Блог
Войти
Julia
Блог Кулинарная книга База продуктов
Julia
29.03.2021 09:08
Дневник питания за 28.03.2021
Выходной и при этом теплый день. Замечательное сочетание, чтобы провести его активно на свежем воздухе. В итоге незначительная усталость, но при этом заряд энергии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Газированный напиток, содовая вода
300
 0 0 0 0
Итого 500 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Творог 2% жирности
200
 204 36 4 6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 16.9 0.6 0.2 3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
 21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 777 516 55 23 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
190
 89.3 0.8 0.8 18.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
 84.3 0.7 0.2 21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 920 233 4 3 46

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
20
 116.8 4.2 10.3 2.3
Итого 170 260 6 11 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Творог 2% жирности
110
 112.2 19.8 2.2 3.3
Кета (Жарка)
95
 107.3 17 4.3 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100
 181 5.8 2.8 37.4
Итого 525 453 46 9 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 300 135 1 1 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 150 144 2 0 31
Итого за день 3342 1745 117 49 206
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
27.03.2021 21:23
Нашла забытые когда-то банки для массажа и возник ...
Нашла забытые когда-то банки для массажа и возник вопрос, стоит ли попробовать устроить инквизицию "корочки" на бедрах или же это неособо эффективное средство решения вопроса с целлюлитом? У кого был опыт использования массажных банок относительно борьбы с апельсиновой коркой в области бедер и какой результат удалось достичь
 1 
 5
Julia
27.03.2021 21:10
Дневник питания за 27.03.2021
Полноценные приемы пищи и никаких экспериментов с малокалорийными блюдами, состоящими только из полезностей. В итоге нет ни ощущения голода, ни переедания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
 4 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Газированный напиток, содовая вода
300
 0 0 0 0
Итого 800 58 3 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Запекание)
130
 149.9 22.7 6.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
90
 162.9 5.2 2.5 33.7
Творог 2% жирности (Запекание)
100
 100 16 1.9 2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 770 493 48 12 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
90
 162.9 5.2 2.5 33.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150
 27 0.9 0.2 3.8
Хек (Запекание)
169
 132.7 25.8 3.3 0
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 809 486 34 7 69

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40
 136 5.2 0.4 26
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 130 308 15 13 28
Итого за день 2809 1488 104 37 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
26.03.2021 18:24
Дневник питания за 26.03.2021
Сегодня был эксперимент с выпечкой полезных кексов и пудинга... Сделала вывод, возможно они и полезны, но совсем меня не насытили, в итоге было сильное желание сьесть что- нибудь жирненькое...на глаза попалась ветчина...в итоге, предполагаю, отеки....и некомфортное ощущение во всем теле из-за этого...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
 116.5 7.4 9.4 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
2
 5.6 0 0 1.4
Банан
15
 14.4 0.2 0.1 3.2
Итого 349 166 9 10 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Запекание)
15
 5.2 0.2 0 1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
35
 98.4 0.8 0.2 24.9
Яичный желток куриный (Запекание)
15
 49.3 2.3 4.3 0.5
Рисовая мука, белая
10
 36.6 0.6 0.1 7.8
Кунжутное масло
4
 36 0 4 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 679 284 6 11 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Запекание)
25
 8.6 0.3 0 1.7
Рисовая мука, белая
15
 54.9 0.9 0.2 11.7
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Банан (Запекание)
30
 24.9 0.4 0.1 5.4
Яблоко (Запекание)
40
 16.2 0.1 0.1 3.4
Творог 2% жирности (Запекание)
100
 100 16 1.9 2.9
Свекла, вареная
40
 17.6 0.7 0.1 3.2
Ветчина особая
200
 204 28 12 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
7
 23.8 0.9 0.1 4.6
Итого 807 585 52 21 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 700 99 0 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55
 99.6 3.2 1.5 20.6
Кефир 1% жирности
150
 60 4.5 2.3 5.3
Творог 2% жирности
120
 122.4 21.6 2.4 3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 375 309 30 7 31

