День силовой тренировки без чрезмерной нагрузки. Но после все равно
появился аппетит. При этом дефицит соблюден и желто-зеленые
полосочки в графики радуют.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0
94.6
ккал
Итого 150 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 4
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
180 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 6.7
39.6
ккал
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.3
32.8
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 13.9 · ж 17.7 · у 0
218.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
30 г · б 2.9 · ж 12.3 · у 10.2
169.8
ккал
Итого 537 ккал · Б 24 · Ж 32 · У 35
Дневной перекус
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Хек (Запекание)
182 г · б 27.8 · ж 3.6 · у 0
142.9
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.8
12.6
ккал
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
170 г · б 1 · ж 0.2 · у 6.4
37.4
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.8
20
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
45 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 16.8
81.5
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 414 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 50
Дневной перекус 2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 1 · ж 4.1 · у 3.4
56.6
ккал
Итого 183 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 22
Ужин
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Банан
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
19.2
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.1
71.4
ккал
Итого 217 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 23
Вечерний перекус
Молоко 4% жирности, топленое
100 г · б 2.9 · ж 4 · у 4.7
67
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.7
42.2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 13
68
ккал
Творог 9% жирности
20 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6
33.8
ккал
Итого 211 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 29
Итого за день 1714 ккал · Б 105 · Ж 67 · У 165
Макронутриенты
Калории
1714.8
1714.8
min 1354
от 1753
до 1790
97.8%
Белки
105.3
105.3
от 105
до 107
100%
Жиры
67.5
67.5
от 77
до 79
87.7%
Углеводы
165.5
165.5
от 160
до 164
101%
Вода
2682
2682
2915
92%
Клетчатка
22.6
22.6
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
168%
b-car
156%
В1
84.7%
B2
183%
Холин
58.4%
B5
147%
B6
105%
B9
64.5%
B12
260%
C
207%
D
609%
E
25.7%
H
62.6%
вит.К
88.3%
PP
192%
Калий
229%
Ca
191%
Si
292%
Mg
119%
Na
144%
P
281%
Cl
92.4%
Fe
94.2%
I
133%
Co
478%
Mn
75.7%
Cu
262%
Mo
125%
Se
198%
F
58.6%
Cr
245%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1715 ккал
Расход
2165 ккал
Итого
-450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня очень странный рацион. Очень сильно захотелось свежей
капусты. Кроме того, попробовала сегодня вместо силовой тренировки
занятие по йоге. Особо не ощутила нагрузки. Для разнообразия,
наверное, иногда можно начать практиковать.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6
108
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 304 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 19
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
30 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.9
6.9
ккал
Капуста белокочанная
70 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 3.3
19.6
ккал
Кета (Запекание)
39 г · б 6.8 · ж 1.9 · у 0
45
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 19.5
102
ккал
Итого 173 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 23
Дневной перекус
Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Итого 131 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27
Дневной перекус 2
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.5
36.2
ккал
Итого 172 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 22
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Горошек зеленый. Консервы
240 г · б 7.4 · ж 0.5 · у 15.6
91.2
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли
100 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.8
22
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Итого 282 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 39
Вечерний перекус
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 349 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 37
Итого за день 1414 ккал · Б 66 · Ж 47 · У 169
Макронутриенты
Калории
1414.5
1414.5
min 1354
от 1500
до 1642
94.3%
Белки
66.4
66.4
от 93
до 102
71.4%
Жиры
47.3
47.3
от 42
до 46
103%
Углеводы
169.8
169.8
от 188
до 205
90.3%
Вода
2520
2520
2573
97.9%
Клетчатка
38.7
38.7
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
275%
b-car
295%
В1
77.3%
B2
118%
Холин
52.6%
B5
84.2%
B6
110%
B9
58.5%
B12
116%
C
310%
D
61.7%
E
31.1%
H
65.9%
вит.К
142%
PP
128%
Калий
202%
Ca
160%
Si
589%
Mg
118%
Na
393%
P
188%
Cl
63%
Fe
108%
I
58.7%
Co
260%
Mn
96.7%
Cu
185%
Mo
175%
Se
70.7%
F
24.6%
Cr
117%
Zn
73.1%
Энергетический баланс
Приход
1415 ккал
Расход
1906 ккал
Итого
-492 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
После вчерашнего профицита день дефицита, я бы сказала, для
баланса. К тому же, день отдыха. По полезным жирам пока не особо
понимаю, что хотелось бы добавить в свой рацион. Растительные масла
не люблю, орехи, наоборот, очень даже... но попробуй тогда
остановиться и съесть положенные свои 30 грамм...
