Alexandra M
02.09.2021 22:29
День пролетел за компьютером, но посчитать каллории время все-таки
нашлось 🤓
С утра запланировала и бананчик съесть и тыквенные семечки... но в итоге после граната поняла, что сегодня на бананчик места нет. И еще ликер мне поуменьшил место для тушёной печени с брокколи. Но ничего, я сохранила ее как рецепт и часть оставила на завтра.
С утра запланировала и бананчик съесть и тыквенные семечки... но в итоге после граната поняла, что сегодня на бананчик места нет. И еще ликер мне поуменьшил место для тушёной печени с брокколи. Но ничего, я сохранила ее как рецепт и часть оставила на завтра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
63
|
27.1 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1478 | 266 | 7 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% |
150
|
64.5 | 5 | 1.5 | 7.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
54
|
164.6 | 6.7 | 1.8 | 30.5 |
| Гранат |
239
|
172.1 | 1.7 | 1.4 | 34.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
181
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
70
|
30.1 | 2.3 | 0.7 | 3.6 |
| Итого | 695 | 434 | 16 | 5 | 77 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Итого | 37 | 60 | 4 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
| Салат (латук) |
71
|
11.4 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вина ликерные |
139
|
294.7 | 0.7 | 0 | 41.7 |
| Итого | 1397 | 428 | 7 | 0 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушёная с брокколи |
120
|
107.3 | 13 | 4.3 | 3.6 |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 107 | 13 | 4 | 3 |
| Итого за день | 4047 | 1297 | 48 | 25 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
01.09.2021 21:58
Время летит супер быстро. Уже и лето закончилось и 1 сентября...
🙈🙈🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Спаржа (Припускание) |
33
|
6.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
51
|
10.9 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1294 | 277 | 20 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
53
|
179.5 | 6 | 1.7 | 34.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
191
|
39.4 | 1.9 | 0.2 | 7.8 |
| Итого | 244 | 218 | 7 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Запекание) |
56
|
10.3 | 1 | 0 | 1.5 |
| Кабачок |
177
|
42.5 | 1.1 | 0.5 | 8.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
186
|
47 | 4 | 0.5 | 6.4 |
| Брокколи (Запекание) |
71
|
21.6 | 1.8 | 0.2 | 2.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 490 | 122 | 8 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
207
|
149 | 1.4 | 1.2 | 30 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
215
|
298 | 39.6 | 15.5 | 0 |
| Вина ликерные |
150
|
318 | 0.8 | 0 | 45 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
658
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1608 | 784 | 42 | 16 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4177 | 1405 | 78 | 34 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Alexandra M
01.09.2021 11:01
Сегодня был напряжённый день. Сильно не следила, но записывала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка без слива) |
238
|
49.1 | 2.3 | 0.2 | 9.7 |
| Молоко 1% |
100
|
43 | 3.4 | 1 | 5.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Молоко 1% |
150
|
64.5 | 5 | 1.5 | 7.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
39
|
19.1 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 979 | 432 | 23 | 10 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
133
|
166.3 | 21.9 | 6.7 | 4.7 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Молоко 1% |
62
|
26.7 | 2.1 | 0.6 | 3.2 |
| Смородина красная |
39
|
16.8 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Голубика |
24
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Малина |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| Кешью |
18
|
108 | 3.3 | 8.7 | 4.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
36
|
15.5 | 1.2 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 571 | 556 | 34 | 32 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Портобелло, грибы |
95
|
20.9 | 2 | 0.3 | 2.4 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
330
|
138.6 | 1 | 0 | 15.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
114
|
111.7 | 23.4 | 1.8 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Портобелло, грибы |
41
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 584 | 310 | 27 | 5 | 19 |
| Итого за день | 2134 | 1299 | 85 | 48 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
30.08.2021 21:38
Люблю экспериментировать с едой и сегодня решила приготовить пасту
с креветками, грибами и клюквой 🙂
Очень понравилось сочетание. Тушёная клюква в блюде мне понравилась даже больше чем сырая.
Еще понравилось запекать овощи а духовке, но не до полной готовности, а так чтоб они еще оставались хрустящими.
Очень понравилось сочетание. Тушёная клюква в блюде мне понравилась даже больше чем сырая.
