Блог Julia

Julia

06.04.2021 22:07

Дневник питания за 06.04.2021

День силовой тренировки без чрезмерной нагрузки. Но после все равно появился аппетит. При этом дефицит соблюден и желто-зеленые полосочки в графики радуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Итого	326	150	9	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	180	39.6	4.5	0.2	6.7
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	50	32.8	1.4	2	2.3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	30	169.8	2.9	12.3	10.2
Итого	820	537	24	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Хек (Запекание)	182	142.9	27.8	3.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	170	37.4	1	0.2	6.4
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.8	1.8
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	45	81.5	2.6	1.3	16.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	767	414	37	6	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	460	183	4	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	70	71.4	12.6	1.4	2.1
Итого	390	217	19	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15	42.2	0.3	0.1	10.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	68	2.6	0.2	13
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Итого	155	211	9	6	29
Итого за день	3118	1714	105	67	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

05.04.2021 21:05

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня очень странный рацион. Очень сильно захотелось свежей капусты. Кроме того, попробовала сегодня вместо силовой тренировки занятие по йоге. Особо не ощутила нагрузки. Для разнообразия, наверное, иногда можно начать практиковать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	940	304	16	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Кета (Запекание)	39	45	6.8	1.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	102	3.9	0.3	19.5
Итого	169	173	12	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	280	131	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	100	22	0.6	0.1	3.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	20	36.2	1.2	0.6	7.5
Итого	470	172	10	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Горошек зеленый. Консервы	240	91.2	7.4	0.5	15.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	100	22	0.6	0.1	3.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Итого	840	282	19	4	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	190	349	6	18	37
Итого за день	2889	1414	66	47	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

04.04.2021 20:41

Дневник питания за 04.04.2021

После вчерашнего профицита день дефицита, я бы сказала, для баланса. К тому же, день отдыха. По полезным жирам пока не особо понимаю, что хотелось бы добавить в свой рацион. Растительные масла не люблю, орехи, наоборот, очень даже... но попробуй тогда остановиться и съесть положенные свои 30 грамм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Спаржа, замороженная, неприготовленная	130	31.2	4.2	0.3	2.9
Кета (Запекание)	86	99.2	15	4.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	531	313	24	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	28	28.6	5	0.6	0.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Шоколад горький	5	28.3	0.5	2.1	1.7
Итого	548	211	8	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	280	50.4	1.7	0.3	7
Кета (Запекание)	62	71.5	10.8	3.1	0
Итого	422	140	14	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	488	222	13	15	8
Итого за день	1989	887	59	29	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

04.04.2021 13:45

Вчера общая усталость на фоне регулярного невысыпа...

Вчера общая усталость на фоне регулярного невысыпания и тренеровок, добавленных в последние три недели после длительного перерыва, довели мой организм до переедания. О себе в третьем лице, наверное, удобней говорить, пытаясь посмотреть критично, почему произошло переедание и что желательно предпринять, чтобы такое в дальнейшем не происходило. Главное - это попробовать высыпаться... Но пока это мечта... Надеюсь, что в скорем времени она осуществиться... Тренеровки и так максимум 3 раза в неделю и очень примитивные... Что-то может быть с питанием поменять? Ибо вчерашнее желание жирного основывается на дефиците. Или в принципе надо увеличить жиры в суточном рационе? Надо подумать.

2

Julia

03.04.2021 19:12

Дневник питания за 03.04.2021

Сегодня усталость застала меня внезапно... А кроме нее подвернулись горячие бутерброды, сделанные не для себя...но так захотелось их... В итоге перебор по жирам и, по-видимому, по содержанию соли в рационе. Взвешиваться, наверное, в ближайшие дни не стоит, чтобы ге расстраиваться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	15	84.9	1.4	6.1	5.1
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.8	1.8
Итого	860	387	13	9	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.8	1.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	20	36.2	1.2	0.6	7.5
Итого	770	137	8	3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	3.8	8.8
Творог 2% жирности	155	158.1	27.9	3.1	4.6
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	30	54.3	1.7	0.8	11.2
Итого	585	346	39	7	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	15	84.9	1.4	6.1	5.1
Итого	315	140	4	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	119	4.6	0.4	22.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Итого	885	417	15	11	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	70	186.2	6.2	2.3	32.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп с пониженым содержанием соли	10	10.1	0.1	0	2.7
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	180	511	21	30	35
Итого за день	3595	1941	102	72	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