Завтрак
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Спаржа, замороженная, неприготовленная
130 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 2.9
31.2
ккал
Кета (Запекание)
86 г · б 15 · ж 4.3 · у 0
99.2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Итого 313 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 40
Обед
Творог 2% жирности
28 г · б 5 · ж 0.6 · у 0.8
28.6
ккал
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.5 · ж 2.1 · у 1.7
28.3
ккал
Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 30
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
80 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4
18.4
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
280 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 7
50.4
ккал
Кета (Запекание)
62 г · б 10.8 · ж 3.1 · у 0
71.5
ккал
Итого 140 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 9
Вечерний перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2
81
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38 г · б 8.8 · ж 11.2 · у 0
138.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 222 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 8
Итого за день 887 ккал · Б 59 · Ж 29 · У 88
Макронутриенты
Калории
887.5
887.5
min 1354
от 1803
до 1945
49.2%
Белки
59.8
59.8
от 112
до 121
53.4%
Жиры
29.2
29.2
от 51
до 55
57.3%
Углеводы
88.2
88.2
от 226
до 243
39%
Вода
1736
1736
2982
58.2%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
254%
b-car
246%
В1
62.3%
B2
75.3%
Холин
25.2%
B5
78.7%
B6
104%
B9
113%
B12
232%
C
219%
D
219%
E
23.7%
H
35.6%
вит.К
35.4%
PP
114%
Калий
154%
Ca
92.3%
Si
447%
Mg
79.7%
Na
169%
P
132%
Cl
45.9%
Fe
66%
I
43%
Co
342%
Mn
106%
Cu
136%
Mo
81.3%
Se
112%
F
50.5%
Cr
184%
Zn
48.6%
Энергетический баланс
Приход
888 ккал
Расход
2222 ккал
Итого
-1335 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вчера общая усталость на фоне регулярного невысыпания и тренеровок,
добавленных в последние три недели после длительного перерыва,
довели мой организм до переедания. О себе в третьем лице, наверное,
удобней говорить, пытаясь посмотреть критично, почему произошло
переедание и что желательно предпринять, чтобы такое в дальнейшем
не происходило. Главное - это попробовать высыпаться... Но пока это
мечта... Надеюсь, что в скорем времени она осуществиться...
Тренеровки и так максимум 3 раза в неделю и очень примитивные...
Что-то может быть с питанием поменять? Ибо вчерашнее желание
жирного основывается на дефиците. Или в принципе надо увеличить
жиры в суточном рационе? Надо подумать.
2
0
Сегодня усталость застала меня внезапно... А кроме нее подвернулись
горячие бутерброды, сделанные не для себя...но так захотелось их...
В итоге перебор по жирам и, по-видимому, по содержанию соли в
рационе. Взвешиваться, наверное, в ближайшие дни не стоит, чтобы ге
расстраиваться.
