Выходной и при этом теплый день. Замечательное сочетание, чтобы
провести его активно на свежем воздухе. В итоге незначительная
усталость, но при этом заряд энергии.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Газированный напиток, содовая вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Творог 2% жирности
200 г · б 36 · ж 4 · у 6
204
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 3.2
16.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9
21.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 516 ккал · Б 55 · Ж 23 · У 18
Дневной перекус
Яблоко
190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6
89.3
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 21.4
84.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 233 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 46
Дневной перекус 2
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
20 г · б 4.2 · ж 10.3 · у 2.3
116.8
ккал
Итого 260 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 33
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.3
112.2
ккал
Кета (Жарка)
95 г · б 17 · ж 4.3 · у 0
107.3
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 37.4
181
ккал
Итого 453 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 48
Вечерний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 28
Вечерний перекус 2
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Итого за день 1745 ккал · Б 117 · Ж 49 · У 206
Макронутриенты
Калории
1745.3
1745.3
min 1796
от 1937
до 2079
90.1%
Белки
117.2
117.2
от 121
до 130
96.9%
Жиры
49
49
от 54
до 58
90.7%
Углеводы
206.5
206.5
от 242
до 260
85.3%
Вода
2865
2865
3163
90.6%
Клетчатка
33.7
33.7
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
238%
b-car
229%
В1
96.9%
B2
126%
Холин
60.4%
B5
100%
B6
185%
B9
94.8%
B12
298%
C
225%
D
132%
E
78.9%
H
92.4%
вит.К
66.2%
PP
183%
Калий
216%
Ca
146%
Si
892%
Mg
146%
Na
406%
P
225%
Cl
68.2%
Fe
116%
I
48%
Co
339%
Mn
191%
Cu
225%
Mo
134%
Se
321%
F
81.5%
Cr
135%
Zn
78.7%
Энергетический баланс
Приход
1745 ккал
Расход
2401 ккал
Итого
-656 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Нашла забытые когда-то банки для массажа и возник вопрос, стоит ли
попробовать устроить инквизицию "корочки" на бедрах или же это
неособо эффективное средство решения вопроса с целлюлитом? У кого
был опыт использования массажных банок относительно борьбы с
апельсиновой коркой в области бедер и какой результат удалось
достичь
1
5
Полноценные приемы пищи и никаких экспериментов с малокалорийными
блюдами, состоящими только из полезностей. В итоге нет ни ощущения
голода, ни переедания.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Газированный напиток, содовая вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 58 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Обед
Кета (Запекание)
130 г · б 22.7 · ж 6.5 · у 0
149.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
90 г · б 5.2 · ж 2.5 · у 33.7
162.9
ккал
Творог 2% жирности (Запекание)
100 г · б 16 · ж 1.9 · у 2.9
100
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 493 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 46
Дневной перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
90 г · б 5.2 · ж 2.5 · у 33.7
162.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.8
27
ккал
Хек (Запекание)
169 г · б 25.8 · ж 3.3 · у 0
132.7
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 486 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 69
Вечерний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 26
136
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 308 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 28
Итого за день 1488 ккал · Б 104 · Ж 37 · У 179
Макронутриенты
Калории
1488
1488
min 1354
от 1495
до 1559
99.5%
Белки
104.3
104.3
от 93
до 97
108%
Жиры
37
37
от 42
до 44
88.1%
Углеводы
179.3
179.3
от 187
до 195
95.9%
Вода
2344
2344
2461
95.2%
Клетчатка
32
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
138%
b-car
126%
В1
97.9%
B2
101%
Холин
36.6%
B5
86.4%
B6
111%
B9
50.6%
B12
363%
C
193%
D
216%
E
35.4%
H
38.6%
вит.К
47.2%
PP
177%
Калий
196%
Ca
109%
Si
81.7%
Mg
114%
Na
324%
P
226%
Cl
55%
Fe
128%
I
125%
Co
652%
Mn
62.9%
Cu
197%
Mo
106%
Se
231%
F
57.3%
Cr
362%
Zn
77.6%
Энергетический баланс
Приход
1488 ккал
Расход
1823 ккал
Итого
-335 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня был эксперимент с выпечкой полезных кексов и пудинга...
Сделала вывод, возможно они и полезны, но совсем меня не насытили,
в итоге было сильное желание сьесть что- нибудь жирненькое...на
глаза попалась ветчина...в итоге, предполагаю, отеки....и
некомфортное ощущение во всем теле из-за этого...
