Постоянно хочется кушать...или усталость, или дни приближаются...
Попыталась путем добавления белка решить этот вопрос... Надеюсь,
что получилось и ночью не будет рриступа голода.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.8
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2
110.4
ккал
Итого 195 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 28
Утренний перекус
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
30 г · б 6.2 · ж 15.4 · у 3.4
175.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 242 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 18
Обед
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Кижуч (Припускание)
176 г · б 33.1 · ж 9.3 · у 0
215.1
ккал
Итого 306 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 16
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.8
31.8
ккал
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 260 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 16
Ужин
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Кижуч (Припускание)
135 г · б 25.4 · ж 7.1 · у 0
165
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
24 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 0
24
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4
33.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 280 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 11
Вечерний перекус
Банан
140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4
134.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6
204
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 469 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 58
Итого за день 1754 ккал · Б 140 · Ж 64 · У 149
Макронутриенты
Калории
1754.8
1754.8
min 1324
от 1639
до 1675
105%
Белки
140
140
от 98
до 100
140%
Жиры
64
64
от 72
до 74
88.9%
Углеводы
149.4
149.4
от 150
до 153
99.6%
Вода
3026
3026
2749
110%
Клетчатка
25.2
25.2
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
246%
b-car
254%
В1
115%
B2
149%
Холин
118%
B5
125%
B6
205%
B9
83.6%
B12
525%
C
334%
D
247%
E
115%
H
87.8%
вит.К
271%
PP
244%
Калий
209%
Ca
99%
Si
1646%
Mg
147%
Na
131%
P
212%
Cl
129%
Fe
92%
I
96.1%
Co
720%
Mn
137%
Cu
192%
Mo
206%
Se
346%
F
63.5%
Cr
271%
Zn
73.3%
Энергетический баланс
Приход
1755 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-281 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
День отдыха от тренеровок...так как на фоне регулярных тренеровка
отмечаю повышение аппетита. И хоть вчера не было превышении нормы
калорий, но все равно приходилось тормозить себя, чтобы не
переесть.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70 г · б 2 · ж 1.7 · у 3.3
37
ккал
Творог 2% жирности
50 г · б 9 · ж 1 · у 1.5
51
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 176 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 23
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
98 г · б 18.8 · ж 2.5 · у 0
98
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.5 · ж 6.5 · у 0
86
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 1.4
15.9
ккал
Банан
90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9
86.4
ккал
Итого 391 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 38
Дневной перекус
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5
11.5
ккал
Говядина, вырезка (На пару)
50 г · б 9.6 · ж 1.3 · у 0
50
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Хек (Припускание)
100 г · б 14.3 · ж 1.9 · у 0
73.7
ккал
Итого 226 ккал · Б 29 · Ж 3 · У 17
Вечерний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.4
26.5
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 236 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 28
Вечерний перекус 2
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19
Итого за день 1249 ккал · Б 83 · Ж 29 · У 155
Макронутриенты
Калории
1249.3
1249.3
min 1324
1461
85.5%
Белки
83.1
83.1
91
91.3%
Жиры
29.5
29.5
41
72%
Углеводы
155.3
155.3
183
84.9%
Вода
2567
2567
2321
111%
Клетчатка
28.7
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
465%
b-car
496%
В1
61%
B2
114%
Холин
55.6%
B5
102%
B6
155%
B9
58.4%
B12
246%
C
391%
D
15.4%
E
32.1%
H
60.3%
вит.К
296%
PP
144%
Калий
216%
Ca
94.2%
Si
1696%
Mg
120%
Na
216%
P
161%
Cl
126%
Fe
117%
I
88%
Co
487%
Mn
129%
Cu
170%
Mo
211%
Se
47.8%
F
40.5%
Cr
164%
Zn
91.1%
Энергетический баланс
Приход
1249 ккал
Расход
1719 ккал
Итого
-470 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
После вчерашнего насыщенного дня утром сильное чувство голода...и
захотелось мороженого... Причем на завтрак и на обед...зато потом
до вечера, насытившись вкусненьким, не было голода и потому своё
предпочтение вполне вписала в норму калорий... Но, правда, потеряв
при этом полезные витамины и минералы.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
120 г · б 4.1 · ж 18 · у 22.8
272.4
ккал
Итого 274 ккал · Б 4 · Ж 18 · У 22
Утренний перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 11.7 · ж 11.7 · у 0
154.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 184 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 2
Обед
Мороженое сливочное крем-брюле
130 г · б 4.4 · ж 19.5 · у 24.7
295.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Печень говяжья (Варка)
39 г · б 6.3 · ж 1.1 · у 2.1
43.5
ккал
Говядина, вырезка (Запекание)
97 г · б 18.6 · ж 2.6 · у 0
97.7
ккал
Хек (Припускание)
53 г · б 7.6 · ж 1 · у 0
39.1
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 556 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 37
Дневной перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Ужин
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1.9 · ж 8.2 · у 6.8
113.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 426 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 47