Еще понравилось запекать овощи а духовке, но не до полной готовности, а так чтоб они еще оставались хрустящими.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
192
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
69
|
29.7 | 2.3 | 0.7 | 3.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
65
|
28 | 2.2 | 0.7 | 3.3 |
| Рисовые слайсы |
21
|
77.7 | 1.6 | 0.6 | 16.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Мед |
7
|
22.4 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода |
348
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 912 | 363 | 11 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Киви |
126
|
59.2 | 1 | 0.5 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
357
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
58
|
24.9 | 1.9 | 0.6 | 3 |
| Итого | 789 | 187 | 10 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
120
|
117.6 | 24.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Клюква |
12
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Портобелло, грибы |
81
|
17.8 | 1.7 | 0.3 | 2.1 |
| Морковь |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
53
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
3
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.6
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.3
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тмин, семена |
0.2
|
0.7 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Вода |
354
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
177
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
79
|
34 | 2.6 | 0.8 | 4 |
| Итого | 1287 | 546 | 41 | 14 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
161
|
32.3 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Портобелло, грибы |
83
|
18.3 | 1.8 | 0.3 | 2.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
118
|
29.8 | 2.5 | 0.3 | 4.1 |
| Брокколи (Запекание) |
69
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Спаржа (Запекание) |
43
|
7.9 | 0.8 | 0 | 1.1 |
| Итого | 474 | 109 | 7 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква |
38
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Смородина красная |
53
|
22.8 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1366 | 53 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 4828 | 1259 | 71 | 43 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alexandra M
28.08.2021 22:57
Сегодня профицитный денёк, но он того стоил. Давно мечтала о
хрустящей пицце с пивом. И сегодня воспользовалась походом в кино и
побаловала себя.
А еще сестра подарила коробку конфет из марципана. Я хотела съесть пару штучек, но в итоге прикончила ее всю. Хорошо что она была небольшой 😁
Утром сделала тренировку Хлои, 4 день марафона на пресс. Жесть... 🥵 бодрила себя, что это правда работает и что для красивого тела надо потрудиться 🏋️♀️
А еще сестра подарила коробку конфет из марципана. Я хотела съесть пару штучек, но в итоге прикончила ее всю. Хорошо что она была небольшой 😁
Утром сделала тренировку Хлои, 4 день марафона на пресс. Жесть... 🥵 бодрила себя, что это правда работает и что для красивого тела надо потрудиться 🏋️♀️
Мистер Баг помогал мне с разминкой после тренировки 🙃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
206
|
42.5 | 2 | 0.2 | 8.4 |
| Молоко 1% |
79
|
34 | 2.6 | 0.8 | 4 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 1571 | 369 | 12 | 3 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
62
|
14.3 | 1.8 | 0.2 | 1.2 |
| Спаржа |
8
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
68
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
237
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 308 | 19 | 19 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
118
|
163.5 | 21.7 | 8.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
173
|
39.7 | 2.7 | 0.3 | 6.6 |
| Спаржа (Запекание) |
98
|
18.1 | 1.7 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шампиньоны (Запекание) |
111
|
28.5 | 4.5 | 1.1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 554 | 267 | 31 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
330
|
138.6 | 1 | 0 | 15.2 |
| Творог 5% |
82
|
102.5 | 13.5 | 4.1 | 2.9 |
| Киви |
220
|
103.4 | 1.8 | 0.9 | 17.8 |
| Изюм черный |
10
|
26.9 | 0.4 | 0 | 6.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 867 | 406 | 17 | 8 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Марципан в шоколаде |
130
|
626.6 | 12.4 | 35.6 | 59.9 |
| PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на стандартном корже, 12 дюймов |
225
|
630 | 28.9 | 25.6 | 67.2 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
660
|
277.2 | 2 | 0 | 30.4 |
| Портобелло, грибы |
15
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 1537 | 43 | 61 | 157 |
| Итого за день | 5325 | 2889 | 124 | 102 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Alexandra M
27.08.2021 21:40
Попробовала замочить гречку молоком вместо воды. Честного говоря
разницы во вкусе особо не заметила. Тот же вкус что и у гречки
замоченной на воде с добавлением молока перед употреблением. Все
равно вкусно, но по вкусовым ощущениям одинаково 🤷♀️ а вот
каллорий больше, поэтому если нет разницы во вкусе, то выберу
вариант менее калорийный.
Семена чиа в гречку больше добавлять не буду. У гречки ярко выраженный вкус и легкий вкус чиа в нем теряется, а я его люблю. По мне чиа лучше сочетается с творогом или йогуртом приятно дополняя их.
