 | 1.7 | 14.8 |
| Сыр Эдам [Сырный Мастер] |
26
|
81.1 | 6 | 6.3 | 0 |
| Молоко 1,5% [Русское Молоко] |
100
|
44 | 3 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 306 | 282 | 12 | 10 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса] |
400
|
140 | 13.2 | 3.2 | 12 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
30
|
86.4 | 3 | 1.7 | 14.8 |
| Итого | 805 | 302 | 19 | 7 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Творог влажный 1% жирности |
200
|
144 | 24.8 | 2 | 5.4 |
| Итого | 325 | 201 | 25 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса] |
150
|
139.5 | 12.2 | 6.8 | 7.7 |
| Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый |
150
|
153 | 6.6 | 1.6 | 28.6 |
| Итого | 300 | 292 | 18 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2186 | 1346 | 88 | 34 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