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32 г · б 7.4 · ж 9.4 · у 0
116.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
5.6
ккал
Банан
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
14.4
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 7
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Морковь (Запекание)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1
5.2
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
35 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 24.9
98.4
ккал
Яичный желток куриный (Запекание)
15 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0.5
49.3
ккал
Рисовая мука, белая
10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.8
36.6
ккал
Кунжутное масло
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 284 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 40
Обед
Морковь (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.6
ккал
Рисовая мука, белая
15 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 11.7
54.9
ккал
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Банан (Запекание)
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.4
24.9
ккал
Яблоко (Запекание)
40 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
16.2
ккал
Творог 2% жирности (Запекание)
100 г · б 16 · ж 1.9 · у 2.9
100
ккал
Свекла, вареная
40 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2
17.6
ккал
Ветчина особая
200 г · б 28 · ж 12 · у 0
204
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6
23.8
ккал
Итого 585 ккал · Б 52 · Ж 21 · У 45
Дневной перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 20.6
99.6
ккал
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 5.3
60
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 3.6
122.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 309 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 31
Вечерний перекус 2
Банан (Запекание)
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6
16.6
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 10.5
120
ккал
Итого 178 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 21
Итого за день 1622 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 167
Макронутриенты
Калории
1622.9
1622.9
min 1417
от 1558
до 1700
100%
Белки
112.5
112.5
от 97
до 106
106%
Жиры
56
56
от 44
до 48
117%
Углеводы
167.1
167.1
от 195
до 213
85.7%
Вода
3218
3218
2651
121%
Клетчатка
20.1
20.1
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
124%
b-car
100%
В1
102%
B2
160%
Холин
76.7%
B5
90.5%
B6
83.2%
B9
63.6%
B12
173%
C
151%
D
17%
E
23.3%
H
102%
вит.К
110%
PP
193%
Калий
186%
Ca
177%
Si
485%
Mg
108%
Na
252%
P
257%
Cl
73.6%
Fe
100%
I
62.5%
Co
257%
Mn
181%
Cu
126%
Mo
153%
Se
196%
F
120%
Cr
88.2%
Zn
70.7%
Энергетический баланс
Приход
1623 ккал
Расход
1964 ккал
Итого
-341 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Дневник питания без особого разнообразия. И особой физической
активности не получается. С другой стороны, если не высыпаешься, то
на эту физическую активность особо и сил сложно найти.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 32 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 3
Утренний перекус
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кета (Припускание)
50 г · б 9.2 · ж 2.5 · у 0
59.8
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 20.6
99.6
ккал
Итого 205 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 26
Утренний перекус 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 147 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 4
Дневной перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
45 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 29.3
153
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Банан
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.1
9.6
ккал
Итого 340 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 35
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 20.6
99.6
ккал
Кета (Припускание)
100 г · б 18.4 · ж 5 · у 0
119.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Итого 265 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 26
Вечерний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 19.5
102
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 4.5 · у 10.5
120
ккал
Творог 2% жирности
85 г · б 15.3 · ж 1.7 · у 2.6
86.7
ккал
Творог 9% жирности
15 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 0.5
25.3
ккал
Итого 475 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 62
Итого за день 1464 ккал · Б 100 · Ж 45 · У 159
Макронутриенты
Калории
1464.9
1464.9
min 1354
1495
98%
Белки
100.4
100.4
93
108%
Жиры
45
45
42
107%
Углеводы
159.6
159.6
187
85.3%
Вода
2524
2524
2375
106%
Клетчатка
25
25
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
32.9%
b-car
5.2%
В1
75.7%
B2
111%
Холин
42.2%
B5
73.8%
B6
94.2%
B9
58.6%
B12
307%
C
173%
D
227%
E
32.1%
H
54.5%
вит.К
51.7%
PP
161%
Калий
165%
Ca
159%
Si
45.7%
Mg
100%
Na
421%
P
205%
Cl
68.7%
Fe
86.9%
I
65.9%
Co
334%
Mn
157%
Cu
135%
Mo
77.7%
Se
228%
F
112%
Cr
142%
Zn
69.9%
Энергетический баланс
Приход
1465 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
-294 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня дневник особо ничем не отличается от предыдущих.