Итого за день 1583 ккал · Б 87 · Ж 71 · У 138
Макронутриенты
Калории
1583.2
1583.2
min 1324
от 1468
до 1504
105%
Белки
87.7
87.7
от 88
до 90
99.7%
Жиры
71.7
71.7
от 65
до 66
109%
Углеводы
138.9
138.9
от 134
до 137
101%
Вода
1863
1863
2518
74%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
331%
b-car
137%
В1
47.3%
B2
155%
Холин
85.4%
B5
140%
B6
102%
B9
42.3%
B12
929%
C
111%
D
15.2%
E
24.9%
H
136%
вит.К
30.5%
PP
138%
Калий
148%
Ca
141%
Si
447%
Mg
86.6%
Na
267%
P
190%
Cl
135%
Fe
89.2%
I
131%
Co
331%
Mn
64.8%
Cu
232%
Mo
161%
Se
100%
F
29.2%
Cr
103%
Zn
85.1%
Энергетический баланс
Приход
1583 ккал
Расход
1865 ккал
Итого
-282 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
День насыщенный... из-за хотелось чего-нибудь быстро восполняющим
энергию...банан, шоколад, мороженое... но дефицит в итоге все равно
существенный
Завтрак
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 33
Утренний перекус
Кижуч (Припускание)
162 г · б 30.4 · ж 8.6 · у 0
198
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Мороженое сливочное крем-брюле
100 г · б 3.4 · ж 15 · у 19
227
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 25
Утренний перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Итого 280 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 18
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья (Варка)
176 г · б 28.4 · ж 4.9 · у 9.3
196.2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
20 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 9.6
57.6
ккал
Итого 271 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 22
Ужин
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 237 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 50
Вечерний перекус
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
400 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 29.2
160
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 27 · ж 3 · у 4.5
153
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 420 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 43
Итого за день 1850 ккал · Б 119 · Ж 60 · У 192
Макронутриенты
Калории
1850.3
1850.3
min 1324
от 1954
до 2093
94.7%
Белки
119.6
119.6
от 122
до 131
98%
Жиры
60.1
60.1
от 55
до 59
102%
Углеводы
192.7
192.7
от 245
до 262
78.7%
Вода
3091
3091
3174
97.4%
Клетчатка
31.5
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
1199%
b-car
530%
В1
102%
B2
251%
Холин
241%
B5
271%
B6
189%
B9
81.4%
B12
3467%
C
221%
D
145%
E
72.9%
H
385%
вит.К
41.6%
PP
259%
Калий
221%
Ca
125%
Si
703%
Mg
138%
Na
290%
P
218%
Cl
122%
Fe
147%
I
98.6%
Co
640%
Mn
142%
Cu
713%
Mo
317%
Se
302%
F
55.4%
Cr
221%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1850 ккал
Расход
2440 ккал
Итого
-590 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Обращали ли внимание на состав продукта, например, такой как хлеб.
Что в России означает понятие "растительное масло"... Какой раз я
ловлю себя на мысли, что подсознательно я ассоциирую это сочетание
с подсолнечным маслом...но скорее всего производитель так
завуалировано преподносит продукты с различными видами не особо
полезных растительных масел, таких как пальмовое, рапсовое... И это
печально... Даже банальный хлеб уже с пальмовым маслом.. бублики
для ребенка, лаваш...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Итого 215 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 25
Утренний перекус
Банан
50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5
48
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42 г · б 10.9 · ж 11 · у 0
144.5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7
36.2
ккал
Кижуч (Припускание)
135 г · б 25.4 · ж 7.1 · у 0
165
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3
14.6
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 426 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 17
Дневной перекус
Баунти [МарС]
27.5 г · б 0.9 · ж 7 · у 16.5
133.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 17
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
40 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14
72.4
ккал
Свинина, вырезка (Тушение)
132 г · б 24.3 · ж 8.9 · у 0
178.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Итого 296 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 20
Вечерний перекус
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
80 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 28
144.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 347 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 64
Вечерний перекус 2
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Итого 169 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 10
Итого за день 1654 ккал · Б 108 · Ж 59 · У 166
Макронутриенты
Калории
1654.7
1654.7
min 1324
от 1701
до 1840
97.3%
Белки
108.4
108.4
от 106
до 115
100%
Жиры
59.2
59.2
от 48
до 52
114%
Углеводы
166.4
166.4
от 213
до 230
78.1%
Вода
2816
2816
2832
99.4%
Клетчатка
25.7
25.7
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
136%
b-car
128%
В1
166%
B2
114%
Холин
83.6%
B5
116%
B6
155%
B9
60%
B12
274%
C
182%
D
111%
E
33.1%
H
60.3%
вит.К
56.1%
PP
161%
Калий
188%
Ca
109%
Si
593%
Mg
122%
Na
483%
P
203%
Cl
128%
Fe
90%
I
47%
Co
368%
Mn
149%
Cu
151%
Mo
101%
Se
227%
F
94%
Cr
143%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
1655 ккал
Расход
2101 ккал
Итого
-446 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утром была тренеровка. Для уменьшения времени и увеличения
интенсивности выполняла упражнения по кругу... Хватила меня на
5кругов, при этом особо пульс был не высокий, если сравнивать с
предыдущим днём... Мышцы привыкли за это время к
упражнениям...необходимо что-то пробовать другое.