Завтрак
Банан
135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4
129.6
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
200 г · б 5 · ж 0.2 · у 7.4
44
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
15 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 5.1
84.9
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.8
20
ккал
Итого 387 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 61
Обед
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7
22
ккал
Кефир 1% жирности
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 1.8
20
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
20 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 7.5
36.2
ккал
Итого 137 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 19
Дневной перекус
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 8.8
100
ккал
Творог 2% жирности
155 г · б 27.9 · ж 3.1 · у 4.6
158.1
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
30 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 11.2
54.3
ккал
Итого 346 ккал · Б 39 · Ж 7 · У 29
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад горький
15 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 5.1
84.9
ккал
Итого 140 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 9
Ужин
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 22.8
119
ккал
Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Банан
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Итого 417 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 59
Вечерний перекус
Хлеб белый
70 г · б 6.2 · ж 2.3 · у 32.7
186.2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Кетчуп с пониженым содержанием соли
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Сосиски, молочные
60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2
156.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Итого 511 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 35
Итого за день 1941 ккал · Б 102 · Ж 72 · У 214
Макронутриенты
Калории
1941.9
1941.9
min 1354
от 1740
до 1882
103%
Белки
102.6
102.6
от 108
до 117
95%
Жиры
72.3
72.3
от 49
до 53
136%
Углеводы
214.6
214.6
от 218
до 235
98.4%
Вода
3149
3149
2897
109%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
32.8%
b-car
9.5%
В1
105%
B2
227%
Холин
67.5%
B5
183%
B6
120%
B9
107%
B12
155%
C
116%
D
965%
E
32.5%
H
86.2%
вит.К
25.3%
PP
212%
Калий
232%
Ca
191%
Si
514%
Mg
124%
Na
292%
P
267%
Cl
76.4%
Fe
98.9%
I
52.2%
Co
114%
Mn
210%
Cu
268%
Mo
91.9%
Se
318%
F
111%
Cr
49.7%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
1942 ккал
Расход
2150 ккал
Итого
-208 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Сегодня сильная тяга к черному шоколаду... В итоге жиры были
набраны и сыр "остался в стороне"...но если учесть, что это все не
те полезные жиры, которые мне необходимы были бы...то может быть
все это и не так хорошо...зато внутри спокойно и нет конфликта с
самой собой... А следовательно, надеюсь, не будет и переедания.
Завтрак
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0
61.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 96 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 2
Утренний перекус
Банан
30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3
28.8
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Кета (Запекание)
117 г · б 20.5 · ж 5.8 · у 0
134.9
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
60 г · б 3.5 · ж 1.7 · у 22.4
108.6
ккал
Шоколад горький
40 г · б 3.8 · ж 16.4 · у 13.6
226.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 533 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 42
Дневной перекус
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 10.9
60
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Творог 2% жирности
70 г · б 12.6 · ж 1.4 · у 2.1
71.4
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 240 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 23
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 37.4
181
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Хек (Запекание)
156 г · б 23.8 · ж 3.1 · у 0
122.5
ккал
Итого 332 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 39
Вечерний перекус
Яблоко
320 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 31.4
150.4
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
150 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 10.9
60
ккал
Итого 250 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 45
Итого за день 1481 ккал · Б 96 · Ж 48 · У 160
Макронутриенты
Калории
1481.8
1481.8
min 1354
от 1495
до 1623
99.1%
Белки
96.8
96.8
от 93
до 101
100%
Жиры
48
48
от 42
до 46
104%
Углеводы
160.7
160.7
от 187
до 203
85.9%
Вода
2442
2442
2547
95.9%
Клетчатка
30.3
30.3
20
152%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
203%
b-car
278%
В1
99%
B2
119%
Холин
36.6%
B5
105%
B6
107%
B9
48.5%
B12
335%
C
145%
D
193%
E
51.3%
H
53.1%
вит.К
27.4%
PP
167%
Калий
190%
Ca
120%
Si
98.3%
Mg
129%
Na
220%
P
225%
Cl
52.2%
Fe
98.9%
I
130%
Co
589%
Mn
91.2%
Cu
151%
Mo
91.5%
Se
201%
F
77.6%
Cr
322%
Zn
69.4%
Энергетический баланс
Приход
1482 ккал
Расход
1887 ккал
Итого
-405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Хочу попробовать меньше есть...а-то ощущение, что я все время
ем...хотя потом как бы не было срыва, покушать чего-нибудь
жирненького и не особо полезного... информация для размышления.