Завтрак
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21
Утренний перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37 г · б 8.6 · ж 10.9 · у 0
134.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 191 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 4
Утренний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 59 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 6
Обед
Говядина 1 кат. (На пару)
128 г · б 22.6 · ж 18.8 · у 0
259.5
ккал
Свекла, вареная
100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8
44
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
90 г · б 5.2 · ж 2.5 · у 33.7
162.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 541 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 50
Дневной перекус
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.5
9.6
ккал
Творог 9% жирности
10 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 0.3
16.9
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.8
51
ккал
Итого 314 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 61
Ужин
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кета (Припускание)
50 г · б 9.2 · ж 2.5 · у 0
59.8
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.5
36.2
ккал
Итого 207 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 26
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Творог 2% жирности
55 г · б 9.9 · ж 1.1 · у 1.7
56.1
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.2
56.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 157 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 20
Итого за день 1566 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 191
Макронутриенты
Калории
1566.9
1566.9
min 1429
от 1570
до 1712
99.8%
Белки
88.3
88.3
от 98
до 107
90.1%
Жиры
48.6
48.6
от 44
до 48
101%
Углеводы
191.2
191.2
от 196
до 214
97.6%
Вода
3081
3081
2668
116%
Клетчатка
31.5
31.5
20
158%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
252%
b-car
259%
В1
72.4%
B2
120%
Холин
62%
B5
96.7%
B6
146%
B9
87.3%
B12
245%
C
285%
D
77.9%
E
29.9%
H
63.4%
вит.К
150%
PP
168%
Калий
223%
Ca
125%
Si
890%
Mg
126%
Na
332%
P
193%
Cl
54.4%
Fe
112%
I
48.4%
Co
328%
Mn
220%
Cu
192%
Mo
141%
Se
151%
F
116%
Cr
115%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1567 ккал
Расход
1976 ккал
Итого
-409 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
В холода тянет на что-то жирненькое. В итоге или чай с молоком, или
сыр. Сложно выбрать. Благо орехов сейчас нет.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 138 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 2
Утренний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Итого 60 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 6
Обед
Свекла отварная по 1-76
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8
48
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
300 г · б 7.5 · ж 0.3 · у 11.1
66
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5
68
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55 г · б 3.2 · ж 1.5 · у 20.6
99.6
ккал
Итого 281 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 45
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Говядина 1 кат. (На пару)
98 г · б 17.3 · ж 14.4 · у 0
198.6
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8
43.2
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 21.4
84.3
ккал
Итого 374 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 31
Ужин
Сухари армейские, ржаные
25 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 14.1
73.5
ккал
Яблоко
220 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 21.6
103.4
ккал
Кефир 1% жирности
180 г · б 5.4 · ж 2.7 · у 6.3
72
ккал
Творог 2% жирности
80 г · б 14.4 · ж 1.6 · у 2.4
81.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 426 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 65
Вечерний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Кефир 1% жирности
160 г · б 4.8 · ж 2.4 · у 5.6
64
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
65 г · б 3.7 · ж 1.8 · у 24.3
117.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 353 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 59
Итого за день 1634 ккал · Б 90 · Ж 48 · У 209
Макронутриенты
Калории
1634.6
1634.6
min 1365
от 1506
до 1648
100%
Белки
90.7
90.7
от 94
до 103
96.5%
Жиры
48.5
48.5
от 42
до 46
105%
Углеводы
209.8
209.8
от 188
до 206
102%
Вода
2988
2988
2581
116%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
22.1%
b-car
7.3%
В1
89.3%
B2
220%
Холин
80.8%
B5
183%
B6
122%
B9
86.7%
B12
200%
C
147%
D
962%
E
22.9%
H
81.1%
вит.К
34.5%
PP
202%
Калий
258%
Ca
162%
Si
300%
Mg
118%
Na
275%
P
258%
Cl
58.4%
Fe
133%
I
59.5%
Co
226%
Mn
158%
Cu
311%
Mo
127%
Se
283%
F
76.1%
Cr
89.2%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1635 ккал
Расход
1912 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня завтрак, насыщенный жирами и белками. В итоге почти весь
день не было сильного голода, только в конце дня опять захотелось
чего-нибудь жирного, но жиры уже особо не вписывались в мое меню.
Пришлось наслаждаться мало жирными молочными продуктами, которые
немного притупили желание полакомиться сыром.
Завтрак
Яйцо куриное (Жарка)
95 г · б 12.1 · ж 10.4 · у 0.7
144.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Итого 353 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 2
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
5 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.9
5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.2
56.2
ккал
Творог 2% жирности
150 г · б 27 · ж 3 · у 4.5
153
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Итого 327 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 30
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.8
70.3
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 34
Ужин
Говядина 1 кат. (На пару)
79 г · б 14 · ж 11.6 · у 0
160.1
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
120 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
21.6
ккал
Морковь
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 14.2
56.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 300 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 24
Вечерний перекус
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.1
71.4
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Итого 288 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 35
Итого за день 1453 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 128
Макронутриенты
Калории
1453.2
1453.2
min 1456
от 1597
до 1739
91%
Белки
104.9
104.9
от 99
до 108
100%
Жиры
56.4
56.4
от 45
до 49
115%
Углеводы
128.2
128.2
от 200
до 218
64.1%
Вода
2811
2811
2704
104%
Клетчатка
17.8
17.8
20
89%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
115%
b-car
77.6%
В1
55.3%
B2
176%
Холин
111%
B5
125%
B6
84.6%
B9
62.3%
B12
250%
C
113%
D
26.2%
E
16.4%
H
128%
вит.К
25.4%
PP
158%
Калий
174%
Ca
181%
Si
80.2%
Mg
86.7%
Na
167%
P
229%
Cl
77.9%
Fe
100%
I
73.7%
Co
351%
Mn
115%
Cu
142%
Mo
147%
Se
201%
F
85.8%
Cr
95.1%
Zn
86.7%
Энергетический баланс
Приход
1453 ккал
Расход
2003 ккал
Итого
-550 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодняшняя активность - это неспешная прогулка с затратой энергии
250 ккал, поэтому заносить в дневник тренеровок особо нечего.
