Блог Julia

Julia

16.05.2021 19:07

Дневник питания за 16.05.2021

Постоянно хочется кушать...или усталость, или дни приближаются... Попыталась путем добавления белка решить этот вопрос... Надеюсь, что получилось и ночью не будет рриступа голода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	475	195	12	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	242	7	15	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кижуч (Припускание)	176	215.1	33.1	9.3	0
Итого	479	306	38	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	260	5	17	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Кижуч (Припускание)	135	165	25.4	7.1	0
Говядина, вырезка (На пару)	24	24	4.6	0.6	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	609	280	35	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Творог 2% жирности	200	204	36	4	6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	910	469	40	7	58
Итого за день	3523	1754	140	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

16.05.2021 09:08

Дневник питания за 15.05.2021

День отдыха от тренеровок...так как на фоне регулярных тренеровка отмечаю повышение аппетита. И хоть вчера не было превышении нормы калорий, но все равно приходилось тормозить себя, чтобы не переесть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Творог 2% жирности	50	51	9	1	1.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	460	176	12	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Говядина, вырезка (На пару)	98	98	18.8	2.5	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	30	15.9	0.9	0.7	1.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	846	391	33	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Говядина, вырезка (На пару)	50	50	9.6	1.3	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Итого	500	226	29	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	520	236	4	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	2956	1249	83	29	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

13.05.2021 22:29

Дневник питания за 13.05.2021

После вчерашнего насыщенного дня утром сильное чувство голода...и захотелось мороженого... Причем на завтрак и на обед...зато потом до вечера, насытившись вкусненьким, не было голода и потому своё предпочтение вполне вписала в норму калорий... Но, правда, потеряв при этом полезные витамины и минералы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мороженое сливочное крем-брюле	120	272.4	4.1	18	22.8
Итого	370	274	4	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	345	184	13	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое сливочное крем-брюле	130	295.1	4.4	19.5	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Печень говяжья (Варка)	39	43.5	6.3	1.1	2.1
Говядина, вырезка (Запекание)	97	97.7	18.6	2.6	0
Хек (Припускание)	53	39.1	7.6	1	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	822	556	42	25	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Шоколад горький	20	113.2	1.9	8.2	6.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	420	426	26	13	47
Итого за день	2257	1583	87	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Julia

12.05.2021 20:21

Дневник питания за 12.05.2021

День насыщенный... из-за хотелось чего-нибудь быстро восполняющим энергию...банан, шоколад, мороженое... но дефицит в итоге все равно существенный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	440	168	3	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч (Припускание)	162	198	30.4	8.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Мороженое сливочное крем-брюле	100	227	3.4	15	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	715	473	37	23	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Итого	440	280	6	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печень говяжья (Варка)	176	196.2	28.4	4.9	9.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пшеничный хлеб с отрубями	20	57.6	1.7	1.3	9.6
Итого	546	271	30	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	237	2	1	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	400	160	3.6	0.4	29.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	150	153	27	3	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	800	420	38	7	43
Итого за день	3641	1850	119	60	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

11.05.2021 22:29

Дневник питания и тренировок за 11.05.2021

Обращали ли внимание на состав продукта, например, такой как хлеб. Что в России означает понятие "растительное масло"... Какой раз я ловлю себя на мысли, что подсознательно я ассоциирую это сочетание с подсолнечным маслом...но скорее всего производитель так завуалировано преподносит продукты с различными видами не особо полезных растительных масел, таких как пальмовое, рапсовое... И это печально... Даже банальный хлеб уже с пальмовым маслом.. бублики для ребенка, лаваш...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Итого	477	215	20	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	48	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	144.5	10.9	11	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	20	36.2	1.1	0.6	7
Кижуч (Припускание)	135	165	25.4	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	727	426	42	19	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	27.5	133.4	0.9	7	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	307	152	2	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	40	72.4	2.3	1.1	14
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	372	296	30	10	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	80	144.8	4.6	2.2	28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1020	347	9	5	64

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	30	169	2	12	10
Итого за день	3283	1654	108	59	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром была тренеровка. Для уменьшения времени и увеличения интенсивности выполняла упражнения по кругу... Хватила меня на 5кругов, при этом особо пульс был не высокий, если сравнивать с предыдущим днём... Мышцы привыкли за это время к упражнениям...необходимо что-то пробовать другое.

