Больше расход энергии, больше хотелось кушать..
Даже захотелось мяса, что в последнее время случается со мной редко... И оно показалось таким вкусным...
Хоть и редко, но хочется чего-нибудь мясного,и вегетарианкой точно не смогла бы быть...
Даже захотелось мяса, что в последнее время случается со мной редко... И оно показалось таким вкусным...
Хоть и редко, но хочется чего-нибудь мясного,и вегетарианкой точно не смогла бы быть...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.6
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Итого 187 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 27
Утренний перекус
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кижуч (Припускание)
154 г · б 28.9 · ж 8.1 · у 0
188.2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80 г · б 20.8 · ж 20.9 · у 0
275.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7
41.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 556 ккал · Б 55 · Ж 31 · У 10
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Хек (Припускание)
27 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 0
19.9
ккал
Итого 166 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 23
Дневной перекус
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
139 г · б 26.7 · ж 3.7 · у 0
140
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
80 г · б 7 · ж 2.4 · у 38.4
230.4
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Кунжут
2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2
11.3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Семена льна
2 г · б 0.4 · ж 0.8 · у 0
10.7
ккал
Итого 569 ккал · Б 43 · Ж 12 · У 61
Ужин
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Итого 324 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 40
Итого за день 1804 ккал · Б 133 · Ж 62 · У 162
Макронутриенты
Калории
1804.5
1804.5
min 1334
от 1868
до 2008
96.6%
Белки
133.2
133.2
от 117
до 125
107%
Жиры
62.2
62.2
от 52
до 56
111%
Углеводы
162.9
162.9
от 234
до 252
69.6%
Вода
2998
2998
3063
97.9%
Клетчатка
29.9
29.9
20
150%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
154%
b-car
135%
В1
85.9%
B2
145%
Холин
99%
B5
133%
B6
168%
B9
73.2%
B12
424%
C
383%
D
133%
E
47.4%
H
77.9%
вит.К
245%
PP
229%
Калий
231%
Ca
199%
Si
1263%
Mg
148%
Na
433%
P
272%
Cl
118%
Fe
102%
I
86.3%
Co
529%
Mn
132%
Cu
168%
Mo
160%
Se
159%
F
44.9%
Cr
194%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1805 ккал
Расход
2305 ккал
Итого
-501 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Наблюдаю за собой такую тенденцию, что когда несколько дней без
тренеровок, то потом труднее опять наладить режим... Так и
сегодня... Начиная с утреннего времени пыталась добраться до
тренажерного зала... В итоге это удалось только во второй половине
дня... Надеюсь всё-таки на восстановление режима.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Банан
95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20
91.2
ккал
Творог 2% жирности
45 г · б 8.1 · ж 0.9 · у 1.3
45.9
ккал
Итого 163 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 23
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
39 г · б 10.1 · ж 10.2 · у 0
134.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Свекла
85 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.5
35.7
ккал
Нототения мраморная (Припускание)
135 г · б 18.4 · ж 11.3 · у 0
175
ккал
Итого 447 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 18
Обед
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Творог 2% жирности
65 г · б 11.7 · ж 1.3 · у 2
66.3
ккал
Итого 317 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 50
Дневной перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Ужин
Нототения мраморная (Припускание)
70 г · б 9.6 · ж 5.9 · у 0
90.7
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47 г · б 12.2 · ж 12.3 · у 0
161.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кижуч (Припускание)
68 г · б 12.8 · ж 3.6 · у 0
83.1
ккал
Свекла
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6
12.6
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 39 · Ж 23 · У 13
Итого за день 1496 ккал · Б 106 · Ж 56 · У 134
Макронутриенты
Калории
1496.6
1496.6
min 1334
от 1825
до 1965
82%
Белки
106.4
106.4
от 114
до 123
93.3%
Жиры
56.1
56.1
от 51
до 55
102%
Углеводы
134.5
134.5
от 229
до 246
58.7%
Вода
2754
2754
3005
91.6%
Клетчатка
21.5
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
164%
b-car
133%
В1
55.4%
B2
110%
Холин
54.9%
B5
102%
B6
141%
B9
67.2%
B12
335%
C
202%
D
378%
E
24.7%
H