По спорту - 3 день марафона на пресс с Хлоей. Тяжело 🥵
Семена чиа в гречку больше добавлять не буду. У гречки ярко выраженный вкус и легкий вкус чиа в нем теряется, а я его люблю. По мне чиа лучше сочетается с творогом или йогуртом приятно дополняя их.
По спорту - 3 день марафона на пресс с Хлоей. Тяжело 🥵
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 1% |
121
|
52 | 4.1 | 1.2 | 6.2 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% |
123
|
52.9 | 4.1 | 1.2 | 6.3 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Смородина красная |
28
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Ежевика |
17
|
5.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Спаржа |
13
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Тушение) |
40
|
8.6 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2231 | 442 | 25 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 221 | 68 | 2 | 5 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
67
|
32.8 | 0.5 | 0.2 | 6.4 |
| Творог 5% |
111
|
138.8 | 18.3 | 5.6 | 3.9 |
| Молоко 1% |
69
|
29.7 | 2.3 | 0.7 | 3.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Силан финиковый мед |
3
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
225
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 517 | 299 | 23 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
267
|
61.3 | 4.1 | 0.5 | 10.2 |
| Спаржа (Запекание) |
5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
142
|
196.8 | 26.1 | 10.2 | 0 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
660
|
277.2 | 2 | 0 | 30.4 |
| Итого | 1074 | 536 | 32 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
24
|
38.1 | 3.1 | 2.8 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 380 | 48 | 3 | 2 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4984 | 1397 | 86 | 47 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alexandra M
26.08.2021 23:00
После вчерашнего обжирания весь день живот был немного вздут и все
время казалось что я снова переедаю.
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂
Еще с большим трудом уговорила себя сегодня потренироваться. Сегодняшняя тренировка далась мне тяжело... 🥵
На фото - второй день тренировки и обед: чечевица с тушёной печенью со шпинатом. Выглядит жижеобразно, но на вкус очень даже ничего, вполне себе неплохо 😌
Сегодня попробую замочить на ночь гречку не на воде, как я обычно делала, а на молоке. Посмотрим, что из этого получится 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Смородина красная |
26
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Ежевика |
19
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Малина |
23
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 452 | 201 | 7 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
149
|
20.9 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
122
|
185.2 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Шпинат (Тушение) |
73
|
15.7 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| Спаржа (Припускание) |
13
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 294 | 20 | 17 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
40
|
11.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 71 | 2 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
103
|
131.9 | 19.5 | 5.7 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
178
|
40.9 | 2.8 | 0.3 | 6.8 |
| Спаржа (Запекание) |
18
|
3.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.8
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Тмин, семена |
0.3
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
18
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Спаржа |
18
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Шпинат (Тушение) |
50
|
10.7 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 1119 | 398 | 37 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий йогурт 2.8% |
6
|
3.9 | 0.2 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 151 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
28
|
44.4 | 3.6 | 3.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
118
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1206 | 92 | 5 | 3 | 10 |
| Итого за день | 4734 | 1136 | 75 | 40 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Alexandra M
25.08.2021 22:32
Сегодня на меня напал страшный страшный жор. С самого утра и так на
весь день 🙈🙈🙈
Ну а что останавливаться если уже началось? 🐷🐷🐷
Ну а что останавливаться если уже началось? 🐷🐷🐷
Подпись к фото:
Как говорит мой отец: "Если в начале фильма показывают ружье висящее на стене, то в конце оно обязательно выстрелит."
Так и вышло у меня: если где-то дома есть сладости, то в определённый момент они обязательно будут съедены.
Как говорит мой отец: "Если в начале фильма показывают ружье висящее на стене, то в конце оно обязательно выстрелит."
Так и вышло у меня: если где-то дома есть сладости, то в определённый момент они обязательно будут съедены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
51
|
172.7 | 5.8 | 1.7 | 33.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Рисовые слайсы |
37
|
136.9 | 2.9 | 1 | 28.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
19
|
142.1 | 0.1 | 15.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
22
|
72.2 | 0.2 | 0 | 17.7 |
| Молоко 1% |
460
|
197.8 | 15.4 | 4.6 | 23.5 |
| Итого | 1123 | 886 | 32 | 30 | 117 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина красная |
44
|
18.9 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Ежевика |
21
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Клюква |
51
|
14.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Итого | 158 | 294 | 8 | 22 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
169
|
82.8 | 1.4 | 0.5 | 16.2 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Изюм черный |
5
|
13.5 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Итого | 193 | 210 | 5 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Итого | 169 | 157 | 10 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
77
|
28.8 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Спаржа |
65
|
13.7 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
167
|
163.7 | 34.2 | 2.7 | 0.5 |
| Вино, столовое, белое |
289
|
237 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Рисовая бумага круглая |
128
|
437.8 | 0 | 0 | 108.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 752 | 1020 | 37 | 17 | 126 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 75 | 36 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
261
|
837.8 | 0.3 | 0 | 207.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
100
|
43 | 3.4 | 1 | 5.1 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 884 | 3 | 1 | 213 |
| Итого за день | 4021 | 3490 | 99 | 82 | 524 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Alexandra M
24.08.2021 01:45
Вчера на ночь попробовала залить гречку кефиром на ночь по совету
Марии. Кефира оставалось не очень много, поэтому я предварительно
дала ей набухнуть в воде, а потом добавила кефир и семена чиа.