Суперсет

Приседания со штангой на плечах "сумо"	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	125
Вес снаряда	20	20	20	20	25	2625
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	250
Вес снаряда	11	11	11	11	11	2750
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	3	3	3	3	3	450
Приседания со штангой за спиной	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	125
Вес снаряда	20	20	20	20	25	2625
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	250
Вес снаряда	47	47	47	47	47	11750
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	10	10	10	10	750
Подъём гантелей перед собой попеременно	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	3	3	3	3	3	450

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Повторения: 1200 раз

Тоннаж: 22150 кг

1

6

Julia

10.05.2021 13:15

Дневник питания и тренировок за 10.05.2021

После вчерашнего белкового дня полдня не хотелось есть. Вот, наверное, так работает такой тип диет. Насыщенние на долгое время, что очень хорошо для дефицита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	440	168	3	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кижуч (Припускание)	162	198	30.4	8.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	810	340	36	10	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баунти [МарС]	55	266.8	1.7	13.9	33
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Итого	357	297	3	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 2% жирности	200	204	36	4	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	952	398	40	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	10	56	1	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	190	89	0	0	18
Итого за день	3509	1468	86	39	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро новой недели началось с похода в тренажерный зал. Так как времени особо немного, то обычно комбинирую упражнения на разные группы мышц, и ни круговая и уже ни суперсет... Цель - это подтянуть мышцы. Сегодня с интенсивностью немного перестаралась, так как пульс прыгнул в анаэробную зону...необходимо было делать паузы, чтобы он снизился... в итоге доработать все упражнения из-за недостатка времени не удалось. Но и этот набор упражнений, думаю, достаточно для мышечного тонуса.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Повторения	25	25	50
Вес снаряда	25	25	1250
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200
Отжимания от пола на коленях	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 311 ккал

Повторения: 800 раз

Тоннаж: 9190 кг

Julia

09.05.2021 20:18

Дневник питания за 09.05.2021

Если что-то понравилось по вкусу, проблемно остановиться, и оставить это на потом...вот такое произошло с адыгейским сыром... благо упаковка маленькая... Я его наелась, наверное, на месяц вперед...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 2% жирности	37	37.7	6.7	0.7	1.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	467	192	10	2	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	195	19.1	13.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Пикша (Припускание)	133	83.4	19.7	0.6	0
Итого	863	409	46	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	10	26	1.2	0.9	3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	455	172	5	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	200	390	38.2	26.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Пикша (Припускание)	200	125.4	29.6	0.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	850	594	72	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2935	1414	135	50	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

08.05.2021 10:54

Дневник питания за 08.05.2021

Обычно не взвешиваюсь, так как в рационе ежедневно квашеная капуста, она приводит к дисбалансу калия и натрия, что я так понимаю, ведет к отечности. Но сегодня интерес превысил мои рассуждения... В итоге весы показали 60 кг, а в фитнес центре 59,72, что очень даже порадовало... Хотя цель не только вес, но и привести мышцы в тонус и подтянуть тело..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	29	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	300	29	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Пикша (Припускание)	150	94.1	22.2	0.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	80	230.4	7	5.3	38.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	533	423	32	6	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	170	173.4	30.6	3.4	5.1
Итого	840	435	35	6	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	133	98	19	2.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	973	429	29	21	25
Итого за день	3446	1443	102	37	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Julia

07.05.2021 22:05

Дневник питания за 07.05.2021

День отдыха... Т.е. без тренеровки...вчера открыла для себя адыгейский сыр... Вернее вспомнила, что это может быть неплохой альтернативой обычному... При этом несоленный и очень даже подходит к кофе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Итого	520	246	21	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кижуч (Припускание)	203	248.1	38.1	10.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	107.3	10.5	7.3	0
Итого	958	515	59	22	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Итого	680	260	22	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	30	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	172	3	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	87.8	8.6	5.9	0
Итого	495	312	29	9	26
Итого за день	3163	1578	137	51	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

06.05.2021 22:21

Дневник питания за 06.05.2021

Насыщенный день... На ходу необходимо было менять планы и перестраивать день... Благо тренеровка была утром до всех изменений... Самое необходимое в приеме пищи было, так что хоть калорийность и невысокая, но главное белка достаточно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	340	67	2	1	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	80	80.6	15.4	2.1	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	195	19.1	13.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	640	350	39	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	300	29	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Припускание)	133	98	19	2.5	0
Кижуч (Припускание)	27	33	5.1	1.4	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	5	6.5	0.1	0	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	866	441	53	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	226	21	5	22
Итого за день	3446	1186	119	35	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1