Завтрак
Творог 5% жирности
105 г · б 16.8 · ж 5.3 · у 3.2
127.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 354 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 22
Утренний перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
50 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 18.7
90.5
ккал
Кета (Запекание)
51 г · б 8.9 · ж 2.5 · у 0
58.8
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 71
Дневной перекус
Творог 5% жирности
115 г · б 18.4 · ж 5.8 · у 3.5
139.2
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 270 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 21
Дневной перекус 2
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Кета (Запекание)
60 г · б 10.5 · ж 3 · у 0
69.2
ккал
Кефир 1% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 3.5
40
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
100 г · б 5.8 · ж 2.8 · у 37.4
181
ккал
Итого 336 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 46
Вечерний перекус
Яблоко
250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5
117.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 22.8
119
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 345 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 52
Итого за день 1749 ккал · Б 113 · Ж 46 · У 213
Макронутриенты
Калории
1749.7
1749.7
min 1354
от 1803
до 1945
97%
Белки
113.2
113.2
от 112
до 121
100%
Жиры
46.9
46.9
от 51
до 55
92%
Углеводы
213.7
213.7
от 226
до 243
94.6%
Вода
3021
3021
2982
101%
Клетчатка
33.7
33.7
20
169%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
143%
b-car
130%
В1
96.7%
B2
155%
Холин
69.8%
B5
109%
B6
164%
B9
78%
B12
301%
C
273%
D
166%
E
34.1%
H
103%
вит.К
80.6%
PP
192%
Калий
235%
Ca
197%
Si
579%
Mg
142%
Na
566%
P
271%
Cl
72.6%
Fe
108%
I
81%
Co
363%
Mn
97.6%
Cu
184%
Mo
150%
Se
288%
F
43%
Cr
182%
Zn
80.9%
Энергетический баланс
Приход
1750 ккал
Расход
2222 ккал
Итого
-472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
День очень сытный... ела достаточно много... при этом
энергетический баланс в дефиците... Наверное связано с достаточным
количеством жиров, которых обычно мало... Но последнее время в их
наборе помогает сыр...
Завтрак
Творог 5% жирности
65 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 2
78.6
ккал
Банан
75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8
72
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 179 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 20
Утренний перекус
Банан
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
14.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5
34.5
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.8
27
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
70 г · б 4 · ж 2 · у 26.2
126.7
ккал
Хек (Припускание)
85 г · б 12.1 · ж 1.6 · у 0
62.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70 г · б 16.2 · ж 20.7 · у 0
254.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Итого 579 ккал · Б 39 · Ж 27 · У 42
Дневной перекус
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Банан
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2
19.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 99 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Дневной перекус 2
Творог 5% жирности
155 г · б 24.8 · ж 7.8 · у 4.6
187.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 22.8
119
ккал
Итого 360 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 32
Ужин
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
50 г · б 2.9 · ж 1.4 · у 18.7
90.5
ккал
Хек (Припускание)
85 г · б 12.1 · ж 1.6 · у 0
62.6
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
21 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 13.7
71.4
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 48
Итого за день 1532 ккал · Б 104 · Ж 47 · У 167
Макронутриенты
Калории
1532.9
1532.9
min 1354
от 1532
до 1674
100%
Белки
104.8
104.8
от 95
до 104
101%
Жиры
47.2
47.2
от 43
до 47
100%
Углеводы
167.6
167.6
от 192
до 209
87.3%
Вода
2355
2355
2616
90%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
151%
b-car
129%
В1
63.8%
B2
108%
Холин
45.6%
B5
64.4%
B6
95.2%
B9
62.8%
B12
265%
C
141%
D
29.8%
E
26.5%
H
66.9%
вит.К
31.7%
PP
154%
Калий
157%
Ca
153%
Si
345%
Mg
109%
Na
245%
P
227%
Cl
69.3%
Fe
90.4%
I
128%
Co
372%
Mn
111%
Cu
149%
Mo
97.1%
Se
216%
F
79%
Cr
134%
Zn
71.4%
Энергетический баланс
Приход
1533 ккал
Расход
1938 ккал
Итого
-405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Без учета энергозатрат, дневник питания не такой уж и устрашающий
кажется, так что оставлю без плюса физической нагрузке, чтобы
желтые полосочки радовали световосприятия ибо красный цвет создает
ощущение опасности.
