Galina
22.05.2021 19:44

Дневник питания за 15.05.2021

Радует то, что рацион уже могу накидать на глаз и хорошо выходит. Всегда стараюсь баланс БЖУ держать в кажый прием пищи. Если не взвешиваю еду, то весом "на глаз" не добираю калорий. Взвешивать надёжнее

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
42
16.5 1.3 0.2 2.4
Борщ с индюшатиной.
370
186.5 20 6.3 11.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50
132.5 6.7 2.1 18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Апельсин
132
56.8 1.2 0.3 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень микс
22
8.6 0.7 0.1 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Печень куриная (Варка)
30
33.2 5.4 1.2 0.2
Зелень микс
24
9.4 0.8 0.1 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117
118.1 4.9 1.3 21.7
Яблоко
67
31.5 0.3 0.3 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
250
55.5 3 2.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты