Немножко перебрала, но не критично. Обеда полноценного не было,
перекусила в дороге, что подвернулось. Поэтому, и лёгкий перебор.
Опять порадовали белки с углеводами. А, вот, жиры что-то чересчур.
Хоть и говорят, что жиры нужны. Но предел думаю должен быть(((
Завтрак
Творожная запеканка
130 г · б 19.2 · ж 11.7 · у 18.7
259.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
65.5
ккал
Арахисовая паста с солью
13 г · б 2.9 · ж 6.7 · у 2.3
77.7
ккал
Итого 466 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 45
Обед
Бекон
70 г · б 9.6 · ж 26 · у 0
275.1
ккал
Мороженое с джемом
90 г · б 2.9 · ж 13.5 · у 23.8
210.6
ккал
Итого 485 ккал · Б 12 · Ж 39 · У 23
Ужин
Овощное рагу с индейкой.
150 г · б 8.9 · ж 2.9 · у 13.7
117.9
ккал
Куриные оладьи с чесночными стрелками
135 г · б 17.7 · ж 8.1 · у 4.3
165
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Шоколадные Конфеты Ассорти [Победа]
18 г · б 1.1 · ж 5.8 · у 9.4
93.6
ккал
Итого 379 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 28
Итого за день 1331 ккал · Б 65 · Ж 76 · У 97
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Ну, вот, сегодня все "нормально": белков не хватает, углеводы выше
нормы. Шучу, конечно. Это вовсе не нормально. Просто, привычнее.
Калории держу планку. Пока сижу дома)))
Завтрак
Макароны с консервами
175 г · б 9.6 · ж 8.4 · у 28
224.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
16 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.2
41.9
ккал
Арахисовая паста с солью
12 г · б 2.7 · ж 6.2 · у 2.1
71.8
ккал
Итого 415 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 50
Обед
Окрошка
230 г · б 3.9 · ж 4.4 · у 12
112.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Язычки Медовые с Кунжутом [Вкуснотеево]
30 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 20.6
136.5
ккал
Итого 251 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 33
Ужин
Картошка с крылышками
200 г · б 4.8 · ж 16.4 · у 28
279.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные
80 г · б 18.8 · ж 11.7 · у 0
186.4
ккал
Йогурт питьевой
160 г · б 4.5 · ж 3.2 · у 23.4
144
ккал
Итого 610 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 51
Итого за день 1277 ккал · Б 49 · Ж 58 · У 135
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Второй день наблюдаю, что углеводы в норме. Удивительно. Я сейчас
переключилась именно на калории. Решила передохнуть и только не
перебирать. А потом начну разбираться с БЖУ. Второй день в норме
углеводы и белки. Я о них, вообще, не думаю. Интересно...
Завтрак
Запеканка из капусты и риса
110 г · б 5.1 · ж 8.3 · у 13.1
149.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Арахисовая паста с солью
12 г · б 2.7 · ж 6.2 · у 2.1
71.8
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Итого 352 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 37
Утренний перекус
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Бекон
50 г · б 6.8 · ж 18.6 · у 0
196.5
ккал
Салат с тунцом
210 г · б 18.9 · ж 10.1 · у 7.6
198.9
ккал
Круассаны, яблочные
31 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 10.7
78.7
ккал
Итого 477 ккал · Б 28 · Ж 31 · У 19
Ужин
Кабачковое рагу
110 г · б 1.2 · ж 3.5 · у 7.4
67.1
ккал
Куриные оладьи с чесночными стрелками
120 г · б 15.7 · ж 7.2 · у 3.8
146.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
25 г · б 1.6 · ж 8.7 · у 13.7
136.8
ккал
Сайда (Жарка)
89 г · б 13.8 · ж 0.3 · у 0
57.9
ккал
Итого 411 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 25
Итого за день 1319 ккал · Б 73 · Ж 68 · У 98
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Сегодня была в гостях у подруги. Поэтому, чай с пироженками. Но
несмотря на это, по калориям справилась. Потому, что только
завтракали. День прогуляли. Вообщем, я собой довольна. Чувства
сильного голода не было. Перед сном немного перекусила, чтобы
голодной не ложиться. От жареной картошки мужественно отказалась)))
Завтрак
Яичная лапша отварная