69.3%
вит.К
52.9%
PP
145%
Калий
199%
Ca
172%
Si
1122%
Mg
112%
Na
380%
P
213%
Cl
113%
Fe
92.5%
I
61.3%
Co
437%
Mn
189%
Cu
162%
Mo
118%
Se
137%
F
86.3%
Cr
252%
Zn
71.5%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
2248 ккал
Итого
-751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
День отдыха и писать что... Погода хорошая, полет отличный.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Хек (Припускание)
227 г · б 32.4 · ж 4.2 · у 0
167.3
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
61 г · б 15.9 · ж 15.9 · у 0
209.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Итого 476 ккал · Б 54 · Ж 21 · У 13
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 167 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 31
Дневной перекус 2
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.3
112.2
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Итого 198 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 12
Ужин
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 187 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 17
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 252 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 28
Вечерний перекус 2
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 25
Итого за день 1423 ккал · Б 113 · Ж 45 · У 131
Макронутриенты
Калории
1423.4
1423.4
min 1334
от 1585
до 1725
89.8%
Белки
113.8
113.8
от 99
до 108
105%
Жиры
45.7
45.7
от 44
до 48
100%
Углеводы
131.4
131.4
от 199
до 216
66%
Вода
2313
2313
2681
86.3%
Клетчатка
22.9
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
254%
b-car
251%
В1
75.1%
B2
130%
Холин
53.2%
B5
108%
B6
139%
B9
77.7%
B12
284%
C
201%
D
35.2%
E
71.4%
H
87.3%
вит.К
60.3%
PP
163%
Калий
198%
Ca
163%
Si
683%
Mg
123%
Na
332%
P
231%
Cl
75.7%
Fe
100%
I
169%
Co
501%
Mn
116%
Cu
192%
Mo
135%
Se
167%
F
42.1%
Cr
180%
Zn
76.6%
Энергетический баланс
Приход
1423 ккал
Расход
1986 ккал
Итого
-563 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Бананы - это любимый источник углеводов. Знаю, что калорийные, но
на мой взгляд вкуснее любой каши во много раз. Тем более, что каши
и насыщения не приносят...надо ли заставлять себя их есть?
Завтрак
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 4.8 · ж 3.5 · у 6.8
78
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Банан
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
9.6
ккал
Итого 90 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8
Утренний перекус
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Кета (Припускание)
99 г · б 18.2 · ж 5 · у 0
118.4
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 356 ккал · Б 44 · Ж 8 · У 22
Утренний перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27 г · б 7 · ж 7 · у 0
92.9
ккал
Итого 122 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 2
Обед
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15 г · б 2.9 · ж 2.8 · у 0.1
38.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Итого 68 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 2
Дневной перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
220 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6
50.6
ккал
Кета (Припускание)
99 г · б 18.2 · ж 5 · у 0
118.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Хлеб белый
45 г · б 3.9 · ж 3 · у 21.6
129.6
ккал
Итого 474 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 63
Ужин
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 20
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
150 г · б 27 · ж 3 · у 4.5
153
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 336 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 33
Итого за день 1601 ккал · Б 130 · Ж 48 · У 153
Макронутриенты
Калории
1601.3
1601.3
min 1334
от 1548
до 1688
100%
Белки
130.3
130.3
от 97
до 105
124%
Жиры
48.1
48.1
от 43
до 47
102%
Углеводы
153.7
153.7
от 194
до 212
79.2%
Вода
3027
3027
2631
115%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
143%
b-car
130%
В1
103%
B2
176%
Холин
68.3%
B5
152%
B6
165%
B9
123%
B12
430%
C
187%
D
296%
E
55.5%
H
104%
вит.К
52.3%
PP
207%
Калий
208%
Ca
172%
Si
725%
Mg
128%
Na
394%
P
231%
Cl
103%
Fe
79.4%
I
87%
Co
458%
Mn
183%
Cu
161%
Mo
119%
Se
301%
F
86.6%
Cr
176%
Zn
73.9%
Энергетический баланс
Приход
1601 ккал
Расход
1949 ккал
Итого
-348 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
21
Поздравляю с первым Мая!
Всем всех благ!
Погода же прям радует и благопоиятствует активному отдыху на природе или где-нибудь на свежем воздухе...
Теперь важно не сгореть на солнышке)
Всем всех благ!
Погода же прям радует и благопоиятствует активному отдыху на природе или где-нибудь на свежем воздухе...
Теперь важно не сгореть на солнышке)
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2
110.4
ккал
Итого 163 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 25
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 308 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 54
Утренний перекус 2
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Кета (Припускание)
137 г · б 25.2 · ж 6.9 · у 0
163.9
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.9
ккал
Итого 360 ккал · Б 50 · Ж 10 · У 14
Дневной перекус
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
5 г · б 1 · ж 1.1 · у 0
14.3
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 9.4 · ж 9.4 · у 0
123.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
17.3
ккал
Итого 155 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 1
Ужин
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Хлеб белый
60 г · б 5.2 · ж 4 · у 28.8
172.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Малина
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.3
18.4
ккал
Итого 466 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 65
Вечерний перекус 2
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Итого за день 1496 ккал · Б 114 · Ж 37 · У 169
Макронутриенты
Калории
1496.9
1496.9
min 1334
от 1860
до 2000
80.5%
Белки
114.4
114.4
от 116
до 125
98.6%
Жиры
37.3
37.3
от 52
до 56
71.7%
Углеводы
169.6
169.6
от 233
до 251
72.8%
Вода
2444
2444
3052
80.1%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
78.2%
b-car
62.7%
В1
82.7%
B2
138%
Холин
58.6%
B5
118%
B6
164%
B9
95.3%
B12
352%
C
151%
D
205%
E
31.4%
H
109%
вит.К
37.3%
PP
178%
Калий
173%
Ca
150%
Si
1159%
Mg
116%
Na
298%
P
197%
Cl
126%
Fe
78.2%
I
131%
Co
359%
Mn
164%
Cu
130%
Mo
116%
Se
280%
F
75.8%
Cr
130%
Zn
58.2%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-797 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Солнце и тепло порадовали в последний день апреля. Лето вот уже на
пороге сразу же после зимы...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 128 ккал · Б 11 · Ж 2 · У 14
Утренний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
25 г · б 5.2 · ж 12.9 · у 2.9
146
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 13
Утренний перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5
57.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 5.2 · ж 5.2 · у 0
68.8
ккал
Хек (Припускание)
147 г · б 21 · ж 2.7 · у 0
108.3
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
30 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.4
20.1
ккал
Итого 398 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 15
Дневной перекус 2
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5
57.5
ккал
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая
50 г · б 13.1 · ж 1.8 · у 0
71.5
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
10 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0.5
12.1
ккал
Яичный желток куриный (Жарка)
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.2
17
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 317 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 18
Вечерний перекус
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70 г · б 18.2 · ж 18.3 · у 0
240.8
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
30 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.4
20.1
ккал
Итого 358 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 22
Итого за день 1397 ккал · Б 132 · Ж 56 · У 83
Макронутриенты
Калории
1397.2
1397.2
min 1334
от 1535
до 1571
91%
Белки
132.6
132.6
от 153
до 157
86.7%
Жиры
56
56
от 51
до 53
106%
Углеводы
83.8
83.8
от 115
до 118
72.9%
Вода
2860
2860
2614
109%
Клетчатка
16.8
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
242%
b-car
132%
В1
102%
B2
149%
Холин
85.4%
B5
130%
B6
154%
B9
96.2%
B12
454%
C
197%
D
33.1%
E
77.6%
H
113%
вит.К
63.3%
PP
184%
Калий
161%
Ca
196%
Si
562%
Mg
122%
Na
450%
P
268%
Cl
90%
Fe
56.9%
I
119%
Co
360%
Mn
114%
Cu
198%
Mo
121%
Se
245%
F
56.8%
Cr
108%
Zn
92.3%
Энергетический баланс
Приход
1397 ккал
Расход
1936 ккал
Итого
-539 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня была кардиотренировка. Начала отмечать, что при тех
нагрузках, при которых пульс уходил в анаэробную фазу, теперь
остактся в пределах аэробная и соответственно при нагрузке, когда
пульс был в фазе интенсивности или сжигания жира, теперь может быть
уже фаза легкой активности...пришлось увеличивать темп, чтобы пульс
держался в диапазоне соответственного пульса...а дальше выходит
придется постоянно так делать...или тогда в помощь комбинированные
тренировки с чередованием кардио и силовой тренировки в одной?