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Запекание)
20
 16.6 0.3 0.1 3.6
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Кефир 1% жирности
300
 120 9 4.5 10.5
Итого 470 178 12 4 21
Итого за день 3680 1622 112 56 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
26.03.2021 09:22
Дневник питания за 25.03.2021
Дневник питания без особого разнообразия. И особой физической активности не получается. С другой стороны, если не высыпаешься, то на эту физическую активность особо и сил сложно найти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 550 32 1 1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Кета (Припускание)
50
 59.8 9.2 2.5 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55
 99.6 3.2 1.5 20.6
Итого 305 205 16 4 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 325 147 8 9 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
45
 153 5.9 0.5 29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Банан
10
 9.6 0.2 0.1 2.1
Итого 645 340 16 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55
 99.6 3.2 1.5 20.6
Кета (Припускание)
100
 119.6 18.4 5 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 355 265 25 6 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
 102 3.9 0.3 19.5
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Кефир 1% жирности
300
 120 9 4.5 10.5
Творог 2% жирности
85
 86.7 15.3 1.7 2.6
Творог 9% жирности
15
 25.3 2.7 1.3 0.5
Итого 730 475 32 9 62
Итого за день 2910 1464 100 45 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
24.03.2021 20:36
Дневник питания за 24.03.2021
Сегодня дневник особо ничем не отличается от предыдущих.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 100 96 1 0 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
 134.7 8.6 10.9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 387 191 11 13 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 600 59 2 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (На пару)
128
 259.5 22.6 18.8 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
90
 162.9 5.2 2.5 33.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 818 541 34 23 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Молоко обезжиренное, пастеризованное
30
 9.6 0.9 0 1.5
Творог 9% жирности
10
 16.9 1.8 0.9 0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
 51 2 0.2 9.8
Итого 455 314 7 2 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
 42 2.7 0.3 7.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
50
 11 0.3 0.1 1.9
Кета (Припускание)
50
 59.8 9.2 2.5 0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20
 36.2 1.2 0.6 7.5
Итого 470 207 16 3 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1.5 3.5
Творог 2% жирности
55
 56.1 9.9 1.1 1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 675 157 13 2 20
Итого за день 3505 1566 88 48 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
23.03.2021 21:10
Дневник питания за 23.03.2021
В холода тянет на что-то жирненькое. В итоге или чай с молоком, или сыр. Сложно выбрать. Благо орехов сейчас нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 330 138 8 10 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Итого 700 60 2 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
100
 48 1.8 0.1 9.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
300
 66 7.5 0.3 11.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
55
 99.6 3.2 1.5 20.6
Итого 555 281 17 5 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Говядина 1 кат. (На пару)
98
 198.6 17.3 14.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
30
 84.3 0.7 0.2 21.4
Итого 658 374 24 16 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
25
 73.5 2.8 0.5 14.1
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Кефир 1% жирности
180
 72 5.4 2.7 6.3
Творог 2% жирности
80
 81.6 14.4 1.6 2.4
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 605 426 25 6 65

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Кефир 1% жирности
160
 64 4.8 2.4 5.6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
65
 117.7 3.7 1.8 24.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 575 353 12 7 59
Итого за день 3423 1634 90 48 209
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
23.03.2021 14:10
Дневник питания за 22.03.2021
Сегодня завтрак, насыщенный жирами и белками. В итоге почти весь день не было сильного голода, только в конце дня опять захотелось чего-нибудь жирного, но жиры уже особо не вписывались в мое меню. Пришлось наслаждаться мало жирными молочными продуктами, которые немного притупили желание полакомиться сыром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
95
 144.2 12.1 10.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45
 24.3 1.3 1.1 2.2
Итого 440 353 25 26 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
5
 5 0.2 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
 6 0 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Творог 2% жирности
150
 153 27 3 4.5
Кефир 1% жирности
200
 80 6 3 7
Итого 1025 327 35 7 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 495 183 4 3 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (На пару)
79
 160.1 14 11.6 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
120
 21.6 0.7 0.1 3
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 649 300 19 13 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
70
 71.4 12.6 1.4 2.1
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 3.8 8.8
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 570 288 21 6 35
Итого за день 3179 1453 104 56 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
21.03.2021 22:08
Дневник питания за 21.03.2021
Сегодняшняя активность - это неспешная прогулка с затратой энергии 250 ккал, поэтому заносить в дневник тренеровок особо нечего. Дефицит опять небольшой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Итого 275 93 6 7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Кета (Припускание)
103
 123.2 19 5.2 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
30
 44.1 9 0.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
115
 255.3 8.1 1.4 52.7
Итого 598 504 40 7 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Газированный напиток, содовая вода
200
 0 0 0 0
Итого 650 173 4 2 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
25
 70.3 0.6 0.1 17.8
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная
100
 169 29.7 4.7 0
Томатный сок без соли, консервированный
50
 8.5 0.4 0.1 1.6
Итого 725 350 37 7 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
 51 2 0.2 9.8
Итого 1365 391 17 18 37
Итого за день 3933 1568 106 43 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Julia
21.03.2021 07:25
Дневник питания за 20.03.2021
Сегодня первый мой дневник после долгого перерыва. Существенного дефицита не получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
 105.6 6.6 8.5 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 277 108 6 8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Творог 2% жирности
125
 127.5 22.5 2.5 3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 117 7.2 5.3 10.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21
 71.4 2.7 0.2 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Итого 1376 402 33 8 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка)
137
 152.8 22.1 3.8 7.3
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
35
 63.4 2 1 13.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
500
 110 3 0.5 19
Итого 772 349 28 5 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
500
 110 3 0.5 19
Печень говяжья (Варка)
98
 109.3 15.8 2.7 5.2
Булгур, приготовленный
50
 41.5 1.5 0.1 7
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 798 331 20 3 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
55
 187 7.2 0.6 35.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 117 7.2 5.3 10.2
Итого 755 428 16 7 68

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 102 18 2 3
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
 117 7.2 5.3 10.2
Итого 310 247 25 7 19
Итого за день 4618 1927 132 42 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 7
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2
Котлеты из фарша индейки с грибами
Автор Малина
124
13.7
7.1
1.3
0
2 4
Интересные блоги
Малина
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅ 1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
7 7
Полина
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
6 8
Ольга
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Попробовала сегодня сделать коллагеновые конфеты и...
5 7