210 г · б 6.3 · ж 1.3 · у 37.6
188
ккал
Скумбрия Атлантическая с Овощным Гарниром в Томатном Соусе [Рыбное Меню]
55 г · б 9.4 · ж 3.3 · у 2.8
78.1
ккал
Блинчики с Вишней [С Пылу с Жару]
120 г · б 3.6 · ж 3 · у 34.8
180
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
32 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 17.8
105
ккал
Итого 557 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 93
Обед
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0
Дневной перекус
Пирожное бисквитное с белковым кремом
20 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 12.6
67.2
ккал
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
20 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 4.4
72
ккал
Конфеты Чернослив в Шоколаде [Кремлина]
30 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 17.9
113.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Итого 256 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 36
Ужин
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Лук репчатый
70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7
28.7
ккал
Окунь речной (Жарка)
253 г · б 37.9 · ж 1.5 · у 0
165.3
ккал
Итого 317 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 12
Итого за день 1233 ккал · Б 73 · Ж 40 · У 143
Макронутриенты
Калории
1233.8
1233.8
min 1143
1213
102%
Белки
73.5
73.5
73
101%
Жиры
40.6
40.6
53
76.6%
Углеводы
143.3
143.3
111
129%
Вода
1127
1127
2155
52.3%
Клетчатка
4.8
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
44
A
32%
b-car
1.8%
В1
25.8%
B2
54.3%
Холин
73.9%
B5
53.6%
B6
31.1%
B9
18.6%
B12
162%
C
10.9%
D
70.9%
E
44.6%
H
30.2%
вит.К
5.4%
PP
80%
Калий
47.7%
Ca
29.4%
Si
13%
Mg
36.4%
Na
31.1%
P
99%
Cl
8.7%
Fe
30.8%
I
11.7%
Co
109%
Mn
144%
Cu
71.7%
Mo
10.8%
Se
183%
F
42.8%
Cr
8.5%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1234 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
-362 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Что-то я расслабилась. Частенько перебираю калорий. Остальное тоже
не на высоте. Плюс отсутствие весов. Тут даже решила забросить все
это дело. Ну, никак не получается построить "красивые" полосочки.
Но быстро отпустило. Пока решила зациклиться на калориях. Не
перебирать. Где-то месяц. После этого займусь подтягиванием
остальных элементов. По порядку. Может, так у меня получится лучше.
Завтрак
Вареники, по 2-174
210 г · б 25.2 · ж 13.4 · у 34
361.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Круассаны, яблочные
60 г · б 4.4 · ж 5.2 · у 20.8
152.4
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3
50.3
ккал
Дыня
150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1
52.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 693 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 78
Обед
Бекон
30 г · б 4.1 · ж 11.1 · у 0
117.9
ккал
Дыня
300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 22.2
105
ккал
Итого 222 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 22
Ужин
Макароны с консервами
190 г · б 10.5 · ж 9.1 · у 30.4
243.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Безе
16 г · б 0.4 · ж 0 · у 12.6
48.8
ккал
Итого 295 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 43
Итого за день 1212 ккал · Б 49 · Ж 47 · У 144
Макронутриенты
Калории
1212
1212
min 1143
1213
99.9%
Белки
49.9
49.9
73
68.4%
Жиры
47.4
47.4
53
89.4%
Углеводы
144.7
144.7
111
130%
Вода
1580
1580
2155
73.3%
Клетчатка
9.3
9.3
20
46.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
45.8%
b-car
36%
В1
40.1%
B2
43.7%
Холин
13.3%
B5
36%
B6
22%
B9
24.7%
B12
14.1%
C
102%
D
1.4%
E
47.5%
H
5.8%
вит.К
11.5%
PP
58%
Калий
47.6%
Ca
34.9%
Si
1235%
Mg
39%
Na
162%
P
56.8%
Cl
54.6%
Fe
40.3%
I
31%
Co
236%
Mn
54.5%
Cu
35.4%
Mo
16%
Se
40.4%
F
38.7%
Cr
25.3%
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
1212 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
-384 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Неожиданно все довольно неплохо для мен. Даже белок желтенький.
Натриево-калиевый баланс отличный. Это картошка и банан выручили. А
главное, рейтинг! Для меня 80 - это достижение. Редко такое бывает.
Завтрак
Каша овсяная
150 г · б 5.4 · ж 7.7 · у 21.9
180.3
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0
80.1
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 429 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 55
Утренний перекус
Арбуз
350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Бекон
16 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 0
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Безе
8 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.3
24.4
ккал
Итого 184 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 27
Обед
Суп-Лапша грибная
180 г · б 2.7 · ж 1.3 · у 9.7
63.4
ккал
Салат Зелёный
110 г · б 5.5 · ж 4.3 · у 2
68.9
ккал
Сметана 18%
50 г · б 1.3 · ж 9 · у 1.6
92.5
ккал
Горчица столовая
8 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1
11.4
ккал
Итого 236 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 14
Ужин
Картофельное пюре
150 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 19.8
111
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Безе
16 г · б 0.4 · ж 0 · у 12.6
48.8
ккал
Сайда (Жарка)
178 г · б 27.5 · ж 0.6 · у 0
115.8
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7
33.4
ккал
Груздь
100 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 0.5
16
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Итого 463 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 40
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1317 ккал · Б 62 · Ж 56 · У 138
Макронутриенты
Калории
1317.4
1317.4
min 1143
1213
109%
Белки
62.7
62.7
73
85.9%
Жиры
56.3
56.3
53
106%
Углеводы
138.8
138.8
111
125%
Вода
2417
2417
2155
112%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
90.9%
b-car
49.8%
В1
45.5%
B2
98.4%
Холин
62.2%
B5
72.4%
B6
91.2%
B9
32.3%
B12
189%
C
92.9%
D
24.5%
E
67.6%
H
39.8%
вит.К
86.7%
PP
94.1%
Калий
114%
Ca
74.5%
Si
646%
Mg
70.4%
Na
119%
P
130%
Cl
89.7%
Fe
77.4%
I
80.8%
Co
496%
Mn
149%
Cu
99%
Mo
78.6%
Se
141%
F
91.1%
Cr
164%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1317 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
-279 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Провальный день. Впервые за долгое время ушла в превышение нормы.
Ох уж эти походы к маме... Не успеешь обернуться, как в салате
подсолнечное масло и майонез одновременно. Но... Пастила и
мороженое, вернее, их отсутствие, могли бы спасти ситуацию.
Ладно... Надо сделать выводы и идти дальше.
Завтрак
Творог на утро
220 г · б 30.1 · ж 15.8 · у 19.8
348.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Булочки сдобные
26 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 14.4
88.1
ккал
Сахар песок
8 г · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24 г · б 5.6 · ж 7.1 · у 0
87.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 691 ккал · Б 47 · Ж 34 · У 45
Обед
Картофель отварной по 1-206
50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9
37.5
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Огурец парниковый
40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8
4.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
7
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Курица жареная, по 2-16
60 г · б 14 · ж 11.9 · у 0.1
163.2
ккал
Окунь горячего копчения
100 г · б 23.5 · ж 8 · у 0
166
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Пастила
60 г · б 0.3 · ж 0 · у 48
194.4
ккал
Итого 686 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 60
Дневной перекус
Мороженое с клубникой
160 г · б 5.1 · ж 8.3 · у 43.2
267.2
ккал
Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 43
Ужин
Овощное рагу с индейкой.