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 266 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 45
Утренний перекус
Молоко 4% жирности, топленое
200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4
134
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20 г · б 1 · ж 0.6 · у 0.7
13.6
ккал
Итого 147 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 10
Утренний перекус 2
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 3.6
122.4
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Кета (Жарка)
155 г · б 27.7 · ж 7 · у 0
175
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 390 ккал · Б 55 · Ж 11 · У 15
Дневной перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28 г · б 7.3 · ж 7.3 · у 0
96.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 119 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 1
Ужин
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
90 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 2.7
20.7
ккал
Капуста белокочанная
110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2
30.8
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Итого 280 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 43
Вечерний перекус
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 14.6
80
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Творог 2% жирности
30 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 0.9
30.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Банан
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3
28.8
ккал
Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 32
Итого за день 1513 ккал · Б 115 · Ж 42 · У 158
Макронутриенты
Калории
1513.7
1513.7
min 1334
от 1911
до 2051
79.2%
Белки
115
115
от 119
до 128
96.6%
Жиры
42.1
42.1
от 53
до 57
79.4%
Углеводы
158.9
158.9
от 239
до 257
66.5%
Вода
2977
2977
3121
95.4%
Клетчатка
25.2
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
403%
b-car
460%
В1
90.7%
B2
173%
Холин
72.8%
B5
142%
B6
168%
B9
78.9%
B12
365%
C
306%
D
209%
E
47.2%
H
120%
вит.К
178%
PP
196%
Калий
223%
Ca
207%
Si
1212%
Mg
135%
Na
233%
P
244%
Cl
114%
Fe
72.7%
I
97.1%
Co
504%
Mn
115%
Cu
140%
Mo
199%
Se
224%
F
42.1%
Cr
207%
Zn
76.3%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Расход
2366 ккал
Итого
-852 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Высобелковая диета очень даже подходит с моей любовье к творогу.
Правда, как долго можно быть на ней....иногда надо всё-таки и
меньше белка..........
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
60 г · б 10.8 · ж 1.2 · у 1.8
61.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Банан
55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5
52.8
ккал
Итого 156 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 17
Утренний перекус
Банан
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
19.2
ккал
Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Морковь
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Кефир 1% жирности
125 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 4.4
50
ккал
Творог 2% жирности
25 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 0.8
25.5
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Кета (Жарка)
95 г · б 17 · ж 4.3 · у 0
107.3
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36 г · б 9.4 · ж 9.4 · у 0
123.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Итого 394 ккал · Б 39 · Ж 17 · У 18
Дневной перекус
Банан
55 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 11.5
52.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2
9.3
ккал
Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 13
Дневной перекус 2
Капуста белокочанная
350 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 16.5
98
ккал
Творог 2% жирности
220 г · б 39.6 · ж 4.4 · у 6.6
224.4
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Кета (Жарка)
80 г · б 14.3 · ж 3.6 · у 0
90.3
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 490 ккал · Б 65 · Ж 11 · У 31
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0
103.2
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 3.9 · ж 3 · у 13.2
96
ккал
Итого 222 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 15
Вечерний перекус
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г · б 2.6 · ж 2 · у 8.8
64
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Яблоко сушеное
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.9
12.6
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 6.9
36.2
ккал
Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 27
Итого за день 1511 ккал · Б 139 · Ж 48 · У 127
Макронутриенты
Калории
1511.8
1511.8
min 1334
от 1514
до 1550
99.9%
Белки
139.4
139.4
от 151
до 155
92.3%
Жиры
48
48
от 51
до 52
94.1%
Углеводы
127
127
от 114
до 116
110%
Вода
2658
2658
2585
103%
Клетчатка
21.3
21.3
20
107%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
212%
b-car
202%
В1
90.9%
B2
177%
Холин
66.6%
B5
127%
B6
140%
B9
107%
B12
410%
C
393%
D
238%
E
31.5%
H
97%
вит.К
360%
PP
221%
Калий
179%
Ca
201%
Si
1380%
Mg
120%
Na
114%
P
258%
Cl