Завтрак
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
100 г · б 18 · ж 2 · у 3
102
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого 211 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 12
Утренний перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
35 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 22.8
119
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого 354 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 50
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Хек (Припускание)
107 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.9
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
75 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 28.1
135.8
ккал
Итого 278 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 37
Дневной перекус
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 16.3
85
ккал
Итого 196 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 33
Дневной перекус 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8
54
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 56 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 4
Ужин
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 3 · у 7
80
ккал
Творог 2% жирности
120 г · б 21.6 · ж 2.4 · у 3.6
122.4
ккал
Итого 268 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 24
Итого за день 1364 ккал · Б 101 · Ж 32 · У 162
Макронутриенты
Калории
1364.2
1364.2
min 1354
1495
91.3%
Белки
101.2
101.2
93
109%
Жиры
32
32
42
76.2%
Углеводы
162.9
162.9
187
87.1%
Вода
2641
2641
2749
96.1%
Клетчатка
20.3
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
131%
b-car
126%
В1
63.5%
B2
144%
Холин
56.7%
B5
86.4%
B6
91.2%
B9
57.6%
B12
230%
C
117%
D
17.7%
E
21.4%
H
92.9%
вит.К
34.4%
PP
145%
Калий
162%
Ca
154%
Si
366%
Mg
108%
Na
248%
P
215%
Cl
62.4%
Fe
73.5%
I
119%
Co
309%
Mn
122%
Cu
118%
Mo
117%
Se
186%
F
85%
Cr
114%
Zn
63.3%
Энергетический баланс
Приход
1364 ккал
Расход
2036 ккал
Итого
-672 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вкусненько и сытно... никаких ограничений... и в итоге "зелененькие
полосочки" ...радует, что вкусненько может быть и при соблюдении
каких-то правил в питании.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Творог 2% жирности
110 г · б 19.8 · ж 2.2 · у 3.3
112.2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Кета (Жарка)
54 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 0
61
ккал
Банан
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.2
14.4
ккал
Итого 269 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 16
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 29
Обед
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
250 г · б 6.3 · ж 0.3 · у 9.3
55
ккал
Творог 9% жирности
80 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 2.4
135.2
ккал
Сухари армейские, ржаные
10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6
29.4
ккал
Итого 334 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 42
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
130 г · б 7.5 · ж 3.6 · у 48.6
235.3
ккал
Итого 264 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 51
Ужин
Свекла, вареная
50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Пшеничный хлеб из пророщенных зерен
75 г · б 4.3 · ж 2.1 · у 28.1
135.8
ккал
Хек (Припускание)
107 г · б 15.3 · ж 2 · у 0
78.9
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6
46
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Итого 318 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 41
Вечерний перекус
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
65 г · б 15.1 · ж 19.2 · у 0
236.6
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 335 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 21
Итого за день 1663 ккал · Б 111 · Ж 46 · У 202
Макронутриенты
Калории
1663.9
1663.9
min 1443
от 1584
до 1726
100%
Белки
111.8
111.8
от 99
до 107
105%
Жиры
46
46
от 44
до 48
100%
Углеводы
202.8
202.8
от 198
до 216
100%
Вода
2683
2683
2687
99.9%
Клетчатка
33.2
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
128%
b-car
107%
В1
99%
B2
180%
Холин
60.5%
B5
161%
B6
155%
B9
91.6%
B12
269%
C
200%
D
890%
E
30.3%
H
61.3%
вит.К
58.2%
PP
210%
Калий
234%
Ca
139%
Si
657%
Mg
134%
Na
440%
P
255%
Cl
64.9%
Fe
106%
I
91%
Co
343%
Mn
147%
Cu
304%
Mo
87.3%
Se
391%
F
63.4%
Cr
135%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1664 ккал
Расход
1990 ккал
Итого
-326 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Интересные блоги
Новые рецепты