170 г · б 10 · ж 3.2 · у 15.5
133.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Зефир
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 23.9
97.8
ккал
Итого 234 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 40
Итого за день 1879 ккал · Б 103 · Ж 77 · У 189
Макронутриенты
Калории
1879.5
1879.5
min 1143
1213
155%
Белки
103.1
103.1
73
141%
Жиры
77.6
77.6
53
146%
Углеводы
189.6
189.6
111
171%
Вода
1805
1805
2155
83.8%
Клетчатка
6.1
6.1
20
30.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
86.2%
b-car
40.1%
В1
34.7%
B2
94.6%
Холин
67.1%
B5
68.6%
B6
56.1%
B9
34%
B12
108%
C
72.2%
D
19.8%
E
73.2%
H
62.8%
вит.К
68.3%
PP
159%
Калий
109%
Ca
117%
Si
294%
Mg
69.5%
Na
187%
P
184%
Cl
103%
Fe
52.2%
I
77.8%
Co
501%
Mn
92.8%
Cu
80.8%
Mo
79.6%
Se
149%
F
59.3%
Cr
45.3%
Zn
38.9%
Энергетический баланс
Приход
1880 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
284 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
13
Сегодня решила сделать запеканку из старых рецептов. В принципе,
довольно диетическая, если бы не сыр и майонез сверху. Задумалась,
чем можно заменить. В итоге смешала ложку майонеза, в два раза
больше сметаны и горчицу. Разницы не почувствовала. Даже больше
понравилось, не так приторно - жирно, как было с майонезом. И
калорийность заметно убавилось.
По итогам дня успехов особых нет. Но и печального, кроме углеводов, тоже.
По итогам дня успехов особых нет. Но и печального, кроме углеводов, тоже.
Завтрак
Пшенная каша
200 г · б 5.4 · ж 5.2 · у 29.4
186.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
75 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6
40.5
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8
55
ккал
Арахисовая паста с солью
10 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 1.7
59.8
ккал
Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 374 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 53
Утренний перекус
Черешня
150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9
78
ккал
Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Язычки Медовые с Кунжутом [Вкуснотеево]
50 г · б 2.6 · ж 10.1 · у 34.4
227.5
ккал
Салат из помидор
140 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 5.3
38.4
ккал
Итого 268 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 40
Дневной перекус
Термостатная [Активия]
170 г · б 6 · ж 6 · у 8.2
110.5
ккал
Курица жареная, по 2-16
80 г · б 18.6 · ж 15.8 · у 0.1
217.6
ккал
Итого 328 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 8
Ужин
Запеканка из капусты и риса
115 г · б 5.3 · ж 8.6 · у 13.7
156.4
ккал
Сок манго
300 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 39
168
ккал
Итого 324 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 52
Итого за день 1374 ккал · Б 49 · Ж 56 · У 170
Макронутриенты
Калории
1374.2
1374.2
min 1143
1213
113%
Белки
49.7
49.7
73
68.1%
Жиры
56.8
56.8
53
107%
Углеводы
170.8
170.8
111
154%
Вода
1762
1762
2155
81.8%
Клетчатка
10.7
10.7
20
53.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
68.3%
b-car
66.2%
В1
27.3%
B2
40.1%
Холин
20%
B5
43.1%
B6
44.8%
B9
50%
B12
18.3%
C
205%
D
3%
E
49.9%
H
20.3%
вит.К
72.6%
PP
105%
Калий
85.7%
Ca
55.2%
Si
189%
Mg
49.8%
Na
150%
P
88.2%
Cl
60.6%
Fe
42.6%
I
15.7%
Co
150%
Mn
106%
Cu
93%
Mo
80.2%
Se
26.2%
F
40.6%
Cr
53.8%
Zn
27.8%
Энергетический баланс
Приход
1374 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
-222 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Что-то сегодня дефицит получился ниже, чем нужно. Надеюсь, что один
день - это ничего страшного. Специально не старалась, просто, есть
не хотелось из-за жары. Чувства голода нет.