Убрала на ночь в холодильник. Утром добавила ягоды. Получилось
интересно, первый раз кушала гречку с ягодами 🙂🍓
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁
Приблизительный рацион тоже составила с вечера. Накидала примерно что можно приготовить из того, что в холодильнике, чтоб было максимально полезно.
Это приложение даёт отличную мотивацию питаться здоровой пищей 💪 Смотришь на список витаминов и минералов и так и хочется набрать как можно больше и сидишь проверяешь разные продукты на полезность. Своего рода игра "что бы такое съесть чтоб полезно похудеть?" 🧩
А еще благодаря ведению дневника я перестала выкладывать сторис еды в инстаграме 😃 Если что-то хочется сфоткать, то тут самое подходящее место. Удаляя голод физический также удаляется голод сенсорный 😁
Intense core challenge - Day 1.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Козий йогурт 2.8% |
289
|
187.9 | 9.5 | 9.5 | 11.6 |
| Ежевика |
21
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Смородина красная |
21
|
9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Клюква |
31
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1737 | 386 | 17 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Тушение) |
81
|
17.4 | 2.2 | 0.2 | 1.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спаржа |
82
|
17.2 | 1.6 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 614 | 148 | 11 | 8 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
54
|
26.5 | 0.4 | 0.2 | 5.2 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Итого | 89 | 155 | 5 | 2 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
157
|
217.6 | 28.9 | 11.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
160
|
36.7 | 2.5 | 0.3 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
48
|
17.1 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Спаржа |
54
|
11.3 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 297 | 33 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 221 | 68 | 2 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 103 | 7 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
247
|
34.6 | 1.5 | 0 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
103
|
16.5 | 1.5 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 89 | 5 | 0 | 18 |
| Итого за день | 4366 | 1248 | 82 | 48 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alexandra M
23.08.2021 23:41
Многим может показаться странным написанное и увиденное, а мне
лично очень нравится вареный говяжий язык 🙂 Просто балдею от него
😊
Сегодня доела последний кусочек. А еще, это просто кладезь витамина B12.
Чёрный хлеб у меня, как оказалось, испортился, не дождался пока я его съем. Поэтому я делала бутербродики с помидором и огурцом - yammi 🤤
В общем, прекрасный вареный говяжий язык и закатик вам в ленту 🌅
Сегодня доела последний кусочек. А еще, это просто кладезь витамина B12.
Чёрный хлеб у меня, как оказалось, испортился, не дождался пока я его съем. Поэтому я делала бутербродики с помидором и огурцом - yammi 🤤
В общем, прекрасный вареный говяжий язык и закатик вам в ленту 🌅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Изюм черный |
8
|
21.5 | 0.3 | 0 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
74
|
31.8 | 2.5 | 0.7 | 3.8 |
| Итого | 610 | 230 | 8 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
101
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Молоко 1% |
110
|
47.3 | 3.7 | 1.1 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 409 | 308 | 12 | 4 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
153
|
75 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Язык говяжий вареный |
40
|
69.4 | 7.2 | 4.5 | 1.1 |
| Вишня |
37
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 230 | 17 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
254
|
114.3 | 2.3 | 0.3 | 24.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 464 | 116 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, все виды |
205
|
170.2 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Спаржа |
17
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 222 | 173 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная тушёная с брокколи |
78
|
85.9 | 9.4 | 4.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
179
|
48.3 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Спаржа |
24
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
113
|
12.4 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 394 | 151 | 13 | 4 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 1% |
60
|
25.8 | 2 | 0.6 | 3.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 31 | 2 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4712 | 1317 | 57 | 37 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
23-11-2024
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
От телефона за едой отказаться получилось (не знаю...
Новые рецепты