Суперсет
382
ккал
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
20
x
25
20
x
25
2
20
x
25
20
x
25
3
20
x
25
20
x
25
4
20
x
25
20
x
25
5
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2625
125
2625
125
Сведение ног в тренажёре
1
11
x
50
11
x
50
2
11
x
50
11
x
50
3
11
x
50
11
x
50
4
11
x
50
11
x
50
5
11
x
50
11
x
50
=
Итого
2750
250
2750
250
Жим гантелей стоя
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
75
750
75
Разведение рук с гантелями в стороны
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
3
x
30
3
x
30
4
3
x
30
3
x
30
5
3
x
30
3
x
30
=
Итого
450
150
450
150
Приседания со штангой за спиной
1
20
x
25
20
x
25
2
20
x
25
20
x
25
3
20
x
25
20
x
25
4
20
x
25
20
x
25
5
25
x
25
25
x
25
=
Итого
2625
125
2625
125
Разведение ног в тренажере
1
47
x
50
47
x
50
2
47
x
50
47
x
50
3
47
x
50
47
x
50
4
47
x
50
47
x
50
5
47
x
50
47
x
50
=
Итого
11750
250
11750
250
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
5
10
x
15
10
x
15
=
Итого
750
75
750
75
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
3
x
30
3
x
30
4
3
x
30
3
x
30
5
3
x
30
3
x
30
=
Итого
450
150
450
150
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Повторения: 1200 раз
Тоннаж: 22150 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
6
После вчерашнего белкового дня полдня не хотелось есть. Вот,
наверное, так работает такой тип диет. Насыщенние на долгое время,
что очень хорошо для дефицита.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 168 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 33
Утренний перекус
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Кижуч (Припускание)
162 г · б 30.4 · ж 8.6 · у 0
198
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35 г · б 1 · ж 0.9 · у 1.7
18.9
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 340 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 23
Дневной перекус
Баунти [МарС]
55 г · б 1.7 · ж 13.9 · у 33
266.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Итого 297 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 35
Дневной перекус 2
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 24
Ужин
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6
204
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 398 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 44
Вечерний перекус
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 56 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 3
Вечерний перекус 2
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Итого 89 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Итого за день 1468 ккал · Б 86 · Ж 39 · У 183
Макронутриенты
Калории
1468
1468
min 1324
1461
101%
Белки
86.4
86.4
91
94.9%
Жиры
39.4
39.4
41
96.1%
Углеводы
183.7
183.7
183
100%
Вода
3096
3096
2741
113%
Клетчатка
21.9
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
130%
b-car
131%
В1
61.3%
B2
110%
Холин
73.4%
B5
103%
B6
149%
B9
56.2%
B12
296%
C
172%
D
129%
E
32.1%
H
70.1%
вит.К
40.6%
PP
148%
Калий
194%
Ca
75.4%
Si
852%
Mg
97%
Na
270%
P
127%
Cl
109%
Fe
105%
I
60.4%
Co
369%
Mn
142%
Cu
149%
Mo
133%
Se
210%
F
90.4%
Cr
163%
Zn
37.9%
Энергетический баланс
Приход
1468 ккал
Расход
2030 ккал
Итого
-562 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Утро новой недели началось с похода в тренажерный зал. Так как
времени особо немного, то обычно комбинирую упражнения на разные
группы мышц, и ни круговая и уже ни суперсет... Цель - это
подтянуть мышцы. Сегодня с интенсивностью немного перестаралась,
так как пульс прыгнул в анаэробную зону...необходимо было делать
паузы, чтобы он снизился... в итоге доработать все упражнения из-за
недостатка времени не удалось. Но и этот набор упражнений, думаю,
достаточно для мышечного тонуса.
Суперсет
123
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
10
x
25
10
x
25
2
10
x
25
10
x
25
3
10
x
25
10
x
25
4
10
x
25
10
x
25
=
Итого
1000
100
1000
100
Тяга горизонтального блока к поясу
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
14
x
15
14
x
15
2
14
x
15
14
x
15
3
14
x
15
14
x
15
4
14
x
15
14
x
15
=
Итого
840
60
840
60
Скручивания на наклонной лавке
25, 25, 25, 25
Суперсет
144
ккал
Наклоны со штангой на плечах
1
35
x
25
35
x
25
2
35
x
25
35
x
25
3
35
x
25
35
x
25
4
35
x
25
35
x
25
=
Итого
3500
100
3500
100
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
4
15
x
15
15
x
15
=
Итого
900
60
900
60
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
60
600
60
Подъём ног на наклонной скамье
25, 25, 25, 25
Суперсет
44
ккал
Становая тяга с гантелями
1
25
x
25
25
x
25
2
25
x
25
25
x
25
=
Итого
1250
50
1250
50
Тяга за голову с верхнего блока
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
=
Итого
200
20
200
20
Отжимания от пола на коленях
15, 15
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 9190 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Если что-то понравилось по вкусу, проблемно остановиться, и
оставить это на потом...вот такое произошло с адыгейским сыром...
благо упаковка маленькая... Я его наелась, наверное, на месяц
вперед...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Творог 2% жирности
37 г · б 6.7 · ж 0.7 · у 1.1
37.7
ккал
Банан
130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3
124.8
ккал
Итого 192 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 30
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100 г · б 19.1 · ж 13.2 · у 0
195
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Свекла
100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 8.8
42
ккал
Свекла, вареная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4
13.2
ккал
Пикша (Припускание)
133 г · б 19.7 · ж 0.6 · у 0
83.4
ккал
Итого 409 ккал · Б 46 · Ж 15 · У 19
Дневной перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6
60.5
ккал
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
10 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 3
26
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 172 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 28
Ужин
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
200 г · б 38.2 · ж 26.4 · у 0
390
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Пикша (Припускание)
200 г · б 29.6 · ж 0.9 · у 0
125.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 594 ккал · Б 72 · Ж 28 · У 10
Вечерний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Итого за день 1414 ккал · Б 135 · Ж 50 · У 99
Макронутриенты
Калории
1414.9
1414.9
min 1324
1358
104%
Белки
135
135
136
99.3%
Жиры
50.5
50.5
45
112%
Углеводы
99.4
99.4
102
97.5%
Вода
2484
2484
2321
107%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
196%
b-car
132%
В1
52.7%
B2
138%
Холин
64.3%
B5
107%
B6
113%
B9
65.4%
B12
357%
C
174%
D
34%
E
26.3%
H
44.9%
вит.К
50%
PP
219%
Калий
167%
Ca
222%
Si
653%
Mg
103%
Na
400%
P
256%
Cl
122%
Fe
80.9%
I
196%
Co
592%
Mn
128%
Cu
176%
Mo
88.7%
Se
166%
F
49.8%
Cr
239%
Zn
128%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Расход
1719 ккал
Итого
-304 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Обычно не взвешиваюсь, так как в рационе ежедневно квашеная
капуста, она приводит к дисбалансу калия и натрия, что я так
понимаю, ведет к отечности. Но сегодня интерес превысил мои
рассуждения... В итоге весы показали 60 кг, а в фитнес центре
59,72, что очень даже порадовало... Хотя цель не только вес, но и
привести мышцы в тонус и подтянуть тело..