02.04.2021 21:39

Дневник питания за 02.04.2021

Сегодня сильная тяга к черному шоколаду... В итоге жиры были набраны и сыр "остался в стороне"...но если учесть, что это все не те полезные жиры, которые мне необходимы были бы...то может быть все это и не так хорошо...зато внутри спокойно и нет конфликта с самой собой... А следовательно, надеюсь, не будет и переедания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	377	96	5	6	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	130	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Кета (Запекание)	117	134.9	20.5	5.8	0
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	60	108.6	3.5	1.7	22.4
Шоколад горький	40	226.4	3.8	16.4	13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	617	533	32	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог 2% жирности	70	71.4	12.6	1.4	2.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	240	21	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	181	5.8	2.8	37.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хек (Запекание)	156	122.5	23.8	3.1	0
Итого	506	332	31	7	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	320	150.4	1.3	1.3	31.4
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Итого	570	250	5	2	45
Итого за день	2870	1481	96	48	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

01.04.2021 21:35

Дневник питания за 01.04.2021

Хочу попробовать меньше есть...а-то ощущение, что я все время ем...хотя потом как бы не было срыва, покушать чего-нибудь жирненького и не особо полезного... информация для размышления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	127.1	16.8	5.3	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	820	354	32	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	50	90.5	2.9	1.4	18.7
Кета (Запекание)	51	58.8	8.9	2.5	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	200	192	3	1	42
Итого	801	443	21	7	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	139.2	18.4	5.8	3.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	425	270	24	9	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Кета (Запекание)	60	69.2	10.5	3	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1.5	3.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	100	181	5.8	2.8	37.4
Итого	460	336	22	7	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	119	4.6	0.4	22.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	400	345	11	8	52
Итого за день	3506	1749	113	46	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

31.03.2021 20:52

Дневник питания за 31.03.2021

День очень сытный... ела достаточно много... при этом энергетический баланс в дефиците... Наверное связано с достаточным количеством жиров, которых обычно мало... Но последнее время в их наборе помогает сыр...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	65	78.6	10.4	3.3	2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	390	179	13	4	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	215	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	150	27	0.9	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	70	126.7	4	2	26.2
Хек (Припускание)	85	62.6	12.1	1.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	875	579	39	27	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	680	99	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	187.5	24.8	7.8	4.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	119	4.6	0.4	22.8
Итого	290	360	32	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	50	90.5	2.9	1.4	18.7
Хек (Припускание)	85	62.6	12.1	1.6	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	21	71.4	2.7	0.2	13.7
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	316	299	18	3	48
Итого за день	2766	1532	104	47	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Julia

30.03.2021 20:56

Дневник питания за 30.03.2021

Без учета энергозатрат, дневник питания не такой уж и устрашающий кажется, так что оставлю без плюса физической нагрузке, чтобы желтые полосочки радовали световосприятия ибо красный цвет создает ощущение опасности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	100	102	18	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	550	211	25	6	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	119	4.6	0.4	22.8
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	430	354	13	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Хек (Припускание)	107	78.9	15.3	2	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	75	135.8	4.3	2.1	28.1
Итого	432	278	23	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	85	3.3	0.3	16.3
Итого	835	196	6	3	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	56	3	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	3	7
Творог 2% жирности	120	122.4	21.6	2.4	3.6
Итого	460	268	28	6	24
Итого за день	3007	1364	101	32	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

29.03.2021 20:46

Дневник питания за 29.03.2021

Вкусненько и сытно... никаких ограничений... и в итоге "зелененькие полосочки" ...радует, что вкусненько может быть и при соблюдении каких-то правил в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Творог 2% жирности	110	112.2	19.8	2.2	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кета (Жарка)	54	61	9.6	2.4	0
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Итого	649	269	35	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	500	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	250	55	6.3	0.3	9.3
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	460	334	23	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	130	235.3	7.5	3.6	48.6
Итого	380	264	9	4	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен	75	135.8	4.3	2.1	28.1
Хек (Припускание)	107	78.9	15.3	2	0
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	702	318	26	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	335	16	19	21
Итого за день	3156	1663	111	46	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2