Завтрак
Пюре картофельное б/п
130 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 10.3
98.9
ккал
Килька с овощами по-мексикански
50 г · б 5.5 · ж 5 · у 2
78
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Булочки сдобные
35 г · б 2.8 · ж 3.3 · у 19.4
118.7
ккал
Итого 432 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 54
Утренний перекус
Клубника
170 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 12.8
69.7
ккал
Смородина черная
34 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5
15
ккал
Итого 84 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15
Ужин
Макароны отварные с жиром, по 1-304
75 г · б 2.6 · ж 3.8 · у 14.3
101.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
240 г · б 7 · ж 6 · у 9.6
127.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты Коровки Александровские [Сладовянка]
15 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 12.2
63.5
ккал
Скумбрия атлантическая (Запекание)
156 г · б 25.8 · ж 18.3 · у 0
268.5
ккал
Итого 563 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 37
Итого за день 1080 ккал · Б 50 · Ж 45 · У 107
Макронутриенты
Калории
1080.9
1080.9
min 1143
1213
89.1%
Белки
50.5
50.5
73
69.2%
Жиры
45.3
45.3
53
85.5%
Углеводы
107.1
107.1
111
96.5%
Вода
1242
1242
2155
57.6%
Клетчатка
8.1
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
14.6%
b-car
2.8%
В1
28.7%
B2
69.6%
Холин
37.3%
B5
65.6%
B6
75.3%
B9
16.4%
B12
613%
C
195%
D
225%
E
38.7%
H
33.7%
вит.К
11%
PP
112%
Калий
76.1%
Ca
59.5%
Si
630%
Mg
51.1%
Na
84.5%
P
108%
Cl
60%
Fe
38.6%
I
38.2%
Co
395%
Mn
65.1%
Cu
70.7%
Mo
65.6%
Se
108%
F
82.7%
Cr
173%
Zn
23.7%
Энергетический баланс
Приход
1081 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
-515 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
В дефицит уложилась, даже с мороженым и лишней порцией компота.
Зато не уложилась с углеводами. Белок опять низкий. Второй сырник,
который должен был спасти положение, в меня не влез по причине
жары.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40 г · б 2.9 · ж 3.4 · у 22.2
131.2
ккал
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
80 г · б 14.9 · ж 2.9 · у 14.6
146.4
ккал
Вареники постные отварные
275 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 63.8
289.6
ккал
Сметана 40% жирности
15 г · б 0.4 · ж 6 · у 0.4
57.2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 630 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 102
Обед
Чесночные стрелки
170 г · б 18.9 · ж 19.2 · у 5.3
266.7
ккал
Капот из сухофруктов
260 г · б 0 · ж 0 · у 14.8
59.3
ккал
Итого 326 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 20
Ужин
Индейка, только мясо, запечённая
10 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 0
15.9
ккал
Итого 15 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Мороженое "Грильяж"
80 г · б 3.5 · ж 12 · у 18.7
198.4
ккал
Капот из сухофруктов
100 г · б 0 · ж 0 · у 5.7
22.8
ккал
Итого 221 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 24
Итого за день 1193 ккал · Б 50 · Ж 45 · У 146
Макронутриенты
Калории
1193.4
1193.4
min 1143
1213
98.4%
Белки
50.9
50.9
73
69.7%
Жиры
45.3
45.3
53
85.5%
Углеводы
146.5
146.5
111
132%
Вода
1195
1195
2155
55.5%
Клетчатка
3.5
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
272%
b-car
46.7%
В1
24.6%
B2
71.3%
Холин
58.9%
B5
51.2%
B6
70.1%
B9
10.4%
B12
37.8%
C
5%
D
21.6%
E
43.1%
H
47%
вит.К
161%
PP
71.8%
Калий
43%
Ca
60.8%
Si
39.3%
Mg
37.8%
Na
145%
P
102%
Cl
60.9%
Fe
33%
I
43.5%
Co
218%
Mn
85.9%
Cu
70.9%
Mo
129%
Se
90.3%
F
16.6%
Cr
103%
Zn
33.7%
Энергетический баланс
Приход
1193 ккал
Расход
1596 ккал
Итого
-403 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