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Пикша (Припускание)
150 г · б 22.2 · ж 0.6 · у 0
94.1
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
80 г · б 7 · ж 5.3 · у 38.4
230.4
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 56
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Творог 2% жирности
170 г · б 30.6 · ж 3.4 · у 5.1
173.4
ккал
Итого 435 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 57
Дневной перекус 2
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Ужин
Хек (Припускание)
133 г · б 19 · ж 2.5 · у 0
98
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 429 ккал · Б 29 · Ж 21 · У 25
Итого за день 1443 ккал · Б 102 · Ж 37 · У 165
Макронутриенты
Калории
1443.5
1443.5
min 1324
от 1721
до 1860
83.9%
Белки
102.5
102.5
от 107
до 116
95.8%
Жиры
37.5
37.5
от 48
до 52
78.1%
Углеводы
165.1
165.1
от 216
до 233
76.4%
Вода
3005
3005
2859
105%
Клетчатка
27.2
27.2
20
136%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
126%
b-car
128%
В1
56.9%
B2
111%
Холин
58.2%
B5
89.8%
B6
120%
B9
61%
B12
262%
C
185%
D
24.3%
E
31.5%
H
64.4%
вит.К
52%
PP
160%
Калий
192%
Ca
89.6%
Si
630%
Mg
121%
Na
397%
P
172%
Cl
113%
Fe
103%
I
183%
Co
545%
Mn
143%
Cu
158%
Mo
111%
Se
164%
F
97.7%
Cr
192%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1444 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-680 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
День отдыха... Т.е. без тренеровки...вчера открыла для себя
адыгейский сыр... Вернее вспомнила, что это может быть неплохой
альтернативой обычному... При этом несоленный и очень даже подходит
к кофе.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Итого 246 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 30
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кижуч (Припускание)
203 г · б 38.1 · ж 10.7 · у 0
248.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55 г · б 10.5 · ж 7.3 · у 0
107.3
ккал
Итого 515 ккал · Б 59 · Ж 22 · У 17
Дневной перекус
Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Хек (Припускание)
100 г · б 14.3 · ж 1.9 · у 0
73.7
ккал
Итого 260 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 33
Дневной перекус 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2
46.4
ккал
Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Ужин
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 172 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 10
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45 г · б 8.6 · ж 5.9 · у 0
87.8
ккал
Итого 312 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 26
Итого за день 1578 ккал · Б 137 · Ж 51 · У 132
Макронутриенты
Калории
1578
1578
min 1334
от 1510
до 1546
102%
Белки
137.5
137.5
от 151
до 154
91.1%
Жиры
51.8
51.8
от 51
до 52
100%
Углеводы
132.8
132.8
от 113
до 116
115%
Вода
2687
2687
2580
104%
Клетчатка
26.7
26.7
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
166%
b-car
146%
В1
76.7%
B2
147%
Холин
89.2%
B5
114%
B6
157%
B9
76.8%
B12
472%
C
318%
D
181%
E
43.9%
H
75.6%
вит.К
181%
PP
225%
Калий
217%
Ca
159%
Si
989%
Mg
122%
Na
362%
P
228%
Cl
74%
Fe
83.2%
I
129%
Co
622%
Mn
110%
Cu
153%
Mo
132%
Se
235%
F
52.6%
Cr
253%
Zn
84.3%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Расход
1911 ккал
Итого
-333 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Насыщенный день... На ходу необходимо было менять планы и
перестраивать день... Благо тренеровка была утром до всех
изменений... Самое необходимое в приеме пищи было, так что хоть
калорийность и невысокая, но главное белка достаточно.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Банан
40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4
38.4
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 10
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Говядина, вырезка (Запекание)
80 г · б 15.4 · ж 2.1 · у 0
80.6
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Морковь
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.5
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100 г · б 19.1 · ж 13.2 · у 0
195
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 350 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 10
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 29 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Хек (Припускание)
133 г · б 19 · ж 2.5 · у 0
98
ккал
Кижуч (Припускание)
27 г · б 5.1 · ж 1.4 · у 0
33
ккал
Рис белый короткозерный, приготовленный
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4
6.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
250 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 7.5
57.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 441 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 32
Вечерний перекус
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Вечерний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 226 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 22
Итого за день 1186 ккал · Б 119 · Ж 35 · У 92
Макронутриенты
Калории
1186.5
1186.5
min 1334
от 1776
до 1916
66.8%
Белки
119
119
от 111
до 120
100%
Жиры
35
35
от 49
до 53
71.4%
Углеводы
92.7
92.7
от 223
до 240
41.6%
Вода
3072
3072
2939
105%
Клетчатка
17.3
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
169%
b-car
152%
В1
56.7%
B2
146%
Холин
64.1%
B5
98%
B6
101%
B9
62.2%
B12
368%
C
240%
D
46%
E
21.1%
H
77.7%
вит.К
137%
PP
174%
Калий
177%
Ca
167%
Si
444%
Mg
90.5%
Na
288%
P
220%
Cl
100%
Fe
91.2%
I
129%
Co
477%
Mn
75%
Cu
144%
Mo
165%
Se
138%
F
56.8%
Cr
172%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1187 ккал
Расход
2189 ккал
Итого
-1003 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