Дефицит опять небольшой.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Итого 93 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 0
Утренний перекус
Газированный напиток, содовая вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
18
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Кета (Припускание)
103 г · б 19 · ж 5.2 · у 0
123.2
ккал
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
30 г · б 9 · ж 0.6 · у 0
44.1
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
115 г · б 8.1 · ж 1.4 · у 52.7
255.3
ккал
Итого 504 ккал · Б 40 · Ж 7 · У 64
Дневной перекус
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Газированный напиток, содовая вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 33
Дневной перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Ужин
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.8
70.3
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
100 г · б 29.7 · ж 4.7 · у 0
169
ккал
Томатный сок без соли, консервированный
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.6
8.5
ккал
Итого 350 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 30
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г · б 11.6 · ж 14.8 · у 0
182
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 2 · ж 0.2 · у 9.8
51
ккал
Итого 391 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 37
Итого за день 1568 ккал · Б 106 · Ж 43 · У 177
Макронутриенты
Калории
1568.8
1568.8
min 1354
1495
105%
Белки
106.3
106.3
93
114%
Жиры
43.4
43.4
42
103%
Углеводы
177.7
177.7
187
95%
Вода
3523
3523
2375
148%
Клетчатка
24.3
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
149%
b-car
132%
В1
74.5%
B2
115%
Холин
73.4%
B5
130%
B6
153%
B9
78.2%
B12
254%
C
255%
D
178%
E
48%
H
41.2%
вит.К
61.3%
PP
165%
Калий
212%
Ca
138%
Si
479%
Mg
113%
Na
415%
P
195%
Cl
97.8%
Fe
123%
I
57.9%
Co
316%
Mn
253%
Cu
173%
Mo
93.2%
Se
192%
F
127%
Cr
163%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Расход
1759 ккал
Итого
-190 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Сегодня первый мой дневник после долгого перерыва. Существенного
дефицита не получилось.
Завтрак
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27 г · б 6.6 · ж 8.5 · у 0.4
105.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Итого 108 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Банан
80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8
76.8
ккал
Творог 2% жирности
125 г · б 22.5 · ж 2.5 · у 3.8
127.5
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2
117
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 13.7
71.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 402 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 47
Обед
Печень говяжья (Варка)
137 г · б 22.1 · ж 3.8 · у 7.3
152.8
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
35 г · б 2 · ж 1 · у 13.1
63.4
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
500 г · б 3 · ж 0.5 · у 19
110
ккал
Итого 349 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 42
Дневной перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
500 г · б 3 · ж 0.5 · у 19
110
ккал
Печень говяжья (Варка)
98 г · б 15.8 · ж 2.7 · у 5.2
109.3
ккал
Булгур, приготовленный
50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 7
41.5
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 331 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 45
Вечерний перекус
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
55 г · б 7.2 · ж 0.6 · у 35.8
187
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2
117
ккал
Итого 428 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 68
Вечерний перекус 2
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Яблоко
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9
28.2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.2 · ж 5.3 · у 10.2
117
ккал
Итого 247 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 19
Итого за день 1927 ккал · Б 132 · Ж 42 · У 236
Макронутриенты
Калории
1927.5
1927.5
min 1526
от 1667
до 1809
107%
Белки
132.8
132.8
от 104
до 113
118%
Жиры
42.2
42.2
от 47
до 51
89.8%
Углеводы
236.7
236.7
от 209
до 226
105%
Вода
4063
4063
2799
145%
Клетчатка
30.8
30.8
20
154%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
1208%
b-car
220%
В1
104%
B2
315%
Холин
382%
B5
393%
B6
236%
B9
256%
B12
4881%
C
440%
D
33.6%
E
58.2%
H
540%
вит.К
73.2%
PP
288%
Калий
247%
Ca
144%
Si
241%
Mg
129%
Na
218%
P
261%
Cl
59%
Fe
195%
I
60.6%
Co
617%
Mn
232%
Cu
1214%
Mo
484%
Se
359%
F
151%
Cr
223%
Zn
166%
Энергетический баланс
Приход
1928 ккал
Расход
2073 ккал
Итого
-146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
3