96.7%
Fe
57.5%
I
81.1%
Co
598%
Mn
164%
Cu
128%
Mo
189%
Se
325%
F
69.4%
Cr
239%
Zn
85.9%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Расход
1915 ккал
Итого
-403 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
День не ознаменовался никакими новыми достижениями...ощущается
отечность от квашенной капусты...но она нравиться и, вроде, как не
особо вредна... следовательно необходимо дождаться сезона свежих
овощей и тогда будет чем ее заменить в своем рационе... Безвкуснных
овощей, которых море на прилавках не хочется.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 246 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
130 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 3.9
29.9
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 3.6
122.4
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Жарка мелким куском)
182 г · б 35.1 · ж 4.5 · у 0
181.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 380 ккал · Б 62 · Ж 8 · У 12
Дневной перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Итого 165 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 35
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Шоколад горький
60 г · б 3.6 · ж 18.6 · у 30.6
315.6
ккал
Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 19 · У 33
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Хек (Припускание)
160 г · б 22.8 · ж 3 · у 0
117.9
ккал
Итого 309 ккал · Б 44 · Ж 7 · У 14
Вечерний перекус
Подсолнечник, семечки, сушеные
10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1
58.4
ккал
Яблоко сушеное
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 11.8
50.6
ккал
Груша сушеная
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.3
27
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6
38.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 254 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 41
Итого за день 1747 ккал · Б 140 · Ж 48 · У 177
Макронутриенты
Калории
1747.5
1747.5
min 1334
от 1853
до 1993
94.3%
Белки
140.6
140.6
от 116
до 124
113%
Жиры
48.5
48.5
от 51
до 55
95.1%
Углеводы
177.4
177.4
от 232
до 250
76.5%
Вода
2726
2726
3043
89.6%
Клетчатка
27.5
27.5
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
172%
b-car
176%
В1
75.2%
B2
150%
Холин
84.3%
B5
115%
B6
153%
B9
76.7%
B12
455%
C
157%
D
21.6%
E
55.9%
H
105%
вит.К
52.1%
PP
182%
Калий
220%
Ca
121%
Si
537%
Mg
140%
Na
307%
P
243%
Cl
127%
Fe
135%
I
142%
Co
540%
Mn
155%
Cu
201%
Mo
169%
Se
193%
F
92.1%
Cr
181%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
1748 ккал
Расход
2284 ккал
Итого
-537 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
4
День, когда все идет не так, как планировалось... Из-за этого
разочарование и стресс.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творог 2% жирности
105 г · б 18.9 · ж 2.1 · у 3.2
107.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
32 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5
17.3
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Итого 188 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 18
Утренний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
180 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.4
41.4
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
117 г · б 21.1 · ж 2.3 · у 3.5
119.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8
11.2
ккал
Перец сладкий красный (Варка без слива)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.5
12.7
ккал
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)
83 г · б 16 · ж 2.1 · у 0
82.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1
23.8
ккал
Итого 422 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 35
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
180 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 5.4
41.4
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.7
30.2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 9.6
57.6
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хек (Припускание)
193 г · б 27.6 · ж 3.6 · у 0
142.2
ккал
Итого 538 ккал · Б 58 · Ж 11 · У 48
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
105 г · б 18.9 · ж 2.1 · у 3.2
107.1
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 10.5
120
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 335 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 36
Итого за день 1532 ккал · Б 157 · Ж 31 · У 148
Макронутриенты
Калории
1532.3
1532.3
min 1334
от 1747
до 1783
87.7%
Белки
157.6
157.6
от 174
до 178
90.6%
Жиры
31
31
от 58
до 60
53.4%
Углеводы
148.6
148.6
от 131
до 134
111%
Вода
3114
3114
2900
107%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
129%
b-car
130%
В1
76.7%
B2
190%
Холин
92.6%
B5
122%
B6
166%
B9
93%
B12
457%
C
252%
D
26.2%
E
29.3%
H
143%
вит.К
56.2%
PP
205%
Калий
226%
Ca
173%
Si
673%
Mg
132%
Na
415%
P
275%
Cl
147%
Fe
94.2%
I
185%
Co
595%
Mn
147%
Cu
179%
Mo
175%
Se
259%
F
86.2%
Cr
192%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1532 ккал
Расход
2155 ккал
Итого
-623 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Новые рецепты
